 تنظيمها احتفالا باليوم العالمي لليوغا. لقد قام ساعدة رئيس وزراء الهند السيد ناريندرا مودي بتقدم سفوف المشاركين في الاحتفالية التي نظمتها وزارة ايوش بحكومة الهند في منطقة راقبات في نيو دلهي. حيث احتفل العالم باليوم العالمي الاول لليوغا بحماسة كبيرة في الحادي عشر من يونيو عام الفين وخمسة عشر. شهدت الفاعلية تحقيق رقمين عالميين تم تزديلهما في موسوعة جنس للارقام القياسية وهما اكبر جلسة يوغا بمشاركة خمس وثلاثين الف وتسعمائة وخمسة وثمانين ممارس واكبر عدد من الاشخاص من جنسيات مختلفة شاركوا في جلسة يوغا واحدة حيث شارك اشخاص من اربع وثمانين جنسية مختلفة. اليوغا هي في الاساس فرع من فروع المعرفة الروحانية وهي تعتمد على علم لا يدركه الكثير يركز على تحقيق التناغم بين العقل والجسد ويمكن القول ان اليوغا هي فن وعلم في وقت واحد ويهدف الى تحقيق سحة افضل للانسان. كلمة يوغا مشتقة في الاساس من جذر كلمى باللغة السنسكريتية وهو يوغ. ويعني ينظم او يتحدد. ووفقا للنصوس الخاصة باليوغا فان ممارسة اليوغا تؤدي الى تحقيق الوحدة بين الفرد والكون الوصول الى توازن تام بين الجسد والعقل والانسان والطبيعة. وتعود اسول علم اليوغا الى آلاف السنين حتى قبل ان يتعرف الانسان على الديانات او المعتقدات. وتبقا للموروثات الشعبية الخاصة باليوغا فان شيفة هو اذ يوغي او معلم اليوغا الاول الذي قام بنقل معارفه المتعمقة عن اليوغا الى تلابه السبعة الذين يطلق عليهم اسم او الحكماء السبعة ترجع ممارسة اليوغا الى ما قبل العصر فيدي. ولكن يرجع الفضل للحكيم العظيم ما ريشي باتانجلي الذي يعرف باسم ابو اليوغا الحديثة في تقنين ووضع نظام خاص لليوغا في تلك الفترة والذي عرف باسم اليوغا سترا وبعد ذلك ساهم العديد من كبار معلم اليوغا في تطوير اليوغا والحفاظ عليها ونشر هذا الاسلوب الرائع. وهناك العديد من مدرس اليوغا المختلفة ومن بينها جيانا يوغا باكتي يوغا كارم يوغا باتانجلي يوغا هاتا يوغا كنداليني يوغا دهيان يوغا منترا يوغا لا يوغا جينا يوغا بودا يوغا وغيرها من المدارس الاخرى. ولكل مدرسة من هذه المدارس منهجها وتدريباتها الخاصة بها التي تؤدي في النهاية الى تحقيق الهدف الاسم من ممارسة اليوغا. ومن بين اشهر اوضاع اليوغا ما يلي. ياما. نياما. ااسنا. برا نياما. برا تهارا. دهرانا. دهيانا. سمده. بندها. مدرا. شات كرماز. يوغت هارا. منترا جبا. يوغت كرما. يجب على ممارس اليوغا اتباع مجموعة من الارشادات الاساسية عند اداء تمارين اليوغا. قبل بدء في التمرين يجب ان تتم ممارسة اليوغا في جوني التسم بالهدوء والصفاء على ان يكون الذهن والجسد في حالة استرخاء. يجب ان تتم ممارسة اليوغا مع خلو المعدة من القام او بعد تناول وكبة خفيفة. تناول قدرا قليلا من العسل المذاب في ماء فاتر اذا شعرت بالهزال. يفضل ارتداء ملابس قطنية خفيفة ومريحة لسهولة حركة الجسم في حالة شكول مرء من مرض مزمن او الم او مشكلات في القلب ينصح باستشارة الطبيب او معالج باليوغا قبل اداء تمرينات اليوغا. يرجى اتباع التالي خلال اداء التدريبات. يجب ان تبدأ جلسات التدريب بترديد مجموعة من الادعية او الابتهالات لان ذلك يساهم في خلق جوء عام يساعد على الصفاء الذهني. يجب