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Come ho messo massa senza steroidi nè integratori

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Published on Jan 12, 2011

Niente steroidi nè integratori ... solo dieta e allenamento
34 anni, 193 cm x 87 kg

La mia alimentazione:
Ho eliminato gli zuccheri semplici (zucchero, dolci di ogni genere, bevande zuccherate ecc.) ho eliminato fritti, cibi elaborati, soffritti, formaggi grassi ecc.
Al mattino bevo molto latte p/s (500 ml) con pane (200 gr) e cereali muesli a volontà.
A metà mattina un frutto (mela o banana)
A pranzo pasta o riso (120 gr) con condimento leggero e tonno o sgombro o salmone in scatola (150 gr) e verdure al vapore.
A metà pomeriggio 10 bianchi d'uovo cotti con zucchine o patate (o in alternativa 500 gr di yogurt bianco magro con 2 frutti)
A cena carne o pollo o pesce (200 gr circa) con verdure e al max 50 gr di pane.
Cerco di bere almeno 3 litri d'acqua al giorno, lontano dai pasti.
Bevo 2 caffè al giorno senza zucchero e faccio largo uso di peperoncino rosso piccante (accelerano il metabolismo).
Mi alleno in palestra 3 volte a settimana.
Ho un metabolismo abbastanza veloce e di costituzione sono molto alto (193cm) e slanciato ecco xchè questa dieta è indcata x me ma non puo esserlo x tutti.
Non seguite diete fai da te ma fatevi aiutare da personale specializzato

Nella foto del link qui sotto sono in compagnia di MASSIMO MONACO 6 volte Mr. Universo, e proprietario della palestra in cui mi alleno
http://www.facebook.com/#!/photo.php?......
qui sotto altre mie recenti foto:
http://www.facebook.com/media/set/?se...
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