 안녕하세요 저는 SwimToFly.com의 쿠션입니다. 오늘 우리는 물속에서 자신감을 가지고 독립적으로 수영하기 하는 방법을 배워보도록 하겠습니다. 수영하는 데 있어서 가장 중요한 방법은 자신감과 여유를 가지는 것입니다. 수영은 사실 매우 간단한 동의입니다. 절대로 스트레스 받을 필요가 없습니다. 가장 중요한 것은 워러 세트가 되는 겁니다. 물 하나에서 스스로 안전하게 어디서든 방향을 조절하는 것입니다. 호흡을 조절할 수 있고 스트레스 받지 않는 것입니다. 물의 깊이와 상관없이 수영장이건 바닥은 상관없이 학생이건 부모로건 가장 중요한 것은 안전입니다. 자 이제 수영하는 데 있어서 세 가지 스텝이 있습니다. 아주 간단합니다. 오늘은 세 가지 스텝을 배워보도록 하겠습니다. 이 세 가지 스텝을 마스터 하도록 하겠습니다. 워터 세트 파기 위한 첫 번째 스텝은 5초 동안 연속적으로 물 거품을 만드는 것입니다. 그리고 한 번에 큰 호흡을 들이 마시는 겁니다. 일부 학생들의 경우 겁을 먹기 때문에 처음에는 자신이 바닥을 터치할 수 있는 얕은 물에서 연습하는 것이 좋습니다. 여기서는 아주 편안하게 느낄 수 있습니다. 깊은 곳에서 할 필요가 전혀 없습니다. 스트레스 받지 마시고 여유 있게 하시기 바랍니다. 5초 동안 입으로 거품을 만들면 됩니다. 처음에는 마스크를 사용할 수 있습니다. 자 이제 5초 동안 해보도록 하겠습니다. 5초 동안 물 거품을 만든 뒤에 산소를 확보하기 위해 숨을 크게 한 번 들이 마시면 됩니다. 그리고 5초 동안 또 물 거품을 만들면 됩니다. 숨을 들이 마십니다. 들이 마시세요. 이때 겁이 날 경우가 있는데 입으로 음을 만들어 보시면 큰 도움이 될 겁니다. 매우 간단합니다. 이렇게 음을 만들면 아주 큰 도움을 줄 것입니다. 겁이 나거나 스트레스 받으면 이 음을 기억하시면 됩니다. 하나 둘 셋 넷 다섯 거품 만들어. 아시겠죠? 이게 바로 첫 번째 스텝입니다. 이제 이 스킬을 코를 물에 담그고 하시면 됩니다. 이후에는 눈까지 담그시면 됩니다. 얕은 물에서도 아직 수영을 할 필요가 없습니다. 물 속에서 여유를 가지고 편안하게 5초 동안 물 거품을 만들 수 있고요. 한 번 호흡을 크게 들이 마시고 5초 동안 거품을 만들세요. 이렇게 끊임없이 두려움을 갖지 마시고 연습을 반복하세요. 자 이제 연습하기 위해서 물 안경을 쓰시기 바랍니다. 자 이제 물 안경을 착용하고 물 안에서 해보도록 하겠습니다. 여러분은 아직 물 속에서 물 안을 보시면서 거품 만드는 첫 번째 스텝을 배우고 있습니다. 자 이제 거품을 만들어 보도록 하겠습니다. 자 이러면 됩니다. 물 안에 코를 잠기도록 해보도록 하겠습니다. 코로 숨 쉬지 마세요. 물이 코 안으로 들어갈 수 있습니다. 이제 좋습니다. 자 아무렇지도 않지 아주 좋습니다. 자 입까지 담궂고 코까지 담궂고 이제는 눈까지 담글 차례입니다. 어떤 학생들에게는 어려울 수 있습니다. 하지만 거품 만드는 것만 기억하시면 아주 쉽습니다. 자 그러면 아무렇지도 않습니다. 하나 둘 셋 넷 다섯 물 안경 착용하시고 물을 넣으세요. 물을 넣으세요. 하나 둘 셋 넷 다섯 물 안경 착용하시고 물을 내려다보며 여유를 가지세요. 보시다시피 다 조절하고 있습니다. 괜찮습니다. 물 안경이 물 안을 볼 수 있게 도와줍니다. 