 Bonjour, je m'appelle Benjamin Vigrou, je suis enseignant en activité physique adaptée au CHU de Roux. Si on se retrouve aujourd'hui, c'est pour parler des bienfaits de l'activité physique. Vous souffrez d'une matière respiratoire, vos traitements vous aident, améliorez vos symptômes, malheureusement dans votre quotidien, dans vos gestes de la vie quotidienne, votre force diminue. Vous rentrez dans ce sac de déconditionnement, vous rendez compte que rester inactif c'est ni bon pour le moral, ni pour la santé, c'est pourquoi nous allons vous proposer des exercices simples, facilement réalisables, à la maison, comme durant votre séjour, dans votre chambre ou avec vos proches. Vous le savez peut-être mais l'organisation mondiale de la santé recommande 30 minutes d'activité légère par jour. C'est pourquoi nous allons décider de cibler deux types d'exercices. Un d'exercice d'endurance, le vélo, et un d'exercice de renforcement musculaire pour travailler l'un de bas et le haut du corps. Commençons par le vélo. Avant de réaliser cet exercice, assurez-vous d'être dans un environnement sécurisé, c'est-à-dire avoir une fenêtre ouverte, avertir quelqu'un, avoir une bouteille d'eau à disposition, et une tenue adaptée pour l'exercice. Ensuite, pensez à bien respecter vos seuils ventilatoires et votre fatigue. N'allez pas trop loin, respectez-vous, prenez le temps de faire l'exercice, d'augmenter 10 minutes, 20 minutes, 30 minutes, d'augmenter la charge si vous voulez, faites-ça de manière progressive, toujours en vous écoutant. Ensuite, on passe à votre deuxième exercice. Vous le savez, les muscles nous aident à bouger. C'est important de les entretenir quotidiennement. C'est pourquoi on a ciblé deux exercices. Un pour les jambes, le lever de chair. Faites-ça sur une surface où il n'y a pas de tapis, où il n'y a pas de déséquilibre. Vous vous levez de la chaise, vous vous essayez sur la chaise. Voilà, vous pouvez répéter ça trois, quatre fois, cinq fois, toujours pareil, en respectant bien vos seuils ventilatoires. Maintenant, l'exercice pour le haut du corps. Munissez-vous d'un bâton ou d'un manche à balais, ça fera très bien l'affaire. Vos deux mains dessus, les bras tendus, on part des jambes, on lève les bras au-dessus de la tête, on inspire, on ouvre bien la cache torinsique, on descend les bras tendus, on expire. La même façon, vous pouvez répéter l'exercice trois, quatre fois, et ça fonctionne toujours en série, trois séries, dix répétitions. Au cours de ces deux exercices, pensez avoir un oxymète près de vous si vous voulez vérifier votre fréquence cardiaque et la saturation. Tous ces exercices sont là pour vous redonner confiance en vous, garder de la motivation, pouvoir vous permettre de maintenir une activité à l'extérieur, par vous-même. Ce sont les petites choses, les gestes du quotidien qui nous présèrent. Une activité physique liée à l'alimentation équilibrée sont vos meilleurs alliés.