 आप सब को मेरा नमस्ते, अबी ये शेचन हूँ मैं आपको जो बंदात्री माता है, तीके जो स्टनदा माता है, जो माद दूद पलारी है, तो उसके पोष्यं के पारे में तोडा बताने वाली हूँ। बहुती जैसे माको कालेरीस तो चाही है, कि वो इतना दूद पनाती है, तो प्रोटीन है, गॉट फाथ से अच्छे जो चरभी वोलते है, वो है, बहुत सारे माइकर नूट्रेंट है, स्फेश्ली आएन है, काल्ष्यम है, वेटमिन आई है, बो सारे जो ताईप वाले नूट वोस्पीश्या है, एक और वोलो, ओए प्रोटीन भी ज़ूट फाथ से थो अगर प्रोटीन गोड माको गाने Bagh-e khane me wo valakhana तो वोस्पीश्या, दैसे आएगा। तिहान देना है, थीके, प्रोटीन प्रोटीन छ़ि ए माह को लगा गडिये, बच्छे कि दुड प्लाती है, दिंखा लग्बाग अलमोज़, कभी, कभी एक लिटर जितना दुट आफाटा है. तो नहीं, तो तो एक लिटर तुद में ख़़ गर, अब भछ प्यश एक जो बवछतें साभग मा नेग बउगो, प्रोटीन ठुडनग होगा, दूद में आएगा लेकिं सुसके वस्लई जो इसके माख से शोगाग जो खोगाई नेग. दूस्टे अगर नुट्रींट अप देखे तो भी ट्वल बहुत जरूरी है अआएएएएन जो नमक वला नमक जो ताएएएएन रिच नमक वो ना भी जरूरी है बुख़ चारे नुट्रींट या अप देखे कि आम लोगने ये जो दो तो तोल बनाय हो एगे वो कैसे बनाय हुए, अब अगर एक वजीटन् रैस्टिपी से है, अव इक नोनवज रैस्टिपी से और अब देखी की कि थिने अलगलक गलक तर गी प्रदार कम लोगने लिए जिस कि यहे जिसे हम लोग माखो ये बता सकते कि इसा गर खाना वो गर पे पकाखाय गी तो देखेंगे विनोग सका जो दूद तो अखर भधेगा अगर नुट्विषन बड़ेगा तो दूद तो भड़नाई है, लेकिन जो दूद होगा अच्छी कॉलिटि का होगा, था हम लोग को खॉलिति वाला दूद जोगे रैए, तो अच्छी कॉलिटि के लिए उसके खाने में वो नुट्विषन तो ना बहुत सब लिए है, जो पोषक तत्रो में पताती है, तुश्टा विट्टमिन दी, माखो बताएगी कि जो सुबग का तो नहीं, अगर बग तुब बजे का जो दूप है, अगर भूग तुब में लगभग बीस मित वो अगर बेतेगी है, तो बहुत जाडा दूप नहीं है, तो माखो बोलो कि अगर वूट शरीर है, मलगब हात है, यो तोडा वो इस पोस करेगी, सुरच के किरन के चम्री पे पडेंगे, तो विटमिन दी बहुत अची माखर में वो बना सकती है, विटमिन दी फोर वो बच्छे के तुध में आएगा, और बच्छे के हद्दी सब स्त्रोंग होगी, आपको वो भी बहुत यहां से माखो बताना है, यो बहुत यहां से माखो बताना है, जो लेक्टिटं्मदरस, प्रेख्यिन्द्मदरस को दो बताना है, देफनेखनी कि लेक्टिटं्मदरस और जो दूत प्लाती है, मताऔको भी दिसारी अदवायस आपको देनी है, अद़ीज अप सारी रेसिपीज नुद डान कीजें और अप गरप में बी बना सक्ते है अप प्रए कीजें के कैसी बन रही हैं तीके दाने राप दूथ पिलाति माँं के लिए शाकाहारी खाना बनाने के तरीकों के सपोकन तुट़ारिल में आपका स्वागत है अप अप प्रए बनाने के बना चीला लहसुन, आलसी और टील की चतनी, मुंपली, पालक और मेठी के कटलत, बाज्रा और चोलए के पत्तों की भुठ्हिया और अप प्रठ्वेंगी नुप्टी की सबजी तुट पिलातिमा को जाडा पोषन की जरूरत होती है, ताकी तुट बन सके, बरते शिषु को पोषन मिले और माग की खुत की सहत भी अच्छी रहे. तुट पिलातिमा को जो जरूरी पोषक ततु चाही होते है, वे