 अप सपको मेरा नमस दे ये सेच्छन मैं आपको तीन तोट्रल दिखाने वालेगो थोह ہے प्रीएटिन्सी के बारों में तोट्रल दिखाने वाशेगो प्रीएटिन्सी म Auftलप जो अधद की शादी होंग गय है और वो भी उरे, तो वो जो ताईगे परेड़़द है कि शादि हो गए अगी वो जो, नोग वो फाँमली है वो पाँमली प्लाडिएंं कर आय. और एक जादशाए, ऐवी वो घुवॉअळ, नोग प्रट्द्पाँमा� mostly. तो वो ताईगे नोग केसे क्या करेंगे. अगर् माख को उरत को क्या खाना है तो में उसके बारे में बले ने मेगद तोटेल बनाया हूए बहुत सारी जो पूष्टिक धथों है जो अगर माख को रम्रोगने ये ताः में गर केलाया तो, बची के वजन जबी बच्या पैदा हुता है वोछी के वजन अच्या हो सतता है वोच में सबसे ज़ाद है इमप्प्रोटीं तो है अपके ब्रुटीं वो कि क्या देख रख मोंगे हूँ औरत के माथ सकते है तो अपको वो प्रुटीं देटीचते देखने का फीटें सी में धिला है अगाने के माद्यम से पोटीन देना है बहुत सारे एसी नुट्रींट है जैसे फोलेट है, जैस आपने पहले तो देख लिया है तुटाल जो मजे जाडा बताने की जरुत नहीं है देखन फोलेट है, कोलीन है विटमन भीट्वेल है, विटमन अई है अगर खालष्यम है, आएन है, विटमन सी, रच फूड है तो बहुत सारे ये जो नुट्रींट है योंगा शुख्ष्म नुट्रींट अर बड़े वाले नुट्रींट दोनो को दिहान में रखके आपको माखो ये सब सला देनी है उनको ये टुटाल दिकाना है उस में आपको दुट्रा एक जियान में रहे है कि माखो अची चर्भी कि भी बहुत सेरूरी है तो माखो बोलो कि गी खाए, मखन खाए योंगर डिफाएन तेल नहीं काना है जितना हो से के डिफाएन तेल मत खिलाओ गी मखन खाए गी तो जादा चाराए का महुवा का द्रिंक पीते है ताडी पीते है तो वो सब भी आपको बताना है कि ये सारे जो जिसकी अडिक्षिन होगो वो अडिक्षिन वाला ना पीए जादा चाए कोफी वो भी अच्छा नहीं है ती के एक लाज शक्कर कम करना है काने में करबो हुरिट की मत्र आपको कम रखनी इंसुलिन रजिस्टन नहीं हो ना जीए कोई सारे बहारत में आभी जेस्टेशन न डायबटीस पोलते है जेसे प्रगनेंची में डायबटीस हो ना उसकी मत्र भी बड़ रही है तो एसा ना होए ना होए असकी आपको प्रगव सी तामे असकी कान मान है उसकी भोगो देहन दैना है जितना हो सके ग डायटरी दिए ना इंजीए खाने में अलगलकत्र का प्रगर काना हो ना हो ना आपको ना आपको वचन भी वऩरा बड़ेगा वऩ के वो नहीं यह गड़ा कर बच्छी तो प्रगनेंट होगी तो पहले तो मणलों है कि पहले दो मैंना ती मैंना वाँ मारे पास आती नहीं है लेकिन वो ताएम में बच्छिक का जो मस्टिक बनता है नूरल्टिए बनता है जो अपने देखा पहले उसका जो सारा जो नूरल्टिए बनता है वो पहले 2-3 मैंने में बनता है अगर माग का नूरल्टिए बहुत थीक है पहले से ही दीखे जैसे वो प्रगनेंट होगी तो उसके वो बच्छिक की जो शरीज कि अब यह औरगन्स बन रहें वो बहुत अच्छे बनेंगे अगर मैंटेंग is नूरल्टिए जो जिसे मबष्छ्छिक और स्पनल्कोर बनता है वो थीक होना बहुत जोडी है कुक अगर B-12, को लीन और अबका अगर फोलेट कम है खाने में तो वो मागदर को नूरल्टिए दीखेखस बच्छे को हुना तो वो अपको द्यान्जा रगना है जो भी आप देके आप को दाईरी में नोड करना है कि क्या क्या न्पोमिशं दीा न है तो आपको याद रखन है कभी-कभी आपको वो 2-3 बार ये तो तोल दिकना पडगेगा तो देखने आपको 2-3 बार ये अपको जो भी शादी शुदा औरते है, जो जो बच्चा प्लानिंग करी है, वो आपके एडया