451
  • Full boby workout - Duration: 10 minutes.

    • 2 weeks ago
    • 649 views
    Cardio ฉบับครูมายด์ 💪🏻 ได้ทุกส่วน 💥
    Full body workout ‼️
    👉🏻มีทั้งหมด 18 ท่า
    👉🏻ทำท่าละ 20 วินาที
    👉🏻ทำครบ 3 ท่าพัก 30 วินาที
    👉🏻ทำวนให้ครบ 3 รอบ
  • กระชับขา ปั่นก้นกลม - Duration: 77 seconds.

    • 9 months ago
    • 175 views
    STEP 1 20 ครั้ง
    STEP 2 20 ครั้ง
    STEP 3 15 ครั้ง
    STEP 4 10 ครั้ง
    STEP 5 10 ครั้ง
    STEP 6 20 ครั้ง
    STEP 7 20 ครั้ง
    STEP 8 20 ครั้ง
  • หน้าท้องสวย ขากระชับ - Duration: 66 seconds.

    • 9 months ago
    • 249 views
    Plank knee tap 20 ครั้ง
    Side plank twist ข้างละ 20 ครั้ง
    Mountain Climber 20 ครั้ง
    Flutter kick 20 ครั้ง
    Leg raise 10 ครั้ง
    Scissor kick 20 ครั้ง
  • Standing ABS - Duration: 44 seconds.

    • 9 months ago
    • 150 views
    STEP 1 20ครั้ง/3เซ็ต
    STEP 2 20ครั้ง/3เซ็ต
    STEP 3 20ครั้ง/3เซ็ต
    STEP 2 20ครั้ง/3เซ็ต
  • ก้นสวยขากระชับ - Duration: 55 seconds.

    • 9 months ago
    • 396 views
    STEP 1 15ครั้ง/3เซ็ต
    STEP 2 15ครั้ง/3เซ็ต
    STEP 3 15ครั้ง/3เซ็ต
  • Butt Day มาเล่นก้นกัน - Duration: 87 seconds.

    • 11 months ago
    • 209 views
    Step 1 ข้างละ 15 / 3 เซ็ต
    Step 2 ข้างละ 20 / 3 เซ็ต
    Step 3 ข้างละ 15 / 3 เซ็ต
    Step 4 ข้างละ 20 / 3 เซ็ต
    Step 5 เดินย่อ 10 ก้าว / 3 เซ็ต
    อยากได้ก้นสวยก็ต้องจัดกันแล้วนะคะ อย่ารอช้าค่ะสาวๆ
  • Partner workout - Duration: 81 seconds.

    • 11 months ago
    • 77 views
    Partner workout
    Step 1 12 ครั้ง / 3 เซ็ต
    Step 2 10 ครั้ง / 3 เซ็ต
    Step 3 8 ครั้ง / 3 เซ็ต
    Step 4 10 ครั้ง / 3 เซ็ต
    ง่ายและใช้เวลาแค่ไม่นานค่ะ ลองทำตามกันดูนะคะ
  • ABS Workout หน้าท้อง - Duration: 75 seconds.

    • 11 months ago
    • 229 views
    1.Cross crunches 20 ครั้ง / 3 เซ็ต
    2.Side plank crunches 15 ครั้ง / 3 เซ็ต
    3.Single elbow Plank 15 ครั้ง / 3 เซ็ต
    4.Push up Plank 20 ครั้ง / 3 เซ็ต
    5.Spiderman Plank 20 ครั้ง / 3เซ็ต
    6.Single Le...
  • การออกกำลังกายแบบ HIIT - Duration: 2 minutes, 50 seconds.

    • 11 months ago
    • 1,162 views
    การออกกำลังกายแบบ HIIT ต้องทำท่าละ 30 วินาที ทำวนไป 3 รอบ
    JUMP Leg lunger 30 วินาที
    Crunch 30 วินาที
    Jump Squat 30 วินาที
    Plank 30 วินาที
    Mountain Climber 30 วินาที
    รู้รายละเอียดแล้ว ก็ลุกมาลุยก...
  • มา workout หน้าท้องขาและก้นกัน - Duration: 104 seconds.