है, प्रोटीन, वितामिन, मिनरल, अमेगात्री फाटी आसिट, और कोलिन, साथ में जरूरी होता है, अयुधिन और वितामिन दी भी, अयुधिन ठाईरद हरमों के बरने में और शिषु के तन्त्रिका संबं है, की आयुधिन की कमी से बचने के लिए, रोज खाने में आयुधिन भाला नमग डाले, उसी तरह, वितामिन दी भी तन्धुरूस्त, हडियों और शरीर को कलष्यम सोखने के लिए वितामिन दी पाने का सब से बहतर तरीका है, शरीर को 11 से 3 बजे के भीच में 15 से 20 विनद तक सूरच की रोषनी लगवाना, सभी पोषक तत्वों की बात करने के बाद, अब हम बात करेंगे माखे खाने की, रोज अलग रग तरह की सबजी काना बहुत जरूरी है, सबजियो में आसे जरूरी पोषक तत्वो होते है, जो रोग प्रतिरोदक शकती को बडाते है, वे अन्ती अक्सिडन्च से बहर्पूर होते है, और भीमारी के खत्रे से बचाते है, हाला की सभी तरह की सबजिया कानी चाही, पर यहां पर हम कुछ ही की बात करेंगे, सबजियो में अलावा हम बात करेंगे गलेक्टोगोग्स की, गलेक्टोगोग्स भे पदार्त है,चो दूट ब्राने में मदत करते है, मागो सवी रोग गलेक्टोगोगग से मिल सकते है, जैसे की लेसुन, मेति के भीज और पते, या साम्ः,finitely. वर्� poly, вет ऎर सी दिश ज्� nowative � devenir अदि पारदот. जो बैल करऩ�下次 ती यह अजो जै यह सेcom रupa ईद्न का म Tada चीझे तुआ करन karma का parked अछग थौ़ौई सafar रफा इदño camera week ० जी Respons इद 나오 ईद आचक यह 1 इसे बनाने के लिए चाहिये एक कब अलग अलग अंकुरिद्डाले जैसे की कालाचना, हरी डाल और मोथ, तीन हरी मिर्चे, तीन लैसुन की कलिया, आदा प्यास, आदा कब भेसन, एक बड़ चमच दही, नमक स्वादन उसार, आदा चमच करी पतों का पाउटर, एक चमच हल बादने के लिए एक बड़ा चमच हलीम के भीच दीमी आंच पर भूने, जब तक उनक रंग ना बदले, फिर भीजों को तन्डा होने दे, बादने सिलबटे या मिक्सी में इन भीजों का पाउटर बनाले, डालों को अंकुरिद करने के लिए, हरी डाल, चना और मोथ को र मोथ को र या दाल और चनी के मुखढले अंकुरिप होने म के जाडा वगत Lakta hai । इसी हैसाप से आप पो चीज़ुं को अंकुरिद करना होगा। अंकुरिद दाले जब त� enjoying । फिर उने लेसुन विरचे और �duhe । अगर भटाएगे सात सिलबटे या मिक्सी में पीसले फेर भेसन और पानी डालकर अच्छे से मिलाएं अब इस गोल में कता प्याज, नमग, कडी पते और हलीम का पाउडर डालें ये सब करने के बाद बरतन में एक चमच गी डालकर गरम करें अगर बताएगे डालें ना हो, तो ये सब इस्तमाल कर सकते हैं लोभ्या, सफेचना, कुलित, सोया भीन, मसुर की डाल, और राज्मा याद रखे की अंकुरन का वक्त डाल और मोसम पर निरभर करता है बताएगे खान्वों, अच्छे से मिलाएं याद रखे की अंकुरन का वक्त डाल और मोसम पर निरभर करता है बताएगे खानो में ये सभी बर्फुर है, प्रोटीन, फाइबर, अमेगा त्री फाटी आसिज, फोलेट, मैंगनिशिम, और जिंक तुस्रा हम सीकेंगे लेसुन, आल्सी और तिल की चतनी इसे बनाने के ले चाहे, तीन बढ़े चमच आल्सी, तीन बढ़े चमच तिल, पाँज कल्या लेसुन की चार लाल मिर्चे, पाँज से छे तुक्डे भीगी हुई आमली, नमक स्वाद अनुसार, और आदा चमच तेल यागी बहने तिल और अल्सी को खुए लग खून ले, फिर उने तंदा कर ले, फिर आदा चमच तेल एक बरतन में गरम