 अप वँखक नोद कर ऴियोन zitten हएगा ने सेचन बआगन कर क्म्याचांवन 오늘 उसम्त Dass वल किनके को, आप खीच त्तुतर ख़ाओयनीulated ख़ाहा karma خ� fasc ये जो अस्वस्टकारक जो खाना कात पदार्त पूलते है वो बहुती बलड़ हमारे बच्छे बड़े लोग, भूड़े लोग दे वे अल लाव जंख फूँर, हम रोको सब को बहुत अच्छा लगता है, यो नो चात खाना या छलो कच्डरा खाए, मिठाए काना कुछ सरभत लेग लिया कुछ नप कुछ होता है। और बहुग बहुत चले जाते किसी का बड़ी हूँ आए किसी की शादी है तो कुछ भी हूँ तो बस हम लोको बस खाने पे ही दियान रहता है और वो भी खाना कैसा यसा स्वास्तकार अग खाना नहीं जंक फूर तो उसको बोलता है अच्छली तो वो जंक फूर क्यो मतलब उसके बार में मुझे आप को तोड़ा बताना था जंक फूर है मतलप जीआदा से ज़ादा ये मेधा शकर जादा नमग और तेल से बनावा वो अठा होता है ती कै तो फो लिएव उसको ले लेटे के मिठाई तो हम लोग थो मिठाई बहुत लोगो को मिठाई की पुरी लगत होती होती आच्छली अमहोंंकोझी आमकोचाय की लत हैखर की लत टी आत येझी और त पुt Jaay Kasiga Sekar KEHрывाःने की अटी जायसे हैश कर भोंकों BMW अपको क्या बताओ, मतलव, अपका वर स्वास्तूके आस्वर होता है, पहोती बुरा आस्वर है शवकर का, तो उस में फुक्तोस करके जो मुलिक्ल है, तुरन्ती लिवर को बुक्तोस हो कनवर्ट होगे चर्भी में जमा हो जाता है तु बिल्कुल हम लोको जितना हो सके बच्चो को हम लोको शखकर वाला काना काना चैए, बच्चो को तो मैं आस्वेड़वायस करते हो की हाँप्ते मिसे फेख बार जो की रवी वार को, कभी बी हुँसको इत्वार को अगर थोडी शखकर बल्लप को तोडी चोकलिट खानी है अब इसकि तोडा सा लेना है तो अपते में एक बार चलता है, उसकी मात्रा जो वो थी त्रान्स फैट बहुते है, जोसे टाल्दा है, तो तो वो डाल्धा में, हीट्डरोजनिटेट वैट में कनवर्थ हो जाते हो, पॉरा चेंज हो जाता है, तो अप को बार की तलेवी चीस बल्कोल लागानी है, अगर अपकु ख़र में कुछ तलावा बनाना है कभी शलो एक महने में कुछ एक बार बना दिया, तो अगर अप गी में बनाएंगे तो बहुत अच्छा रहेगा. गी में तलना बहुत इच बहुत इच बहुत इमपोट़्न्टें. तुश्वरा क्या है कि बद्चो को आदत होती है चोकलित काना, कोई आए बहार से तो चोकलित दे दिया, वो अपको बलकु उस्पे कंट्रोल लाना है. बद्चो को बता सकते है कि ये जो चोकलित आप को मिला है, अगर बफ्रीज़ लग सकते है कुछ आब आलमारी में रख सकते है, और उसको बोलना है कि हर सुनडे को सुनडे हो ये उसको एक चोकलित मिलेगा. तो अपको वो बची को साथ मिलेग कि उसको सीकाना है, usko bilkul मराग करेंगे कि नहीं काना नहीं काना है कि, तो बिल्क्ल खाएगा तो बताना है कि कानाई तो तीकः लेकिन रहाचति में एक बार इनो तो उईक भार खाएगा तो कि उसकी लख नेरागी अगर उज बच्च्छा कुछना को चाख्लिट का तो रहागें तो रहों सको यादा एक इस लगें तो भी अए सा� sham Come he gets chocolate. तो शाक casi अहत्तती लेँती, म їनिगे, मैंगीbook note chocolate only. बभी रह你說 एसो अहें, एसो, बचु là ребенबा, पिज्तीं चोए, वैंनी।