위로 올라올 때 큰 숨을 한번 들이시고 또 거품을 만듭니다. 여러분이 거품 만드는 걸 잊어버리면 숨을 참게 되고 겁을 먹게 됩니다. 절대 숨을 참지 마시고 5초 동안 편안하게 거품을 만드세요. 이제 편안하게 느껴지면 머리가 물 안에 잠길 때까지 점점 더 깊이 내려갈 수 있습니다. 머리까지 물에 담기고 물을 찾아보면서 편안하게 거품을 만들 수 있다면 스테비를 마스터하게 된 겁니다. 자 이제 낮은 곳이니까 머리까지 쭉 들어가면 됩니다. 아주 쉽죠? 쉽죠? 이제 여러분이 5초 동안 거품을 만들고 숨 쉬는 게 이 스킬이 쉽다고 느껴지면 물 밖으로 나와서 큰 숨을 들이시는 건 말입니다. 오토 셀프하기 위한 첫 번째 스텝을 마스터하게 되신 겁니다. 물에서 자유롭게 말입니다. 자 이제 두 번째 스텝으로 갑시다. 낮은 물에서 편안하게 거품 만들 수 있게 됐다면 이제는 물에 뜨는 법을 배우도록 하겠습니다. 두 번째 스텝은 물 위에서 뜨는 겁니다. 혹은 물에서 새처럼 나는 법을 배우는 것입니다. 물에서 여러분은 뜰 수 있습니다. 사실은 그게 아닌데 많은 사람들이 물속에서 아무것도 잡고 있지 않으면 겁을 먹게 되고 결국 바닥으로 가라앉게 된다고 생각합니다. 하지만 그건 사실이 아닙니다. 몸에 힘을 빼면 물 위에서 몸이 뜰 수 있게 됩니다. 이것을 느끼기 위해서는 몸에 힘을 빼야 됩니다. 이 부분이 가장 중요한 것입니다. 이 부분을 느끼기 위해서는 편안한 곳에서 연습하면 됩니다. 바닥에 닿을 수 있습니다. 여기서 처음부터 시작하도록 하겠습니다. 계단 위에 서있고요. 물 안에서 보단 벽면서 거품을 만들 수 있습니다. 단 한 가지 새로워진 게 있다면 벽면을 발로 밀어서 여러분이 편안하게 잡을 수 있는 곳까지 아주 힘을 빼고 편안하게 나아가시면 되겠습니다. 이제 여기서 거품을 만들겠습니다. 입으로 음악을 만들겠습니다. 이제 물 위에서 나는 느낌으로 벽을 발로 밀면서 나아가겠습니다. 물 안에서 시작하겠습니다. 대단하죠? 새처럼 날 수 있습니다. 슈퍼맨 새 비행기 등 여러분이 날 수 있는 어떤 것이든 상상해 보시기 바랍니다. 발을 벽면에 대고 거품을 만들 준비를 하고 나는 것처럼 나아가세요. 바다르면 잡으면 됩니다. 잡지 않아도 물 안에 가라앉지 않습니다. 아주 간단합니다. 겁이 나시면 아주 아주 얕은 곳에서 연습하세요. 여기는 아주 얕습니다. 손이 바닥에 닿습니다. 여기서 연습하도록 하겠습니다. 편안하게 느껴지는 곳에서 연습하세요. 아주 편안하게 연습하세요. 손을 빼시고 발로 밀면서 편안하게 나가시면 되겠습니다. 아주 좋습니다. 아주 천천히 서두를 필요 없이 편안하게 하시면 되겠습니다. 여기서 벽 옆에서 편안하게 연습하도록 하겠습니다. 아주 좋습니다. 한번 더 해보겠습니다. 손은 앞으로 모아도 되고 새처럼 벌리셔도 됩니다. 편안하게 손을 벌리면 몸이 나아가는 걸 느낄 수 있습니다. 손을 벌리고 다리 힘을 빼고 가라앉지 않고 천천히 나아갑니다. 아주 편안하고 천천히 하시기 바랍니다. 스트레스 받지 마시고 절대 빨리 가지 마세요. 천천히 하는 법을 계속해서 연습하시기 바랍니다. 이렇게 천천히 하시면 되겠습니다. 아시겠죠? 가라앉지 않습니다. 물에 뜹니다. 날아갈 수 있습니다. 느낄 수 있죠? 더 깊은 곳으로 한번 가보도록 하겠습니다. 이제 이 스킬을 여기서 연습할 수 있었으면 더 깊은 곳에서도 연습할 수 있습니다. 