    • 11 months ago
    • 227 views
    Step 1 ข้างละ 12ครั้ง/ 3 เซ็ต
    Step 2 ทำ 20 ครั้ง/ 3 เซ็ต
    Step 3 ทำ 20 ครั้ง/ 3 เซ็ต
    Step 4 ข้างละ 15 ครั้ง/ 3 เซ็ต
    Step 5 ทำ 15 ครั้ง/ 3 เซ็ต
    Step 6 ทำ 15 ครั้ง/ 3 เซ็ต
    Step 7 ทำ 20 ครั้ง/ 3 เซ็...
  • บริหารขาและก้น Leg&Butt - Duration: 78 seconds.

    • 1 year ago
    • 557 views
    บริหารขาและก้น
    step 1 ข้างละ 15 ครั้ง/3 เซ็ต
    step 2 ข้างละ 15 ครั้ง/3 เซ็ต
    step 3 ข้างละ 12 ครั้ง/3 เซ็ต
    step 4 20 ครั้ง/3 เซ็ต
    step 5 15 ครั้ง/3 เซ็ต
    step 6 10 ครั้ง/3 เซ็ต
    step 7 ซ้าย-ขวา 15 ครั้...
  • Full body work out - Duration: 88 seconds.

    • 1 year ago
    • 391 views
    Step 1
    👉🏻15 ครั้ง / 3 เซ็ต
    Step 2
    👉🏻20 ครั้ง / 3 เซ็ต
    Step 3
    👉🏻15 ครั้ง / 3 เซต
    Step 4
    👉🏻20 ครั้ง / 3 เซ็ต
    Step 5
    👉🏻20 ครั้ง / 3 เซ็ต
    Step 6
    👉🏻20 ครั้ง / 3 เซ็ต
    Step 7
    👉🏻12 ครั้ง / เซ็ต
    Step 8
    👉🏻8 ...
  • บริหารหน้าท้อง ด้วยท่า Side plank - Duration: 75 seconds.

    • 1 year ago
    • 611 views
    บริหารหน้าท้อง ด้วยท่า Side plank
    Step 1
    👉🏻12-15 ครั้ง / 3 เซต
    มี 2 แบบ ไม่วางขา กับวางขา(ง่าย)
    Step 2
    👉🏻12-15 ครั้ง / 3 เซต
    Step 3
    👉🏻12-15 ครั้ง / 3 เซต
    Step 4
    👉🏻12-15 ครั้ง / 3 เซต
    Step 5
    👉🏻ค้างไ...
  • อยากก้นเด้ง ก้นกลม ก้นงอล จัดกันไป - Duration: 52 seconds.

    • 1 year ago
    • 763 views
    อยากก้นเด้ง ก้นกลม ก้นงอล จัดกันไป
    Step 1
    👉🏻15 ครั้ง/เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
    Step 2
    👉🏻15 ครั้ง/เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
    Step 3
    👉🏻15 ครั้ง/เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต
    Step 4
    👉🏻10 ครั้ง/เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็...
  • บริหาร ก้น+ขา - Duration: 45 seconds.

    • 1 year ago
    • 428 views
    บริหาร ก้น+ขา ✌🏻✌🏻
    Step 1
    👉🏻15 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
    Step 2
    👉🏻15 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
    Step 3
    👉🏻20 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
    Step 4
    👉🏻15ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
    Step 5
    👉🏻 15ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
  • มาบริหารขาด้านใน+ขาด้านนอก+ก้น+น่อง - Duration: 70 seconds.

    • 1 year ago
    • 4,454 views
    เล่นขาด้านใน+ขาด้านนอก+ก้น+น่อง
    ทำตามคลิบเลย เอาให้ร้าวรานไปเลย
    Step 1
    👉🏻 20 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
    Step 2
    👉🏻 20 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
    Step 3
    👉🏻 15 ครั้ง/เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
    Step 4
    👉🏻 20 ครั้ง/เซ็ต ทำ ...
  • มาบริหารก้นกัน - Duration: 69 seconds.

    • 1 year ago
    • 153 views
    มาบริหารก้นกัน ฮึบๆ!!!
    Step 1 👉🏻 ข้างละ 15 ครั้ง / 3 เซ็ต
    Step 2 👉🏻 ข้างละ 15 ครั้ง / 3 เซ็ต
    Step 3 👉🏻 ข้างละ 15 ครั้ง / 3 เซ็ต
    Step 4 👉🏻 เดินเป็ด 30 วินาที
    Step 5 👉🏻 20 ครั้ง / 3 เซ็ต
  • เล่น ขา ก้บ ก้น - Duration: 60 seconds.