ان يتم اداء التدريبات اليوغا ببطء وارتياح. لا تكتم انفاسك ما لم يتم ذكر ذلك بوضوح خلال التمرين. لا تقبض عضلات جسمك ولا تقم بأي حركة مفاجئة خلال التمرين. قم باداء التمرينات وفقا لقدراتك الشخصية. يجب انهاء جلسة التدريب بهدوء عمير او ما يعرف باسم لا يجب تناول الطعام او اخذ حمام سوى بعد مرور ما بين عشرين الى ثلاثين دقيقة من نهاية التدريب. مرحبا بكم في عالم اليوغا. مرحبا بكم في عالم الحكمة الذي لا يزل مهما ومفيدا في عالم اليوم كما كان عليه الحال منذ آلاف السنين. مرحبا بكم في عالم اليوغا. دعونا نبدأ بمجموعة من اوضاع اليوغا. وضع شالنا كرياس او تدريبات بسط عضلات الجسم لزيادة حركة الضورة الدموية الصورة في الجسم. تدريبات الرقبة. تحريك الرقبة للامام والخلف. قف في وضعية استعداد. باعت بين قدمك بمسافة مناسبة. ضعيدك حول خصرك. قم باخراج نفس. ثم اثني رقبتك للامام ببط. وحاول ان تجعل ذقنك تلم الصدرك. خذ نفسا وانت تحرك رقبتك للخلف لأقصى درجة ممكنة بالنسبة لك. ثم العودة مرة اخرى الوضعية الاولى. وانت تكتم انفسك. لفر رقبا جهة اليمن وجهة اليسار. اخرج نفسا ولفرقبتك ببط اجهة اليمن حاول ان تجعل اذنك تقترب قدر الامكان من كتفك دون ان ترفع الكتف. خذ نفسا بين ما تعود بالرأس الى الوضعية الطبيعية. اخرج نفسا ولفرقبتك ببط اجهة اليسار. خذ نفسا وانت تعيد رأسك الى الوضعية الطبيعية. ثني الرقبة يمينا ويسارا. اخرج نفسا وانت تثني رقبتك ببط اجهة اليمن حتى تكون الذقن في وضعية استقامة مع الكتف. خذ نفسا وانت تعيد رأسك الى الوضعية الطبيعية. اخرج نفسا وانت تثني رقبتك ببط اجهة اليسار. خذ نفسا وانت تعيد رأسك الى الوضعية الطبيعية. لف الرقبة في حركة دائرية حرك رقبتك للأمام وحاول ان تجعل دقنك تلمي الصدرك خذ نفسا وانت تحرك رأسك ببط في اتجاه عقارب الساعة اخرج نفسا وانت تحرك رأسك نحو الاسفل حرك رأسك ببط عاكس عقارب الساعة استشعر ان بصاط عضلاط المنطقة حول الرقبة والاسترخاء الكبير في مفاصل وعضلاط الرقبة والشعور بالتخلص من التوتر في منطقة الرقبة بالنسبة لمن يعانون من آلام في الرقبة اولتهاب في الفقرات يجب ان يقوم بادائ هذه التذريبات برفق حركات الكتف دم الساقين وفرد جسمك وضع الزراعين باستقامة بجانب الجسد قذ نفسا ثم ارفع الزراعين لاعلى بالقرب من الرأس على ان يكون وجه الكثين للخارج اخرج نفسا وانت تنزل الزراعين للوضعية الاساسية لا يجب ان يلمس الزراعين الرأس وهم ارفعتين لاعلى ولا يجب كذلك ان يلمس جانب الجسد عند تنزيله ما للاسفل يجب ان يكون الكثان مفرودين والاصابع مضمومة تحريك الكتفين في حركة دائرية قف وضعية مستقيمة ارفع الزراعين ثم اضغط باصابع يدك اليمنى على كتفك الايمن وضغط باصابع يدك اليسر على كتفك الايسر حرك الكوعين في حركة دائرية كاملة حاول ان يلمس الكوع مقدمة الصدر اثناء الدوران للامام وان يلمس الوذن عند الحركة لاعلى شد الزراعين اثناء الدوران للخلفي بالكوعين المس جانبية الجذع اثناء الحركة بالكوعين لاسفل كرر نفس الحركات بالتجاه عكس عقارب الساعة كرر التمرين خمس مرات يساعد هذا التمرين على الحفاظ على سلامة عظام وعضالات وعصاب منطقة الكتفرين وهذا التمرين مفيد لعلاق التهاب فقرات الرقبة وتيبس