여러분은 이제 스스로 조절하고 거품을 5초동안 만들 수 있고 편안하게 천천히 하시면 모든 게 문제가 없습니다. 자, 여기서 여기까지 2미터 가도록 하겠습니다. 손을 움직일 필요도 없고 다리를 찰 필요도 없습니다. 걱정하지 마시고 걱정하지 마시고 나는 느낌만 가지도록 하세요. 아시겠죠? 5초동안 거품을 만드시면 아주 멀리 나아갈 수 있습니다. 여기서 여기까지 조금 발로 밀어주면 3, 3미터를 나아갈 수 있고 큰 호흡 거품 만드시고 발로 밀어주면 물 위에서 나아갑니다. 아시겠죠? 빨리 움직이지 마시고 천천히 편안하게 이게 가장 큰 핵심입니다. 이 스킬을 할 수 있다면 물에 떠서 5초동안 나아갈 수 있는 법을 배운 것입니다. 아주 쉽죠? 이렇게 세처럼 물에서 날 수 있는 것이 2번째 스텝이었습니다. 자, 이제 워터 세입하기 위해서는 3번째 스텝을 배우셔야 하겠습니다. 자, 3번째 스텝 이 스텝은 스스로 거품을 만들고 위로 올라가서 호흡하는 것입니다. 왜냐하면 거품을 만든 뒤에는 호흡을 하기 위해서입니다. 이럴라면 머리가 갈아하지 않고 물박부로 나와야 하는데 이때 손을 이용하여 숨을 쉰 다음에 물 속에서 물을 젖는 방법을 배워야 합니다. 수영하려면 물 안을 보고 여유를 가지고 즐기는 법을 전혀 없습니다. 항상 호흡하기 위해 머리가 물 밖으로 나왔을 때 문제가 생깁니다. 왜냐하면 물 밖에서 물속으로 갈아하는다고 생각하게 되고 당황합니다. 그래서 편안하게 생각하는 게 중요합니다. 물 속에서 날 수 있다고 생각하고 물에서 즐기려고 해야 합니다. 물 안을 쳐다보고 거품을 만들고 호흡을 하면 된다고 생각하세요. 자, 이제 손을 이용해서 물을 젖고 글라이드를 한 다음에 5초 동안 또 거품을 만듭니다. 멈추지 마시고 발을 이용해서 물장구를 계속 치세요. 그러면 손으로 저어 나가기가 쉽게 됩니다. 자, 아시겠죠? 자, 지금부터 스킬을 보여드리게 되면 여기서 5초 동안 거품을 만들고 손을 저어서 나가고 마지막에 숨을 크게 쉬게 됩니다. 바로 나아가게 됩니다. 이 스킬을 마스터하기 굉장히 쉽습니다. 항상 천천히 연습하세요. 빨리하게 되면 스트레스를 받게 됩니다. 전혀 빨리 수영할 필요가 없습니다. 아주 편안하게 생각하세요. 천천히 하시고 5초간 거품을 만들고 즐기세요. 자, 난다는 느낌을 가지도록 하세요. 다리로 물장구를 치도록 하세요. 무리해서 천천히 편안하게 하시고 물속에서 세상의 왕인 사자처럼 생각해 보세요. 사자라고 생각하시고 스킬이나 기술 자유형 뭐 이런거 생각하지 마세요. 아직은 순서가 아닙니다. 자, 지금은 편안하게 하는게 손을 움직일 때 손으로 물을 뒤로 당긴다고 생각하세요. 물로 당기면 손에 힘이 생깁니다. 거품을 만들고 나아가고 발로 차고 숨을 실용하고 물 밖으로 나올 때 손으로 물을 당겨줍니다. 천천히 당겨줍니다. 서두를 것 없습니다. 아주 천천히 하나, 둘 그다음에 물 아래를 보시고 다시 거품을 만드시면 되겠습니다. 이 기술을 다시 한번 이용해서 돌아가도록 하겠습니다. 거품을 만들고 나아가시면 되겠습니다. 자, 여기서 서두리지 않았습니다. 5m, 10m, 100m 2km, 다 동일합니다. 속도를 조절할 수 있고 스트레스를 조절할 수 있고 천천히 하고 편안하게 가면 됩니다. 