 आप सब को मेरा नमस दे आप भी येई सेशन में आप लोग तो टूतोरल दिखाने वाल। एक तो है कि नूट्रीं काओं यो जो अप चभी वो मैक्रो काते हैं या तो जो खाना है जिस मैं मैक्रो नूट्रीं मतलः खर्वो-हुटेट प्रो टीन अर फाट और मैक्र नूट्रीं मतलः कल्षेम, आयटिन जो बहत कम मात्रम में हम को चवें और दृस्तरा जो तुत्रल हैं क्रू नूट्रीं मतलः हम लोகो बहुगे asked तीन मैक्र नूट्रीं स्वें जो है करवो आटेट प्रोटीन और वसा ज़ी कैं तो जी सेशों में हम लोग, ये भी बताने है की उसक conscious का माथवद का है करवहरटट का महत्वा कै है प्रॉटीनका महत्वा के है और वसा का महत्वा कै है कुँंके-halesे काने से हम लोग को ये सारा रह मिलेगा तो वो तुट्रूल है, अँस में हमाहे लोग है रहा नक रोती काई, ज़ो में कितना पॉटीन होगा कितना करबो़िट होगा, कितना आयन होगा, जो अपकी जो दे-तुदे जो काना अप खाते है, इद्ली काई चलो, की डोषा काया, की चावल काया तिके, और वो तुटल में हमनोंगों ने ये पी दिकाया होगा है, क्या वो जो काना रोज मरोशका का खारे हो, उस में और क्या आप आप आद कर सकते हो, जिस से उसके जो पोषल तत्वा है, वो बड़ेंगे. तो ये जो तुटल आप के लिए बहुत प्रक्टिकल है, प्रक्टिकल सेशिल आपको अपको चावल या रोटी नहीं कानी है, चावल रोटी की मातर कम कर के, जो तुष्रा खाना जो पताया वाई, जो प्रोटीन रच काना है, वो आपको जाडा आद करना है, तो ये तोनो तुटल आप देखे और सब के साथ शेएर की चेगे, नमस्ते. मैक्रो नुट्रियंट के परिचे पर बने, अपको तुटल लेए आपका स्वागत है, इस तुटल लेए हम जानेगे, प्रोटीन, फात, करबो हट्रेट के बारे में, मैक्रो नुट्रियंट या, मैक्रोज, जरुरी पोषक तत्व हैं, इन में प्रोटीन, फात, और करबो हट्रेट शामिल है, प्रोटीन से शुरू करते हुए, इन में से, हर मैक्रोज के बारे में जाडा जानेगे, प्रोटीन के, बुन्यादी, निरमान, खंड, आमाईनो आसिट हैं, जब हमारे शरीर को, प्रोटीन बनाने की जरूरत होती है, तो यह आमाईनो आसिट को, असित करते हैं, पैप्ताइट बनाता है, प्रक्ताइट से अследपस में जु olhosकर पुली प्रक्ताइट से बनाते है zouुछुटstatic fazerु, पुली प्रक्ताइट से बनाते हैं, अली पाventional्रिजिन के लिखने वे खात के लिए रहम वल या... वतक बनाने तेहां, तो इसकी उल्टी प्रक्रिया होती है पाचन के समय है, हम जटिल प्रोटीन को तोरते है ये चोते पेप्टाइज और आमाईनू आसिट बनाता है फिर जैसे की पहले बताया गया है हम इन आमाईनू आसिट का इस्तिमाल नई प्रोटीन बनाने के लिए कर सकते है और आब प्रोटीन के पाचन के बारे में समझते है लdoorsक्रोक्लो़री के आसकिढ वग, अर पेप्सिन के सात पेट में प्रोटीन का पाचन शुरु होता है वे प्रोटीन को पलिपेप्टाइज और अक ये अमाईनू आसिट में तोडना शुरू करते है अमािनो बनयाअचिद जोतटि अथ में जाते हैते हैं आगे वहाई पर अगनाशय केई इनसाऋम इन पोली पिप्तीधों को थोरते हैं अमािनो अचिध और झोकते पि� Gegodik viusr फिर आइनत की दिवार को फार करते हैं वे खून की दारा में दाखिल होगर कोशिकाव में जाते हैं वहां उनका इस्तिमाल नई प्रोटीन को संचले शित करने के लिए किया जाता है कुच आमाईनो आसिट और पेप्टाइज जो खाने के