on boo. वि off code紙दढा comin a quedar- casually to get chocolate. थिस गन etige lath winding up with the smoke east. ज़िस vey si apm ego ka 같이 ke bullock is clientless with the सिगारेद kini lath and circuitaste so it becomes अपको चाई और कोफी रुकने से मणा नहीं करूँगी लेकिन अगर शक्कर ना ड़े या गुड ना ड़े तो वो बहतर लेगा अपके सहेथ के यहन. तोस री चारे है, बहत सारे वो दुड उनिज़िंठ होते है, कोक होते है, कोक होता है, पैपसी होता है. तो यो बाद ठा लिए ज़े चो शरबत ये बलतल रुएप साया इसारे बहुत सारे शकर होते वो पूरा जंख फुर है, बलतल जंख फुर है, वो बलतल आपको आप गे गर में लाना ही नहीं थुकी वो पूरा हीट्रटोस कों स्रब चो पूलते उसका बना होते है और वो दिरेक्ले जी में जागे दामज करता है, कले जी को दामज करता है. तो अपको वो बहुत में दिहान में रखना है, और बच्छो को भी एसे वाल्तु चीज नहीं देनी है. बहुत सारी जो किशोरे वाए के लगके आजकल, लगके या लगके या. थो देई ट्रिँं समने कोल एनर्गीड्रींक तेंगे तो वो जो भिन कआफीण के मात्र जाधा होती. उस में शकर के भागछा जाधा आती है. उलो क्या करते जब इंजाम होती है तो एनरजी ट्रिंक लेते हो और वो सारी राद बी ते रहते है कि तो वो फिरो निन नुन को नाहें तो वो भी आपको जर दियान दियान देखना है के बच्छे एसे आप पाल तू चीस आप पी निमत दीजे बच्छो को तुसे जो शर्ब तो बच्छो को बिमारी होने के चांस बहुत जाडा है और एक नया सास क्सीने निस रिपोट आया हो आया मरे बारत के बारत देश में उस में अम लोग लोग ने देखा हो आए कि लगब बक तेटीस टका का बच्छे है वैसे है एक बआज सी नुस सार की उमर के बच्छे है है एक बच्छे रिब के चर्भी की मत्र जाडा है रह WahMOchakar kани mein shakkar huy� yaath ole bib 볼 tha hai मेढद ausmballfree मेढद vaya to bh hockey अबter反 me maida जे� microb chawal जाँगा दय जाज ब से bhi issa ho stadium आपडचकर chakar जंखfood jaah तो hai अँो abko वह� сейчас मिशरricane अगी जके diya manifold आजब़यी सब की सफ़ते और फही ज़िस Undna तो khake भी-Bhником हो किन ड़ेंोंichte ख़ोंनें जलनें ऑर शाय खाय खूप या भे च़ठॉगात्ते है. अपको एक दो टूटोल से यापे एक तो जंग फूड और आजकल जंग फूड क्यो पड़ गया है अमारे भारत में तो उसके बारम भी में ने अच्छा बहुत अच्छा अमरी टिम ने एक टूटोल बना हो आई औके धनेवात जंग फूट पर बने स्पोकन टूटोल में आ� वगगे आप पर जंग फूट माना जा सकता है बहुले ढो कारग है उन में मिलने वाली चीजे और पकाने का तरीका काने में पोषक तत्व टीसरा महत्व पून कारग है जंग फूड में जाडा मातरा में शक्कर, नमक, रीफाईंट तेल और मैधा पया जाता है जादा तर � पकाया जाता है एसे खाने