में अपको दिखाना है. तुस्टा है किशोरी वाए की लडकी लगके है, उंगो क्या नुट्रिषिन पोषन देना है. अपको वज्टेन रसीपी जे नगी और नुट्रेषी रसीपी जे है तीखे तीनो तुट्र्रल आपको अग्डलविस्ऊन्त जो किशोरी वाए की लडकी आप फामली में जोगापे किशोरी वाए की लडकी है उंगो भी दिकाना है, या तुज़ाब आपको शादी हो गय है, पोशन बहुती ज़रूरी है, इतना ही जरूरे, जितना पोशन अबकी औरते है, जो प्यमली प्लान्त करी है, उतना ही उंके लेग भी जरूरी है, तो किशोरी वाए की लडकियो को भी आप ये वज्टन नवज्टन रेसेपी इस दिखाईए, जो प्यमली नववज ये उनको नवज्टन रेसेपी इस दिखाईए जो वज्टन लिए वज्टन नवज्टन रेसेपी इस दिखाईए, तीखे, लिकिन हमारे भारत में जो रिपोट आयावा है, वृस्ट्टन किषोड्वाए की लिटप्यो को, भहोत हारी मातरा में अनीमया है, बी तव्ट्यल ठीशिछन सि फुड़े धीफीचन सी है, तो, हमरी ल्टकिया जो है कल जक माथा बनने वाडी है, तो, उनका पोषं टीख तरhes न फोड़ा है, तो आपको ये, तीनो, tutorial दिएखान में रखना है, अखन्सा, कवन्सा काना, उनके, उस्झे जाना जैए, आखना, तीनो, एक घगज के कि खाने रहिس. और उनको, फच्छम शक्छम काईना है, तीकन, तीकनो, प्रुवगर्बववस्ता के पोषन के स्पोखन tutorial में आपका स्वगत है. इस tutorial में हम सीखेंगे प्रजनन और पुवगर्बवस्ता के द़ारान पोषन संबंदी जरूरतें. पहले शुगूगकरेंगे प्रोटीन से. 2. प्रोटीना वहानव aaa 2nd फरोधुत औतके उथकूने love 2nd लगplic allergic 3rd हर्दें 4th तं्द॥ुु। श की सब फोनें भी हँता बहुता वहुत कोा ve A चद प्रीर जम मु merchant N य 오래ner तन्दूजिगर बनानु वाग से संकेत इद उदर ले जाते हैं प्रोटीन की कमी से ब्रून का उम्र के हिसाप से कम विकास होता है जैसे कम लंभाई और थेर यादाश, हाद, अंगुटे और उंगलियों पर भी नियंट्रन नहीं होता इंप्क्षन का खत्रा भी जादा रहता है बढ़ी उम्र के लोगो में ये सब होता है जुर्रिया बालों का गिरना थकान और कमजोरी बार बर इंप्क्षन और मासपेशी को नुक्सान होता है एक और प्रोटीन होता है के रे टिन, जो की बालों, नाखुनों और तवचा का जरूरी हिस्सा होता है कास भात यह है की, प्रोटीन, अलाग खलक पडार्ठों से बना होता है जिसे आमािनो आखिट कहते है पुरे बाएश आमािनो आखिट स होते है जिस में से, नाँ आमािनो आखिट स, खाने में से लेने परते हैं आई देखे, डो तराय के प्रोटीन, नायसे ह mierली सुथा कहता तपनी है hèी यूल् tillsतन लैसिं कछिस परने के परोटीन जोहें पूभ़ा प्रोटीन औरktion अदूराEL प्रोटीन् tunaaris पहले बताrent contact नायसیک जान academic उ Teen उल्तन इस्च्द mooi हैं।िको है pregunta जानरों के प्रोटीन कहते है हैं। 향 जैसे की अनाज में लाइसीन और डालू में मित्यूनीन कम होता है इसे यह यह जोरूरी है की अलग-लग पोदूं का प्रोटीन साथ-साथ खाया जाए जैसे की अनाज और डाल साथ-साथ खाने चाही किंकी इस से जरूरत के हे अजाप से अमाइनो अचिग मिलता है अप पोशव तत्व चर्भी की बात करेंगे अच्छी सेहत के लिए खाने से मिलने वाली बडिया किसम की चर्भी खाने चाही कुछ चर्भी इंसान का शरीज नहीं बनापाता जैसे की उमेगा प्री अचिद इसे लिए यह खाने में से लेना चाही यह दिल को तन्दुरुस रखता है शेरीज की सुजन को कम करता है और स्ट्रीए को गरभदारन करने में मडद करता है यह शिशु के समय से पहले जनं होने के खतरे को भी कम करता है