 Hola Ciudadanas de la Tierra, mi nombre es Lakshmi y soy una instructora de la educación del cerebro en Atlanta, Georgia. Les voy a estar trayendo contenido en español para ayudarlos a sentirse más balanceados, saludables, flexibles y relajados. En el video de hoy les voy a enseñar cuatro fáciles pasos para aliviar la atención en los hombros. Preparación y postura. Posicionen los pies abajo de las caderas apuntándose adelante el peso igualmente distribuido entre un lado y el otro. Debemos crear una base hacia donde la atención pueda empezar a bajar. Modificación de postura. Si por cualquier razón no puedes realizar los ejercicios estando de pie no hay problema, lo puedes hacer en una silla. Lo único que hay que tener en cuenta es no torcer el cuerpo hacia adelante o hacia atrás y asegurarte de que el cuerpo se empiece a hundir en la silla y a relajar. Paso número uno. Aflojar la tensión. Con la palma de una mano empieza a dar golpecitos en tu hombro opuesto. Nota cómo mis rodillas empiezan a rebotar suavemente. Esto asegura que atrás de las piernas no haya tensión. Siente la vibración en los hombros, respira hacia adentro por la nariz y respira hacia afuera por la boca. Te recomiendo cerrar los ojos y dejar que tu mente se conecte con tu cuerpo. Imagina que estás disolviendo bloqueos y tensiones. Cuando la energía estancada empieza a salir mientras respiras hacia adentro y hacia afuera. Muy bien y sacudé el hombro. Vamos a ir al otro lado. También pueden hacerlo más en el hombro o que les moleste más o donde tengan un poquito más de dolor. También el nivel con el que hacen los golpecitos puede ser más duro o más suave dependiendo de lo que ustedes necesitan. Pero este ritmo ya en sí empieza a relajar la tensión. Las rodillas están levemente rebotando, no a propósito, simplemente para dejar que la energía fluya hacia abajo. Respiren hacia adentro por la nariz y hacia afuera por la boca. Les recomiendo nuevamente cerrar los ojos y conectar su muente y su cuerpo juntos y empezar a disolver los bloqueos. Dejar que todo se vaya, se salga de los hombros. La energía estancada empieza a fluir nuevamente, bajando por los brazos y por las yemas de los dedos y sacudan un poquito con mucho cariño para sus hombros. Paso número 2. Sacudir la tensión en los hombros. Empezamos a levantar los hombros hacia las orejas y a soltar toda la tensión que llevamos en los hombros. Sube los hombros hacia las orejas y empieza a sacarlo todo como si lo estuviera sacudiendo por las yemas de los dedos. La respiración adentro por la nariz. Abre la boca levemente. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. Continúa. Es importante que continúes respirando por la nariz y afuera por la boca. Ahora empiezas a acudir todo por las yemas de los dedos, como si estuviera sacando toda esa tensión, aflojando todo, como si estuviera sacudiendo agua por las yemas de los dedos. En este caso estamos acudiendo tensión que ha estado albergada por mucho tiempo en los hombros. No te sorprendas si empiezas a sentir un poquito más de dolor, es natural. Estamos sacando las tensiones y respira por adentro y por afuera por la boca. Las últimas segundos y detente. Inclídate un poquito hacia el frente y siente como empecé a un hormigueo y saca toda la tensión. Paso número 3. Atrapar y soltar la tensión en los hombros. Empieza a rodar los hombros hacia las orejas. Respira hacia adentro y sujeta toda la tensión que has estado albergando en tus hombros. Lentamente empieza a rodar los hombros hacia atrás y empuja toda la tensión para abajo por las yemas de los dedos. Si notas mis rodillas en este momento empezaron a doblarse un poquito. Nuevamente sube los hombros hacia las orejas, respira hacia adentro y empieza a respirar hacia afuera como un suspiro de alivio y empuja toda esa energía atrapada hacia el suelo a través de las yemas de los dedos. Nuevamente notas mis rodillas se doblaron un poquito. Respira hacia adentro y respira hacia afuera por la boca. Empuja toda la tensión hacia las yemas de los dedos. Muy bien. Empuja todo hacia abajo. Deja fluir toda la energía estancada. Una vez más vamos hacia el frente igual levantando los hombros hacia las orejas, respirándose hacia adentro y luego hacia afuera. Muy bien. Tres más. Uno, dos y tres. Enclínense hacia el frente, relaja en el cuello, los hombros y sientan un alivio en la zona de los hombros. Ejercicio número cuatro, estiramiento. Empieza a levantar ambos brazos como si estuviera sosteniendo un círculo entre las palmas de las manos. Respira hacia adentro y respira hacia afuera. Extiende el brazo lo más que se pueda hacia arriba extendiendo las yemas de los dedos y vuelve a la mitad. El otro brazo enderezalo, empuja toda la energía hacia las yemas de los dedos y respira hacia afuera. Estira desde la cadera pasando por los codos hacia las muñecas y hacia las yemas de los dedos. Muy bien. Endereza el brazo y respira hacia afuera. Uno, dos, tres, cuatro, cinco, seis, siete, ocho, nueve y diez. No se preocupen si en este momento les está quemando o les está doliendo un poquito los hombros, estamos quemando la energía estancada. Poco a poco, bajen los brazos. Créanme que si los bajan de poco a poco, van a sentir la energía como dejando un peso abajo, más abajo, más abajo y apunten las yemas de los dedos hacia abajo y las palmas hacia el frente levemente. Para terminar, vamos a hacer una meditación y una relajación para traer nueva energía de vida hacia los hombros. Mantengan una posición relajada con los pies a la altura de las caderas, las rodillas levemente dobladas y el peso dividido igualmente en un lado y en el otro. Respiren hacia adentro y respiren hacia afuera poco a poco. Cierren los ojos. Imaginen que con cada respiración están inyectando nueva energía de vida hacia los hombros y con cada respiración hacia afuera están dejando ir el peso del mundo nuevamente. Respiren energía de vida y energía refrescante hacia los hombros y abran la boca levemente, dejenir la pesadés, las preocupaciones y la tensión. Nuevamente, imaginen que sus hombros pueden respirar energía de vida y abran la boca levemente, respiren hacia afuera todas las preocupaciones, la tensión y la pesadés. Espero que les haya gustado la rutina de hoy. Les comento también que si quieren tener una experiencia de una hora de clase completa basada en la educación del cerebro, se pueden dirigir a un centro body and brain cerca de ustedes. Hasta pronto amigos.