 Hey Benoît, qu'on s'en va aujourd'hui ? Salut, qu'est-ce qu'il y a, ça va être ? Ouais, ça va, t'as eu un bug sur mon frénom là. Exactement. Ok, donc aujourd'hui on va essayer de faire une petite vidéo pour apprendre à faire le flip dans l'eau, à faire la culbute. Quand on hage le crawl, et qu'on arrive près du mur et qu'on veut repartir dans l'autre sens, au lieu de toucher le mur avec une main et de repartir, on va apprendre à rouler, passer les jambes au dessus, toucher le mur, repartir en faisant un twist. Exactement. Est-ce que tu peux nous montrer à quoi ça ressemble à peu près ? Ouais, pas de souci. Je vous montre aussi. Ok, c'est parti. Attends, je me mets haut. Vas-y. On arrive en crawl, avec un petit twist, c'est parti. Vas-y. Et c'est reparti. Excellent, bub. Tu peux me montrer à quoi ça ressemble, je vais me mettre sous l'eau. Vas-y. Ok, nickel. Donc en gros, pour en arriver là, on a une petite série d'exercices à faire, c'est hyper simple. Bon, à quoi ça ressemble celui qui essaie mais qui se rate en général ? Il y a quand même pas mal de gens qui ont vu ça à la télé ou quelque part, qui le pratiquent sans forcément connaître les techniques et du coup, ça ressemble à quelque chose de pas super génial. Exactement. Est-ce que tu veux faire une démonstration d'un fail ? Allez, c'est parti. Attends, je vais me mettre en haut, ça va être plus marrant. On est tous passés par le fail. C'est parti. Là, tu as écarté les jambes. Là, c'est le gros fail. En général, le fail le plus commun, ça va être celui qui roule sur le côté un peu dans l'eau et qui part de traviole. Mais bon, là, tu nous as pas agacé le fail. Ok. Bon, alors c'est parti. Pour apprendre à faire la culbute, alors, petites étapes. La première des étapes, c'est déjà d'être capable de rouler dans l'eau. D'accord, et de souffler par le nez. Faire une roule à l'avant. Est-ce que tu peux montrer l'exercice simplement ? Ouais, juste mon roule à l'avant. Ok. Dans le fond de la piscine et en soufflant des bulles par le nez. Allez, vas-y. Hop. Je fais dans ce sens-là ? Non, dans ce sens-là, c'est parfait. Tu n'as pas envie de rouler ? Non, mais c'est bon. Ok. En freestyle, on arrive. Allez, vas-y. La roule à l'avant, c'est comme en gym, quoi. Exactement, comme en gym, comme au sol. Donc, on fait une petite roule à l'avant. On nage, on se met en boule et on essaie de rouler sur soi-même. Et on fait des bulles en même temps. Et on arrive sur les pieds. Ouais. Ok. Parfait, bah écoute. Je peux regarder dans l'eau à quoi ça ressemble ? Exactement, ouais. La même chose. La puissance de la boule. Parfait. Bon, alors vas-y. On est capables de faire cette petite roule à l'avant-boule. Qu'est-ce que c'est que l'étape d'après ? Si on est capables de faire une petite roule à l'avant-boule comme ça, on va essayer de la faire proche du mur maintenant. En mettant les pieds à plat sur le mur quand on fait la roule à l'avant. Ok. On va essayer de faire ça. Vas-y. Allez, c'est parti. D'accord, donc en fait, la roule à plus près du mur à 50 cm du mur et à la fin de ta roulette, tu as essayé de toucher le mur avec les pieds. J'ai essayé de toucher le mur avec mes pieds. J'ai essayé de poser mes pieds contre le mur. Et de légèrement repousser derrière. Vas-y, tu me montres encore ? Ouais. Donc l'étape 2, ça va être la petite roule avec les pieds qui touchent le mur. Allez. D'accord, donc en fait, on roule, une fois qu'on a roulé ses pieds, on touche le mur et on se repousse un petit peu vers l'arrière. On repousse un petit peu vers l'arrière, exactement. Ok. Qu'est-ce que ce sera le next step ? Le next step, on peut faire, c'est mettre les bras en flèche derrière la tête. Ok, donc... Une fois qu'on arrive, proche du mur, on rage, on fait la roulade, on pousse contre le mur, mais au lieu de laisser les bras sur le corps, on lui demande du corps qu'on peut mettre les bras en arrière de la tête, en position de flèche. Fais voir la position de flèche. D'accord, donc on est complètement en position de plongeon là, hein. Exactement. Le but du jeu, c'est d'être profilé pour glisser dans l'eau. C'est ça. Alors vas-y, c'est parti. On fait la même chose ? Ouais, c'est la même chose avec la position de flèche à la fin. Allez, c'est parti. Ouais, pas mal. Tu me l'as refait ? Ouais. Nickel. C'est parti. Donc là, en fait, tu fais ta position de flèche sur le dos, tu souffles par le nez pour pas clouer le randon dans les sinus, tu fais un peu d'ondulation sur le dos, et tu arrêtes. Donc en fait, là maintenant, les tapes suivantes, pour nous, ça va être de