 دیوندر میں آپ کو حدیث ملتے کے لیتا کے ساتھ انٹلیجی اور رہے ہیں اور یہ ملتے کو موڈی رہا ہوں اور ہم کی کم ہونے جاتا ہوں کہ ہمارے حیات کو بھی کتصیدہ کرنے کی حالت سکتم؟當 ہمارے حیات کو بھی کتصیدہ کرنے سے ہم Flexon و پیپر و پنرزاہ بھی پر Matthew جو جہاں بھی ہوں گا آکے ہم یہ جانسکییں بہت their in the written format ہم حیوسوں کو ساہب وہ کیسے کر سکتے ہیں for that matter there is a small exercise that we need to talk about and there are different steps and aspects associated with that exercise so let's start it so the exercise we are going to attempt is that you can use to reflect through writing you could do this everyday but it's particularly important when you are going through a tough time or big transition or if you are feeling emotional turmoil now it is very important for us that when we attempt these exercises we have to see what our emotions and moods are some people have the habit that they may write a diary some people do poetry, some people write stories so every person has his own way of expressing themselves لیکن اس کو فرمل طریقے کے ساتھ کرنے کے لیے ہم اس سیکسرسائیس کو اٹمٹ کر رہے ہیں for example there are few steps that we have to follow سب سے پہلے آپ کا اثر کہتا ہے set a timer for 20 minutes then using either a notebook or a computer دونوں طریقوں سے آپ اس کو اٹمٹ کر سکتے ہو write your emotional experiences from the past week, month or year جن جن کےفیات سے گزرے ہو گزشتہ دنوں کے اندر ان کو ریکارڈ کرنے کی کوشش کریں in terms of writing and typing in the computer or on the notebook the third point is don't worry about making it perfect اور ریڈیبل آپ اس کا ایک mind map بھی بنا سکتے ہو آپ اپنا ایک طریقہ کار بھی use کر سکتے ہو you can even go for a painting or drawing کے جس میں کہ آپ ازہار کر پاؤ اپنے جزبات اور emotions کا because couple of times it is said پینٹنگ is worth thousand words we have to be careful کہ ہم اپنے ازہار کو کسی بھی طریقے سے کر سکتے ہیں but it has to be visual, it has to be recorded, it has to be on paper and pen so go where your mind takes you آپ اپنے ذہن کو محدود نہیں کریں جو بھی آپ کا ذہن سوچ رہا ہے جو بھی کفیات اس میں آرہیں جو بھی الفاظ اس میں آرہیں ان سب کا آپ لکھنے کی کوشش کریں ازہار کی کوشش کریں at the end you have to save the document the point is that those thoughts are now out of you and on the page اور اس پیج کے اوپر ہونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے کہ آپ ریلیکسٹ فیل کریں یہ بھی ہوسکتا ہے کہ after a while آپ اس کو دبارہ سے پڑھیں you will come to know کہ there were certain things which were good there were certain things which you need to improve there were certain things which you need to improve there were certain things which you need to improve جو شاید آپ نے ازہار میں ٹھیک تریقے سے وہاں پر نہیں لکھیں so correction کی کنجائش آپ کے ساتھ ہمیشہ ہوگی اسی کونتکسٹ میں آپ کچھ رزلٹ سے ہمارے پاس for example اس رائٹنگ پرکٹس سے you can broaden your vocabulary because ابھی ہم نے دسکس کیا کہ vocabulary کا association with the expression of feelings وہ بہت ضروری ہے تو آپ لکھنے کی پرکٹس سے اپنی vocabulary بہتر کر سکتے ہو the second important thing is کہ آپ انتنسیٹی کو بھی کلکلیٹ کر سکتے ہو کہ آپ کا جزبہ اس کی انتنسیٹی وہ کتنی تھی اور کیا آپ نے جو expression لکھا واقعی وہ آپ کی کیفیت کو دمانسٹریٹ کر رہا تھا کی نہیں کر رہا تھا you can substitute better expressions جو کہ آپ نے وہ لکھ لیا اور بعد میں آپ اپنی vocabulary کو امپروف کرتے ہو تو اس سے آپ اپنا writing expression بھی امپروف کر رہے اور اپنے ازہار کی کیفیت کو بھی بہتر وہ بنا سکتے ہو because بولے ہوئے لفاظ تو ہواں میں چلے گئے لیکن اگر آپ لکھ لے گئے تو وہ document آپ کے پاس سیف رہے گا اور آپ اس کو بہتر بھی بنا سکتے ہو correct بھی کر سکتے ہو improve بھی کر سکتے ہو اور اس میں آپ کی جو exact feelings ہیں وہ دمانسٹریٹ وہ ہو پائیں گی another thing is you can have more time and space to understand other person's perspective تو ہم دوسروں کو بھی بہتر طور وہ جان سکتے ہیں because ہم نے جو feel کیا کہ what they are feeling اور پھر اس feeling کو ہم نے دھالا تو اس سے ہم consult کر کے ان سے discuss کر کے بھی اپنے اس document کو بہتر وہ بنا سکتے ہیں کہ کیا واقعی آپ اقاسی کر پائے ہو ان جزبات کی احساسات کی جو شاہد دوسرے feel کر رہے تھے and another important thing is کہ you can better address the situation because یہ کرنے سے آپ کو ایک perspective مل جائے گا کہ جس میں آپ الفاظ آپ ازھار اور آپ situation کا جو انالیسس کرنا ہے وہ بہتر طور کر سکو Dear students ابھی ہم نے exercise attempt کی جس میں کہ ہم نے اپنی feelings کو کاغس کے اوپر ٹرانسفرک کرنے کی کوشش وہ کی اور پھر ہم نے اس کے results دیکھے کہ جس میں ہم یہ جان پاتے ہیں کہ کیا جو feel ہم کر رہے تھے اور جو document ہم نے produce کیا ہے ان دونوں میں association ہے یا نہیں Dear students اگر ہم اس ساری بات کو conclude کریں تو یاد رکھیے گا کہ بات بار بار اس point پر آ کر رکھ رہی ہے کہ اپنے جزبات اور احساسات کو الفاظ میں کیسے دھالنا ہے اور پھر ان الفاظ کو آپ save کیسے کر سکتے ہو ایک document کی شکل میں because many a times it was found کہ جب ہم ان کو اپنے جزبات کو save کر لیتے ہیں document تو اس سے we feel relaxed ہمیں اپنا self catharsis کرنے میں اسانی ہوتی ہے ویرنس کو بھی بڑھا سکتے ہیں اس document کو ایک دفعہ دوبارہ سے go through وکر کے plus ہم اس کو improve بھی کر سکتے ہیں ہمیں کوشش کرتے رہنا چاہیے کہ ہم اپنے ازہار کو صحیح الفاظ کے ساتھ کلم بند وکر سکیں