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バレエのためのヨガ- 実際のレッスンのポーズを紹介! Yoga for ballet dancers

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Published on Apr 21, 2018

バレエのためのヨガクラスを開催しています。実際のレッスンでの「シークエンス」ポーズの流れを順に紹介します♪

バレエのためのヨガ シークエンス例

* あぐらで座り、呼吸を整える
* バラ・アーサナ(赤ちゃんのポーズ)
* 四つんばいで骨盤を円に回すポーズ
* キャット&カウ(猫と牛のポーズ)
* 猫のねじりのポーズ(肩のストレッチ)
* ガルーダ・アーサナ(鷲のポーズ)の肩ストレッチ
* ゴームカアーサナ
* パールシュボッターナ・アーサナ(背中で手を合掌するポーズ)の肩ストレッチ
* ゴームカ・アーサナ(牛の顔のポーズ)の肩ストレッチ
* トリコーナ・アーサナ(三角形のポーズ)
* ヴィーラバードラ・アーサナ1(戦士のポーズ1番)
* ヴィーラバードラ・アーサナ2(戦士のポーズ2番)
* パールシュヴァコーナ・アーサナ(戦士のポーズ2番から肘を太ももに乗せ反対腕を斜めに伸ばし上げるポーズ)
* プラサリータパードッターナ・アーサナ(足を大きく横に開き前屈するポーズ)
* ヴィーラバードラ・アーサナ3(戦士のポーズ3番)
* スーリヤ・ナマスカーラ(太陽礼拝)
* ブリクシャ・アーサナ(木のポーズ)
* ウッティータハスタパーダングシュタ・アーサナ(親指をつかんで足を横に上げるポーズ)
* ガルーダ・アーサナ(鷲のポーズ)フルポーズでバランスの練習
* アルダマッチェンドラ・アーサナ(勇者のポーズ 座ってひざを交差して背骨をねじるポーズ)
* マカラ・アーサナ(ワニのポーズ うつ伏せの休息ポーズ)
* ダヌーラ・アーサナ(弓のポーズ)
* スワンのポーズ(白鳥のポーズ お尻のストレッチ)
* ラージャカポタ・アーサナ(鳩のポーズ)
* ジャーヌシールシャ・アーサナ
* あおむけでシャバ・アーサナ(しかばねのポーズ)


バレエヨガインストラクター 三科絵理
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