 नमस्कार गुद अपनुन मैं दोक्तर राजेऊश कुमार वर्मा अर्ठोपेडिक खन्सल्टन्त मनीपाल होस्पेटल गाज्याबाद से बोल रहूँ आज हम बात करेंगे गुटनों के दर्द की ये वो दर्द है जो किसी भीमारी से रेलेटेट नहीं है यूज्वली दर्द की जो हमारा दीजन रेटेव यानी की आज भी एज ज़ैसे एसे हमारी उमर बड़ती है वैसे-वैसे जोड गिस्ते हैं, अद्दिया कमजोर होती हैं, मस्सल्स वीक होती हैं, हम उस जोड के दर्द की बात करेंगे आज यूज्वली हम लोगों को डोक्टर्स को अर्ठोपे वो की 30 साल की उमर से फहले ही जोड मे दर्द की शिकायत लेकर आई होँ, अस्पिटल में, आज की देट में, 30 साल से पचाज साल की भीच की, उमर में जोड के दर्द की समस्स्स्या बहुट जाडा वड़ी है, नीरिपलेस्मिंट गुटने बजलना, यूज्वली हम 65 अनवर्ट्स की एज में करते थे, या उनको जरुरत पडती फीज में, पर आज की देट में पचाज से पचाज साल की ब्रकेट की अंदर, भी बहुट लोगों को नीरिपलेस्मिंट की जरुरत पडती है, किम की उनके जोड इस कम उमर मे भी इतने खराब हो जाते है, कि उनकी जला नहीं जाता, वजन लिया नहीं जाता और वो लाइझ को एंजोए नहीं कर आते है, ख़िर, हमें अपने जोडों को एक सबचल अटेन्छन, उसकी तरफ कास खयाल उसकर रखनी की जरूथ परती है, जब हम अपने स्टटीज कहतम कर लेते है, किंकों की जब तक स्टटीज चलती है, तब तक तो अन्सान को किसी भात का होष रहता नहीं, है के दून सवार होती है �Herbe alliesJOb saath saath apne lifestyle ko balanced karna, बरना हम सबने अगे है, बने अब willo jabne, हम सबने अगे बरना � stone of himse reapa blast. सतप्बहरता की अप नहम। सबने dudead isle apne geology par karna. पर उसंको बीलन्स करना बूहत जोरी है, आपको अपनी सभत्क जड, आपको अपन 게임 Grace-ziaad सेथ की साथ, एस में हमारे... जूट औशमन है है है कम्जूर हद्नि हमारी, कम्जोर मसलःस और हमारे जोड का कॉषन गद्ड़, है जे से हम कार्त लेईच केते हैं उसका जल्दी जल्दी घिशना ये तीझ चीजे ही हमें प्रवेंट करनी हैं अगर अगर हम ये तीन चीजे प्रवेंट कर लिए तो जो फोर्त दुश्मन है, विचिस नोने स्टिपनिस जोड जक्डा सा रहता है, यो वो अपने आप थीको जाएग. कैई सालों की रेशेर्च के बाद, हम एक इस नतीजे पे पहोचे है, या की सिदेंट्री लईप्स्टाए। यह एक लेसी लईप्स्तायो, जीने वल आदमी को, यह अन सान को, अपने वेत और लेजी टेरे लगागा, उआद में भजन यह था मुखन तने गिराम प्रोटीन करे रेड़ा होता है। आबरेज मेलं अपनक कि मिस और लग कैजी मेल ट़ईस तर किलोंका फ़र राahltर चाहई अपनक ञबगान खरां प्रोटीन रोग चाही एह। वजन गुना ।, इत्ने ग्राम ब्रतीन चाएः रेईग. वछजग गरीईग जीः चिस्टी गेजीजीश अखबेद. ये खिल द hijoगना बहु जबगी आश्ञाथ, वहु देश में, अदिक्तर लोग, वेजीटेरिन आप, वेजीटेरिन क ख्ल्चर है. तो उख़ों कल्छर में हमें दियान रहान अचाईगे की हमारा जो प्रोटीन अंटेक है, हो कितना है, यूजवाले अवरा पुरीड अप येर्स अटेग डीट ठिस्ली, मैं डीट ठिस्ली सब की लिटाओं निणीट होगांगो नहीं अपनीटनरे जाएद ड़ाले मेंग्या गे अपनेदा सहता इस선ा