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#プランク #プランクをする #全身運動

【30日チャレンジ】プランクを一ヶ月間毎日やったらどうなるか

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Published on Nov 19, 2018

どうやったら一ヶ月で体を鍛えることができるでしょうか?ご存知の方も多いかと思いますが、「プランクは全身を使った運動」であり、「一日5分のプランクをするだけですっきりボディを作れる運動」なんです。かく言う私も、何度も何度も聞かされたもので、そこまで言うなら一ヶ月チャレンジをやってみようと思い立ったのです。ということで、今回は30日間プランクをし続けたらどうなるか、私の実体験をお話しします。

体重との戦いに終わりがないのはご存知の通り。とはいえ、私自身、自分の体にそれほど不満があったわけではありません。腰の周りにいつもある、余分な贅肉を落とせたらいいなぁ、と考えるくらいでした。ですが最近、本当に忙しくなってしまい、ジムに行って満足にトレーニングする時間すら、確保できなくなってしまったんです。なので、やってる人も多いかと思いますが、インターネットで手軽に減量できる方法を探したのです。そこで私は、一ヶ月で体を十分鍛えられる30日間のプランクチャレンジというのを発見。記事を読んだ私は「なになに?1日1回簡単なエクササイズをするだけで、日に日に理想のボディーに近づくことができる?えー!!それならやってみたい!」と感心し、試してみることに決めたんです...!

タイムスタンプ:
最初の1週間 1:52
2週目 2:40
3週目 4:24
4週目 5:02
チャレンジの意味はあったのか? 5:47
私が本当に驚いたこと 6:41
チャレンジの注意点 7:20
食事習慣について 8:01
医者と相談することを忘れないで 9:01

#プランク #プランクをする #全身運動


概要:
- 
正直に言うと、最初の1週間は結構リラックスしてこのチャレンジに取り組めました。プランクの態勢を保つ時間は、最初の2日間は20秒、3日目と4日目は30秒、5日目は40秒でした。

-7日目と8日目になると、プランクの持続時間は45秒となりました。9日目、10日目、そして11日目には、最初の目標であった1分間プランクを達成したんです。そして私の自信が少し揺らいだ時でもありました。

-14日目のプランクは100秒、そして15日目は110秒でした。私のお腹は狂ったように震え、私の目はタイマーがゼロになるまで釘付けの状態でした。

-20日目と21日目の2分30秒のプランクを完遂し、22日目と23日目には3分間プランクに挑戦しました。そして、この時私はあることに気付いたのです。それは、毎日のデスクワークから、仕事後にいつも感じていたストレスがなくなった、ということ。

-27日目と28日目の4分間プランクを終えた時、私はチャレンジの開始時よりも腹筋がはるかに鍛えられていることに気付いたのです。正直に言って、目に見えるような違いはなかったのですが、プランクを維持する力が向上していることは間違いありませんでした。

-残念ながら、私はシックスパックのお腹を手に入れることはできませんでした。とはいえ、何となくそうじゃないかと予想はしていました。しかしそれでも間違いなく筋肉を鍛えることができ、何より健康になったと感じています。そして、もう一つ、気付いたことは、姿勢の改善です。

-自分でも一番驚いているのは、今までの気分の上がり下がりや人生観というものに大きな変化があったということ。何度も言いますが、自分に自信がついたことで、挑戦を終わらせることだけに留まらず、自分の人生をより良いものにしようと考えるようになったんです。

-このチャレンジを試したいのであれば、次のことに気を付けて行ってみると良いでしょう。まず第一に、いろいろなプランクを実践してみること。毎日、毎日同じプランクだけをするのは少し退屈です。

-最後に、医師と相談することをおすすめします!プランクは単純なように見えますが、決してリスクが全くない運動ではありません。もし間違った姿勢でプランクを行えば、怪我をする可能性だってあるんです。軽く考えてはいけません。

音楽:
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声の提供

かいどうまゆ さくらい声優事務所

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