الكتفين لفل جذع باعد بين قدمك لمسافة قدمين تقريبا ارفع الزراعين حتى مستوى الصدر على ان يكون الكفان في مواجهة بعضهم البعض للداخل أخر جنفسا وان تتلف جسمك نحوى اليمن حتى يلمس كاف� اليدل يسرى الكتفة الايمن عضم رتا أخرى إلى الوضعية السابقة مع اخذ نفس وان أخر جنفسا 所以 ان تتلف جسمك نحوى اليسار الكتف الأيصر عد مرة أخرى إلى الوضعيات السابقة مع أخذ نفس كرر نفس التدريب مع التنفس يجب تجنب القيام بهذا التدريب عند وجود آلام في فقرات الظهر أو اتراضات في العمود الفقري وكذلك خلال فترة الحيب استرخ في وضعية الوقوف حركة الركبتين خذ نفسا ارفع الزراعين حتى مستوى الكتفين اخرج نفسا مع ثني جسدك في وضعية القرفصاء خذ نفسا واستعد وضعية استقامة الجسد كرر التمرين مرتين يساعد هذا التمرين على تقوية الركبتين ومفصل الحود يجب تجنب أداء هذا التمرين في حالة الإصابة بالتهاب شديد في المفاصل اخرج نفسا وأن تتعيد يديك إلى أسفل والآن ننتقل إلى أوضاع يوجسنا تداسنا كلمة تداسنا تعني أن نخل باعد بين قدمك لمسافة بوسطين شبك أصابع اليدين ثم جعل باطين كافي اليدين إلى الخارق خذ نفسا ورفع الزراعين لأعلى على أن يكون على نفس استقامة الكتفين ارفع كهلي القدمين لأعلى عن الأرض حاول الحفاظ على توازنك وقوفا على أصابع القدمين ابقى على هذه الوضعية لمدة تتروح ما بين 10 إلى 15 ثانية يساعد هذا الوضع على تحسين توازن الجسم وتقوية أصاب العمود الفقري ويصحح الوقوف الخاطئ الآن أخرج نفسا ارجع بكهلي القدمين إلى الأرض تخلص من تجبيك أصابع اليدين انزل بالضراعين بصورة متوازية حتى الجذع مع العودة مرة أخرى إلى وضعية الوقوف بريكش أسنا وضعية الشجرة كلمة بريكش يعني الشجرة قف وباعد بين قدمك لمسافة بوسطين ركز على نقطة أمامك مباشرة أخرج نفسا مع ثني القدم اليمنة والإمساك بوجه القدم باليد اليمنة ضعباطن القدم على الفقض الأيسر من الداخل يجب أن يلامس كعب القدم منطقة العجان خذ نفسا ومد الزراعين لأعلى وضم الكثير ابقى على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين عشر إلى خمسة عشر ثانية وتنفس بصورة طبيعية يساعد هذا التمرين على التناصق العضلية العصبي والتوازن وتحسين القدرة على تحمل واليقضة يجب عدم القيام بهذا التمرين في حالة المعانات من التهاب في المفاصل والسمة أخرج نفسا ونزل الزراعين والقدمين كرر التمرين أخرج نفسا مع ثني القدم اليسرى والإمساك بوجه القدم باليد اليسرى ضعباطن القدم على الفقض الأيمن من الداخل يجب أن يلامس كعب القدم منطقة العجان خذ نفسا ومد الزراعين لأعلى وضم الكثير استرخي باد هستسنا كلمة باد تعني القدم بينما كلمة هستس تعني اليدي خذ نفسا ببط إرفع الزراعين لأعلى شد جسمك من منطقة الوسط أخرج نفسا ونحني للأمام حتى تريح كثيك بالكامل على الأرض حافظ على هذا الشتل النهائي للوضع لمدة ما بين عشر إلى ثلاثين ثانية يمكن لمن يعانون من تيبس في الظهر أن يقوم بالإنحناء قدر السطاعاته فقط خذ نفسا وعتد الببط ووصولا إلى وضع عمودي مد الزراعين حتى أعلى الرأس أخرج النفس وعود سريعا إلى الوضعية الأصلية عند بداية التمرين مع عكس الترتيب الخطوات استرخي إدعم الظهر بيدك عند منطقة الوسط أخرج نفسا أرجع رأسك للخلف ومد عضلات