 à nager indépendant maintenant vous devez apprendre le dernier step et le dernier step c'est être capable de voler tout seul et de remonter la surface pour respirer en utilisant ses mains et de retourner ensuite faire des bulles parce qu'après les bulles vous allez devoir besoin de prendre une respiration c'est pour ça que vous aurez besoin de vous servir de vos mains pour pas d'œil. Vous allez pouvoir appuyer dans l'eau, faire remonter la tête, respirer avant de pouvoir redescendre dans l'eau. Quand on apprend à nager on doit vraiment se concentrer sur se détendre et prendre du plaisir à la sensation. Apprenez à regarder au fond de la piscine et essayez pas de vous bagarrez pour rester en haut à regarder à l'extérieur. Quand on lève la tête on a tendance à couler un petit peu plus donc on commence à stresser et il vaut mieux plutôt se calmer regarder en bas. Et donc ce que vous voulez c'est surtout pas stresser c'est au contraire prendre du plaisir, sentir que vous êtes en contrôle que vous voulez donc c'est pour ça qu'il faut simplement se détendre et regarder en bas, souffler ses bulles, faire son fly. Comme vous respirez et c'est de prendre une seule inspiration pour pouvoir retourner comme ça vous avez un petit moment à l'extérieur. Donc pour paddle avec les mains et respirer et ensuite redescendre c'est à la fin des cinq secondes de bulles, un, deux, trois, quatre, cinq, que vous devez ne pas vous arrêter. On commence à utiliser les quits derrière à la surface de l'eau et en même temps on va pouvoir commencer à paddle avec les mains dans l'eau comme si on marchait pour aller respirer à la surface. Donc en gros on va savoir sembler à ça, je me place, je fais mes bulles cinq secondes, je paddle avec mes mains à l'end, je prends une grande inspiration et je redescend et je continue. Ok donc pour être en expérience dans cet exercice, c'est super simple. Allez doucement, si vous allez vite ça va vous montrer que vous stresser et donc c'est pas bon. Allez doucement, il n'y a vraiment pas besoin d'aller vite. Si vous voulez apprendre à savoir nager, vous devez apprendre à aller doucement et à vous réallocer. Donc vous allez doucement, vous faites vos bulles cinq secondes, vous regardez au fond de l'eau, vous prenez du plaisir, vous sentez que vous pouvez voler, vous avez vos jambes derrière qui kick à la surface et avec vos mains vous imaginez que c'est comme si vous marchiez dans l'eau, comme si vous étiez un tir quelque part. C'est pas la peine de vous concentrer sur la technique du crawl ou sur les autres trucs que vous avez pu voir quelque part. Essayez de ressentir vous-même la sensation avec votre propre technique. Pour le moment vous devez juste apprendre à être à l'aise à ressentir les choses en étant complètement cool. Vous allez ressentir que quand vous bougez la main dans l'eau vers l'arrière, vous allez avoir de la résistance dans la main. C'est ça qui va vous faire avancer, vous remontez. Vous faites vos bulles, vous voulez, vous voulez, vous voulez et quand c'est l'heure de respirer c'est parti. On pousse avec les mains dans l'eau, on fait son tir et on remonte. Et poussez doucement, c'est pas la peine d'aller vite. Et un, deux, trois, on respire. Et hop, on regarde en bas tout de suite et on fait ses bulles. La tête dans l'eau c'est plus facile de voler. Donc là on va faire le retour en faisant ce skill. Donc je fais les bulles et je vais pousser avec les mains. Je ne me dépêche pas, je ne stress pas, je peux nager 5 mètres, 10 mètres, 100 mètres, 2 km, c'est toujours pareil. Je contrôle ma vitesse, je contrôle mon stress, je vais doucement, simplement. Je sais que si j'ai besoin de respirer, j'ai juste besoin de bouger les mains et de remonter doucement, je peux respirer à n'importe quel moment quand j'en ai besoin. Et le reste du temps je fais les bulles dans l'eau et je vole comme un réseau. Et je ne stress pas. Mes pieds vont faire des kicks tout le temps, ça va me permettre de pouvoir avancer plus droit et plus vite. Si vous oubliez de faire des kicks, ce qui va se passer c'est que les gens vont tomber dans l'eau. Et vous allez commencer à sentir que vous avez du mal à vous déplacer vers l'avant. Les voitures vont commencer à faire des mouvements vers le haut, ils vont redescendre, ils remontent, ils redescendre. Vous avez du mal à vous déplacer vers l'avant donc ça va commencer à être stressant, surtout si en plus vous êtes sur un milieu profond. C'est pour ça qu'on garde toujours les gens en train de faire des kicks derrière à la surface. Donc il faut bien essayer de garder les pieds à la surface de l'eau. Par exemple, là je vais me poser là, je