में कैई क्रित्रेम रंग, स्वाद और परी रक्षक मिले होते है, ये खाने का स्वाद, सजावद और इसे इस्तिमाल करने की अवदी को बडाने काम करते है, जंग फूड में कालरी जाडा होती है, इन खानो में प्रोटीन, फाईबर, वितामिन � काई जाने वाले जंग फूड है, तले हुए नमकीन सनैक्स, जाडातर फास फूड भी जंग फूड होते है, जैसे पीजा, बरगर, फ्रेंज फ्राइज, नुडल्स, परफ पेस्री, समोसा, वगेरा, कुछ पीने की चीजे भी जंग फूड में मानी जाते है, जैसे कोल रि अद वाली पीने की चीजे, इस में कैफीन वाली पीने की चीजे, जैसे सोडा और, ताकत बराने वाली पीजे शामिल है, मिठाया, जाडातली हुए मिठाया, जैम, जेली, चटनी, कैचब भी जंग फूड है, बिसकृत, केक, चोकलेट, कंटी, अइस्क्रीम भी इसके ही उ कौड मेशक्कर जाड़ हुए से, यह हमारे कुन में श spécial बग़ हा, दैता है. स की बजे, प्यनक्रियास, हमारेazione इनசूलन चोडता है, इनசूलन हीक एसा हरमून है,就 कोशிकाओको खूलनेका काम करता है. लीग पोशक्य का एंíre哦 shikaa ein कून्द कर लिती है khoon se shakkar liti hai हमे उर जा देने के लिह hame ur ja dene ke liye जाथा शक्कर श़ीर मे चर्भी बनकर जमा हो जाता hain zada shakkar sharee mein charbi bpan kar jama ho jaatah hai जाता शक्कर वाले खानेखो हमेसा कھा अते रहने से zada shakkar wale khaane ko hi mese chaathe rahne se इस्लिं थ्र सथpannt डवाप गो के उसछबstones. इस्लिन प्रतु्रोथ लग. अवो अप्यझ तब उतign वरूशी विए आवाज JavaScript अवो थवाज. दरावो को़imming. आपकादना खाने लकिा है। और फरिě इस से जा�da kare ka silsila schuru ho jaata hai. आभी इसे तो इसे एक उदाऊ़न्ध से समचते हैं। उदाऊ़ने नहीं से समचते हैं। बिसकुट या लड़ू कहाते समेंаявे हम खुट को थोडा काखर नहीं रोग पाते। मैं, हमारा इसेज़ाखा सwichदा उबंक आप मैं का म ठूएक यह तेिर आतृ के का सबने अना की ब मर्जी दूशनसे कि अपkna jaonasa ka suni takadha panan ka maara issse zada-se-zada thee ka manakarta hai. इसी लय हम मैं एक इब बार में पूरा पक्यट, याम � pitch लड्श़ कुफते ज़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़़� तब दिमाग प्यास का संकेट भेच्ता है, जिस से हम जादा पानी पीते है। पानी पीने से शरीर में सोड्यम का स्तर कम होता है। लेकिन, जूस, और कोल द्रिंक शरीर में शक्कर की मात्रा बड़ा देते है। जिस से बलत प्रषर बड़ा प्यास लकती है। लेकिन, जूस, और कोल द्रिंक शरीर में शक्कर की मात्रा बड़ा देते है। जिस से बलत प्रषर बड़जाता है। शक्कर और नमक के गलावा जादातर जंक फुट में मैधा होता है। जादातर गेहु का मैधा इस्तिमाल होता है। इस मैधे में प्र्यबर और जरूरी पोषव्त ततु नहीं होते। हमारे सरीर में प्रबर का जरूरी काम होता है। इस दीरे-धीरे पच्ता है। और हमें लंभे सामे पक फेट बھरे रेने का इजास कराता है। इसिलिये जब हम कुम फाइभर