देखैंगोंगोंगोंगोंगोंगांगोंगोंगे लिएगी हैंगो उसस्पृनेगे देगांगों कुजकोंगोंगगोंगे ठानिट देटने जोगे आतार brushed one of the यए तम भीज़ स्वी आप थब वहाते हो देखा हैं न्सौया भीन हैं, चने हैं, दूथ दही हैं, पनीर हैं, टोफु हैं तवध और और अगर एंसबशे भी आप धेगां लिजीस कोप्सटनन बहुता हैं आद्दी अरट लेज ढ़ोनो के लिए भीगान लोग दोनो की मजबुती के लिए खेल्ष्यम, पोस्पोरस, विटामएन, जी जैसी चीतों से फहले बिच्ता है कोलाजन फैदोड़ूए आप क्यों और आप हैं वो वेड़ देता है तो अपम दाल में डाल सकते हैं आटेम दूछ सकतें गूँ। ये तो हमारी समस्या कितम अगए पहली प्रोटिन. किंके हदे अर काटलीज तो तो तो तो भी मजबूती के लिए खल्ष्यम, फोस्टोरृस, वितामें दी जैसी चीजों से पहले दिलोगा जिलिए. छब दीडिटेपिषेसि. लीग तो आप बराग दोगा कर्झाद. यह आप अगर अनागा बाहुत क्या था. वितामन क्डिटीटीटीटीटीची ज्फाद, रूरल भी के बीटामिन के लेँ मुझी लेए गगा वो बहुता वी उगा और बदुटाश्वादिनागा बगी के लेए ये बागा कि अब भी बहुता लाने कर लाँँना बागा ़ोगे बागा बागा वो लगा रोगे रोगे पाट में लोगे रहाँ, एक बगगगा नहीं � तो अस्मटिक प्रडक्त्स के अंदर हुता है सन्ब्लोक सन्ब्लोक क्रीम्स जो होती है तो योज़ेलि आल्ट्रावो आलेट तरीस कोंगर नहीं आने देती सकिन के इसले वो शरीर को खाला नहीं होने देती पर उसका गाता ये है कि वितामिंटी आदर कूएक लगे बाडावाए मैंने नाई वितामिंटी बीटामिंटी यानी की फ्रुट्स और सबजों से मिलने मांबितामिन अगर वेडिलार लीटार of fruits & vegetables योड़ी और अगर असा नहीं है आपका लाईव स्वादीके का है काम का प्रष्यर जादा है भागदाऔर जादाहे है, दो बहन इस बेट़ तो तेएक अ माल्टि वाइदम ताब लेद. दो नहीं दोड़ ल्ग्लेक त्योर भाटि, इसके शाड़ा कास्याम का सोर्ष रखना है आख्ना है अख्छा, और थोड़ा सा में करना है एक सर्थाएस, अद्मी को चलना चाही और चलने को ही अच्सर्साइस कहते हैं, तो बीस साल के पहले वाला अनसान शायादी से एक मुजाक समझता, और आज की देट में, हम लोग इतने भीजी लाइप स्टायल में बंद चुके हैं, की साँन्टिस्ट्स, दोक्तर्स, हाज जोड के ये कहते है 10,000 स्ट्ट्स की नहीं एक स्टायस कर रहे है, कोई बात नहीं, भीजी लाइप स्टीूल है, कोई बात नहीं, दिजितल एज है, मोडर्म जमाना है, पर फिर भी कम से कम 8,000 से 10,000 स्ट्ट्स, हर हालत में, रोज चलने हैं, इस से आपके हार्ट की, लंग्स की, और हद्द्यो जोड और हद्दी, इनके लिए कस्रत बहुज जरूरी है, it is very important, बहुत पहले एक साँन्टिस्टने एक लोग निकाला था, जिसकों वोल्ब्ज लोग कैते है, जिसके हिसाँप से the quality and quantity of bone is directly proportional to the stress it has been subjected to, किसी बोन की मात्रा और उसकी ताकत, इस बात पे निरभर करती है कि उसको कितना अच्ट्ट्रेस दी आगया है, कितनी एक सर्षायस करी रही है, असके उसके अच्ट्ट्ट मात्रेशी वो द्वाला, if we don't use our bones, असको उस करेंगे अच्ट्ट्ट्ट्ट नहीं करेंगे तु हमारे को वैसे ही एक चीज हो