Loading...

Trening nóg - prostowanie podudzi siedząc na maszynie - Atlas Ćwiczeń SFD

45,158 views

Loading...

Loading...

Transcript

The interactive transcript could not be loaded.

Loading...

Loading...

Rating is available when the video has been rented.
This feature is not available right now. Please try again later.
Published on Mar 5, 2012

Usiądź w siedzisku maszyny. Plecy stabilnie oparte o siedzisko. Wykonując wdech wykonaj prostowanie podudzi aż do momentu maksymalnego napięcia mięśni czworogłoych. Natępnie wykonując wydech wróć do pozycji wyjściowej.

Uwagi:
Dostosuj oparcie tak, żeby plecy na całej powierzchni przylegały do oparcia jak również dolan strona uda na całej długości od pośladków do zgięcia kolanowego.
Dzięki różnym możliwościom ułożenia stóp możliwe jest zaangażowanie różnych obszarów mięśni czworogłowych:
- stopy ustawione równolegle: wszystkie głowy pracują tak samo;
- stopy ułożone na zewnątrz: zaangażowany mocniej wewnętrzny obszar ud ;
- stopy ułożone do wewnątrz: zaangażowany mocniej zewnętrzny obszar ud;

Również możemy różnie oddziaływać na uda dobierając odpowiedni kąt siedziska:
- jeżeli siedzisko maszyny jest płaskie, a ćwiczący odchyli tułów w tył i uniesie lekko biodra w górę (lub możliwe jest ułożenie siedziska, żeby skierowane było w górę), to oddziałujemy mocniej na obszar nad kolanem;
- jeżeli siedzisko maszyny jest płaskie, a ćwiczący podłoży gruby ręcznik pod zgięcie kolanowe (lub możliwe jest ułożenie siedziska, żeby skierowane było w dół), to oddziałujemy mocniej na górny obszar nóg.

  • Category

  • License

    • Standard YouTube License

Loading...

When autoplay is enabled, a suggested video will automatically play next.

Up next


to add this to Watch Later

Add to

Loading playlists...