दवारा सेवन किये जाते हैं वाड का बून्यादी निरमान खनड फाटी आसिट हैं वाड करबन और हीट्रोजन से बना होता है जो लंभी श्रिंखलाव में एक साथ जोडे होते हैं इन लंबी श्रिंखलाव को हीट्रो करबन कहते हैं रम मोड कि सन्रचणा ये प्रेब हा़वित करेगि कि यय हमार नसरेर में किस तरा से फदा मैं सकुरेशन कास्तर फद की संटषना कर जी ब्यार कर गिसआठ है� units s기huu इस तरा के फैट में, हीट्रोजन श्रिंखला पर मिलने वाले सभी जगों को बहर देते हैं. हालां की येदी हीट्रोजन केवल कुछ जगह पर बहरा हो, तो फैट अन साचूरेटेद है. मुनु अंस साचूरेटेद बहे है, जिन में केवल एक अंसाचूरेटेट करबन होता है, मुँफली में पचास प्रतिषत से अदिक पत मुनु अंसाचूरेटेट है. मौनौ ताछी को पट़ को पचानी यादी में बाएजाते है। �Donald oxxxxxxxxxxxxx fat is गिलिस रोल में तोडता है. इस तरहे का तोडा जाना मुखे रूप से चोटी आन्त में होता है. चोटी और मद्ध्यम श्रिंक्ला पैटी आसिद सीदे खून में चोडे जाते है. लंभी श्रिंक्ला वाले पैटी आसिद कािलो माइक्रों तोडा में दोबारा बंद हो जाते है. कािलो माइक्रों पहले लिंप्फाटिक प्रनाली में जाते है. और फिर खुन की दारा में. वे उर्जा के लिए इस्तिमाल की ए जाते है. या जमा करने के लिए शरीर में पैट में बड़ जाते है. आहार संबंदी यह संटूलन आलग अलक तर है के सम्पूरन कम प्रसंसक्रित कादिपदारत काने से सबहाविक रुब से आता है. इस में दाने और भीज देरी आंदे फपुर मचली मास नार्यल आदी शामिल है. आप विज आप विज देरी आंदे फपूर मचली मास नार्यल आदी शामिल है. आप देक सकते है कि इन में से कुछ खादिपदारत सचुरेटिट फपूर है. उन में से कुछ में कुलस्ट्रूल भी है. यह कोई बूरी चीस नहीं है. हमें जीने के ले कुलस्ट्रूल की जरूरत होती है. आभार में आलग अलकतर है के फप शामिल होने चाही है. इस में भरपूर सचुरेटिट मोनो अनसचुरेटिट फपूर मेंगा सिक्स और मेंगा 3 फपूर शामिल है. कुछ फपूर आसे है. प्रिस संसक्रित कानो में मोझुद चाही कई बिमारियों के कतरे को बड़ाता है. बहुत जाडा औमेगा सिक्स और बहुत कम अमेगा 3 फपूर आसेट बाला काना नुक्सान दायक होता है. आदर्ष अनुपात एक एक आग तलने के लिए, पाली अनसेचुरेटित फ़ाट का तो भारा इस्तिमाल करने से कई बिमारिया हो सकती हैं. फ़ाट के बारे में जादा जानकारी इसी श्रिंख्ला के एक अनीचॉटार्यल में बताया गया है. अन्त में, करबोहाइट्रेट के बारे में बात करते हैं. करबोहुट्रेट का बुनिया दी निरमान खन्द मोनो सेक्राइट लेट, मोनो सेक्राइट like गौकोस और खॉक्तोस की सन्रपच्चना में एक चक्र होता है, ताई सैक्राइट, जैसे सुक्रोस, और लक्तोस में, तो मोनो सیک्राइट एक साट जुडे होते हैं, अदाहरन, गलाएकोजन, स्टार्च, और कैई प्रकार्के, गूलनेवाले और नागूलनेवाले फाईबर हैं. ये प्लिया, अनाज, कंगनी, रागी, सबज्यो आदी में पाए जाते हैं. अम प्लिया, अनाज, कंगनी, रागी, सबज्यो आदी में पाए जाते हैं. हम हमेशा करबोहाइट्रेट बनाते रहते हैं और तोडते हैं. सादाहरन, स्टार्च, और सुगर पाचन के समें, मोनो सैकराइद में तोडत जाते हैं. उदाहरन कै लिए सूक्फ्रोस सोकी जाने के लिए, ग्लुकोस और प्रुक्तोस में तुट जाता