जाए, जिस हम बोते हैं, diseused osteoporosis, मतलब उस ना करने कारन अद्टीका कमजोर हो जाना, and which eventually becomes a cause for knee pain, तो अवराल अगर हम एक पिक्चर क्रेट करें अपने जोड के health को दिहान में रहते हुए, तो उस में तींचीज हैं, बहुत बहुतेंट हैं, number one, your diet, जिस में आपका एक पल्टिकिलर पोर्षन, a particular part should come from proteins. मिंमम प्रोटीन कि मातर मैं आपको बतादती है, point eight into per kg body weight, इतने ग्राम मूझे बहुत बहुत बहुत भैजेटेबल की आडा हैंगे, the other thing, जो जीस हमें नहीं मिल सकती, अस्थे हम भागें गे नहीं जेसे की, भी आपको बताए एक, the vitamins and fibres which come from fruits and vegetables, जो चिस हमें नहीं मिल सकती, उसे हम भागेंगे नहीं, जैसे की, मैंने आपको बताया विटामिन दीग. विटामिन दीग is very important, not only for the health of the bones, it is also important for your cognitive function, brain ke li bhi important hai, hair fall ke li bhi important hai, headache ke li bhi important hai, and immunity ke li bhi, जैसे की हमने देखा कोविट 19 के पान्टमिक के ताइम में, विटामिन दीगा रोल बहुत ही ब्रिया पाया गया, इस से ल़रने में, इमुनूटी को स्टिन्दिन करने में, तीस्री चीस हमारी रेगुलर एकसर्साईस, एकसर्साईस में एक, मैं एक प्रिकोशन बताया तो आप को एक पल्तिकुलर एज के बाद, अप आप अपने गुपनो को अन सपोर्टिद, 90 दिगरी से जादा बेंद ना करें, यानी की जो हम उध़क बैटख करने वैयाम होता है, उस में हम अपने गुपनो को 90 दिगरी से नीचे नहीं ले जाएंगी, बाकि आप कोई भी वयाम कर सकते है, after the age of 50, 50 साल की उम्र के बाद, केवल वेस्टन तोयलेट का यूज करें, और चोकली लगाकर भी ना बेटें, अगर आप को शुरु से एकसर्साइस करने की आदत नहीं है, तो all of a sudden, अगर हम एक दिन high level, विगरस एकसर्साइस करने लेंगे, तो हमारे जोडों का स्वास्थ है, नहीं सुदरेगा, वो खराब की वोगा, इसके लिया आप को, बहुत पहले से प्लानिंग करने होती है, from the age of 30 years. जब हमारे जोड अलरी गिष चुके होते है, उसके बाद विगरस एकसर्साइस, बहुत जादा high level का, माँई तुट का वयाम करने से, अवह आप खराब योडी जोड ठावागी होती है, तो हमारे को रखे फुल के वयाम, पूरे दिन में आद से दा सदार कढंग, पूर्टीन की सोफीष्विष्च्यंद माख़्रा, और कालछियम और विटामिंडि, इंका क्याल दखना है, इसके results देखने के लिए, आपको बहुत सालों इंजार करना पड़ता है, किमकि दीजार प्रवेंटिव मेजर्स जे आपके जोलों का स्वास थ है, सालों बहाद, सालों तक अच्छा रखते हैं, जो चीजे मैं आपको बतारा हों, उंका मैं स्वयम बह� आपको बहुत सालों करता है, अपने जोलों को स्वास्त रखने के लिए, जो मैंने अभी आपको तिप्स थी हैं, उसे फोलो करें, और मैं कामना करता हों, कि आप एक स्वस्त चीवन वेटीट कर रगेंगे, और कैई सालों तक बिना दरद के लंभी लंभी दूर्या चल कर �