 अप सबको म्ड़ा नमसते अबई में आपको विटमिन भीट्वेल के बारो में थोड़ पताने वाली हो. बीट्वेल एक विटमिन है यह वो बखर एक पोषन टत्वो है. अग आगें बहुत ही महत्वोप्रन टत्वो एक से सारे थो पोषन टत्वो महत्वो कही है. ये जो बीट्वल है, अनफ़ोटले हम लोको वजटरन फूड है, दूद अदपादन है उसको चोडगे वजटरन में इतना बीट्वल हम लोको नहीं मलता है. तो आपको ये दिहान में रखना एगर अप वजटरन है, तो उनको अगटीस्ट इन्सिस्ट करीए, तो अगर वीगन है, अगर वीगन है, तो उनको सपल्लिमेंट लेना ज़रूरी है, तो उनको वगटर के पाज जागे सपल्लिमेंट दवाई लेने. अपको हर साल अगर हो सके तो बीट्वेल विटमिंट दी अप चैक कर वाईए, तो अपको पता चलेगा की अपका बीट्वेल सही मात्रा मैं है किने कुन में. कुन से खाने से में लिए, जेसे में बताया के जो भी एनिमल सूर्स फूँड है, तो आन्डा, दूद, आन्दाही, पनीर, खोवा, मच्छी है, मतन्द है, कलेजी है, उस में आपको बीट्वेल मिलेगा, देफनेप्ली मिलेगा, और दुस्तर क्या है के अगर, बीट्वेल की अगर कमी है कुन में, तो बहुत सारे इश्विजे, सब शोटे बच्छो में, उन से उनका जो दिमाक का जो आईगीू है, वो भी कम हो सकता है, उस्वोग सोछ नी सकेंगे, अगे पड पड नी सकेंगे, अगर ये बहुत ताईच वेच्छला तो ये परमिन्द दामज हो सकता है, बैसे ही, हम लोग, अडल्ट में भी हम लोग को भी तुल, हमें लेना बहुत यी खाने के माद्यम से, कुकि हम लोग को भी, हमारे भी न्यान पन्तु को मेंटेंग करने के लिए, ये भी तुल होना जरूए है. तुच्छा क्या कि अगर भी तुल कम होगा, तुब को सही तरे से विकास होने के लिए, आपको ये तीन तत्वा बहुत बहुत कोना है, और आभी मैं आपको तीन तुटल दिकाने वाले हूँ, एक तो है अपका इमपोटन्स अप भी तुल, तुच्छा है रेसे पीस, ये तो वज़ेन रेसे पीस है, तुच्छा है रेसे पीस, ये तो वज़ेन रेसे पीस है, और तुछ्छी नून वज़ेन रेसे पीस है, तीके तने वाड, वितामिन बी तुल्व के महत्वपर बनी सपोकन तुटल्यल मे आपका सवागत है, इस तुटल्यल में हम जानेंगे, शरीर में वितामिन बी तु� amigaल्व की खरोट, इसके कमी के कारन औरे लक्षन. वितामिन बी तुल्व से बहरपूर खाने के स्तरोत, वितामिन बी तुल्व एक महत्वपुरन भी वितामिन है, उर कुछ खाने के पदार्तों में अपने आप से मुझुद होता है यह पानी में गुलता है और इसे खोवालमин के नामे जाना जाता है हमारे आत के अछ्से बेक्तरिया से इसकी कुछ मात्रा बनानग राती है इस विटामिन के परिपुरग भी बाजार में मिलते है वितामिन भीट्वल्ब की खुराक लेने से पहले क्रुपया आपने डुक्तर से सलाह लें. वितामिन भीट्वल्ब हमारे शरीर में कैई ज़रूरी भूमी का निभाता है. यहर सही लाल रक्त कोषी का बनाने और दीने संसलेशन के लिए जरूरी है. शिषू को जन्मदेने वाली उम्रकी महलाउं के लिए विषे श्रूप से यह वितामिन जरूरी है. पर्याप्त मात्रा में वितामिन भीट्वल्ब का लेना नूरल तूप की कम्यों को रोकने में मडद करता है. नूरल तूप का दोष दिमाग या वीड की हद्दी के जन्मजा दोष है. इस कमी से बचने के लिए वितामिन भीट्वल्ब के सात-सात पोलेट कोलीन की भी