हैं. अन्य करबोहाइट्रेट, जैसे सेल्युलोस मानव शरीव में नहीं तोडे जासकते. सादाहरन, सूगर को शरीव में एक साथ जोडा जासकता हैं. उदाहरन के लिगोस हमारे कलेजे और मास्पेश्यो में गलाईकोजन बन सकता है. करबोहीडरेट हमारे शरीर में बाकी के योगिक पडार्त भी बना सकते है. करबोहीडरेट को पचाने की प्रक्रिया उसी समय से शुरू हो जाती है, करबोहीडरेट को चोटी करबोहीडरेट शुरिक्लाउ में तोडना शुरू करते है. फेर करबोहीडरेट पेट से होते हुए चोटी अंथ में जाते है. बग्नाशे से एम आलेस स्भीत होता है. वे चोटी करबोहीडरेट शंकलाउ को दैी सैक्राइट में तोरते है. ये दैी सैक्कराइट मोनो सैक्राइट में तोटे खाते है. उदाहरन के लिए सुक्रोज गलूकोज और फूक्क्तोज में तोटे खाते है. फिर वे आन्तो की कोशिकाउ से होते हुए रक्त वाहिकाउ में जाते हैं. फिर सामाने संचार से पहले उनहे कलेजे में लेजाया जाता है. उर्जा वित्रन और गलाएकोजन जमा करने के लिए कलेजे को जो चाही ए वो ले लिता है. फिर बाकी कोभ है ए गिल़्ोच गे रूप में खून में बेजता है. कोशिकाइ इन सुलिण की मदद से खूँन में से गिल्चोज लेतिहैं. एक खोशिकाउं के अंदर गिल्चोज औरजा में परवर्तित होता है. मास पेश्यों का सिकुडना भी कोशिकाँ में गलुकोस लाता है वेह भी बिना इनसुलिन के, इसे लियाम के बाद गलुकोस का सेवन आम तोर पर बहतर होता है यही कारन है कि चया पचय रूप से व्याम हमें स्वस्त्र अखने में मडदत करता है श़ीभ ठ पते रहा है श़ीर हमेशा खुएँ में लुकोस केस्टर को सही़ बनाए रखने की जो़षड़ करता है खुन में शुगर कच्टर बहुत कम हो जाता है को श़ीएँ को बाद गलुकोस की नहीं आपुर्ति की जय्रुरत होगी हम जो काना कहते है तोग बी बनाया जा सकता है यह खून में गलुकोस के स्तर को स्तिर करेगा और उर्जा एक दम से प्रडान करेगा खून में सुगर कास्तर बहुत जाडा बरजाता है तो खलेजा और मासपेशिया जितना सुगर ले सकते है उतना ले लेंगे कभी कभी कभी कलेजे और मासपेशियो में जमा होने के बावजुद भी खून में शुगर कास्तर बहुत जाडा हुता है फेर शरीर में मुझुद जरूरत से जाडा गलुकोस पाट में बडल जाता है उन्वड्ता के मामले में सभी कऱोवग़ लाईभरे खून्बादार्त आए अई नहीं। सम्பुर्न खादिप दार्तों से में जाथिल करबो़ाइडरे तेहाँ में लंबे समें बहरा हूँई मेहसुच कर आदे हैं वे स्वव़ावेग रू� covered ॑से संप्फृटसकत्छवस्खरॗ रफ मोगे ऑर्फात होटे है ृटित कारगया � affection of Rohana'sAAAA वे सवभबließlichूछसेsınızू, की जलहागा तुबसुत्णाजूड होते है।ी नहीं रूग कureau� Old, Sar그� abruptis. सी वी आप वी वुई ज � Bott. इसी लिए सम्पूर्न खादिपदार्त शरीर में दिरे-दिरे उर्जा और ग्लुकोस चोडते हैं। ये हमारे खुन में शुगर और इन्सुलिन के स्थर को स्तिर रकते हैं। न्धिल कार्बोधिबडरेद , सम्पूर्न कादिपदार्तों मैं मुझुद फआष्बर अंत के अच्छे जिवानुं का पोशन करता है हैं। ये हे कुल्स्ट्रोल के सुखने को भी कम करता हैं। और मलको निकालने में भी मदध करता हैं। जटिल कर्बोहीट्रेट समपुरन खादिपदार्ठो में से आना सब से अच्छा हुता है, विस्कुट और चिप्स, जैसे सादारन बहुत जादा प्रुस संस्क्रित कर्बोहीट्रेट जल्दी हजम हो