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Übung 8 - Vierfüßlerstand

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Published on Aug 14, 2015

Ausführung: Strecken Sie im Vierfüßlerstand einen Arm weg, der Daumen zeigt nach oben. Gleichzeitig führen sie das gegenseitige Bein (also: linker Arm mit rechtem Bein und rechter Arm mit linkem Bein) nach oben. Verdrehen Sie nicht das Becken, spannen Sie aber die Bauchmuskeln an, damit sie nicht ins Hohlkreuz fallen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.

Ziel: Die Übung ist ein Balanceakt und damit perfekt dafür geeignet, die tiefe Rückenmuskulatur zu erreichen. Spannen Sie Hand und Knie unter ihrem Bauch zusammen, kräftigen sie damit gleichzeitig auch noch Ihre Bauchmuskeln mit.

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