 Ukuze umama nomutuana babenempilo enre, bonwabe, kufanileba jya ukuja ukuzin tlabo ezin tatu, yongke imila. Ukuza bolo kukala loloakayo. Ukukuja ukuja ukuneta ukuba umzimba ukule, futi uzin nyange ezin feini. Ukuza bolo ezi bini, kukuja uku nika amanda. Uku, kukuja ukuzi nika amanda, esu wa tinga kasi 70sa umzimba. Kasi tinga, zi jamge, zi zi vesipile ga gule. Ukuza bolo ezi tatu ulu ba legile yo, kukuja uku kuse la yo. Ukuja kuneta ukuba ezi fozi nga singeni, futi kusi kuse le kuzi fo ezin nini zi, kukuza imizimba yutu yo melele ibenempilo. Kule video seza kuteta kukuja kusubolo kala, ukuja ukuwa kayo. Ukuja ukuwa kayo kune protein ezin nini zi. I protein zi nga dama tambo, nezi chlunu, nama ziño aqine omelele. Umduwa na zi menza akule na malungu onge umzimba wake akule. I protein zi nemi sebenzi ezin nini zi emzimbeni. Nga koke, kuba legile kuba siche ukuja ukune protein. Kuba zi nika umzimba iz tobo ozfunayo, ukuze wa kege uzin yange. Imi zi kelu yo kutya ukune protein ezin nini zi. Inyama yenguku, iintlanzi, inyama ebomvu, ubisi, amasi, amakanda, imboti, iertis. Inyama ezin zi wenge soya, jangalemin smiti sesboksin zi imana ne noroks, ne lentils. Uyabona ege ukuba iprotein ziafuma neka ekutieni ukwa lugen neyo. Ukuja ukuvele ez luaneni, jangamakanda, inyama, ifish, inyama yenguku kune protein ezin nini zi. Amakanda aqatu ruanga, futi, aqiki wako. Inyama ebomvu neyenguku, nefish, aqumfu nego ukuba zi chiwe kuzon. Kuni zi ukutya ukuvele ekatini, ukune protein. Imi zi kelu yo kutya zi lentil, iertis, imboti, inyama ye soya, ne ertis ezin nga makakeza. Ezin zi zi ukutya kwa sekatini zi kolise ukunabi turu, zi be zineza kamzimba. Ya ye zi nukchiwa yoongi imila, ukunata ukpina usana no nina, bo melele benenpilo. Kuma ma ukule lueyo, kuma lekile ukutya ukutya ukuniza kamzimba, neprotein ukwa neleyo. Ukutya ukuniza kamzimba, ukunata ukba umutuana ukule omelele, e se nga paga tiku nina. Ukukutya kwenza umzimba kamama usana, upile, futi abuyele emzimbeni upili leyom sinya, ne kasele ebele kile. Ta umama engangriza, ubislua kelu bane protein ezin nizi. Gako keku ba lekile ukuba ate ukutya ukwa kayo kwenza engangriza. Ukutya ukwa kayo kwenza umma nomutuana bo melele benenpilo.