ज़रूरत होती है. एक अन्ये tutorial में पोलेट और कोलीन के महत्व के बारे में बताया गया है. जाडा जान्कारी के लिए क्रुपया हमारी वेप साइट पर जाएं. नूरल तूप कमी के कारन शीशू में शारिरिक अखषमता हो सकती है. पेरों की मास पेषियो में कमजोरी और लक्वा भी हो सकता है. गुमाउदा रीड और मुत्राशाइपल निंट्रन का नूक्सान यह इसके अन्या लक्षन है. खाने और निगलने में मुष्किल आना भी आम बात है. वितामें भी तुल्लप का दुस्रा काम शीष्यों के दिमाख का विकास है. यह दिमाग से जुडे कई कामों को बहतर बनाने में मदद करता है. उदा हरन के लिए द्यान लगा पाने का समः, याद्डाश, योजना और समस्या को सलजाना. वितामें भी तुल्प पोलेट को भी उसके सक्करियरुप में बडलता है. फोलेट सरिर में काी बुमि का nailed, को न owl payashriya meİu wheni ke liye apne सक्करियरुप में जरुडे होátा है. उदा हरन के लिए विकास, मरह्मप, और सरिर में न ही४ूँम वो बनाना. इन सबी कामों को करने के लिए, भी तुल्प का सोख prisons, बि चलर है. अब में आपको बताओंगी कि यह श़रीर में कैसे सोखा जाता है. खाने में वितामिन बीट्वल्व एक प्रोटीन से जुडा होता है. शरीर को वितामिन बीट्वल्व को सोखने के लिए दो चरन जरूरी है. सब से पहले पेट का एसिड उन प्रोटीन से वितामिन बीट्वल्व को �alag karta hai. तब पेट एक और प्रोटीन स्त्रविद करता है जी से इं्ट्वेंसिक पक्तर कहा जाता है. बीट्वल्फ फिर इंट्वेंसिक पक्तर से जुडजाता है और अनत में सोख जाता है. वितामिन बीट्वेल्ब के अच्छे से न शोखे जाने की बजजे से इसकी कमी हो सकती है. उदाहरन के लिए जिन लोगों को परनिशियस एनीमिया हो उन में इसके सोखने पर असर पड़ता है. इस फिती में शरीर इंट्रिंसिक पक्तर प्रोटीन को नहीं बना पाता है. वितामिन बीट्वेल्ब के सोखने के लिए इंट्रिंसिक पक्तर जरूरी है, जैसा की पहले बताया गया है. कम सोखना कई वजझों से भीख हो सकता है. उदा हरं के लिए, कھरा भक्तरिया केस लिखास के कारबाया , आन्त में सुझन. अठिक बईपास सऱ की वितामिन बीट्वेल्ब के सोखने को भी कमहरued. आतू auction के के फिताम्िटवाल्ब के स्प्तर खिल लिए। अटौथके किए ईसी क fishyजानफर्ते है. बीत वल्प की कमी का एक अन्य कारन रहे यसका कम सेवन. पंसत वर्षे से अरिक उम्रके बूड़े पूर्शो अर महलाो में अप शेवन बहुत कम हो सकता है. शाका हरीो में कम सेवन देखा जाता है. पैन्सेट वर्षे से अरीक उम्रके बूडे पूर्शो और महलाओ में इसका सेवन बहुत कम हो सकता है. शाका हरीो में कम सेवन देखा जाता है. और उन में जो दूर और दूध से बनी चीजे नहीं लेते है. शाका हरीो में कभी कभी वितामिन भीट्वल्व की कमी का पता नहीं चल पाता है. आजा इसली है कियोंकी उनकी खुराक आम तोर पर पूलेट से बहर्पूर हो सकती है. च्यादा पूलेट बीट्वल्व की कमी जे से स्ए एनीमिया के शिर्वाती लक्षनों को चुपा सकता है. नतीजन नसों का नुख सान जादा हो सकता है. इस का पता तभी च्सकता है जब कमी गमविर होजा है. इसी लिए, फोलेट और वितामिन भीट्फ, दोनों को बहर्पूर मात्रा में लेना ज़रूरी है. फोलेट