vais mettre mes jambes et je vais m'entraîner là. Et là je fais les kicks. Si mes jambes elles tombent, donc on a les jambes qui vont se mettre à couler tout en bas, mais ça va être super dur de pouvoir se déplacer vers l'avant et de pouvoir remonter les jambes en plus. Je vais commencer à faire du sur place. Vous savez ressembler un petit peu à ça. Brrrrr solo Après une petite période of time, je me pose la question, mais j'viens nulle part ! Je comé c'est de fatigue. Et je c'est un petit moment de panique et donc c'est normal. Et ça devient plus difficile. Donc, n'oubliez pas d'aller toujours doucement, bouger les mains et garder vos ju swatches en haut de l'eau. Si vous arrivez à le faire plein de fois, en traversant la piscine, tranquillement dans toutes les directions, toujours en étant au contrôles de vos actions dans une piscine qui est profonde, en faisant des longues distances, après un saut quand vous vous sentez complètement à l'aise et en sécurité, alors vous pouvez considérer que vous êtes peut-être water safe et ça va être pour vous le moment d'apprendre le crawl qui sera la prochaine étape du savoir nager une fois que vous apprenez à être autonome dans l'eau. Si il y a des personnes qui ont du mal encore à faire ces skills là, vous pouvez utiliser des petites paddoles comme ça qui vous donnent de la résistance dans l'eau, ça va vous permettre de ressentir beaucoup plus les actions du pas de ligne avec les mains dans l'eau donc vous pouvez utiliser ces petites paddoles là, ça va donner de la résistance et de la force et vous allez sentir le pouvoir dans l'eau. Vous pouvez même l'utiliser avec des enfants si vous ne les utilisez pas vraiment longtemps, le but du jeu c'est vraiment de ressentir le mouvement, ce n'est pas de l'égard tout le temps, ça va vous donner des nouvelles sensations et c'est impeccable, vous pouvez même utiliser si vous voulez des petites palmes pour vous aider aussi avec les jambes. Si vous avez vraiment du mal à remonter tout seul et tout ça, ce sont des équipements qui vont vraiment pouvoir vous aider en plus. Rappelez-vous de l'étape numéro 3, c'est vraiment faire ces bulles 5 secondes, se détendre, remonter la surface avec son petit pas de ligne. Donc on pas de la la fin, on respire, n'oubliez pas le kick derrière, il ne faut pas que les jambes tombent dans l'eau quand vous levez la tête et on glisse vers l'avant donc on va imaginer que je suis un débutant, je fais plein de petits mouvements, je vais faire des grands mouvements, je suis un peu stressé, vous pouvez leur donner ces petites paddoles, ça va aider. Rappelez-vous chaque mouvement avec les mains, doit être super grand et ça sert à rien de faire plein de petits mouvements rapides, c'est inefficace, donc stressé par, allez doucement, rappelez-vous, vous pouvez voler, c'est sur tout ça que vous devez vous répéter, il n'y a aucun problème tout est sous contrôle. Donc c'est parti, on va répéter le skill avec les petites paddoles cette fois. C'est parti avec les 5 secondes de bulles. Vous voyez, je peux faire des kis facilement derrière moi donc c'est super fastage. Donc quand vous êtes capable de faire doucement et en contrôle, évidemment qu'après vous pouvez vous entraîner à aller plus vite pour augmenter les distances et augmenter l'intensité. Alors par exemple maintenant je sais que je suis à l'aise donc je vais essayer d'aller plus vite de l'autre côté en m'entraînant avec mes petites paddoles. Je vais commencer à mettre de la puissance dans mes kicks, je vais commencer à faire des mouvements plus rapides avec mes mains toujours en étant grand donc je suis toujours water safe mais je pars avec un petit peu plus de vitesse, ça ne veut pas dire que je stress. Démonstration. Donc ça c'est la dernière étape que vous allez pouvoir atteindre. N'essayez pas d'aller vite au début, au début vous devez absolument apprendre à nager doucement. Il y a beaucoup de personnes quand ils apprennent au début qui sont hyper stressées parce qu'ils pensent qu'ils vont tomber au fond de l'eau, qu'ils vont couler, il y a plein de pression dans la tête et tout mais en fait c'est super facile d'apprendre à nager. Donc rappelez vous le plus lentement vous allez, le moins stressant c'est. Nager c'est vraiment quelque chose de slow et hyper fastage en fait. Pensez à pratiquer toujours avec quelqu'un qui vous regarde mais ne vous mettez pas trop la pression au début. C'est Christian de Swim2Life.com, j'espère que cette vidéo vous a aidé, vous pouvez regarder en ligne notre méthode pack pour apprendre à nager et on espère pouvoir vous enseigner par la suite aussi le crawl en ligne. Merci à bientôt !