वाला जंग फुट खाते है, तो यह जल्दी पच जाता है. हमारा पेट जल्दी खाली हो जाता है, और हमें फिर से बूक लगने लकती है. फाइभर का एक और फाइभा है, आंत को स्वस्त रक्तना. हमारी आंत में अच्छे और हानिकारक तोनो तरा के बैक्तीर्या होते है, फाइभर अच्छे बैक्तीर्या को बड़ावा देता है, जिस से अच्छे पाचन और पोषक तत्वों के सोखने में मदध मिलती है. बाकी के फाइदे है, रोग प्रतिरोदक शक्ती बड़ाना, स्वस्त्त्वचा और सुजन कम करना. फाइभर हमारे मल को पानी सोखने के लिए जरूरी होता है. यह मल को नरम और भारी बनाता है. इस थर है, मल आसानी से आंत से निकल जाता है, क्योंके जंक फॉट में फाइभर कम होता है, इसे लगातार खाने से कबज हो सकती है. जंक फॉट का तुस्रा नुकसान है कि, यह आंत से अच्छे बक्तीरिया कम करता है. इस से सुजन बड़ जाती है, और कैई तर है कि, बिमारियों का खत्रा होता है. कुछ जंक फॉट में जाता रिफानटार, जैसे ट्रान्स्फाप होता है, के एक , बिसकोट, बेकरी का समान, नकली मखन, वनषभती सब में ध्रान्स्फाप होता है. त्रान्स्फाप बुरे कलुऽ्ट्रोल कस्टर बडा देता है, उत्केनी किअustomed किल्ऊस्त्टरौल Sponge trolls reduce good cholesterol इक तरेकी ऴभी है Kollestrol- skalers in the body तर consultation थीसी lower 컬러 सो आफे खऑट, द़्ब थूभश्ता, लगत्माग, तुछ्च्ड से,।îtremiyorum, आप रहित से elemento। boundary control is the best in mind, voice and heart अख्रित लगे काम कर थे ने मदसती हदे लगे था। but costumes of bad cholesterol जास्त के लिए अच्छा नहीं है, जादतर तले हुए जंग फुट को अमेगा सिक्स फैट्वाले तेलों से तैयार किया जाता है. जैसे सूरज मुखि का तेल, कुसुम का तेल और सोया भीन का तेल. इस में मक्का का तेल और भीनोले का तेल भी शामिल है. मुटापा बड़ाहुवा बलडप्रेशर, डाइबटीस सब से आम बिमारिया है. जंग फुट शरीर में दिल की बिमारिया और हानिकारग कलिस्ट्रोल का खत्रा पैटा करते है. नींद में परिषानी या अंडाशय में गांट भी बन सकती है. बहुत जाडा जंग फुट खाने से पेट खराब हो सकता है. इस से जी मचल्ला, उल्टी और भूक भी कम हो सकती है. जंग फुट के और नुक्सान दान्तो की कमजोरी, एलर्जी और खान्सर है. जंग फुट में, हमारे शरीर को स्वस्त रखने वाले पोषक्ततों की कमी होती है. इसी लिए जाडा जंग फुट खाने से, हमारे रोग प्रतिरोदक शमता कमजोर हो सकती है. जिस के कारन, हम अखसर थकावट या कमजोरी महें सुस करते है. आम तोर पर जंग फुट से होनेवाले नुक्सान के बारे में, हमें नहीं पता हुता. इसी लिए बिना सोचे हम उने लगातार जाडा मात्रा में खाते रहते है. हमें स्वस्त रहने के लिए खाने को चुंते समें दियान देना चाहीए. इसी के साथ ये टॉटर्यल समापत होता है. यह स्क्रिप्ट विने कुमार दूरा अनुवादित है. आयाइटी बोंभे से मैं बेला तोनी आप से विदा लेती हूं. हम से जोडने के लिए दंनेवाद. जंग