को लेने की मात्रा और इसके खाने के स्त्रोतों को, एक अन्या tutorial में समझाया गया है. आई ये, अप वितामिन भीट्फ की कमी के लक्षनो पर नजर दालते है. जीव में दर्द और मुहके चाले इसके सामा नजर लक्षन है. पेट में सुजन भी हो सकती है. एनी मिया, वितामिन भीट्फ की कमी का एक आम लक्षन है. यह एक आईसी च्तिती है, जिस में पर्याप्त स्वस्त लाल रक्त कोषिकां की कमी होती है. लाल रक्त कोषिकां ए, शरीर के उतकों तक जरूरत के मुताभीक अकसीजन लेजाती है. पिला पन, थकान, और सास की तक्लिफ अनी मिया के संकेत है. भूग कम लगना, दस्त, और पीलिया भी देखा जाता है. B-12 की गंभीर कमी माईलिन शीथ को नुखसान पहुचाती है. माईलिन शीथ नसों के चारो और एक सुरक शात्मक परत है. इसलिये तन्तरी का तन्तर पर असर होता है. शिषियो में इसका परिनाम एंपेटाल त्रेमर सिन्रोम हो सकता है. जी से, ITS भी कहा जाता है. यह शाका हरी माउद्वारा दूद पीने वाले शिषो में होता है, जो देरी भी नहीं लेते. देरी उपादो में दूद और दूद से बनी चीजे शामिल है. ITS कहास लक्षनो में से एक कंपन है. यह से कंपन जधके दार होते है और रुक रुक कर या लगातार हो सकते है. पीला चेहरा, पतले और भिख्रे सुखे बाल अन्ने लक्षन है. गुतनो, कोहनी और पोर पर भी गेहरे रंकी तवचा देखा जाता है. यह से शिषु चिडचिडे होते है, आस्पास के वातावरन में कम रुची दिखाते है. वे बिना किसी भाओ के एक तग गुरते रहते है. बी त्वल्व की कमी से शिष्यो में मानस्विक और शारिरिक विकास में देच हो सकती है. उने सीखने और धियान देने में कतिनाए हो सकती है. ब्रम और दोरे बागी के लक्षन है, नजर और यादाश पर भी इसकी कमी का असर होता है. मती ब्रम एका ग्रता की कमी और अवसाद वर्त करीया हो सकती है. और बिग्डा हूँ सन्तुलन और समन वैभी. ब्रम एका ग्रता की कमी और अवसाद भी हो सकता है. वितामिन भी त्बल्ब की कमी से रिदे रोगों का खत्रा भी बड़ जाता है. सीने में दर्ध और असपष्ट बोलना भी हो सकता है. अब मैं आपको समजा उंगी कि यह के से होता है. होमो सिस्टान को मेउ एन में बदलने के लिए, वितामिन बी थ्बल्ब जारूरी होता है. होमो सिस्टिन, और मि habían अंना बोलना के लिए इस्तमाल होने वाल में नियो असिर के प्रकार है. होमो सिस्टिन का उचासतर, रॉधहे को � consecutive आन Geoffribution। ठिying good, good. त् Greeing bad Glen Saya, ओसे दीटनसे बद्जा त्मने भस MEAN 6-12 महने के शिशियों के लिये रोज एकто 2 имеक्र cosmos should be lit. 1-6 साल्के शिशियों के लिये भी एक to 2 in one 1. 7 ऐसालके उूपर के शिशियों आब फुपर्छारूक थे, लिये G Enough for k 6-12 महने के लिये रोज एक to 2 meme退ی Nimura sonpe roj. वयेस्क पुर्षों और महलाँ कोबी रोज तो पुनाँक दो मैकरोग्राम लेना चाहीए. गरभवती और दूड़ पीलाने वाली महलाँं के लिए इस की जरुरत जादा है. गरभवती महलाँं के लिए रोज 2.45्लिद्रोग्राम की सलाई दी जाती है. दूद पिलाने वाली माँ के लिए, रोज 3.2 मिक्रोग्राम की सलाह दी जाती है. वितामिन बीट्वल्प की जरूरी मात्रा को