    • 1 year ago
    • 50 views
    เล่น ขา ก้บ ก้น
    Step 1 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 2 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 3 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 4 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 5 👉🏻 15 ครั้ง
    ทำวน 3 รอบ เพื่อขาเฟิร์มๆ ตูดเด้งๆ
  • มาออกกำลัง Full body กัน - Duration: 43 seconds.

    • 1 year ago
    • 95 views
    มาออกกำลัง Full body กัน
    Step 1 👉🏻 15 ครั้ง
    Step 2 👉🏻 10 ครั้ง
    Step 3 👉🏻 10 ครั้ง
    Step 4 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 5 👉🏻 10 ครั้ง
    ทำวน 3 รอบ เหงื่อแตก
  • เล่นขา เล่นก้น - Duration: 33 seconds.

    • 1 year ago
    • 171 views
    เล่นขา เล่นก้น
    Step 1 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 2 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 3 👉🏻 15 ครั้ง
    Step 4 👉🏻 ค้างไว้ 30 วิ
    ทำวน 3 รอบ ✌🏻✌🏻 ร้าวราน
  • สร้าง Sixpack กัน - Duration: 51 seconds.

    • 1 year ago
    • 245 views
    Sixpack !!!
    Step 1 👉🏻 15 reps
    Step 2 👉🏻 20 reps
    Step 3 👉🏻 20 reps
    Step 4 👉🏻 15 reps
    Step 5 👉🏻 12 reps
    Step 6 👉🏻 20 reps
    Keep fighting
  • มาสร้างกล้ามหน้าท้องกัน - Duration: 73 seconds.

    • 1 year ago
    • 333 views
    มาสร้างกล้ามหน้าท้องกัน 💪🏻💪🏻
    Step 1 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 2 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 3 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 4 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 5 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 6 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 7 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 8 👉🏻 ค้าง 1 นาที
    พักระหว่างท่...
  • เน้นเล่นท้องด้านข้าง ลดห่วงยาง - Duration: 51 seconds.

    • 1 year ago
    • 1,547 views
    เน้นเล่นท้องด้านข้าง ลดห่วงยาง 💪🏻💪🏻
    Step 1 👉🏻 ข้างละ 12-15 ครั้ง/เซต
    ทำ 3 เซต
    Step 2 👉🏻 ข้างละ 12-15 ครั้ง/เซต
    ทำ 3 เซต
    Step 3 👉🏻 20 ครั้ง/เซต ทำ 3 เซต
    Step 4 👉🏻 20 ครั้ง/เซต ทำ 3 เซต
    Step 5 👉🏻 20...
  • กล้ามไหล่ หลัง แขน และหน้าท้อง - Duration: 16 seconds.

    • 1 year ago
    • 113 views
    จับเวลา 30 วินาที ทำต่อเนื่องกันนะ
    ทำทั้งหมด 3 เซตนะ 💪🏻
    พักระหว่างเซต 40 วิ
    กล้ามไหล่ หลัง แขน และหน้าท้องก็มา
  • วอมๆ ทุกส่วนๆของร่างกาย - Duration: 24 seconds.

    • 1 year ago
    • 73 views
    วอมๆ ทุกส่วนๆของร่างกาย
    Step 1 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 2 👉🏻 20 ครั้ง
    Step 3 👉🏻 20 ครั้ง
    ทำวน 3 รอบ ✌🏻✌🏻
  • บริหารหน้าท้องกัน ซิกแพค ร่อง 11 - Duration: 41 seconds.

    • 1 year ago
    • 1,645 views
    บริหารหน้าท้องกัน ซิกแพค ร่อง 11
    จัดๆกัน ตามคลิบเลย 😎😉
    👉🏻Step 1 20 ครั้ง
    👉🏻Step 2 20 ครั้ง
    👉🏻Step 3 20 ครั้ง
    👉🏻Step 4และ5 ข้างละ 12-15 ครั้ง
  • อยากบริหารหน้าท้อง จัดตามคลิบนี้เลย - Duration: 34 seconds.