호흡을 할 수 있고 손을 천천히 이용해서 가면 언제든지 숨을 쓸 수 있고 물 안에서 항상 음악을 만들 수 있습니다. 즐기면 됩니다. 아시겠죠? 그리고 킥을 멈추면 안 됩니다. 항상 킥을 해야 됩니다. 만약에 킥하는 것을 잊게 되면 몸이 물 안으로 가라앉게 되고 앞으로 나아가지 않게 됐게 됩니다. 그러면 몸이 위아루를만 움직이게 되고 그렇게 되면 겁과 공포를 먹게 되고 아주 당황하게 됩니다. 특히 깊은 물은 그렇습니다. 그래서 항상 발을 차면서 물 위에 떠 있어야 됩니다. 자, 그래서 여기서 발로 차는 것을 연습해 보도록 하겠습니다. 킥, 킥, 킥, 킥, 킥 발이 아래로 가라앉게 되면 물장 꽂히는 소리를 듣지 못하게 됩니다. 그래서 발이 물 아래로 내려가게 안게 됩니다. 전혀 움직이지 않고 피곤하게 되면서 당황하게 됩니다. 겁을 먹게 되고 아주 위험한 상황에 도달할 수 있게 됩니다. 그래서 항상 편안하고 천천하게 하시는 것을 잊지 마시고 발을 물 위에서 차는 것을 잊지 마세요. 이 스킬을 어떤 방향이든 멈추지 않고 잘할 수 있게 된다면 깊은 물이던 거리던 점프를 한 뒤에 아주 편안하고 안전하게 할 수 있게 된다면 워터 세이프를 마스터한 겁니다. 다음은 자유형을 배울 걸로 넘어가야 할 단계되는 겁니다. 만약에 이 세 번째 스톱을 연마하는데 어려움이 있게 된다면 손에 힘을 주기 위해서 보족이고인 패드를 착용하시면 되겠습니다. 일부 학생들을 물을 당기는 걸 하면 이 도구를 사용하면 도움이 될 것입니다. 이 도구를 끼게 되면 손에 힘이 생기게 되어 잘 당겨지게 됩니다. 이 도구를 사용하게 되면 손에 힘을 가지게 되고 아주 유용하게 됩니다. 만약에 더 많은 도움이 필요하게 되면 발에 오리발을 끼고 착용하고 연습을 하셔도 무방합니다. 스텝 3를 잊어버리시면 안 됩니다. 먼저 호흡을 하시고 5초 동안 거품을 만드시고 패드를 하시고 글라이드 날아가는 것을 느끼시면 되겠습니다. 그리고 발을 계속해서 찾는 것을 잊지 마시기 바랍니다. 내가 초보자라고 가정하시고 작게 작게 패드를 하시고 급히 서두른다고 해봅시다. 보조도구를 끼게 되면 천천히 크게 크게 패드를 할 수 있게 도움을 줄 수 있게 됩니다. 서두르고 빨리빨리 하지 마시고 천천히 하시고 앞으로 날아간다는 느낌을 가지시기 바랍니다. 이제 패드를 꼈고 5초 동안 숨쉬는 스킬을 다시 한번 해보겠습니다. 자, 보시겠죠? 자, 이렇게 아주 천천히 된다면 물론 그때는 좀 더 빠르게 그리고 힘 있게 하셔도 됩니다. 자, 내가 좀 더 편안하고 자신 있다고 생각하시면 좀 더 힘을 실어서 발로 차시면 됩니다. 손도 아주 힘차게 저어주시면 더 빠르게 나아갈 수 있게 됩니다. 자, 이제 시범을 보이도록 하겠습니다. 자, 이게 이렇게 하는 거는 처음부터 하지 마시기 바랍니다. 처음에 가장 중요한 건 편안하고 힘을 빼는 것이 좋습니다. 처음에 사람들은 빠질까 봐 걱정하게 됩니다. 처음에는 많이 스트레스 받고 걱정하게 되지만 아주 간단한 운동입니다. 더 천천히 가게 되면 더 편안하게 가게 됩니다. 수영은 아주 간단하고 편안하고 때로 스트레스 받지 마시고요. 이게 끝입니다. 저는 SwimToFly.com의 크리션이었습니다. 이 동영상이 여러분들 수영하는 법을 도와줬으면 좋겠습니다. 홈페이지로 가실 수 있고요. 거기서 더 많은 정보를 얻을 수 있고 자유형하는 법을 배울 수 있습니다. 감사합니다.