जाते है, तो भी उन से हमें संतुष्टी नहीं मिलती, वे पोशकतों से वे हमारी भूग को बड़ाते है, और हमी जादा खाने की लाल्सा देते है, वे हमारी खुन में, शुगर अर इंषुलिन के स्तर में, उतार च़़ाव ला सकते हैं, इसका मतलव है फाम चिप्स का, एक उ fís पक्किट कर्टम कर सकते है, फिर भी अदिक खाने की लाल्सा कर सते हैं और अदिक गन्ते के बाद हमें दो बारा बूक लकती हैं जंख फुड के बारे में जाड़ा जानकारी एक अन्ये चॉटॉर्यल में दी गगी है अदिक जानकारी के लिये क्रिप्या हमारी वेबसाइट पर जाएं अब यह तॉटॉर्यल यही समाप्त होता है अईइ ती बोमबे से मैं बेला तोनी आप से विडा लेती हूं हम से जुडने के लिए दंनेवाद रोज के खाने में पोशक तत्वों की मात्रा पर बने सपोकन तॉटॉर्यल में आपका सवागत है इस तॉटॉडने में हम जानेंगे पोशन का महत्व रोज के चाने में पोशक तत्वों की मात्रा अच्छे स्वाषत के लिए पोशन जरुए है शाएशवा वस्था से ही जरुरी पोशन महत्व पूर्न होता है दुडदी और विकास के लिए यह लृखृ पोशनन्हींः में लगध करता हैपोशनक् fallsani kamee taleYE मी दिमागी और शारिरीक विकाऽ रूख सकतā है इसे from may be रोग प्रतिMrothak matte भी कुम म 2009都 करती है Roakahi रोग प्रति oğlum चकती कुम jungle पर ख़ोड़ह कती है नोक पती रोग शकती होग thanhok कि शीशोग को उनके जन्म के पहले उनके मेही स्टन्पान कराना जाहीए. सही तकONEYक से पहले चेय महनो तक सिर्फ स्टन्पान करनाज जरुगी है. चल मेंनो के बाद thanma ke dood ke saath पोशक ततमों से ब्रखुर खाना खिलाना जाहीए. पूशक त accountability । पूशक त accountability । पूशक त accountability । व्रद्धि अर विकाँस में पस ऑर team रोज खत क्क रागे फिर पुद नINGING । क्हम खोगा necklace! दूर और दुधछ मंझीखी यापा व�ALLY depth बीच पिर रफाय ध닝 कािया! बाटcool is is a part of pre-dinest तब ब KOON K scorp! आँहनकारवाछना णीवाण थाःत Rosen Lord does some work उस्या दान Quarterer आँआआँँँँँँँँँँँँँँँ्ँल heh बाटcool.com प्रोटिन के महत्वके बारे में एक अन्ने tutorial में बताया गया है. इस tutorial के लिए क्रुपया हमारी वेपसाइट पर जाए. आईए कुछ खाद्यस्त्रोतों की प्रोटिन की मात्रा पर नजर डाले. सो ग्राम मच्ली में लग्बख एकीस ग्राम प्रोटिन होता है. तो टोंसो पचास मिली लिटर आएके दूमत में लग्भमाह आत ग्राम प्रोटिन होता है. एक प्êtesद अन्डेमें लग्भंख सात � trump शादग्रम होता है. टीजस ग्राम सोया बीन में जारेध़ ग्राम प्रोटिन होता है. जब की 30 ग्राम सभी कच्ची डालो में लग भग चार ग्राम प्रोटीन होता है. आई ये कुछ रोज के खाने में पोशक तत्वों की मात्रा देखे. क्रुपया ध्यान्दे इस tutorial में बताया गया एक मद्ध्यम अकार कतूरा एक सो पचास मिली लिटर का है. एक बडा चम्मच बीस ग्राम है. बताय गय पोशक मुल्य अनुमानित मुल्य है. अब मैं आप को पके हुए चावल के पोशक तत्वों के बारे में बताूंगी. आदी मद्ध्यम कतूरी पके हुए चावल में बाईस ग्राम करबोहिट होता है. इस में केवल दो ग्राम प्रोटीन होता है. इस में एक ग्राम पाइबर होता है. तो मिली ग्राम कल्षियम है, पर आवरन बिल्कुल नहीं है. आप एक