cette position de flèche sur le dos, en fait. On va repartir en crawl. Donc il faut avoir ce retourné. Exactement. Comment on se retourne et à quel moment ? Alors on se retourne après avoir poussé contre le mur. Donc on arrive, on fait la rondade. Ouais. Voilà, on pousse contre le mur avec une belle position de flèche, et après on tourne légèrement pour regarder le fond de la piscine, au lieu de regarder le ciel. Donc on va twister son corps lorsque les gens poussent sur le mur, en poussant sur le mur, en même temps on va twister. On peut le faire après. Au moment où on pousse, on pousse sur le dos. Oui. Et une fois qu'on commence à faire le dos, on twist nous. Exactement. D'accord. Tu peux nous montrer ? Ouais. D'accord. Tu peux nous le refaire une fois, je vais te regarder sous le. Ok nickel. Benoît, vas-y. Je vais me mettre au-dessus. Comme ça je te regarde dans haut. Vas-y. Donc tu nages le crawl. Tu flippes sur le dos. Je pousse et je me retourne après. Ok, ok. Ok, le timing est bon. Mais attention, j'ai vu souvent des gens qui twistaient dans les airs. C'est-à-dire qu'en fait ils roulent. En même temps qu'ils roulent, ils tournent déjà sur le côté. Oui, sur le côté. Ils se mettent de traviole. Oui. Et ça c'est une erreur à pas faire. Ça c'est une erreur à pas faire parce que si on fait ça, on peut partir sur le côté après. Il y a les droits devant. On peut partir sur le côté. Donc on va faire une poussée peut-être de travers. Exactement. En haut ou en bas ou à gauche ou à droite. Et du coup on va pas être efficace dans son virage. Oui. Ok. Parfait, parfait. Est-ce qu'il y a une étape suivante après celle-ci ? Plus dans l'air pour donner plus de vitesse à la rotation pour ensuite pousser sur le mien. Donc la roulade se fait aérienne. Exactement. La roulade aérienne. La tête rentre vers les genoux. Oui. Toujours. Les pieds vont passer en deuxième temps au-dessus de la tête. Exactement. Oui. Dans les airs. Exactement. Tu peux nous montrer ? On va vous montrer ça. C'est parti. Et on roule. D'accord. Ouais donc tu fais plus une roulade sous l'eau à moitié en dehors de l'eau. Ouais. Tu es entre les deux. Exactement. La roulade le plus haut possible. Le plus haut possible. Ok. Tu peux refaire. Je te regarde dans l'eau. Ok. Parfait. Donc tu fais ta roulade aérienne. Tu touches le mur avec les pieds. Tu pousses sur le dos. Au moment où tu commences à glisser sur le dos, tu fais ton turn. Ouais. Tu glisses. Et après, tu as glissé. Donc tu fais des ondulations de dauphin pour pouvoir enchaîner, remonter à la surface en douceur. Et quand ta tête remonte à la surface, tu comptes sur une nage et ton croix. Reprise de nage. Exactement. Reprise de nage à ce moment-là. Ouais. C'est pas mal. Est-ce qu'on peut donner des conseils par rapport à la distance du mur? Donc à quelle distance on commence son tour? Donc on peut commencer son tour à peu près à 50 cm du mur. Ok. Ouais. Avoir les genoux serrés. Et si jamais on a beaucoup de vitesse, il faut mieux se rapprocher ou s'éloigner pour faire son tour? Vous mieux un peu s'éloigner si on a trop de vitesse. Si on a beaucoup de vitesse, donc on va arriver dans le mur très vite. Oui. À un moment là, on va faire son tour aérien, poser l'épée sur le mur et repartir comme un ressort. Exactement. L'idée c'est vraiment du ressort. Oui. Utiliser le mur, repousser le plus sur le mur et pour avoir plus de vitesse. On plie les cuisses. Quand les cuisses sont bien en tension, on repart dans l'autre sens comme si on sautait comme un jump. Exactement. Ok. Donc lorsqu'on pratique sur une piscine comme ça à l'eau, on n'a pas de bord sur notre piscine qui est élevée. Alors oui, sur une piscine un débordement. Il faut faire attention sur une piscine un débordement parce que l'angle peut être un peu un peu charpe ici. Oui. Donc il faut faire attention à ne pas venir poser les talons sur le mur quand on fait la roule à l'arrière. Quand on fait la roule à l'arrière, il faut faire attention à ne pas venir taper le bord. Donc en fait, si j'arrive près du mur là, on fait attention à faire sa roule correctement. Il n'y a pas ce tapé les talons. Oui. Parce qu'on est un peu en train de pouvoir donner. C'est lorsqu'on arrive près du mur pour être hyper efficace, on évite de respirer juste avant de faire sa roulade en regardant devant. Oui. On va respirer sur le côté comme en crawl normalement, nager avec un ou deux mouvements de bras supplémentaires et faire la roulade sans regarder à nouveau. Voilà. Et dans ce cas-là, on va pouvoir repousser sur le mur et enchaîner la roulade.