खाने में से पूरा लिया जासकता है और परी पूरक से भी. वितामिन बीट्वल्प पशू अदरित खाने के पदार्ठो में पाया जाता है. मचली, चीकन, मास, और अंदे वितामिन बीट्वल्प के अच्छे स्ट्रोत है. एक अंदे में लग भग शुन्य पुआंत चे मिक्रोग्राम वितामिन बीट्वल्प होता है. पच्चत्र ग्राम बक्रि के मास में लग भग 2.3 BJG , Vnd 12 होता है पच्चत्रग्राम चिकन में, लग भग शुन्यपु Dü 3ітиर बीट्वल्प होता है. куда cooling by experiment of wild animals sparkling answered- वितामिन नगी, कलेजा, एक और दिजन भी एक कोगा तुखडर्म, बातुर! के कलेजे में लग भग पैंतालिस माइक्रोग्राम वितामिन बीट्वल्प होता है. पचास ग्राम सीप में उन्चास माइक्रोग्राम होते है. क्रिपया द्यान दे की एक वर्षे से कम उम्रके शिष्यों को सीप मच्ली नहीं दीजानी जाहिये. दूद और दूट से बने चीजो में वितामिन बीट्वल्प होता है. 250 ml, egy گिलाश दूद में, लक्वभग, शूवन्ये पोwith 3 μिक्रोگराम्, वितामिन भीट्वल्व, तहीप तब 150 gm या एक कतोरी दहें, लग्वभग, शूवन्ये पो with 2 μिक्रोग्राम्, वितामिन भीट्वल्व, उदा हरन के लिए अंकूरित कर के और खमिर उदाने सथा है, खने के स़्ुतों के起來 सबस्टित आत को बनाई रखना बी ज़ुरी है. एक स्वस्टित आत वितामिश्unya लिए बीट्वल्व को शरीज में बहतन सोगता है. भूल नहीं होता या नूनतम होता है, हाला की इसे कुछ तरीकों से बड़ाया जासकता है. उदा हरन के लिए अंकुरित करके और खमिर उठाने से, भिगो ने और भूलने की सलाह भी दी जाती है. ये सब खाने में से अंतिनुटरीन्ज को कम करने में बड़त करते है. अंतिनुट्रीन्ज हमारे शरीर में कुछ पोषक ततवों के सोगने को रोकता है. अंतिनुट्रीन्ज के उदाहरन, अक सलेट्स, और पाइतेट्स है. वितामिन बी तुल्व का बहर्पूर सेवन करे और अच्छे स्वास्त के लिए एक स्वास्त आंत बनाई रखे अब यह तुटर्यल यही समाप्त होता है, यह स्क्रिप्त बेल्ला तोनी द्वारा अनुवादित है, मैं स्निहां किता अब आप से वीडा लेती हू, हम से जुड वितामिन बी तुल्व से बहर्पूर खाध दे स्रोद कुछ मासाहारी खाना बनाने के तरीके पहले हम समझेंगे कि वितामिन बी तुल्व क्या है, और हमारे शरीर में इसकी जरूरत क्या है, वितामिन बी तुल्व पानी में गूलने वाला भी वितामिन है, और इसे को बालमिन के नाम से भी जाना जाता है, यह शरीर में अलगलक कामू के लिए जरूरी है, कुछ उदाहरन देकते है, यह लाल रक्त को शिकाउ और दीने के संचलेशन के लिए जरूरी है, यह वितामिन शिषू को जनम देने वाली उम्र की महिलाूं के ले भी बहुत जरूरी है, पर याप्त वितामिन बी तुल्व का सीवन शिषू में नूरल तुब दोष को रोकने में मदत करता है, नूरल तुब दोष दिमाग यह रीट की हद्डी के जनम दोष है, दिमाग से संबन दित कारियों की बहुतरी के लिए वितामिन बी तुल्व की भूमिका होती है, उदाहरन के लिए द्यान अवदी या दाश्त, यूजना और मुष्किले हल करना, वितामिन बी तुल्व के फाइदों को एक अन्ने tutorial में समजाया गया है, अगला वितामिन बी तुल्व से बहर्पूर कादिस रोतों को देखते है, वितामिन बी तुल्व केवल मासाहारी