करे, और उस में लैसून और लाल मिच को दो मिनें तक भूने. तंदा हूने के बाड इसे तिल और आल्सी के साथ मिलाए, और आमली और नमक ले, फेर सिल्बटे या मिक्सी में डालकर पानी मिलाए और पीस लें. चत्नी तैयार है. अगर तिल ना हो, तो एक या एक से जादा चीजे भी इस्तिमाल कर सकते हैं. जैसे की, गिसा हूँ नारिल, मुंफली, काला तिल, कदू के भीज और सूरज मुखी के भीज. इस चत्नी में ये सभी बर्पूर हैं, अमेगा त्री फाटी आसिट, कल्ष्यम, फोलेट, प्रोटीन, फाइबर और जिंक. अप तीस्रा हम सीखेंगे, मुंफली, पालक, और मेठी से बने कुतलेट. कुतलेट बनाने के लिए चाहिए, आदा कब मुंफली पाभडर, तो बड़े चमच भेसन, तो बड़े चमच गेहूं का आटा, आदा कब कटी पालक, एक चोथाई कप मेठी के पते कते हुए, एक बड़ा चमच दन्या पते, एक चमच लाल मिच पाभडर, नमख स्वाद � पिसा हुल है सुन और चार चमच तेल, मुंफली का पाभडर बनाने के लिए, आदा कब मुंफली को बून ले, जब तक उनका रंग नाभबद ले, और खॉष्भू आने लगे, फिर ठन्डा होने दे, और बाद में, आपनी दोनु हक्तेल्यों के बीच मे रग ले, ताकि � अप गुन्दे हुए आटे को चार बागो में बांत ले, और कुटलेट का अकार दे, तवे को गरम करे, और उस पर तेल डाले, हर कुटलेट को दोनु तरव से सुनेरा होनी तक पकाए, मुंफली कुटलेट तयार है, इने निमबू के अचार, या फिर आवले की चतनी के सा अचीन, अईरन, फूलेट, अच्छे फैट और पोटाशिम, चोथा हम सीखेंगे बाज्रा और चोलाइ के पतों की मुठिया, इसे बनाने के ले चाहिए, आदा कब बाज्रे का आता एक चोटा प्याज, आदा कब चोलाइ के पते, आदा चम्मच हल्दी, नमक स्वादन उस आदा चम्मच राई के बीज, आदा चम्मच जीरा, दो चम्मच तिल, और एक चम्मच तेल, एक बर्तन में आता, प्याज और चोलाइ के पते डालें, फिर उस में, हल्दी, निमबुका रस, और सैजन के पतों का पाँडर डाल कर अच्छे से मिलाएं, थोडा थोडा पानी और फिर इने बेलन के आकार में बनालें, एक भाप देने वाले बर्तन में इने दीमी आच्ठर, दस से पंद्रा मिनेड तक रख कर बाप दिलाएं, फिर ठन्दा हूने दें और गोल-गोल काथ लें, यही मुठिया है, अप बर्तन में एक चम्मच तेल डाल कर गरम करें, औ अगर बाज्रा ना हो तो जवार या फिर रागी भी इस्तिमाल कर सकते हैं, इस बताएगय खाने में ये सभी भर्पूर हैं, रोटीन, फोस्फोरस, फोलेट, आईरन, फाइबर, बीटा के रोटीन और पोटाश्यम, अब हम सीकेंगे अंकुरित की हुई मेठी के बीच की स� मद्यमा कार प्याज, एक तमातर, नमक स्वादनुसार, एक चमच मिर्चीका पाउटर, आदा चमच हल्दी, एक चमच नीमबुका रस, एक चमच राई और जीरा, और एक चमच तेल, मेठी के बीच को अंकुरित करने के लिए उने राद भर पानी में भीगो कर रखें, अ� एक बर तन में तेल गरम करें, राई और जीरा डालें, जब वे फुटने लगें, तो प्यास डालकर सूनेरा हूने तक भूनें, फिर तमातर डालें और नरम हूने तक पकाएं, अब मसाले डालकर, तो मिन्ट तक पकाएं, फिर अंकुरित मेठी डालें और 2 बड़े चमच � बीजों की सबजी तैयार है, इस में ये सभी बहर्पूर है, प्रोटीन, फाइबर, फोस्फोरस, कल्ष्यम, अएरन, और उमेगा त्री फाटी आसेद, अंकुरित मेठी बहुत ही बड्या गलक्तो गोग्स होता है, इस tutorial में बताएगे सभी खाने उन पोषक ततों से बहर्� बहुत होता है, मैं