 Hola Ciudadanos de la Tierra, mi nombre es Lakshmi y soy una Instructora de la Educación del Cerebro en Atlanta, Georgia. Les estoy trayendo contenido en español para ayudarlos a sentirse más balanceados, saludables, flexibles y relajados. Hoy vamos a hacer una rutina para ayudarles a aliviar el dolor o la tensión de la espalda baja. Varias veces, cuando tenemos dolor de la espalda baja, nuestro primer instinto es dejar de movernos. Y mientras eso pareciera ser la mejor solución, de lo contrario, hace que los músculos se empiecen a empezar más y más. Lo que vamos a hacer hoy es abrir la circulación de manera amigable, segura y fácil. Les voy a guiar en la rutina de hoy en dos partes. La primera parte va a ser estando de pie y la segunda parte a costados. También lo pueden hacer sentados en una silla. Lo primero que vamos a hacer es empezar a aflojar la espina vertebral, la cadera, la cintura y la espalda baja de una manera muy amigable. Vamos a mover los brazos del lado al lado. Mientras los brazos van hacia un lado, suban el talón hacia el otro lado. Respiren hacia adentro por la nariz y hacia afuera por la boca. La cara hacia el frente y el torso se empieza poco a poco a aflojar. Respiren hacia adentro por la nariz y hacia afuera por la boca. Es importante que su mente empiece a sincronizarse con la espina vertebral, con la espalda baja. Respiren hacia adentro por la nariz. Y hacia afuera por la boca. Muy bien, déjenlo ir todo. En este momento traigan los pies abajo de las caderas, con los pies apuntándose al frente. Junten las manos y apunten los dedos índice hacia arriba, lo más que se pueda. Respiren hacia adentro por la nariz y hacia afuera por la boca. Imagínense que se está creando espacio entre sus vértebras poco a poco. Y vamos a empezar a movernos del lado al lado, respirando hacia adentro por la nariz. Y hacia afuera por la boca. Si tienen mucho dolor de espalda, les recomiendo que lo hagan levemente y sintiendo un poco y respirando. Si quieren estirar más, pueden ir un poquito más lejos hacia el lado. Respiren hacia adentro por la nariz y hacia afuera por la boca. Y dejen que los brazos bajen. Respiren hacia adentro por la nariz, hacia afuera por la boca y relajen los brazos. Sacudan un poquito. Lo próximo que vamos a hacer es mantener las manos en la cintura o en las caderas y empiecen a hacer círculos. Como si estuvieran dibujando un círculo con un lápiz al final de la espina vertebral en el iso. Respiren hacia adentro y hacia afuera por la boca. Como si estuvieran dejando ir toda esa tensión. Y vamos al otro lado, respiren hacia adentro por la nariz y hacia afuera por la boca. Y poco a poco se pueden detener y relajarse. El último ejercicio de pie va a ser dar golpecitos alrededor del área abdominal, que es donde se encuentra mucha concentración de sangre en el cuerpo. Empieza a aflojarse la tensión. Vamos ahora a los lados y hacia atrás en la espalda baja, de golpecitos con la palma. Pueden hacerlo por cuánto tiempo les guste. Y saco un poquito hacia abajo y relajen todo. Primero, siéntense de esta manera. Empiecen a rotar la cintura. Respira hacia adentro por la nariz y hacia afuera por la boca. Empiecen a rotar y a extender la espina vertebral, sobre todo la espalda baja. Respiren hacia adentro y respiren hacia afuera. Demos de reversa. Respiren hacia adentro y respiren hacia afuera muy bien. Ahora dense la vuelta y acuestarse en el suelo. Traigan las rodillas hacia el pecho y empiecen a balancearse de lado a lado. Respiren hacia adentro y respiren hacia afuera. Sienten como está masajeando la cadera, la cintura. Y ahora traigan las piernas hacia el pecho. Respiren hacia adentro por la nariz y hacia afuera por la boca. Y deténganse. Bajen los pies a la altura de las caderas. Relajen las manos y empiecen a mover las rodillas de lado a lado. Miren en dirección opuesta a las rodillas. Y ahora empiecen a dar golpecitos con la espalda baja. Respiren hacia adentro y respiren hacia afuera. Una vibración que empieza a aflojar la tensión. Respiren hacia adentro y respiren hacia afuera muy bien. Nuevamente traigan las rodillas hacia el pecho. Respiren hacia adentro y hacia afuera. Los pies paralelos. Traigan las rodillas de lado y el cuerpo del lado. Siendense lentamente y ahora vamos a mandar energía a la espalda baja. Froten las manos. Si pueden crear un calorcito y con las palmas de las manos, poco a poco deténganse, lleven las manos hacia la espalda baja. Y con un poquito de presión, imaginen que la energía empieza a fluir desde las palmas de las manos hacia la espalda baja. Respiren hacia adentro y respiren hacia afuera toda la tensión, todo el dolor, todo el estrés. Y dejen que la energía de soporte, de cariño, de sanación, de salud fluya hacia la espalda baja, hacia los riñones. Respiren hacia adentro y respiren hacia afuera. Sacudan un poquito y relágense. Espero que les haya gustado la rutina de hoy y les comento que si quieren tener la experiencia de una clase de hora completa basada en la educación del cerebro, se pueden dirigir a un centro body and brain cerca de ustedes. Hasta pronto, amigos.