الرقدة إنحني بجسمة للخلف من عند المنطقة القطنية استرخي وتنفس بصورة طبيعية حافظ على هذا الوضع لمدة تتراوح ما بين عشر إلى ثلاثين ثانية خذ نفسا ورجع مرة أخرى للأمام ببطن يساعد تمرين أرد شاكر على إكساب مرونة للعمود الفقري بالإضافة إلى تقوية الأصاب الشوكية وتحسين القدرة على التنفس خذ نفسا ورجع مرة أخرى للأمام يجب على من يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحذر وهم ينحنون بأكسادهم تريكن أسنا كلمة تريكن تعني المثلف قف وباعد بين القدمين بمسافة المناسبة ارفع ضراعك ببطء على الجانبين حتى يسبح في وضع أفقي تماما أخرى نفسا وانحني ببطء جهة اليمين ثم ضع يدك اليمنى خلف قدمك اليمنى تماما بينما تقوم برفع ضراعك الأيصر لأعلى في وضعية مستقيمة مع ذراعك الأيمن حافظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين عشر إلى ثلاثين ثانية مع التنفس بصورة طبيعية يساعد هذا التمرين على منع الإصابة بمشكلة تصطح القدمين ويقوي عضلاط السمانة والفاغذ والوسط مما يكسب العمود الفقري مرونة أكبر ارجع ببطء وأن تأخد نفسا كرر نفس التمرين من الجهة اليسرى تجنب أداء هذا التمرين في حالة الإصابة بنزلاق غدروفي أو أرق النسى وكذلك بعد التعرض لجراحة في البطن لا تحاول أن تجهد نفسك أثناء أداء التمرين أدى التمرين وفقا لقدراتك بادراسنى دعونا الآن نستعد لأداء وضعيات الجلوس التي يطلق عليها اسم بادراسنى كلمة بادر تعني أثبات إجلس مع شد الجسم مد قدمك تماما إلى الأمام إبقى يديك إلى جانب الفغزين هذه هي وضعية الداند أسنى والآن ضعباطنا قدمك في وضعية مقابلة لبعضهم البعض أخرج نفسا وشبك أصابع يديك سويا وضعهما تحت أصابع قدمك إجذب الكعبين قدر المستطاع ليصبح قرب منطقة العجان هذا هو الوضع النهائي إبقى على هذه الوضعية بعض الوقت يساعد تمرين بادراسنى على ثبات الجسم والعقل والآن مد قدمك للأمام في وضعية تعرف بسم ذسرم أسنى يجب عدم القيام بهذا التمرين في حالة المعاناة من التهاب في المفاصل والسمنى فاجرسنى إجلس في وضع داند أسنى إثني رجليك واجلس على كرعبي القدمين إبقى الفغضين قريدين والمسهما بالإصباع الأكبر من القدم ضع اليدين على الركبتين مع الإبقاء على الرأس والظهر في وضعية استقامة هذا هو وضع فاجرسنى أردها أشتر أسنى إجلس في وضع فاجرسنى إنهض وقف على ركبتك أخرج نفسا وضع كافيك أعلى الوركين من الخلف مع توجيه أصابع اليدين إلى أسفل حافظ على تواز الكوعين والكتفين أرجع رأسك للخلف مدة عضلات الرقبة خذ نفسا وحني جذعك للخلف قدر استطاعتك أخرج نفسا وسترخي هذه هي الوضعية النهائية للتمرين حافظ على هذا الوضع لمدة تتروح ما بين عشر إلى ثلاثين الثانية مع التنفس بصورة طبيعية يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والرقبة ويخفف من آلام الإمساك وآلام الظهر والآن خذ نفسا وعتدل في جلستك أخرج نفسا ونزل يديك إلى جانبي جسمك عد إلى وضع فجرسنى وسترخي أشتر أسنى والآن نقوم بآداء تمرين أشتر أسنى كاملا إجلس في وضع فجرسنى إنهض وقف على ركبتك باعب بين الرقبتين وكذلك القدمين من الخلف لبضع بوساط خذ نفسا وأن تتنى يجذعك للخلف ضعك في يدك اليمنى على باطن قدمك اليمنى وضعك في يدك اليسرى على باطن قدمك اليسرى إحذر ثني