Tangram Factory
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  • [Day 1] SMART ROPE 1Day 5Min Workout Program

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    1Day 5Min Workout Program
    인터벌 트레이닝 활용 프로그램

    안녕하세요. 탱그램 팩토리입니다.

    탱그램 팩토리가 대한민국 최고의 스타 트레이너, 김승현 트레이너와 함께 바쁜 현대인들을 위한 Smart Rope 1Day 5Min Workout Program을 만들었습니다. 스마트로프의 인터벌 트레이닝 프로그램을 활용해 체력은 물론, 근력 운동까지 할수 있는 Smart Rope 1Day 5Min Workout Program으로 바쁜 일상에서 5분만 투자해 건강한 몸을 만들어보세요.



    *
    Smart Rope 1Day 5Min Workout Program은 스마트짐의 인터벌 트레이닝, 그 중 레벨1(50개x 3세트)를 활용해 5분안에 가볍고 효과적으로 운동할 수 있는 프로그램으로 구성되어 있습니다.
    1Day 5Min Workout Program은 총 6일로 구성되어 있으며, 스마트로프를 통한 체력훈련과 함께 상체/하체를 단련시키는 운동과 코어를 단련시키는 운동을 하루씩 운동하게 됩니다.

    Day 1: 스마트로프 + 상/하체
    - 스마트로프 50reps
    - 푸시업 30sec
    - 스쿼트 30sec (고급: 점프 스쿼트 30sec)
    - 휴식 30sec
    - 스마트로프 50reps
    - 푸시업 30sec
    - 스쿼트 30sec (고급: 점프 스쿼트 30sec)
    - 휴식 30sec
    - 스마트로프 50reps

    Day 2: 스마트로프 + 코어
    - 스마트로프 50reps
    - 크런치 30sec
    - 레그레이즈 30sec (고급: V업 30sec)
    - 휴식 30sec
    - 스마트로프 50reps
    - 크런치 30sec
    - 레그레이즈 30sec (고급: V업 30sec)
    - 휴식 30sec
    - 스마트로프 50reps

    Day 3: 스마트로프 + 상/하체
    - 스마트로프 50reps
    - 인치웜 30sec
    - 런지 30sec (고급: 프론트 런지 30sec)
    - 휴식 30sec
    - 스마트로프 50reps
    - 인치웜30sec
    - 런지 30sec (고급: 프론트 런지 30sec)
    - 휴식 30sec
    - 스마트로프 50reps

    Day 4: 스마트로프 + 코어
    - 스마트로프 50reps
    - 플랭크 60sec (고급: 플랭크 힙탭 60sec)
    - 휴식 30sec
    - 스마트로프 50reps
    - 플랭크60sec (고급: 플랭크 힙탭 60sec)
    - 휴식 30sec
    - 스마트로프 50reps

    Day 5: 스마트로프 + 상/하체
    - 스마트로프 50reps
    - 버피테스트 30sec
    - 와이드 스쿼트 30sec (고급: 점프 와이드 스쿼트 30sec)
    - 휴식 30sec
    - 스마트로프 50reps
    - 와이드 스쿼트 30sec (고급: 점프 와이드 스쿼트 30sec)
    - 휴식 30sec
    - 스마트로프 50reps

    Day 6: 스마트로프 + 코어
    - 스마트로프 50reps
    - 플랭크워크 30sec
    - 백익스텐션 30sec (초보: 원암원렉 백익스텐션 30sec)
    - 휴식 30sec
    - 스마트로프 50reps
    - 플랭크워크 30sec
    - 백익스텐션 30sec (초보: 원암원렉 백익스텐션 30sec)
    - 휴식 30sec
    - 스마트로프 50reps Show less
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