बेला तोनी आप से बिडा लेती हूं, हम से जुडने के लिए दन्नेवाद दूत पिलाती माउ के लिए मासाहारी खाना बनाने के तरीकों के, सपोकन tutorial में आपका सवागत है इस tutorial में हम सीखेंगे दूत पिलाती माउ के लिए सही पोषन की जरूरत मासाहारी खाना जैसे सहेजन के दन्दी के साथ चिकन की सबजी बनाने का तरीकों मुंखफली लसून के मसाले में बनाया होग चिकन नारेलके थाथ मचली की सबजी, आंडी के साथ मिली जोली सबज्यां और पालक मचली की सबजी तुद पिलाती माउ को ज्ठादा पोषन की जरूरत होती है तकी शरीड तुथ बनापाए और बरते शिषु और मा को पोषक तत्व मिलें दूत पिलाती माखो जो जरूरी पोषक्ततो चाहिये, वे हैं, वितामिन, करनिच्पदात, अमेगा त्री फाट्टी आसिद, और कोलिन, पोषक्ततो के अलावा हम, यालेक्तो गोग्स के बारे में भी सीखेंगे, यालेक्तो गोग्स दूत के बनने में मदत करते हैं. माखो ये अपने खाने में ही मिल सकते हैं, अगर उसके खाने में हों, लेसुन, मेठी के बीज और पते, सोंफ, हलीं के भीज, सहजन के पते, सोवा की पतिया और अजवाईं. दियान दे दूत पिलाति माउ के पोषन के बारे में इसी श्रिंक्ला के अन्ये tutorial में बताया गया है. दूत पिलाति माउ के पोषन के ज़रूर जानने के बाद, हम सीखेंगे खाना बनाने के तरीके. पहला है, सहजन के दन्दी के साथ, चिकन की सबजी. इसे बनाने के ले चाही है, सो गराम छिकन, दो सहजन की दन्दिया, एक तहनी करी पते की, एक चमच काली मिर्च, एक कता हुवा प्याज, चार कलिया लहसुन की, नमक स्वाद अनुसार, आदा चमच हल्दी, आदा चमच लाल मिर्च, एक हरी मिर्च, मुछफर दन्या के प चमच तेल गरम करी, उस में प्याज, लहसुन, काली मिर्च, और हरी मिर्च दाले, जब दूरे रंके ना हो जाएं, तब तक भूने, फिर कडी पते और दन्या के पते डालकर, दो से तीन मिनद तक पकाएं, अब इसे ठन्दा करी और थोडा पानी डालकर गोट लें, अलक से सैजन की दन्दी को प्रेशर कुकर में डालकर, या फिर खुले बर्टन में उबालकर पकाएं, एक बर्टन में एक चमच तेल डालकर गरम करे, फिर गोते हुए मसाले को डालकर डो मिनद पकाएं, अब सारे सुखे मसाले चिकन और आदह कप पानी डालकर अच्छे से मिलाएं, बर्टन को दھके और चिकन को नरम होनी तक पकाएं, अब इस पकी हुए सैजन की दन्दी को डाल दें और दो से चार मिनद तक पकाएं, टीा है, तो जो ळूजए मुमख्फली लसॉन के मसाले में पकाया हूए चिकन, इसे बनाने के अजाहीं, सोग्राम चिकन, डो बरे चमच मुँँपھली, लसून की पाशकल्यां, एक कता होा तामातर, लसून की पाच कल्यां, एक कता हूँ तमाटर, एक कता हूँ प्याज, आदा चमज हल्दी, नमक स्वाद अनुसार, एक चमच लाल मेच पाउडर, और दो चमच तेल, मुंक्फली लसून को गोटने के लिए, सब से पहले मुंक्फली को मद्धिम आंच पर भून ले, लगा त बर्टन में एक चमच तेल डालें, फिर उस में प्याज, तमाटर, अर लसून भी, इने भूनें जब तमाटर नरमना हो जाए, फिर खन्डा होने दे, और बाद में, मुंक्फली के साथ मिला ले, और थोडा पानी डाल कर गोटने, अब एक बर्टन में एक चमच तेल गरम क दो मिनेंट पकाखर फिर थोडा पानी डाल कर मिलाएं, दखकन लगा दें, और चिकन के नरम होनी तक पकाएं, मुंक्फली लसून के मसाले में चिकन तेयार है, तीस्रा हम सीखेंगे नारिल के सात मच्ली की