फुट जाडा खाने के कारनो पर बने, स्पोकन टॉटर्यल में आप का स्वागत है. इस टॉटर्यल में हम सीखेंगे, जाडा जंग फॉट खाने के कारक और अपने खाने में से जंग फॉट हताने के तरीके. जंग फॉट में जाडा मात्रमें, चीनी, नमक, रिफाएंट फाट, और रिफाएंट आटा हुता है. जंग फॉट खाने से होने वाले, हानी कारक असर के बारे में, अन्ये टॉटर्यल में बताया गया है. अदिक जानकारी के लिए, हमारी वेप साइत देखें. आई ये समझते है, की जाडा जंग फॉट खाने के का कारक है. आई ये अप समझते है, जाडा जंग फॉट खाने के दुस्रे कारक. कभी कभी माए, नोकरी और गर के कामों में वियस्त होती है. इसिले उनहे अपने बच्छुं के लिए, गर पर पोश्टिक खाना बनाने का समय नहीं मिल पाता. और वो गर पर बने खाने के बजाए, बच्छों को बाहर से खाना कारीदने के लिए, पैसे दे देती है. बच्चे उन पैसो से चाकलेत, अइस्क्रीम और चिप्स करीद लेते है. जंग फॉट अकसर पोश्टिक खाने की तुलना में सस्ता मिलता है. जैसे एक प्लेट, रोटी, डाल, और सबजी की कीमत ठोडी जाडा होती है. इसी लिए, लोग कुछ सस्ती चीजे जैसे समोसा, चिप्स और बिस्कुट करीद लेते है. कभी कभी माता पिता बच्छों की पसंद, नापसंद को अंदिखा कर देते है. बच्छे कई भार रोस बनने वाले गर के खानेई से उब जाते है. गर पर रड़स कisam के खाने ना मिलने की बच्छे लेए जंक फुट खाना पसंद करते है. और जंक फुट बच्छों को स्वादिष लकते है. वादिष्छ लकते हैं अदासी, अखेलापन और चिन्ता में जादा हुता है, विग्यापन भी एक कारग है, जिस की वजगे से हमारा जंख फुट खाने का मन करता है, जंख फुट के विग्यापन बहुत लुभाते है, और भट काते है, इन से बच्चे और किषो रवस्ता के लोग असानी से प्रभ की पसन्त पर असर हुता है, जैसे की एक विद्यार थी स्कूल में रोटी और सब्जी लाती है, पर अगर उसके डोस जंख फुट लाएंगे, तो उस विद्यार थी का भी वही लाने का मन करेगा, यह दिखाता है, उसके अब जा proportे लोग करंभॉद प्रभे幾 फीी लोग बहुँती lands to come. की हमारी कहने की आदतों पर हमारे यह आस succeedsो लोग असर हुता है, अम दो जंख फुट को ना खाने का बाथ क् gospel juki scray mafia khana k iz Sw Dat creatively ama hain b माता पता कोンネルे समज था है चाहींAbs माता पिता को पूस्टिक खाना काते दिखेंगे, तो वे भी पूस्टिक खाना काने को प्रेरित होंगे. माता पिता को अपने बच्छों के लिए एक अच्चा आदर्ष बन ना चाहिए. माता पिता अकसर बच्छों को इनाम के तोर पर जंग फुट दे देते हैं, जैसे स्कूल का काम खतम करने के लिए, और परिक्षा में अच्छे नंबर पाने के लिए. इस से बच्छों को ये लकता है, कि जंग फुट खाना थीख है. इस से बच्छों को ये लकता है, कि जंग फुट खाना थीख है. और बच्छे जैसे जैसे बड़े होते हैं, जंग फुट खाना उनकी आदत बन जाता है. इसिलिये हमें बच्छों को इनाम के रूप में जंग फुट नहीं देना चाहिये. खाना खाते हुए कभी