और उसकी बुदि बडाता है प्रोटीन और चर्भी के बात वितमिन ए की बात करथेंगे. वितमिन ए आंखो को तन्धरुस रकने में और को शिकाउं को बड़ाने में मददद करता है. स्ट्री को गरभदारन में मदिद करता है और पूर्व गर्बबहावस्धा में उसकी रोग प्तिरओदक शक्ती भी बड़ाता है. • Vitamin A ॉ , Vitamin BJenny • Stereo ko да whom • Vitamin B tarafin • Vitamin Brection • Vitamin DOWtion जी के मचलने से भी राहत देता है, अगला पोशक्तत्व है, वितामिन भी 12 जो की फोलेट और कोलिन दोनो के सात मिलकर अनीम्या और नूरल तूब दिफेक्त से बचाता है. नूरल तूब दिफेक्त जनम से ही हुई वो कमया है, भावस्ता के पहले महीने में बनने वाले रीद की हद्टी और तंट्रिकाउं के केंद्र पर असर करती है. नूरल तूब ब्रुन का वो हिस्सा है, जो आगे जाकर दिमाग और रीद की हद्टी बनता है. इसी लिए ये जरूरी है की गर्बती होने से पहले शरीर में, वितामिन बी तुल्फ और कोलिन की मात्रा बर्पूर हो, वितामिन बी तुल्फ की कमी से अनीम्या, बांच्पन, और गर्ब पात होता है. अब एक और जरूरी पोषक तत्व के बारे में सीकेंगे, जो है फोलेट जिसे वितामिन बी नाईं भी कैते है, शरीर में तंदूरूस कोषिकाएं बनाता है, कोषिकाएं अकसीजन को फेप्वनों से शरीर के सभी बागों तक लेकर जाती है, फोलेट की कमी से गर्ब वति माँ में अनीम्या होता है, दिमाग और रीट की हड़ी पर दी असर होता है, जिसे नूरल तूब दिफक्ट कहते है, नूरल तूब दिफक्ट के बारे में इसी टूटर्यल के पहले बाग में बताया गया है, अब हम आएरन की बात करेंगे, जो खून में हीमोगलोबिन बनाने के ले जरूरी होता है, और ब्रुन के विकास के ले भी, गर्ब हवस्ता में हीमोगलोबिन कम होने पर ये सब होता है, उच्छ रक्ट चाप समय से पहले प्रसव, जनम से विष्षु का वजन कम होना याप गर्ब बात, हीमोगलोबिन अक्सीजन को शरीर के उतको और कोशिकाउ तक लेकर जाता है, हीमोगलोबिन और आईरन की कमी से अनीमय होता है, स्ट्रीो में आईरन की कमी हो सकती है इन वजज़ों से, मास इक्स्ट्रा, पेट में कीडे याग, खाने में कम आईरन होना, यदी खाने में फ्रीटिक आसिट और अख्जलेत हो, आईरन को नहीं सोख पाता, इसी लिए पाइटिक आसिट और अख्जलेत स कम करने के लिए, और ताकी पोशक तत्रों को श़ीर सोख पाए, खाना पकाने से पहले ये करे भिगुना, या अंकुरित करना, या भूनना, या तो कमीर उठाना, आईरन की कमी से होने वाले अनीम्या की निशानी है, थकान, ताकत की कमी, सांस फूलना, दिल की दड़कन तेज होना, और फीखी तवचा होना, याद रहे, आईरन के साथ-साथ, वितामिंसी से बरपूर खाने को खाना चाहीे, जिसे की शरीर आईरन सोगपाई, वितामिंसी शरीर की रोग प्रतिरवडख शक्ती बड़ा कर तो इंखक्यन से बचाता है, अगला हम सीक हैंगे, कु ज़रूरी है, कैलशिम और वितामिंड दी, कैलशिम सुजहाया जाता है, अदियों के बडने में मददखबगो नहीं। ब्रुन को खेलश्व के रादियों और दान्पो के लिकास के ले चाही हुता है, खेलश्व की कमंई से खेलश्व हुती है, यात रखें विٹम्न दी फ़ुछ से शरीर खेलश्व सोग पाता है, वितामिन दी पाने का सब से अच्छा तरीका है पंद्रे से भीस मिनेद तक शरीर को सुभा ख्यारा से तीन बजे तक सुरज की रोषनी लगवाएं. आब हम कोलिन की बात करेंगे. जोकी शिशु की बुद्दी के लिकास के लिए बहुत जरूरी है. यही यादाश बडाता है और द्यान लगाने की शक्ती भी. इसकी कमी से उम्र के बड़े लोगों को चरभी