सबजी, आद्गा कप गिसा हूः नारिल चार लाल मेच, आदा चमच हल्दी, नमक स्वादनुसार, चार कलया लेसून, एक छोटे निम्पु के आखार जितना अमली का गोला, एक कता हूँः प्याज, आदा चमच मेठीके बीच, आदा चमच जीरा, और एक चमच तेल. अगर रोहु ना हो, तो अपने अलाके में मिलनेवाली कोई भी मच्छली, जैसे बांग्रा, पापलेट, या बंभिल इस्तिमाल करें. मच्छली को साव करके, तो चुटकी नमक डालकर, दस मिनेद तक रख दें. और लाल मिर्ष, मेठी, जीरा सब को सुखखा बून ले, जब तक उंका रगन बढ़ले, फिर इं सब को नार्यल, इमली और लेसुन के साव गोट ले. बर्तन में एक चमच्तेल डालकर गरम करें. फिर प्यार जालकर सूनेरा होने तक बून ले. फिर इस में गोता हो मसाला धालकर पान शे चैजे मिनेद पकाएं और मासाले डालकर मिलां. अब मचली डालकर औस मिनेद पकाएं. नारिल के साथ जब्गली की सबजी तयार है. चोठा हम सिकेंगे अभल आंदे के साथ मिली जुली सबजिया. दो उबले अंदे, फूलगोभी की दो कल्यां, एक मद्धेमा कार प्याज, दो पल्यां कती हुई, एक कता हूँ तमातर, आदा कता हूँ अश्विमला मेच, एक बडा चमच सफे तिल, एक चोता चमच लाल मेच पुअडर, नमक स्वादनुसार, आदा चमच हल्दी, एक बड तेल ओर खस्खत, को सुख्र भून ले और खंदा करे, ईक बकदन मे फिर आदा चमच तेल डल्कर तमातर भू�惜न ले, ठनदा हूने पर तमातर, तिल खसखत को मिक्षी या सिल बते पर डibilitiesकर पीष ले, बकदन मे एक चमच तेल गरं करे. आर प्याज डल्कर को सूनेरा हो इस में पहले थोडा पानी और फिर सबजी दालें दख कर तब तक पकाएं जब तक सबजिया नरम नहोजाई दो उबले अंदे काटक इसी सबजी में डालदें और एक मिनद तक पकाएं मिली जुली सबजियो के साथ अंदे की सबजी तेयार है आखरी है पालक मचली की सबजी इसे बनाने के ले चाहीं 2 तुक्डे रावस 4-5 पालक के पते, नमक स्वाद अनुसार एक चोटा चमच मिर्च का पाउडर आदा चमच हल्दी एक चोटा चमच आल्सी का पाउडर एक चोटा चमच गी या तेल एक मुछ्छी दनिया के पते एक चोटा चमच, निमबुका रष एक हरी मिर्च, और एक चोटा चमच, गरम मसाला पाउडर पहले मचली को दोले फिर हल्दी और नमक लगा कर रखदे आब पालक को पानी में अचे से दोए बरतन में पानी गरम करें पालक को चाने और खन्डा हुने दे बाध में पालक, दन्या और हरी मिर्च को गोतले बरतन में एक चमज गी या तेल गरम कर के मचली तले और एक �alak बरतन में भी एक चमच तेल या गी डाले उस में गोता हुए पालक डालकर � thoda पानी मिला कर पालक और राग तोडा पानी मिला कर पाश मिन्ट कपकाएं फिर सुके मसाले डालकर अचे से मिलाएं इस में, तली हुए मचली डालकर तब तक पकाएं जब तक उस पर मसाला ना लग जाए अप गरव मसाला और आल्सी के पाऊडर अंच बन्त कर के निम्बुका रस मिलाएं, पालक मच्ली की सबजी तैयार है बताए गय सभी खानू में ये सभी बहर्पूर हैं, प्रोटीन, वितामिन बीट्फ, अच्छे किसम की चर भी, अईरन, फोलेट, पोटाश्यम, आईरन, वितामिन दी, जिंक, और मैगनीशियम, ये सभी पोषक तत्व शिषु के विकाज और बरने के साथ साथ, माग की सहत और दूत के बरने के ले भी जरूरी हैं, दूत पिलाती माउ के लिए मासा हारी खाना बनाने का ये सपोकं टूटर्यल यही समापत होता है, IIT, Bombay से मैं, बेला तोनी आप से विदा लेती हूँ, हम से जुरने के ले दन्नेवाद.