Loading...

#dreambodyclub #альпинист #скалолаз

Как правильно делать УПРАЖНЕНИЕ СКАЛОЛАЗ на мышцы кора. Техника выполнения и ошибки

8,365 views

Loading...

Loading...

Transcript

The interactive transcript could not be loaded.

Loading...

Rating is available when the video has been rented.
This feature is not available right now. Please try again later.
Published on Nov 20, 2019

Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: https://www.dreambodyclub.com/

Дружим в Инста: https://www.instagram.com/dreambodyclub/

Вторая серия этого видео: Как накачать пресс? 12 видов упражнения скалолаз - https://youtu.be/sbOkHeC4pXM

Упражнение альпинист (скалолаз) или по другому - бегущая планка - это комплексное многосуставное упражнение, которое лучше всего подходит для тонуса фигуры и избавления от лишнего веса.

Упражнение прорабатывает пресс и нижнюю часть тела, а также из за своей интенсивности помогает сжигать подкожный жир.

Также мы укрепляем наше сердце и органы дыхания - это помогает нам стать выносливее и быстрее.

Целевые мышцы: мускулатура пресса (прямая и поперечная мышца живота, наружные и внутренние косые)

Вспомогательные мышцы: большая ягодичная мышца, бицепс бедра, прямые мышцы спины, малая грудная мышца, передние зубчатые, икроножные мышцы, мышцы плечевого пояса.

Таймкоды:
00:12 поговорим об упражнении альпинист, скалолаз или шагающая планка
00:39 научный факт об эффективности упражнения альпинист
01:12 как вариации упражнения скалолаз влияют на работу мышц
01:43 какие мышцы работают в упражнении альпинист
02:13 правильная техника выполнения упражнения скалолаз (бегущая планка)
03:52 на что обратить внимание выполняя упражнение альпинист (блики и держатели для рук)
05:04 частые ошибки в технике выполнения упражнения альпинист
05:13 ошибка 2 в технике упражнения скалолаза - движение всего тела
05:38 ошибка 3 в технике упражнения скалолаза - округление спины
06:32 ошибка 4 в технике упражнения скалолаза - запрокидывание головы
07:03 ошибка 5 в технике упражнения скалолаза - раскачивание бёдер
07:26 упражнение скалолаз - вариант для начинающих
08:14 противопоказания, кому нельзя делать упражнение альпинист
08:42 тонкости выполнения упражнения скалолаз
09:30 как включать упражнение альпинист в программу тренировок?
10:02 в следующем видео разберем разные варианты альпиниста

Опоры и блоки для выполнения упражнения показанные в видео: https://dbc.life/dlyaruk
Как правильно делать планку: https://youtu.be/P1z7XSHCO0M

Приложения и программы для улучшения канала:

TubeBuddy - https://dbc.life/tubebuddy
VidIQ - https://dbc.life/vidiq
Музыка для видео: https://dbc.life/ESmusic

Платформа на которой я создаю онлайн-курсы:
Kajabi: https://dbc.life/kajabi

Обрабатываю видео в FinalCut Pro

Для видео использую:

LED лампы - https://dbc.life/ledlight
Софт-боксы - https://dbc.life/softboxes
Портативная батарея- https://dbc.life/mobilebattery
Трипод мини - https://dbc.life/tripodmini
Трипод мини для телефона - https://dbc.life/magnetictripod
Трипод высокий - https://dbc.life/velbon
Микрофон для камеры - https://dbc.life/cameramic
Микрофон петличка - https://dbc.life/lavalier

Снимаю на: Sony Xperia и iPhone7 Plus

Другие полезные ресурсы:

Biohacking book (книга по биоxакингу) https://dbc.life/biohackerbook
Пишу сценарии к видео и делаю исследования тут: https://dbc.life/evernote

Амазон - https://dbc.life/amazon здесь моя подборка разных важностей: инвентарь, книги, бады (не забудьте “follow”, чтобы получать уведомления о новых добавлениях)
#dreambodyclub #альпинист #скалолаз

Loading...

Advertisement

to add this to Watch Later

Add to

Loading playlists...