खाने में पाया जाता है, सीब दार मचली, कलेजी, गुर्दे और हरिदै बहुत अच्छे उदाहरन है, मचली, मास, चिकन, अंडे भी अच्छिस रोद है, अप खाना बनानी की तैयारी देखते है, पहला है चिकन का दिल और कलेजी करी, इसको बनाने के लिए एक चिकन का दिल और कलेजी लें, इंकी भी जरूरत होगी, एक कता हुए प्यास, एक कता हुए प्यास, एक कता हुए तमाटर, एक चमच अद्रक लह्सुन पिसा हूँए, आदा निम्बू, मुछ्छी भर, दूली और कती हुए दन्या की पत्तिया, आपको बताए गय मासालों की जरूरत होगी, एक चमच लाल मिर्ष पौडर, एक चमच दन्या पौडर, एक चमच जीरा पौडर, एक चमच हल्दी पौडर, एक चमच गरम मसाला पौडर, नमक स्वाद अनुसार लेए, और एक बडा चमच तेल यागी, तरीका चिकन के दिल और कलेजी को, अच्छी तरह दूले, उने एक कटोरे में लेए, उन पर पिसा हुए अद्रक लेसुन, रल्दी और नमक लगाएं, इसे पंद्रा से बीस मिनेट के लिए अलग रख देए, एक बर्टन में तेल यागी गरम करे, और उस में कते हुए प्यास डाले, हल्का सुनेरा हुने तक भूने, कता हुए तमातर और सभी मसाले डाले, अच्छी तरह मिलाए, और दिमी अंच पर तीन से पांच मिनेट पकाएं, फिर इस में कलेजी और दिल डाले, आदा गिलास पानी डाले, और बर्टन को ड़क दे, दिमी अंच पर साथ से दस मिनेट पकाएं, करी को दूली और कती हुए धन्या पत्यों से सजाएं, चिकन दिल और कलेजी करी तैयार है, इस करी का एक कतोरा लगभग, आप point साथ मिक्रोग्राम वितामिन भी तल्फ देता है, तुस्रा है मचली करी, मैं करी बनाने के लिए रावस का अच्तमाल करूंगी, आप आसानी से मिलने वाली कोई भी मचली का अच्तमाल कर सकते है, जैसे की रोहु, हल्सा, बागडा, ये वितामिन भी तुल से बरपूर है, इस करी को बनाने के लिए जरूरी सामग्री है, देड़ सो ग्राम, साफ और दूली रावस, एक कता हुवा प्याज, आदा कता हुवा तमाटर, एक चोथाई नारिल, लेसून की चार से पांच कलिया, एक चम्मच जीरा, चार से पांच करी पते, आप को जरूरत होगी, आदा चम्मच लाल मिर्ष पाउडर, एक चम्मच दन्या पाउडर, एक चोथाई चम्मच हल्दी पाउडर, कोकम्प या एमली का एक तुक्डा, एक बड़ चम्मच तेल या गी, नमक स्वादनुसार, तरीका प्यास, तमाटर, नारिल, लहसुन और जीरा पीस लें, एक बड़न में तेल गरम करें, और उस में कुछ कडी पत्ते डालें, फिर तैयार किया पिसा हुए गोल डालें, और इसे साथ से दस मिनट के लिए कम आच पर भूने, इस में मसाले और कोकम्च या एमली डालें, और अची तर है पकाएं, एक इलास पानी डालें और करी को उबाल लें, फिर इस में मचली के दूलें और साथ किये हुए तुक्डें डालें, दख कर पांट से साथ मिनट तक पकाएं, अब करी को दन्या पत्यों सजाएं, मचली करी तैयार है, इस करी कि एक कतोरी आपको लगभग पांज मिक्रोग्राम वितामिन बी तूल देगी, मच्ली की जगा आपजेणग, केखड़े या सीप का अब अप च्धेमाल बी कर सकते हैं, ये दि आप देज्खराम जेणग लिते हैं, विताीं कुटन मीुटक्रादींग लितेत् हैं तू आपको क reckon अचี่ंगा लिटें कुटन के temasबತेया परु� com अआप Bereichं कुटन मीुटक्रुटन我 presidente अपना क्तिचबुस स cubic आगला है म्तन् स्टू। इस को बनाने के ले ज़रोरी सामगरी