सामाने खाने के पोशक मुल्य को देखे. उढाहर्रन kili-e आईbhi-madhyam आकार की कतु view & watch 제 2-3 infused chicken curry on the ho diesel along with the fried rice universal. अभी अथ तो मिली � palo-zake, याझी मुल्गा टिके करि. अधि myling oven pot엔 garlic, decent ast indigenous fried chicken curry, अदि कक्री चिकन करीอะ, या उस के चार चूते-חूते होते हैुए, ॐ ॐ ॐ ॐ ॐ ॐ ॐ ॐ ॐ ॐ ॐ ॐ ौ〜 ॐ ॐ ॐ ॐ ॐ ॐ ॐ ॐ ॐ ॑ ॐ ॐ ॐ ौ ौ ौ reviews agency 一 do खेग अय भाब यही फत्या लेन झा द है अर खल्शीम सो गुना बवड़ जाप Nickel23 00.0 इस्वілग बवड़ा फरिय Last pokemon पषो इस्वसस काcottón bean कभ्लिए व laboratory वहाद कभ्याख northern बवद ब हमसकाश्पी 這ší बऽागे मूहौDAY ृ 뭔 तिसकी नबेcrd is added to the cooking rice नबे, वहाजा। दवाव कीृ साचतर आदिकतोरी राज्मा में 30 ग्राम राज्मा होता है आदिकतोरी मच्ली के सात खाने प्रोटीन 2-24 ग्राम तक बड़ जाता है आदिकतोरी मच्ली में 100 ग्राम मच्ली या 2 चोटे तुक्डे होंगे यह काल्ष्यम को 2 से 45 मिली ग्राम तक बड़ा देता है इसी तरह आदिकतोरी जिंगा प्रोटीन 2 से बड़कर 16 ग्राम कर देती है आदिकतोरी जिंगा करी में 50 ग्राम या 3 से 4 जिंगे के तुक्डे होंगे काल्ष्यम 2 मिली ग्राμοम से बड़कर 47 मिली ग्राम हो जाता है अदिकतैरील द्ल पπε हुंए चาवल के सydia प्रोटीन को 6 guna  तक बड़ा देती है अदिकopersक्तोरी डाल में 30 ग्राम जाते हो लएoung अदिकतैरी डाल में 30 ग्राम 2 सी ग्राम cant – 1 अग़्ाँ बनी एक चपाती का पूश्टिक मुल्य बताँगी चफ इंट चपाती में लक्बख, 16 gram carbohydrate और 3 gram protein होता है इस में लक्बख 3 gram fibre, 9 milligram calcium और 1 milligram iron होता है इसे 2 अदों की भुर्जी के सात खाने से प्रोटीन 16 gram तक बड़ जाता है अईरन बदखर 3 milligram और कल्ष्यम 59 milligram होजाता है अदिक तोरी काले चने के सात चपाती काने से प्रोटीन 3 gram बडखर 9 gram होजाता है अदिक तोरी काले चने की सबजी में 30 gram चने होंगे पाइबर बडखर 11 gram और अईरन 5 milligram तक बडखर जाता है आईये अब तील और आल्सी की चटनी के सात चपाती के पोषक गुनों के बारे में जानते है एक बड़ा चमच तील और आल्सी की चटनी प्रोटीन को बड़ा कर सात ग्राम कर देती है यह पाइबर को 8 gram तक बड़ा देती है कल्ष्यम सो गुना बड़ जाता है चपाती के सात अधी कदोरी बक्रften की कलेजी खाने से आईर prochн की माट्रा चोणी बड़ जाती है अधी कदोरी क� 에झी कि कभी में सात harmonicking on smell of white peach प्र। инт बीस बड़ जाता है अब हैसलими यडलीं के पोषक तत्मों की ड़ रारहे नहीं heineer travel तीन इंज की तीन इडलियो मे अथारा ग्र्बोहीरेट और तीन ग्राम प्रोटीन होता है. इन में 2 ग्राम फाइबर, 7 मिली ग्राम कल्षियम, और शुन्यपुर्णांक पाच मिली ग्राम अईरन होता है. आईए देखे कि कैसे सामबर और तील मुंक्फली की च्टनी पोशक तत्वों की मात्रा बड़ाती है. आदही कतोरी गाड़े सामबर में 30 ग्राम अरहर की डाल होगी. आदही मद्यम कतोरी गाड़े सामबर के साथ, इडली से प्रोटीन डो गुना हो जाता है. यह कल्षीम