वाला कलेजा होता है. गर पत और ब्रुूल में नूरल ट्योग दिफेख भी. जो की इसी टॉटर्यल के पहले बाग में बताया गया है. आए अब जिंक की बात करते है. जो जरूरी है रोग प्रतिरोदक शक्ती और कोशिकाओ को बड़ाने के लिए. और शरीर में आनुवनषिक चीजें और प्रोटीन भी. ये जक्मो को बरने अंड़ाशे से अंदे निकालने और स्त्रीों की प्रजनन शक्ती भी बडाता है. ये ब्रून के बड़ने के ले भी जरूरी है. जिंक की कमी से स्वाद और सूँँँने की शक्ती कम होती है. देर से गर्बनाल बड़ता है. जिस में से माग से ब्रून तक पोषक्तत्व पहूँजते है. इसकी कमी से ब्रून देर से बड़ता है. और फिर शिशु कम वजन का पेडा होता है. अगला जरूरी पोषक्तत्व है योटीन. जो शरीर के ठाईरोएड गरंती से बने, ताईरोएड हरमों की माट्रा बनाई रकता है. माँ में आयोटीन की कमी से गर्प्पात या फिर मराहुव बच्चा हो सकता है. और शिशु में जनम से ही शारीरी कमिया हो सकती है. या वो पेडाइष से ही कम वजन का या बोना या मंद बुद्दिभी हो सकता है. मैगनीश्यम अगला पोषक तत्व है, जो तंत्रिकाओ को शांथ करता है. ये दिमाग में खुन की नल्यों को औराम देकर एंठन और मैग्रेन की सर दर्ध से बचाता है. रकत चाप और दिल की दड़कन भी बनाई रकता है. ये आनुवन्षिक चीजे बनाने और हद्दियों के विकास में भी मदध करता है. स्वस्त गर्बावस्ता के लिए पोषक तत्व लेने चाहिये. शराब नहीं, जिस से गर्भ पात या ब्रूं कमजोड हो जाता है. इसके अलावा तंबाकु, सिग्रेट, नशा, खुट से दवाई, जादा मीठा, चाई कोफी, मोटापा करने वाला खाना या पीना नहीं लेना चाहिये. इन सब चीजो से प्रजनन स्वास्त और गर्बावस्ता पर बुरा असर परता है. गर्बवती होने से पहले वजन पर द्यान दिना चाहिये. कमजोर स्वींगो चोटे शिशो या समय से पहले पआदा हुए शिषो होते है. गर्बावस्ता के 7 या 8 महीने में हो जाते है. एसे शिषो खुट समय में ही गुजर जाते है. ज़ादवजन की स्ट्रियो में गरभावस्ता के दोरान सुगर और उच्चर अक्टचाक हो सकते हैं जिस वजे से आगे चलकर नवजाच्षीशू को तक्लीफे हो सकती हैं इसी ले गरदवती होने से पहले स्ट्रियों को आपने वजन को निंट्रित करने के लिए इसके साथ साथ दरूरी है, सन்तुलित आहार खाना, जिस में, शाकाहारी अर मासाहारी खाना हो या फिर दोनो मेखे सिरव एक हो याद रहगे, सभी मासाहारी खाने, प्रोटीन, उमेगा त्री, खाटी आऽचँच, बीट्वल्फ, वित्टमिन, भीनाई, जिंग, अईरन, कल्ष्यम, कोलीन, और वित्टमिन दीई से बर्पूर होते हैं, जानवरो से मिलने खाने के गलावा, पेर्पादू से मिलने खाने, जैसे डाल, भाज्रा, रागी, अनाज, डाने और भीज भी, रोग प्रति रोदक शक बडान्त बनाने मददद करते हैं, इसके अलावा पत्तेदार सव्ज्या, और भीज, जो कालष्यम से बर्पूर होते हैं, वे भी शिषूकी राद्दिया अर दान्तो के लिए ज़रूरी होते हैं, पत्तेदार सवज्यों आवा पल भी वितामिन्सी से बर्पूर होते हैं, जो रोग प्रतिरोदग शक्ती बडाते हैं, आईरन को सोखने में मदध करते हैं, और इन्फक्षन से बचाते हैं. स्त्रियों की जननन शक्ती और शिषु के विकास के लिए, अपना पराथे के साथ सफेथ पिल की चट्नी, सब से पहले समजेंगे की किशो रवस्ता क्या है. यो वो उमर है जब बच्पन कत्म हो कर अन्सान जवान होने लखता है, दस से उननीस की उमर को किशो रवस्ता कहते हैं. इस उमर में शारेरिक मानसिक और समाजिक विकास ज़े से बदलाव आते हैं. देकते हैं इस उमर में