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胸を鍛える自重トレ ホールボディクラッピングプッシュアップ

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Published on Jul 23, 2019

記事はこちらからどうぞ。
https://www.ae-log.com/entry/whole-bo...

【オススメな人】
スポーツをしている人
クラッピングプッシュアップで物足りない人

【ホールボディクラッピングプッシュアップとは】
・上半身の瞬発系筋力を鍛えるクラッピングプッシュアップの発展バージョン
・足も上げることで瞬発力と体幹の強さが求められる

【鍛えられる箇所】
メイン→大胸筋、上腕三頭筋、三角筋
補助→前鋸筋、僧帽筋、腹直筋

【やり方】
1.腕立て伏せの体勢になる
2.身体を下げたら勢いよく床を押して身体を押し上げる
3.全身が宙に浮いたら両手を合わせて手を叩く
4.スタートの位置で着地

【ポイント】
・フォームを重視するため1セットは6回以内
・反動を使うためにしっかり底まで降りる
・体幹をまっすぐ維持

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