 Hallo, mijn naam is Hans Eestermans. Ik ben docent van het sportscentrum Tilburg Universiteit, waar ik je kanslessen geef. En me vandaag even niet. Daarom nodige ik je uit om samen met mij wat oefeningen te gaan doen. Vooral voor dit gedeelte. Kans is compleens het nek en shoulders, klachten aan nek en schouders. En het is beter voorkomen dan ze te genezen. Wat je nodig hebt, wat je vandaag nodig hebt, is duimels of 2 kleine botten van water. En een kussen. Een pilon. We beginnen met de duimels of de botten van water. Zet je uit. Inhalen voor je neus. Diep in je neus. En je neus is onder je neus. Dat betekent dat een voet tussen de toren kan. Zet je uit. Inhalen. Inhalen. Inhalen. Doe diep in je neus en inhalen. Als je uit ademt dan neem je de spanning. Je blaast je weg. Het universum. Dan beginnen we met de armen rond het leven. We beginnen de exercice met de armen rond je body. En je hoofd volgt de arm die achter je is. Inhalen. Inhalen. Inhalen. Doe je mee met de volgende oefening. Die is op. En zwem. Inhalen. Inhalen. Inhalen. Armen los. Relax je arm. En je ogen mogelijk mag je een beetje sluiten. Of je blik naar beneden werpen. You may close your eyes. Oh look down. Dan gaan we terug naar de eerste oefening. Loos. Relax. Inhalen. Inhalen. Doe diep in je body. In je belly. En zwem. Relax. Draai je schouders. Volgende oefening is de dimmels mogen even aan de kant. Voet te blijven op je breedte. Chin on your chest. Relax je shoulders. En hulp af. En dat ziet er zo uit. Totdat je heupen en je schouders op één lijn zijn. Richter. Flat back. Rijden in 1 line met je spine. Oudspan. Relax. En hulp op. Stretch out. Hop, hop, hop, hop. Inhalen. En exhalen. En de van je rug. Zak je kin een beetje in. Tensioneer je belly. Relax. Set shots. En de zon. Pull in your chin slightly. Dit exercice is als een zippel. Je moet zeker zijn dat elke disc van je spine het exercice is. Richter. Onspan. Alle oefeningen zijn heerlijk langzaam. Strek op. Kik op de borst. Roll well, full well, full, af. Lift your shoulders. Blaas uit. Onspan. Arme los. Schouders los. Laatste keer. Knie in een beetje. Onspan. Af het middenreef. Rek jezelf op. En large yourself. Oh je schouders. Adem in. Blaas uit. Laat je knieën. En schiet even los. Anbelos. Vingers bedegen. De volgende exercice is witte botten om te worden. Al met de dumbbell. Voeten op hun breedte. Set shot. En op zijn hoofd gaat mee. Langzaam. Exhale. Exhale. Inheel. Het hoofd is los. Het hoofd gaat los. Onspan. Relax. Relax your shoulder line. En de muscles in your neck. Of zij. Ziet dat dan zo uit. Strek op. Maak je lang. Adem in. En blaas uit. Maak je lang. Hier zijn we een beetje gebogen. Bent je nees slightly. Het is hard to screw with your white pants. But my knees are slightly bent. De volgende oefening is met twee armen gestrekt. Stretch your arms. Don't overstretch. Stretch. En dan move aside. Maak jezelf lang. Exhale. Inhale. Exhale. Inhale. Ensure dat je shoulders keep in a straight line. Sometimes I see this. This kind of exercise. And I mean stretch. En reach. En reach. Los. Schouders los. Bent slightly. En bounce. Trak je shoulders op. Adem in. Blaas uit. Kijk, trak je shoulders op. En blaas uit. Duw je shoulders in de goud. Zal wat dichternaarbij komen. Dus push your shoulders into the ground. As low as you can. Blaas uit. Onder je navel. En blaas uit. De volgende oefening, dat is nog steeds met dumpen of het water. Geef op zij staan. Dat je je schouders naar achter trekt. So pull your shoulders to your back. Sometimes I see this. Wat ik wil zien is shoulders back. Shoulders. Je hoofd is in een lijn met je spijn. Dat betekent dat je hoofd is op. En je zin, slightly in. Shoulders back. Exhalen. Inhalen. Exhalen. Inhalen is te diep in je bellen. Inhalen. En blaas uit. Dit is een exercice voor opening van je bestlijn. Dit is je bestlijn. En activate your shoulder line. Dat heb ik niet heen. Schut me los. Doe weer een stapje naar achteren. Tot onze volgende oefening is. Amen naar voor. Draaien je amen. Achter. Draaien je aan. Op. Dus de duimen gaan naar voren. Naar achter. Amen naar achteren. Handbalm op. Draaien je duimen. Bij je handen. Dit is een oefening voor een open bestlijn. Activate your back. En lower your arms. Blaas uit. Blaas uit. En large yourself. Stretch out. Nog twee keer. En de laatste. Bounce slightly. Dambels en het water mag weg. Wat we nodig hebben is het kussen. Voeten op heupreden. Kussen, dat houd je voor je vast. Wat ze gaan doen is squat naar voren. En squat. Het is een langzaam oefening. Slowly. Een heel slechte exercice. Boven je hoofd. In front of you. Bend your knees. Je hoofd is in 1 line met je spijt. Bend your knees. Pillow above your head. It might look that I'm twisting my pelvis, but it isn't. My arms are behind my head, instead of over my head. Het is goed als het boven je hoofd is als je nog ietsje verder naar achter kan, dan mag dat ook. Dit is een perfecte lijn, maar als je kunt, je mag je arm achter je hoofd en onder je schoenen. Bend je knees. Kussen mag weg. Laat je voeten op heupreden. Stretch out. En laat jezelf op je hoofd. Pull in je skin. Relax your arms. Pull in je schouders. En met langzaam inhale en blaas uit. Schet je armen los. Schouders los. Het hoofd is al. Dan ga je met je kin over je schouder. Je kin is het verste punt. Hou er 20 seconden vast. Langzaam terug naar het midden. You have to feel if you're wearing a collar. Stretch out. En je chin is the farthest point over your shoulder. Langzaam terug. Op de zijkant ziet er dat zijn waard. Laat 20 seconden vast. En terug naar het midden. Roll in je schouders. Roll your shoulders smooth. Inhale. Twee armen op. Raise your arms. Stretch out. Bend your knees. Roll af. Schet maar los. En roll af. Dank jullie wel. Ik hoop dat je er nog iets aan hebt. En ben lichter de volgende keer. Zijn de dag.