पोष्टिक आहार की जरुरत क्यो बडजाती है. पहली वजा शारेरिक बदलाव ज़े से लंभाई और मोटापा बडना, दुस्रा शरीर को पोष्टिक तत्वों से मिलने वाले फाएदे, बिमारी और गरभावस्ता में. इस उमर में बभनाउ में बडलाव आता हैं, जैसे तनाव, चिंता और मनोदशा. इस उमर में समाज में रहने और उपने बटने का तरीका भी बडलता हैं. जैसे जीने का तरीका और खान पान में पसन नापसन्द. खाने में पसन्द नापसन्द, दोस्तों के हिसाप से होने लकता हैं. इन सब बडलाव में अच्छा पोष्टिक आहार बहुत जरूरी हैं. एक किशूरी को रोज 2,000 से 2,400 खालरीस और 40 से 55 ग्राम प्रोटीन चाहिये होता हैं. देकते हैं कुछ पोष्टिक शाकाहरी खाना बनाने के तरीके. बनाने से याद रख हैं, हर लैसिपी में एक कब 2,200 मिली लिटर के बराभर हैं. पहला है, सोया बिन कातलेट. इसे बनाने के लिए चाहिये 1 चोथाइ कप सोया बिन एक चोथाइ कप चनादाल. अधाथऻचुकंदर, इच चोथाइ कप ब्री्विं़ साझा✧, 2 बडे चमच मूंफ्ली का पाँडर, एक चोता चमच वेषन, अदा चम्मच आम्चुर, नमक, स्वादनुसार, एक चम्मच सहेजन के पते, दो चम्मच सफेट तेल, और एक चम्मच तेल, सब जबहले सोयाबिन को अंकुरित करे, सोयाबिन को राद बर पानी में बिगोए, फिर चलनी में रखकर पानी निकाल दे, और ठन्दी सुखी ज� कृएड़, सोयाबिन को तेल दे, अवर्डह अंकुरित तो than. अब राद बर चने के दाल को पानी में भिगोए, अगले दिं सलनी में डाल कर चान ले, पते प्रस्चर कृगर में चने के दाल, और अंकुरिथ सोयाबिन को दाले, मुत्द की थिन से घोड्याanner six तने भी सैर बनी सार के झी preach ढ़ब दरी ऌब देlimम करने बाद ऩत ताक वय या добав speculate ज्फ मथा थीगो रफ पर लगे पने वद part री केंदर क्या gamble तो ट्गा व्या पतने ऑण 해 से चच छानinda तो तो तो सब याभरी का लिए हैं। मद्यमान्च्पर पत्तों को भूने तन्डा हूने पर मिखसी या सिल्बते पर रखकर पुव्डर बनाले अब कुत्लेट बनाने के लिए एक बर्टन में गोते हुए सोयबीन और चने की डाल को डाले कदूकस किया हूँआ चूकंदर कदूकस किया हूँआ चूकंदर और उबले चनेग भी डाले फिर मुम्फिली पाउडर बेसन और सैजन के पते और सारे मसाले डालकर अच्छे से मिलाएं फिर इस मिष्टन के चोटे कुत्लेट बनाएं कुत्लेट को सफे तिल में गूमाएं अब तवे पर तेल डाले और कुत्लेट को दोन उतरफ से पकाएं सोया बिन कुत्लेट खाने के ले तैयार है ये कुत्लेट प्रोटीन केल्षियम आएरन मैंगनिष्यम अमेगा त्री फैटी असिट से बरपूर है अगला है जवार तमाटर का चीला इसे बनाने के ले चाहिये आदा कप अंकुरिच जवार तो बड़े चमच भेसन एक चमच सेजन के पत्तों का पुडर एक तमाटर और आदा प्याज एक बड़ा चमच दही आदा चमच लाल मेच पुडर आदा चमच दनिया आदा चमच हल्दी यान देई की पत्तों के पुडर बनाने का तरीका इसी श्रिंक्ला के अन्ये tutorial में पताया गया है सब से पहले अंकुरिच जवार से हम जवार का पुडर बनाएंगे अंकुरिच जवार को 1-2 दिन तक दूप में सुखाएं अब मिक्सी या सिलबर्टे पर डालकर कूथ कर पुडर बनाएं चलिये चीला बनाना शुगकर ते है जवार के पुडर अर भेसन को एक बर्टन में डालगे बाकि की चीजग और प्शाले भी और थोडा पानी डालकर अच्छे से मिलाएं चीले का मिष्रन गाडा हूँना चाहीए तवे को गरम करें और तेल डालें एक बडा चमच चीले का मिष्रन तवे पर डालकर पेलाएं और मद्ध्यमाच पर तोनो तरफ पकाएं जवार का चीला खाने के ले तैयार है जवार, प्रोटीन, मागनिष्यम, आदा