    • 1 year ago
    • 36 views
    อยากบริหารหน้าท้อง จัดตามคลิบนี้เลย
    ทำท่าละ 30 วินาที
    ทำคลิบวนไป 3 รอบ
    พักระหว่างท่า 30-40 วินาที
  • Workout เบาๆ กัน ได้ทุกส่วน - Duration: 36 seconds.

    • 1 year ago
    • 140 views
    Workout เบาๆ กัน ได้ทุกส่วน
    👉🏻ทำท่าละ 20 ครั้ง
    👉🏻พักระหว่างท่า 30-40วินาที
    👉🏻ทำวนไป 3 รอบนะ
  • มาบริหารก้น และต้นขากัน - Duration: 48 seconds.

    • 1 year ago
    • 41 views
    มาบริหารก้น และต้นขากัน
    👉🏻ทำท่าละ 15-20 ครั้ง/เซต
    👉🏻ทำท่าละ 3 เซต
    รู้สึกถึงความปวดร้าวแน่นอน 😂😉
  • มาปั้นหน้าท้องกัน - Duration: 31 seconds.

    • 1 year ago
    • 35 views
    มาปั้นหน้าท้องกัน 💪🏻
    หาเก้าอี้มา 1 ตัวแล้วจัดท่าตามนี้เลย
    👉🏻 ท่าที่ 1 ,2,และ 3
    15-20 ครั้ง/เซต
    ทำทุกท่าอย่างละ 3 เซต
  • มาเล่นหน้าท้องกันๆ - Duration: 60 seconds.

    • 1 year ago
    • 839 views
    มาเล่นหน้าท้องกันๆ 🙂
    ทำทุกท่า 15-20 ครั้ง/เซต
    ทำทั้งหมดท่าละ 3 เซต
    ปวดร้าวแน่นอน 😅😂
  • รวมท่าเล่นหน้าท้อง ทำทุกท่าท่าละ 3 เซต - Duration: 57 seconds.

    • 1 year ago
    • 789 views
    รวมท่าเล่นหน้าท้อง 💪🏻
    ทำทุกท่าท่าละ 3 เซต
    ท่าที่ 1 👉🏻ข้างละ 15 ครั้ง/เซต
    ท่าที่ 2 👉🏻20 ครั้ง/เซต
    ท่าที่ 3 👉🏻ค้าง 20 วิ/เซต
    ท่าที่ 4 👉🏻20 ครั้ง/เซต
    ท่าที่ 5 👉🏻20 ครั้ง/เซต
    ท่าที่ 6 👉🏻20 ครั้ง/เซต
    ท่...
  • บริหารหน้าท้อง แขน และไหล่ ด้วยท่า Elbow Plank - Duration: 22 seconds.

    • 1 year ago
    • 64 views
    บริหารหน้าท้อง แขน และไหล่ ด้วยท่า Elbow Plank
    ท่าที่ 1
    👉🏻 20ครั้ง/เซต ทำ 3 เซต
    ท่าที่ 2
    👉🏻20ครั้ง/เซต ทำ 3 เซต
    ท่าที่ 3
    👉🏻20ครั้ง/เซต ทำ 3 เซต
  • ไม่มีเวลาเข้ายิม ใช้สถานที่พักต่างอากาศให้เป็นประโยชน์ - Duration: 31 seconds.

    • 1 year ago
    • 20 views
    ไม่มีเวลาเข้ายิม ใช้สถานที่พักต่างอากาศให้เป็นประโยชน์ ขอแค่เหงื่อซึมๆก็พอ
    ทำตามคลิบนี้
    ท่าที่ 1
    👉🏻เตะขาสลับ ซ้าย-ขวา 20ครั้ง/เซต ทำ 3 เซต
    ท่าที่ 2
    👉🏻 ข้างละ 15-20ครั้ง/เซต ทำ 3 เซต
    ท่าที่ 3
    👉🏻ข้าง...
  • บริหารหน้าท้อง แขน และหัวไหล่ - Duration: 34 seconds.

    • 1 year ago
    • 56 views
    บริหารหน้าท้อง แขน และหัวไหล่
    👉🏻ท่าที่ 1
    15-20 ครั้ง/เซต ทำทั้งหมด 3 เซต
    👉🏻ท่าที่ 2
    15-20 ครั้ง/เซต ทำทั้งหมด 3 เซต
    👉🏻ท่าที่ 3
    วิ่ง 20 วิ/เซต ทำทั้งหมด 3 เซต
    👉🏻ท่าที่ 4
    8-10 ครั้ง/เซต ทำทั้งหมด ...
  • ท่าบริหารหน้าท้อง เพื่อซิกแพค - Duration: 35 seconds.

