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#プロテイン #筋トレ #ダイエット

筋トレ・ダイエットに必須の知識!タンパク質とアミノ酸に詳しくなろう!

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Published on Sep 7, 2019

#プロテイン #筋トレ #ダイエット
 ・タンパク質とはなにか、その役割が知れる!
 ・タンパク質とアミノ酸との関係性について理解できる!
 ・1日のうち何をどのくらい食べれば良いのかが分かる!

この動画では健康オタクシリーズの一環として、糖質・脂質に続く、第三弾目として、
タンパク質とアミノ酸について解説していきます。

タンパク質の知識は、プロテインを摂取する筋トレをはじめとして、ダイエットからアンチエイジング、健康維持にまで無くてはならない必須の知識です。

#タンパク質 #アンチエイジング #健康 #アミノ酸 #BCAA #HMB #グルタミン #マルトデキストリン #クレアチン #減量 #糖質制限

(🎬動画のショートカット)

0:27 ~ タンパク質とは
2:03 ~ アミノ酸について詳しく
3:42 ~ アミノ酸スコアの高い食品選び
5:08 ~ タンパク質のとりすぎととらなすぎ
7:35 ~ タンパク質摂取のためには何をどのくらい食べればいいのか
9:36 ~ まとめ

(⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️)

・究極のストレス対策は運動だ!【筋トレ・ダイエット】
 https://youtu.be/Mo1mc7Qbv1c

・【筋トレ効果】運動が脳機能を高める脳科学的理由とは(ダイエット・有酸素運動)
 https://youtu.be/4hki4QjE8tg

・【健康】糖質に詳しくなればパフォーマンスは向上する!(ダイエット・筋トレ)
 https://youtu.be/IaCEVWypFNg

・体に良い脂肪に詳しくなってダイエット・健康維持・筋トレに役立てよう!
 https://youtu.be/SAeRkzWga68

・【アンチエイジング入門】細胞レベルで若返る秘訣とは!?(健康・ダイエット・筋トレ)
 https://youtu.be/TGgT6TfZEQo

・【健康】人体の炎症を抑えればあらゆる不調からおさらばが出来る!【うつ病・アンチエイジング】
 https://youtu.be/LmEF0sWqIuE


(🗒内容のメモ✏️)

・タンパク質とは
 ・人間の体の20%はタンパク質で構成(臓器・ホルモン・酵素も)
 ・どんどん代謝して入れ替わるため新しくタンパク質を取り入れないといけない
 ・タンパク質は約20種類のアミノ酸の組み合わせによって作られる
 ・その数は数百億から数兆、人間ん体には10万種類ほどのタンパク質がある

・アミノ酸とは
 ・必須アミノ酸(風呂場椅子独り占め)
  ・体の中で作れないので食品などから摂取する必要がある
 ・非必須アミノ酸
  ・体の中で作れる
 ・アミノ酸スコアと桶の理論
  ・必須アミノ酸のうちどれか1つでもかけているとアミノ酸スコアは下がる(低い量のものが基準となる)
  ・そのため、アミノ酸スコアの高い食品選びが重要
 ・動物性タンパク質のアミノ酸スコアは100に近い
 ・植物性タンパク質のアミノ酸には欠けているものがある事が多い

・タンパク質が足りないと
 ・炭水化物と脂質の摂取が過剰になる
 ・健康被害
  ・免疫力低下
  ・代謝低下
  ・筋力低下
  ・セロトニン不足

・タンパク質を取りすぎると
 ・残ったタンパク質は1g4kcalに
 ・エネルギーになる時にアンモニアが発生
  ・アンモニアは毒素のため、肝臓で解毒し尿素となり尿となって排出
  ・その際肝臓と腎臓に負担がかかる
  ・これが常習化してくると体は炎症に悩まされるようになる


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【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】     ・タンパク質の摂り過ぎ摂らな過ぎについて(50gってどのくらい!?)
  https://lifehack-animation.com/about-...

参考文献:
アール ミンデル(2004)『完全版 ビタミン・バイブル』 丸元 淑生訳 小学館
ティム・スペクター(2017) 『ダイエットの科学―「これを食べれば健康になる」のウソを暴く』 熊谷 玲美訳 白揚社
牧野 直子(2016)『世界一やさしい! 栄養素図鑑』 新星出版社
中村丁次(2017) 『もっとキレイに、ずーっと健康 栄養素図鑑と食べ方テク』朝日新聞出版
山本義徳 『タンパク質とアミノ酸 前編: 山本義徳 業績集 2』
山本義徳 『タンパク質とアミノ酸 後編: 山本義徳 業績集 3』
藤川 徳美(2018) 『うつ消しごはん―タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる! 』方丈社

【▶️チャンネル紹介】

このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。

ジャンルは、心理学(モチベーション、ストレスなど)、健康(ダイエット、睡眠)、仕事術(集中力、生産性)、ビジネス知識、などです。

過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬

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