कप मुम्फली आदा कप तुरही एक मद्ध्यम अकार प्याज एक छोटा तमाटर चार से पांस तुक्रे नारिल आदा चमच कुता हुए आद्रक लासुन एक चोथाई लाल मिछ पुडर एक चोथाई दन्या पुडर एक चोथाई हल्दी आदा चमच जीरा नमक स्वादनुसार और एक चमच तेल पहले मुम्फली को रादबर पानी में भिगोए फिर प्रषक उकर में एक कप पानी के सार दो सीटी लगवाए आलक से प्यास तमाटर अर नारिल को गाडा गोत ले कड़ाई में तेल गरम करे और जीरा कुता हुए आदरक लेसुं डाले फिर इस में गोता हुए मिष्रन डाले तोरी के तुक्रे और मसाले डाल कर दो मिनेंट तक पकाएं अब कड़ाई में उबली मुम्फली डाले रष्चा बनाने के ले अगर मुम्फली ना हो तो चोले, चने, राज्मा या काजु इस्तिमाल करे अगर तोरी ना हो तो आप कदु, पडवल, भेंगन या शिमला मिर्च इस्तिमाल करे मुम्फली में अच्छे किसंकी चरभी होती है इस में, प्रोटीन, मैंगनिष्यम, मुम्फली में, अच्छे किसंकी चरभी होती है, इस में, प्रोटीन, मैंगनिष्यम, जिंक, और अंटी अख्सिटन्स बर्पूर होते है, दाने और पल्यो में, फोलेट होता है, किष्वरवस्ता में जरूरत के लिया गया, फोलेट, गरभावस्ता के अब हम, भाज्रा जवार और सबज्यों की खिछ्डी बनाना सिखेंगे, इसे बनाने के ले चाहिये, राज्गीरा, या कोद्रा, या रागी, या फिर कांगनी, जो चीजे चाहिये, वे है, एक तिहाई भाज्रा, एक तिहाई जवार, एक तिहाई जवार, एक तिहाई, हराचना, एक बड़ा चमच, मुंफली, आदा कब सबज्यां, जैसे की गाजर, फलियां, हरामटर, आदा मद्यमाकार, प्यास, आदा चमच, जीरा, एक चमच, करी पते का, एक चोथाई, हल्दी, नमक स्वाद अनुसार, और एक चमच, तेल यागी, पत्तों के पाउडर बनाने का तरीका, इसी श्रिंक्ला के अनी टॉटोरिल में बताया गया है, शुरू करते हैं, बहले, बाज्रा और जवार, रापभर पानी में भिगोएं, अगली सुभा चान कर रखले, प्रशर कुकर में तेल यागी गरम करे, और जीरा कता हुवा प्यास डाले, अब सबज्या मसाले, नमक डालकर मिलाएं, तो मिनेद तक पकाएं, और, बाज्रा जवार, हराचना डाले, तो कब पानी डाले, और, बाज्रा जवार और सबज्यों की खिछरी तैयार है, इस खाने में, प्रोटीन, कलिष्यम, मैंगनिष्यम, और जिंक बर्पूर है, अप सीकेंगे बर्वा पराथा, और तिल की चटनी, इसके ले चाहिए, एक कब गेहुंका आता, इसके ले चाहिए, एक कब गेहुंका आता, आदा कब काले चने, आदा मद्ध्यमा कार प्यास, आदा चम्मच अजवाई, एक चम्मच आल्सी का पाउटर, आदा चम्मच आम्चुर, आदा चम्मच दन्या पाउटर, एक चोत्थाः, आदा चम्मच दन्या चम्मच आल्मिच पाउटर, एक निम्बु नमफषवादनु सार, दो चम्मच तेल, या डो चमच भीगी। पहले देखते है बूने। अगाले चनो का पाउटर बनाने का तरीका, पवे को गरम करे और चने को, दो से ती मिनड़ तक बून ले लगा तार हिलाएं ताकी चने जल नाजाएं बूने के बाद चनो को ठन्डा होने दे अब बूने चनों का पूडर बना ले पराटे में बहरने के ले चने के पूडर के साथ कता प्याज मिलाए लाल मेच, आम्चु, दन्या पूडर, नमक भी डाल ले निमबूका रस और पानी भी मिलाए पराटा बनाने के ले अलक बरतन में, गेहु का आता, आल्सी, अजवाएन और नमक डाल ले फिर, जरूरत के जितना पानी डाल कर गूंद ले और पेडे बना ले थिर बेल कर पराटा बनाए और उसके आन्द का जन्धिका मश्रन परे बरे हुओओओ मिश्रन को अच्छिख परांते में लपेट لे फिर दोभार बेल कर परांता बनाए गरम तफेद पर परांते को दून। तरफ सेके बर कर फ़ा पराटा खाने के ले दार है बर्नेगेले