    • 1 year ago
    • 1,207 views
    มาทำตามมายด์เร็ว เพื่อหุ่นงามๆของเรากัน
    ทำทุกท่า ท่าละ 20 ครั้ง/เซต ทำทั้งหมด 3 เซต เข้าใจไหมนักเรียน
  • ต่อยมวยเพื่อหุ่นที่เฟิร์ม เสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง - Duration: 82 seconds.

    • 1 year ago
    • 149 views
    วันนี้ครูมายด์ชวนเพื่อนมาออกกำลังกาย ด้วยการต่อยมวย จัดเลยข้างละ 50 ครั้ง ต่อไปต้องข้างละร้อยเลยนะ 555
  • ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง By ครูมายด์ - Duration: 48 seconds.

    • 1 year ago
    • 973 views
    ท่าที่ 1
    👉🏻 ข้างละ 15 ครั้ง/เซต ทั้งหมด 3 เซต
    ท่าที่2
    👉🏻 15 ครั้ง/เซต ทั้งหมด 3 เซต
    ท่าที่ 3
    👉🏻 ค้างไว้ 20 วิ/เซต ทั้งหมด 3 เซต
    ท่าที่4 (ถีบออกข้างซ้ายและขวา)
    👉🏻 ข้างละ 15 ครั้ง/เซต ทั้งหมด 3 เซต

    ...
  • ครูมายด์สอนท่าออกกำลังกายไปประยุกต์ใช้ในฟิตเนส - Duration: 78 seconds.

    • 1 year ago
    • 1,806 views
    ที่โรงแรมมีฟิตเนส ขอจัดซักหน่อย ชั่วโมงนึงก็ยังดี มีอะไรให้เล่นก็เล่นไป ทำเท่าที่ได้

    อุปกรณ์ไม่พร้อม แต่ใจพร้อมเสมอ 💪🏻😉

    เอาท่าในคลิบไปใช้เล่นในฟิตเนสได้นะเน้นทุกส่วน

    ท่าที่ 1👉🏻 15-20 reps/3 sets...
  • มาบริหารหน้าท้อง ก้น แขน และหัวไหล่กัน - Duration: 33 seconds.

    • 1 year ago
    • 123 views
    ท่าที่ 1 ทำ 30 ครั้ง/ 3 เซต
    ท่าที่ 2 ทำ ข้างละ 15 ครั้ง/ 3 เซต
    ท่าที่ 3 ทำ 20 ครั้ง / 3 เซต

    3 ท่า แค่เหงื่อซึมๆเองนาจา
  • บริหารก้นและขาเองได้ที่บ้าน ! - Duration: 29 seconds.

    • 1 year ago
    • 103 views
    วันนี้ครูมายด์จะมาสอนการบริหารก้นและขากัน ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน อยากมีกันสวยๆ ขาเรียวกระชับ ไปเริ่มทำตามครูมายด์กันเลย...
    👉🏻 ท่าที่ 1 ทำข้างละ 15 ครั้ง/3 เซต
    👉🏻 ท่าที่ 2 ทำ 20 ครั้ง/3 เซต
    👉🏻 ท่าที่ ...
  • บริหารต้นขาที่บ้านง่ายๆ - Duration: 42 seconds.

    • 1 year ago
    • 58 views
    WORKOUT AT HOME !
    👉🏻ท่าที่ 1 = 10 ครั้งต่อข้าง ซ้าย-ขวา
    👉🏻ท่าที่ 2 = 12 ครั้งต่อข้าง
    👉🏻ท่าที่ 3 = 15 ครั้งต่อข้าง
    👉🏻ท่าที่ 4 = 10 ครั้งต่อข้าง
    👉🏻ท่าที่ 5 = 20 ครั้ง
    👉🏻ท่าที่ 6 = 15 ครั้ง
    👉🏻ท่าที่...
  • บริหารหน้าท้องง่ายๆ By ครูมายด์ - Duration: 40 seconds.