الرقبة للخلف بقوة هذا التمرين مفيد للغاية لعيوب الإبصار وكذلك للتخلص على الام الرقبة والظهر ويساعد التمرين على تقليل الدهون في منطقة البطن والأرضاف يحذر القيام بهذا التمرين لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والفتاق خذ نفسا ورجع مرة أخرى للأمام عد إلى وضع فجرسنى واسترخى ششانك آسنى كلمة ششانك تعني بعد بين رقبتين كثيرا لمس بين أصابع القدمين ضع الكثين بين رقبتين على الأرض أخرج نفسا ثم مد الزراعك للأمام لأبعد ما تستطيع ومل إلى الأمام ضع ذقنك على الأرض حافظ على وضع الزراعين ممدوذتين بالتوازي انظر للأمام واستمر في هذا الوضع سوف يساعد ذلك على تقليل التوتر والغضب خذ نفسا ثم ارفع جسدك لأعلى أخرج نفسا وعد لوضع فجرسنى مدسا قيت لوضع فجر مسنى على المرض الذين يعانون من التهاب العظام أن يقوموا بهذه الحركات بحرص الوضع النهائي لثمرين أوتان ماندك أسنى يجبه جلسة الضفضة مستقيمة اجلس في وضع فجرسنى بعيد بين ركبتك من الأمام وقرب أصابع القدمين من الخلف خذ نفسا وانت ترفع ذراعك لأعلى ضع ذراعين خلف رأسك في وضعية مقصية بحيث يكون كف كل يد على الجزء الأعلى من الكتف المعاكس حافظ على استقامة الظهر والرقبة يساعد هذا التمرين على التخلص من آلام الظهر وآلام العمود الفقري كما يساعد على تحسين حركة الحجاب الحاجز وكفاءة الرئتين يجب على من يعانون من آلام حادة في مفصل الرقبة تجنب آداء هذا التمرين ارفع الزراعين لأعلى مع أغذ نفس اخفض الزراعين لأسفل على الأرض قارب بين الرقبتين مرة أخرى كما في الوضعية الأولى باكراسن كلمت فاكرت عن الثاني إثن الساق اليوم وضع القدم اليوم بجوار الرقبة اليسرى ضع الزراع اليسرى خلف الرقبة اليوم وضع كف اليد اليسرى بجوار قدم اليوم أخرج نفسا أدر الجسم والوضع إلى جهة اليميم يبقى في هذا الوضع وانت مستريح أدر رأسك للأمام حرك يديك من موضع هماء مع إخراج النفس إبصت صاقيك ثم عدل الوضع الأول واسترخ في وضع بجراماسنى ويزيد هذا الوضع مرونة العمود الفقرية ويساعد على التغلب على حالات الإنساك عصف الهضم وعلاق مرض السكر أدر رأسك للأمام حرك يديك من موضع هماء مع إخراج النفس إبصت صاقيك ثم عدل الوضع الأول واسترخ في وضع في جراماسنى ماكراسنى كلمة ماكرا تعني تمساح استلق على بطنك مع المباعدة بين الصاقي قدر الإمكان مع جعل أصابع القدمين في التجهان للخارج ضع رأسك على كثيك واسترخي هذا الوضع هو ماكراسنى وتتم ممارسة هذا الوضع للاسترخاء في كفة أوضاع الاستلقاء على البطن وهو يساعد على راحة الجزء السفلي من الظهر بجنجاسنى دعونا الأن نستعد لأوضاع الاستلقاء على البطن بجنجاسنى تعني كلمة بجنج ثعبان أو حيات الكبرى استلق على بطنك أرح رأسك على كثيك وأرح جسلك الآن ضم الساقين وابصد ذراعيك ابق جبهتك على الأرض ابق كثيك بجانب صدرك ورفع الكوعين خذ نفسا ورفع ذقنك ورفع صدرك حتى منطقة الصرا هذا هو وضع البجنجاسنى هذا الوضع جيد للتحكم في التوتر كما يساعد على التحكم في ألم الظهر ومشاكل الشعب الهوائية أخرج نفسا وضع جبهتك على الأرض ومد ذراعيك باعد بين ساقيك ضع كثيك على الأرض وأرح رأسك على كثيك واسترخي شلب أصنى تعني كلمة شلبة استلقي على بطنك والآن ضم ساقيك ضع ذقنك على الأرض وضع كلا