कालेचने अगर ना हों तब यह इई असेमाल करें उबलेचने गी डाल या उबला हुँ अंकृरिग, हरा चना परात्धे को तिल के च्तने के सात परो से तिल के च्तनी बनाने के लिए चाहे एक चफ़ाए कडषेत तिल एक बडडा चमच चनाडल 4-5 ताजे नारिल के तुक्डे, 3-5 इमली के तुक्डे, 1 साभुत लाल्मिच, 2-3 लहसून की कलिया, 1 चम्च जीरा, नमक स्वाद नुसार, और 1 चम्च तेल, तेल को तवेपर गरम करें, और तेल, चनादाल, लहसून, नारिल, लाल्मिच, जीरा डाल कर 2 मिन्त ब्रूने, आ पानी डाल कर अच्छे से गोट ले, तिल की चटनी अब तैयार है, इस में प्रोटीन, कल्ष्यम, मगनीश्यम, जिंक और फोलेट बर्पूर है, ये पोशक तत्व मास पेश्यों और हद्यों के विकास के ले, जरूरी है, जरूरत के हिसाप से कल्ष्यम बच्पन से ही लेना किशो रवस्था में शरीर के बडने के ले, जरूरी है, किशो रवस्था के लोगों के ले, शाका हारी खाना बनाने के तरीकों का, यह स्पोखन ततरील यही समआप तो होता है, अआईटी बोमबे से मैं, बेला तोनी आप से विडालेती हुं, हम से जुडने के ले, दननेवाड। किशो रवस्था के लोगों के लिए, मासाहारी खाना बनाने के तरीकों के, स्पोखन ततरील में आपका स्वागत है, यह स्पोखन ततरील में हम सीखेंगे किशो रवस्था क्या है, किशो रवस्था के दोरान पोशन की जरूरत और मासाहारी खाना बनाने के तरीके, जैसे की पालग के साथ अंदे की भुरजी, बक्रे के पाया का सुप, बक्रे की कलेजी अर फेप्डे की करी, सुवा के पत्तों के साथ मुर्गी का की मा और मच्छली की करी, सब से बहले समजेंगे की किशो रवस्था क्या है, ये वो उमर है, जब बच्पन खतम हो कर, अन्सान जबान होने लकता है, दस से उनिस की उमर को कीशो रवस्था के ते है, इस दोरान ताकत और प्रोटीं की ज़रूरत बहुत जाडा होती है, क्युकी इस उमर में शारीरिक, याउन समबंदी, मानसिक और सामाजिक विकास जैसे बडलाव आते है, एक किशोरी को रोस 2,000 से 2,400 कालरीस और 40 से पच्पन ग्राम प्रोटीन चाहिये होता है, पर्याप्त मात्रा में सुख्षं पोषक तत्व भी बहुत जरूरी होते है, जैसे की आईरन, कल्ष्यम, मैगनीश्यम, जिंक, फोलेट और वितामिन भी तुल्व, तो चमच तेल या मक्खन चले शुरू करते है, बर्तन में तेल या मक्खन गरम करे, उस में पिसा हुए आद्रक लहसुन, हरी मिर्च और कता प्यास डाले, फिर दो मिनेद तक भूने, आब हल्दी और कती पालक डाले, और फिर अदा भी तोड कर डाले, सभी चीजों को अच्छे से मिला है, अन्दे को दो मिनेद तक मद्धमाच पर पकने दे, अन्दा पालक की भूर्जी तयार है, अगला सिखेंगे मतन पाया सुब, इसके ले चाहिए, डो सो गराम या फिर एक मतन की पूरी तांग, आदा चम्मच पिसा हूँ आद्रक ले सुन, आदा चम्मच सभी खडे मसाले, एक चम्मच हल्दी, नमक स्वाद अनुसर, और एक चम्मच देसन, मतन के पाया को अच्छे से दोकर साफ करें, इन पर आदा चम्मच हल्दी लगाएं, पंद्रा से भीस मिनद्तक रखें, फिर दोदें, दोने से पाया से गंद हद जाएगी, कुकर में पाया और कटा प्यास डालें, फिर खडे मसाले, पिसा हूँ आद्रक ले सुन, हल्दी और नमक भी डालें, एक कब पानी डाल कर कुकर को बंद करें, तेज आज पर एक सीटी लगवाएं, आज को दीमा करें, और पंद्रा से भीस मिनद्तक पकालें, कुकर के ठन्डा हूँने पर ही उसे खोलें, जब कुकर में, मतन का पाया पकनी के ले रखें, तब वलक से, बेसन को तो बडे चमज पानी में गोल कर, पत्ला गोल बनाएं, फिर इस गोल को, कुकर में, पके सुप में डालकर मिलाएं, फिर इस को उबालें, और