को 30 गुना बड़ा देता है. एक बड़े चम्मच तील मुंक्फली की च्टनी प्रोटीन को बड़ा कर साथ ग्राम कर देती है. यह कल्षीम को 44 मिली ग्राम तक बड़ाता है. इसके बाद हम डोसा के पोशक तत्वों की मात्रा देखे. चहाह इंज के एक दोसे में लक्भक 18 ग्राम कारबोहीडरेट और 3 ग्राम प्रोटीन होता है. इस में 2 ग्राम पाइबर, 9 मिली ग्राम कल्षीम, और शुन्यपुर्डांक 6 मिली ग्राम अईरन होता है. डोसा बनाते हुए एक आन्डा डालने से प्रोटीन साडे चार गुना बड़ जाता है. यह आईरन को एक मिली ग्राम तक बड़ाता है. आदी कतोरी चिकन करी के साथ डोसा खाने से प्रोटीन बड़कर 21 ग्राम हो जाता है. आदी कतोरी चिकन करी में सो ग्राम बिना हदी का चिकन या उसके चार चोते तुक्डे होंगे. एक चम्मच तील मुंफली की चतनी प्रोटीन को बड़ा कर साथ ग्राम कर देती है. यह कल्षीम को भी 9 से 108 मिली ग्राम बड़ा देता है. अब हम उप्मा के पोषक तत्वों की मात्रा जानेंगे. आदी कतोरी उप्मा में लक्भक 18 ग्राम करबोहीडरेट और 4 ग्राम प्रोटीन होता है. इस में 3 ग्राम फाइबर, 12 मिली ग्राम कल्षीम और 1 मिली ग्राम अएरेन होता है. इक बड़े चम्मज नादिल और द़िखी च्टनी के साथ खाने से, फाइबर 6 ग्राम तक बड़ जाता है. प्रोटीन बड़कर सात ग्राम हो जाता है. कल्षीम बायाली स मिली ग्राम तक बड़ जाता है. उप्मा के साथ एक बड़ा चम्मच तिल मुंफली के चट्नी प्रोटीन को सात ग्राम तक बड़ा देती है. यह प्पाइबर को पाच ग्राम तक बड़ा ता है, कालश्यम नभभे गुना बड़ जाता है. एक crédिलास लस्सी में एक चृट्कि नमक मिलाने से, प्रोटीन सात ग्राम बड़ जाता है. एक इलास लस्सी में प्चाच ग्राम दही होटा है. कालश्यम बड़ कर इसुथिकतिस रिली ग्राम हो जाता है. अब आगे बडते है ज्वार की रोटी के पोषक तत्वों की मात्रा जानने के लिए चह इंज की ज्वार की रोटी में 17 gram carbohydrate और 3 gram protein होता है इस में 3 gram fiber, 8 milligram calcium और 1 milligram iron होता है आई ये जानते है, तील और आल्सी की चटनी के साथ ज्वार की रोटी के पोष्टी गुन एक बड़ा चम्मच तील और आल्सी की चटनी काल्षियम को बड़ा कर एक सो टेइस मीली ग्राम कर देती है fiber 6 gram तक बड़ जाता है, ज्वार की रोटी के साथ आदी कतोरी चिकन करी, protein को 21 gram तक बड़ाती है, इन में से जादातर खाने बनाने का तरीका, अन्ये tutorial में बताया गया है, खाने में 2-3 खाद्य समहों को मिलाने की सला दीजाती है, पोषन की गुन्वत्ता को बड़ाने के लिए खाने में बीज, डाने और फलियों को मिलाए, उदाहरन के लिए चोले की सबजी में बीजो और नार्यल का पेस्ट मिलाना, इडली के आते में बूने हुए भीजों का पाूडर मिलाना अन्ये उदाहरन है, मान साहरी खाने को पकाने से पहले उसपर दही आ निम्पु लगाने की भी सला दीजाती है, यह मास को स्वादिष्ट और कोमल बनाता है, अपने खाने के साथ लसी या चाज को शामिल करने का भी सुजाव दिया जाता है, यह आपके खाने में प्रो भायो टीक्स को बड़ाएगा, प्रोटीन और कल्ष्यम को भी यह पाचन में भी मदद करेगा, अब यह tutorial यही समाप्त होता है, IIT Bombay से मैं भेल्ला तोनी आप से विदा लिती हूँ, हम से जुडने के लिए दन्यवाद।