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Ejercicios para aumento de masa muscular. Musculatura deseada.

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Published on Feb 16, 2012

http://tinyurl.com/musculos84

Ejercicios para aumento de masa muscular. Musculatura deseada.

Si lo que quieres es aumentar masa muscular, acá tienes una sencilla rutina de ejercicios que te pueden ayudar.
Lunes.
Espalda. Remo horizontal a una mano con mancuernas. 3 series de 8 repeticiones.
Barra de dominadas, hasta llegar al fallo.
Hiperextensiones. 3 series de 8 repeticiones.
Trapecios. Encogimiento con barra. 3 series de 8 repeticiones.
Bíceps. Curl con mancuernas alternado, manos o con barra. 3 series de 8 repeticiones.
Curl en banco scot. 3 series de 8 repeticiones.
Martes. Piernas.
Femorales. Zancadas con mancuernas. 3 series de 8 repeticiones.
Cuadríceps. Sentadillas. 4 series de 8 repeticiones, al principio sin peso en la barra, solo con la barra, luego ves añadiendo peso.
Gemelo. Elevaciones de talones d pie. 5 series de 20 repeticiones, al principio sin peso, hazlos lentamente de arriba hacia abajo sintiendo como trabaja el músculo, con el tiempo puedes ponerte peso atado a la cintura.
Miércoles.
Pecho. Press inclinado con mancuernas o si lo prefieres con barra. 3 series de 8 repeticiones. Apertura con mancuernas. 3 series de 8 repeticiones.
Tríceps. Press francés con barra corrugada. 3 series de 8 repeticiones.
Abdominales. Encogimientos superiores. 3 series de 15 ó 20 repeticiones.
Encogimientos inferiores. 3 series de 15 ó 20 repeticiones.
Jueves. Descanso.
Viernes.
Hombros. Press sentado con barra o mancuernas. 3 series de 8 repeticiones. Elevaciones laterales con mancuernas. 3 series de 8 repeticiones. Elevaciones frontales. 3 series de 8 repeticiones.
Sábado y Domingo. Descanso.
Es importante que llegues al fallo muscular al menos en alguna serie, es decir, que no puedas hacer una sola repetición más de las 8. Para ello debes de poner un peso adecuado que puedas manejar sin dar tirones ni movimientos bruscos.

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