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Ejercicios para el abdomen, cintura y cadera - Abs, waist, hips workout

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Uploaded on Dec 22, 2010

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Hoy nos acompaña Gabriel Morales de DGMLIfe, www.dgmlife.com, experto entrenador personal, quien va a compartir con nosotros unos prácticos ejercicios para trabajar las zonas del abdomen, cintura y caderas, para practicar en la casa o en el trabajo.

Ejercicio para el abdomen

Primero se debe apoyar manos y rodillas en el suelo. Es importante mantener la columna siempre recta. Luego, levantar en forma horizontal de forma paralela al suelo el brazo (izquierdo), mientras hace el mismo movimiento con la pierna contraria (derecha); sosteniendo ambos, brazo y pierna por 10 segundos. De esta manera se compromete el abdomen. Un tip importante: procura respirar lentamente mientras haces el ejercicio. Se debe repetir el mismo movimineto 10 veces.

Ejercicio para la cintura

Para aquellos rollitos localizados al lado y lado de la cintura que tanto nos molestan, te recomendamos el siguiente ejercicio:

Primer paso, separar las rodillas y doblarlas un poco para amortiguar el movimiento. Levantar los brazos de tal manera que entre el brazo y antebrazo se cree un ángulo de 90 grados, manteniendo las palmas de las manos abiertas mirando hacia el frente. Luego, sin perder la posición de los brazos, inclinar el torso hacia el lado izquierdo y mantenerlo inclinado por 3 segundos y luego hacia el derecho. Repetir el ejercicio 10 veces a cada lado.

Ejercicio para caderas y glúteos

La famosa sentadilla, con un ingrediente adicional; abriendo un poco las piernas y pies. La espalda debe permanecer en forma recta, flexionando rodillas hasta abajo y apretando el abdomen. Así se trabajan caderas, piernas, glúteos y abdomen en un solo ejercicio. Se hacen 4 series de 10 repeticiones.

Ahora que ya sabes cuáles son los ejercicios claves, ¡comienza a practicarlos! Recuerda, la belleza siempre empieza desde adentro.

Video by http://www.andreshernandez.net

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