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Rutina Para Abdominales. Ejercicios Abdominales

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Published on Sep 25, 2012

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Es hora de lograr el cuerpo de tus sueños!


El dia de hoy te tengo una rutina para abdominales!

Esta rutina consta de 3 ejercicios los cuales van a ser realizados como una superserie y cada uno va a ser realizado hasta el máximo número de repeticiones que puedas, osea realizas el primer ejercicio hasta el máximo número de repeticiones que puedas, de la misma forma pasas seguidamente al segundo ejercicio y luego seguido al tercer ejercicio igual hasta el máximo, y una vez que terminas de hacer todo eso pasas a tu descanso el cual puede ser de 30 segundo a 60 segundos.

Ahora sí pasemos a los ejercicios:

Ejercicio 1: Elevaciones de cadera en el suelo. Te recuestas en una colchoneta y colocas tus piernas extendidas sin tocar el suelo. Las manos pueden estar agarrando la colchoneta detrás de tu cabeza ó también pueden estar a los costados de tu cadera. Una vez que estés bien posicionada flexionas tus rodillas hacia ti y elevas la cadera, luego vuelves a la posición y repites.

Ejercicio 2: Flexiones laterales del tronco en el suelo. Te recuestas de costado en una colchoneta. Elevas tu tronco y pierna al mismo tiempo, luego vuelves a la posición inicial y repites.Una vez que terminas de hacer hasta el máximo número de repeticiones que puedas pasas a hacer el siguiente lado de la misma forma.

Ejercicio 3: Elevaciones del tronco en el suelo. Te recuestas en una colchoneta y colocas tus rodillas flexionadas, pies plantados en el suelo con las manos detrás de tu cabeza. Una vez que estés en posición entonces pasas a elevar tu tronco encorvando la espalda, luego vuelves a la posición inicial y repites.

Recuerda: En cada repetición de los ejercicios debes expulsar el aire cuando contraes tus abdominales.

Ahora sí aquí esta de forma detallada la rutina para abdominales:

=================
-Elevaciones de cadera en el suelo
Máximas repeticiones
+
-Flexiones laterales del tronco en el suelo
Máximas repeticiones
+
-Elevaciones del tronco en el suelo
Máximas repeticiones
+
-Descanso de 30 a 60 segundos
=================
(REPETIR TODO EL CIRCUITO 4-5 VECES)

Bien de ésto trato el video de hoy, espero que te haya gustado.

¿Estás lista para transformar tu cuerpo de una vez por todas?

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Nos vemos ahí

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