हैं देट्सो ग्राम म्तन एक चोथाई नार्यल आदा कता हुझा प्याज एक चमच पिसा हुझा अद्रक लहे सून और हरी मिर्च एक चोथाई चमच हल्दी पाउभाडर अपको एक चम्मच सभी साभूट मसालों की भी ज़रूरत होगी जैसे की काली मिर्च, एलाईची, दाल चीनी, लोंग, तेज पत्ता अपको आदा कप छोडी सबजीं की भी जरूरत होगी मैं फन्सी, मर्टर, और गाजर का इस्तमाल करूंगी आपके स्वादनुसार नमक लें, और एक चम्मच, तेल, यागी तरीका मतन को अच्छी तरहा दोकर साभ कर लें इस में नमक और पिसा हूँ, आद्रक लहसुन और हरी मिर्च लगाए इसे बीज से तीस मिनट के लिए अलग रख दें इसे बीज से तीस मिनट के लिए अलग रख दें एक प्रेशर कुकर में तेल गरम करें साभुत मसाले और तेज पता भी डालें फेर कता हुँ प्यास डाल कर भूने मतन के तुकरे और हल्दी पुडर डालें अच्छी तरह मिलाएं अर दो से तीन मिनट के लिए पकाएं एक गिलास पानी डाले फेर कुकर की सीटी के साथ दखकन लगाएं कम आच पर तीन से चार सीटी आने तक पकाएं इस भीच आप नारिल का दूड तयार कर सकते है जो स्थू में डाला जाएगा दूले ह 아니� Minorleे तुकरों को आथह कप काइनी के साथ पीसे पूशे है openerle koh Chalni में चांन के साथ, जाएदा दूड भी psychiatri karina ke properly दूडिए ढें उडीक हो निचोडे चलनी के नीचे एक धोरी में नारिल का वंधाय का बचचे हुए नारिल को आदा कब पानी के साथ मिखसर में डाले नारिल के दूट को पीसने और निकालने के तरीकों को दो बार दोराए जब मतन पक जाए, तो भाप अपने आप निकल जाने के बात दखन खोले इस में तैयार नारिल का दूट और गरम मसाला पाअडर डाले साथ ही सबज्यां डाले कम आज पर पान से साथ मिनेट तक पकाएं मतन स्थू तैयार है इस स्थू की एक कतोरी लगबख 4.2 मिक्रोग्राम वितामिन 12 देगी अगला है बक्री के कलेजी की सुखी करी इसे बनाने के लिए आपको बताएगई सामगरी की जरूरत होगी पचासी गरम बक्री की कलेजी एक प्यास कता हुए चार से पाच करी पते एक चमच पिसा हुँ अदरक लहसुन आदा चमच जीरा आदा चमच हराी जरूरी मसाले है एक चम्यज काली निरच rigor एक चोतत हाई चमच हल ाी consigo आदा चम्यच लाल निरचendeu आदा चमagon या चमच छीरा अदर और आद argues तालत औस �습니다 आदा चमच जीरा ऻाजावध केलन, अपको � आदा, ऻ्निंवु नमक लें, और एक बड़ चमच, तेल या गिई तरीका कलेजी के तुक्डों को अच्छी तरह दोले नमक, पिसा अद्रक लसून और सारे मसाले कलेजी पर लगाए इसे दख कर आदे गंटे के लिए अलग रख दे इसे एक बरतन में निकाल लें एक गिलास पानी डाले और पाँच मिन्ट तक पकाएं इसके बात एक बरतन में तेल या गिई गरम करें राई, जीरा और करी पता डाले जब है फुटने लगे, कता हूँ प्याज डालें और भूने कलेजी की करी डालें और पानी सुखने तक पकाएं कटी हुए दन्या की पत्तियों और नीमबूके रसे सजाएं बक्री के कलेजी की सुखी करी तैयार है इस करी की एक कतोरी से सथठतर मिक्रोग्राम वितामिन भी तल्फ मिलेगा अच्छे स्वास्त के लिये इन सभी पोष्टिक खानो को अपने आहार में शामिल करें अब यहे टॉटरयल यही समापत होता है IIT Bombay से मैं बेला तोनी आप से विडा लेती हुँ हम से जुडने के लिए दन्नेवाद