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FG美人教室/ 長坐型工作者適用!椅子伸展操

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Published on Nov 6, 2008

學生族與久坐的上班族,
長時間坐在座位上,不斷地重覆著相同的動作,
就是腰酸背痛的好發一族,
如果不想大費周章的運動,
這些椅子伸展操,超級適合你的啦!

● 伸展前的貼心小叮嚀 1. 伸展時,應循序漸進 緩慢伸展至有點繃緊即可, 不必達到疼痛的地步。

● 伸展前的貼心小叮嚀 2. 保持呼吸順暢 運動時,應保持順暢的呼吸,不要閉氣。




● 椅子伸展操 動作一:體側伸展 功能:伸展體側肌群 1. 左手插腰,右手上伸。 2. 身體向左側彎,維持20秒後換邊。

● 椅子伸展操 動作二:腰背伸展 功能:伸展腰背肌群 1. 身體前傾,背部肌肉放鬆。 2. 維持20秒後,以手推大腿恢復坐正姿勢。

● 椅子伸展操 動作三:腰部扭轉 功能:伸展腰背肌群 1. 身體側旋轉,兩手抓住椅背。 2. 兩腳不可離開地面,維持20秒後換邊。

※ 動作二、三有腰痛者做此動作宜謹慎,最好請教醫師。

● 椅子伸展操 動作四:腕部伸展 功能:伸展手臂、手腕肌群 1. 手掌向下,手指朝後,平放大腿旁。 2. 伸直肘部,身體向後微傾,維持20秒。

● 椅子伸展操 動作五:股四頭肌伸展 功能:伸展股四頭肌 1. 兩手握住左膝關節。 2. 往胸前拉,維持20秒後換腳。




● 椅子伸展操 動作六:腿後肌伸展 功能:伸展臀、腿肌群 1. 單手抓住腳尖,再將腿打直。 2. 動作時,背部一定要打直,維持20秒後換邊。

最後,提醒大家,以上這些動作,
每週至少三次,天天做也OK唷!

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