दीमी आज पर डो मिनद्तक पकाएं, मतन पाया सुप तयार है, अगला है, मतन के कलेजी और फेपडे की करी, इसे बनाने के ले चाहिये, मतन के कलेजी और फेपडे, एक मद्यमा कार प्यास और, तमाटर कता हुए, एक चमच, पिसा हुए अद्रक लेसुन, एक बडा चमच दही, एक चोथाई चमच हल्दी, एक चमच गरम मसाला पाअडर, नमक सुआदन उसार, तो चमच तेल या गी, मतन के कलेजी अर प्यबडे को अचे से दोले, कुखर में, तेल डालकर उसे गरम करे, उस में, कता प्यास डालकर, बूरा होने तक बूने, फिर कता तमाटर, पिसा हुए अद्रक लेसुन डालकर मिलाए, अप कलेजी और प्यपडे को डाले, खडे मसाले, मतन के कलेजी और फेपड़े की करी तभीार है. इसको बाज्राया जवार की रोती के सात परो से. अगर मतन के फेपड़े और कलेजी ना हो, तो आप मुर्गी के कलेजी और दिल इस्तमाल करें. चोथा हम सीकेंगे मुर्गी का कीमा सूवे के पतों के सात. इसे बनाने क्याँई चाहींगे, सोग्राम मुर्गी का कीमा, इक कभ सूवे के पते, आदा मध्व माबकार प्यास, आदा मध्व माबकार तमातर, इक चमच पिसा हँए अद्रक लेऽासुन, आदा चमच लाल मीरच पॉवडर, आदा चमच हल्दी, इक चमच गरम म साला पा� तब तक भूने अव तमाटर, लाल मिर्च पूडर, हल्दी और दन्या पूडर भी डाले, अच्छे से मिलाए और नमक डाल दे, फिर मुर्गी का कीमा डाल कर चार से पाँज्मिन्ट तक पकाए, अदधक पानी डाले और बरतन को डग दे, दिमयान्च पर पाँज्मिन्ट त अच्छली की करी, इसके ले चाही है, सो ग्राम या दो तुक्डे रोहु, एक चोटा प्याज तमाटर, एक बडा चमच मुंफली, तीन से चार तुक्डे नारिल, एक चमच जीरा, आदा चमच दन्या पूडर, आदा चमच लाल मिर्च पूडर, एक चोथाइ चमच हल्दी मुंफली को बर्टन में दीमी आंच पर भूँन कर, लगातार मिलाए ताकी मुंफली जलना जाए, फिर उसे ठन्डा होने दे, ठन्डा होने पर जोनु हतेल्यों के बीच रगवडकर उसका चिलका निकाले, फिर प्याज, तमाटर, मुंफली, जीरा और नारिल को पीस ले, अब उबाले, बर्टन को दख दे और दीमी आंच पर पांच मिन्ट तक पकाएएँ, पकानी के बात कता दन्या डाले, मचली की करी खाने के ले तग्यार है. इस टॉटोर्यल में बताएगय सभी खानो में यह सब भर्पूर है, प्रोटीन, फाट, अएरन, वितमिन, भीट्वल, जिंक, मगनिश्यम, और फोलेट. चलिये अब इंके फाइदे देखते हैं. पहला है, मुर्गी, मचली, अंदे, और मटन में भर्पूर होता है, पुरा प्रोटीन. तुस्रा, मासाहरी खाने में जो आएरन होता है, उसे शरी आसानी से सोख लिता है. किषोरीो में मास्षिक स्वाख कारन आएरन की ज़रुरत जाडा होती है. कम आएरन से खकान रहती है, तुछा पीली दिकती है, और इंपक्ष्शन का खत्रा भी जाडा होता है. बॉद्दी और द्रिष्टी के विकास के लिए ये ज़रूरी होते है, दियान दे, कि मासाहरी खाना, डूद और डूथ से बनी चीजो में ही, वितामिन भी तुल्ब होता है. वितामिन भी तुल्ट से रक्त की कोषिकाएं बनती है, ताकत बरती है और तन्ट्रिकाएं का काम चलता रहता है. इस से गर्बा वस्ता के दोरन भूँन का सूस्त विकास होता है. मासाहरी खाने में और अंडो में जिंक होता है. जिंक किषो रवस्ता में, शरीर के विकास, अनुब्वूति और यों आंगों के परी पक्वता के लिए बहुत जरूरी होता है. इसईलिये संटूलित आहर खाना बहुत जरूरी है. हमें अलग अलक तरा के मासाहरी और शाकाहरी खाना खाने चाहीए. यह तुटरिल अब यही समाप्त होता है, यह तुटरिल अब यही समाप्त होता है, मैं बेला तोनी आप से विडा लेती हु, हम से जुडने के लिए दन्नेवाद.