    • 1 year ago
    • 172 views
    บริหารหน้าท้องง่ายๆ แค่มีเสื่อโยคะก็เพียงพอแล้ว
    👉🏻Mountain Climbers 20reps/ 3 sets
    👉🏻Run Climbers 30sec/ 3sets
    👉🏻Frogger 12reps/ 3sets
    👉🏻Squat Thursts 12reps/ 3sets
    👉🏻Plank hip dips 20reps/ 3sets
    ...
  • บริหารก้นง่ายๆ ทำเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ - Duration: 32 seconds.

    • 1 year ago
    • 67 views
    วันนี้เราจะมาสอนวิธีการบริหารก้น โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ พร้อมแล้วก็ทำตามได้เลย ฮึบๆ 💪🏻💪🏻
    👉🏻 Sumo 20 reps/3 sets
    👉🏻 Squat walk 12-15 reps/3 sets
    👉🏻 Squat with leg raise 20 reps/3 sets
    👉🏻Squat jump ...
  • มาบริหารต้นแขนและหน้าท้องกันคะ - Duration: 59 seconds.

    • 1 year ago
    • 156 views
    ออกไปเที่ยว หรืออยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้ หุ่นสวยหุ่นดีไม่ต้องเลือกสถานที่กันคะ
    วันนี้เรามาบริหารต้นแขน และหน้าท้องกันคะ
    ท่าที่ 1 Push up
    ท่าที่ 2 Back Arm Chair
    ท่าที่ 3 Plank
    ท่าที่ 4 Side Plank...
  • อยากมีร่อง 11 และซิกแพค ทำตามคลิปนี้ - Duration: 49 seconds.

    • 1 year ago
    • 9,307 views
    วันนี้ครูมายด์จะมาสอนการบริหารหน้าท้อง ใครอยากมีซิกแพคเตรียมตัวทำไปพร้อมกับมายด์ได้เลย จำนวนครั้ง จำนวนเซต และชื่อท่าตามนี้เลยนะ

    Single leg raise ข้างละ 20 reps/3 sets
    Leg raise 20 reps/3 sets
    W...
  • Body weighs ในห้องเรียน Workout at School (Part. 2) - Duration: 44 seconds.

    • 1 year ago
    • 66 views
    ถึงน้องๆ นักเรียนนักศึกษาและผู้ปกครองทุกคนในห้องเรียนก็สามารถออกกำลังกายได้นะ
    ต่อจากพาร์ทแรก วันนี้เรามาออกกำลังกายบริหาร หน้าท้อง แขน และขากัน จำนวนครั้งและจำนวนเซต ครูมายด์บอกไว้ในคลิปแล้วนะคะ ไป...
  • มาบริหาร หน้าท้อง แขน และหลังกัน - Duration: 54 seconds.

    • 1 year ago
    • 44 views
    ใครที่เข้าฟิตเนส เอาคลิบนี้ไปใช้ได้เลย ส่วนใครที่มีม้านั่งแบบนี้ที่บ้านก็ทำตามคลิปได้เลย จำนวนครั้งและเซตบอกไว้ในคลิบหมดแล้ว ฮึบๆ
    ได้ทั้งบริหารหน้าท้อง แขน และหลัง เรียกได้ว่าช่วงบนเฟิร์มเลย
  • Body weighs ในห้องเรียนWorkout at School (Part. 1) - Duration: 83 seconds.

    • 1 year ago
    • 112 views
    ถึงน้องๆ นักเรียนนักศึกษาและผู้ปกครองทุกคนในห้องเรียนก็สามารถออกกำลังกายได้นะ

    เช้าวันนี้ขอเสนอ เรื่อง "การออกกำลังกายในห้องเรียน" มีท่าทั้งหมด 12 ข้อ ทำข้อละ 15-20 ครั้ง/ 3 รอบ (15-20 reps x 3 set...
  • ชวนเพื่อนมาออกกำลังกายบริหารทุกส่วนกัน - Duration: 36 seconds.

    • 1 year ago
    • 24 views
    บริหารแขน ขา หัวไหล่ หลัง ก้น และหน้าท้อง คือได้ทุกส่วนของร่างกาย สลับกันทำ ทำท่าละ 10ครั้ง/เซต อย่างละเซตก็พอ บอกเลยเหงื่อออกเยอมาก ชวนกันมาออกกำลังกายดีกว่า ร่างกายจะได้แข็งแรง หุ่นจะได้เฟิร์มๆ
to add this to Watch Later

Add to

Loading playlists...