भी, TV या मोबाल नहीं देखना चाहिये. TV देखते समें, हमारा द्यान खाने पर नहीं हुता. इसिलिये हमारा खाना खाहकर भी मन नहीं बभरता. और फिर हम जादा खाते है. इसके साथ साथ माऊको बच्षों के लिए �alag-alag तरह के खाने बनाने चाहिये. इस से बच्षों के रोज के खाने को मजदार बना सकते है. आलग-アलग रंग और पोशक्तत्वाले काने बनाने चाहिये. अगर गल गल खाद्दे समूहो के सामगरी से खाना पनाए. मैं आपको एक उदारन देती हूँ. सादे चावल में दाल सबजी और आनदे मिलाकर, उसे स्वादिश्ट बनाया जासकता है. इस तरह से बच्चे गर काना खाने के लिए उच्साहित रहेंगे. खाना बनाने से पहले बच्चों की पसंद ना पसंद का ख्याल रहन चाहीगे. अगर बच्चे कोई एक चीस पसंद नहीं करते हूँ, तो उसे तुसरे खाने में डालकर खिला सकते है. जैसे कुछ पच्चे सबजी आ खाने को मना करते है. तो सबजीों को पराथा चीला या कतलेट में डालकर खिला सकते है. सबजीों को कातकर या प्यूरी बनाकर सुप की तरा दे सकते है. जंख फुट के बजाए पोस्टिक खाना ही चुने. वड़ा पाओ समोसा और बिस्कुट के पैकिट की कीमत पांच से दस रुपे हुती है. पर उसी पैसे से हम दो आंदे या एक गिलास दूध करीट सकते है. बच्छों के दूद में स्वाद बड़ाने के लिए. बाजार में मिलने वाले पाअडर ना डाले. उसके बजाए आप दूद में हल्दी या दाने और भीजों का पाअडर में लाए. केचषप और सोस के बजाए आप डाने और भीजों से बनी चटनी खिलाए. चिपस और तले हुए चिवडे के बजाए आप भूनी हुई मुफली या चना खिलाए. हराचना, कालाचना और मक्के को उबाल कर भी खाज सकते है. रिफाइंडाटे से बनी पूडया ना खाए. बजाए इसके अनाज, जवार, और भाजरा से बनी चपाती या पराथा खाए. बूरे फैट जैसे की रिफाइंट तेल की जगा अच्छे फैट वाले तेल का इस्तिमाल करें. अच्छे फैट वाले तेल के उदाहरन है, नारिल का तेल, शुद देसी गी और मक्खन, दाने, भीज, आन्डा और मचली मे भी अच्छा फैट होता है. कोल दिंक और रस ना पीए, इसके बजाए पानी, नीमबू पानी, नारिल पानी, चास और दूद पीषकते है. बच्छों को रस पीने के बजाए, मोसम के हिसाप से मिलने वाले फल खाने के लिए उच्छाहित करें. प्लोंका रस या, पीने की, मिटी चीजें तो साल से चोटेबच्चों को ना पीबाएं और तो साल के बच्छों को चाय और कोफी भी ना दें. पान से नाूसाल के बच्छों को, आददधकप या, सो मिल लीटर चाय, या कोफी दे सकते हैं. और किशोरों को एक कब या दो सो मिली लिटर दे सकते हैं. पान सालतक के बच्छों को चाए और कोफी नहीं देनी चाही है. बच्छों और किशोरों को एनरजी मिलने वाला मीथा पानी और सोडा बिल्कुल ना दें. जंग फुट सबता में सिर्फ एक ही बार खाएं. हमेशा याद रख है, आदत बनाने में समझ लगता है. इसी लिए बच्छों को चोटी उम्र में ही, पोस्टिक खाना खाने की आदत डालनी चाही है. इसी के साथ यह टॉटर्यल समापत होता है. IIT, Bombay, से मैं बेला टोनी आप से विडा लेती हूं, हम से जुडने के लिए धन्निवाद.