ذراعيك بجوار جسدك مع جعل الكثين إلاجهة الأعلى خذ نفسا ثم رفع كلا ساقين بعيدا عن الأرض بقدر الإمكان بدون الثاني الرقبتين قم بمد ذراعين والساقين جيدا لتسهل رفع إبقى في هذا الوضع وأنتم استريح يساعد هذا الوضع في إلاج عرق النسى وآلام أسفل الضر كما أنه يقوم بتقوية عضلاط الوركين والآن أخرج نفسا قم بإنزال الساقين إلى أسفل في اتجاه الأرض إبعد ذراعيك عن جسدك واسترح على الأرض يجب على مرض القلب تجنب هذا الوضع ستو بان داسنة ننتقل الآن إلى أوضاع العمود الفقري ستو بان داسنة ستو بان تعني عمل شكل الجسر ضمس قيك وضع ذراعيك بجان بجسمك إثن الرقبتين واجد بالكعبين تجاه المأخرة امسك بكل الكاحلين بقوة خذ نفسا ثم ارفع ببط مؤخرتك والجزع لأعلى تستطيع لتصنع شكل الجسر إبقى في هذا الوضع وانت مستريح هذا هو الوضع الأخير ويساعد هذا الوضع على الراحة من الأحباط والقلط ويقوي عضلات أسفل الظاهر والآن أخرج نفسا قم بالرقوع ببطئ إلى الوضع الأصلي ثم استرخ تمدد على ظهرك لكن يرجى ملاحظة أنه لا يجب على السيدات اللائي في أشهر الحمل الأخيرة ممارسة هذا الوضع وتنتد سنع وضع رفع الساقين في هذا التمرين يتم رفع الساقين لأعلى باستقامة دون الثني الرقبتين استلق على ظهرك بصورة المريحة ضم الساقين ومدهم للأمام ضع يديك جانب جسدك إرفع ساقك ببطئ وأن تأخذ نفسا لكن دون الثني الرقبتين حافظ على ارتفاع الساقين بزاوية قدرها 30 درجة حافظ على هذا الوضع لفترة مع التنفس بصورة طبيعية أخرج نفسا وأن تتعيد الساقين ببطئ الأسفل على الأرض يساعد هذا التمرين على توازن المركز السرية في البطم أرضها هلسنا وضع نصف المحراث يطلق على هذا التمرين هلسنا لأن شكل الجسم في الوضع النهائي للتمرين يجبه المحراث الهندية استلق على ظهرك على الأرض ضع يديك بجانب جسدك مع وجه الكفين على الأرض إرفع كلت الساقين على بزاوية قدرها ثلاثين درجة ثم رفعهم لأعلى حتى زاوية ستين درجة وأخيرا ارفعهم ببطئ حتى مستوى زاوية تسعين درجة هذا هو الوضع النهائي لتمرين أرضها هلسنا يجب أن يكون الجسم والكتفان في وضعية مستقيمة والآن ساقين ببطئ على الأرض دون رفع الرأس هذا التمرين مفيد للغاية لمرضى ضاط الدم ولكن يجب آداءه بمزيد من الحرص بالنسبة لمن يعانون من آلام في الظهر يجب عليهم رفع ساق تل والأخرى وليست كلت الساقين أثناء آداء هذا التمرين بضان مكتاسنا إثن ربتين إتجاه السدر كم بإدخال أصابع يديين في بعضهم البعض وضعهم على عظمة الساق تحت الرقبة ارفع الرأس والكتفين وحاول أن تلمس بذقنك الرقبتين هذا هو وضع بابان مكتاسنا وهذا الوضع يعالق الإمساك ويريه من الانتفاق ويقوي عضلات الظهر وأصاب العمود الفقري أنزل رأسك على الأرض يجنفس إبصت ساقين وسترخي يجب تجنب هذا الوضع في حالات وجود إصادات في البط أو وجود فتاق وعرق النسة وأثناء الحمل شباسنا كلمة شاف تعني الجسد الميت الغرض من هذا الوضع هو تحقيق الاسترخاء التام يجب أن يكون الكفان متجهين لأعلى والعينان مغلقتين قم بعمل استرخاء للجسد بكاملة قم بمتابعة عملية التنفز وقعلهم انتظما وبطيئا إبط في هذا الوضع حتى تشعر بالانتعاش والاسترخاء يساعد هذا الوضع على التخلص من كافة أنواع التوتر ويريخ الجسد والعق وهو مفيد في التحكم في التوتر وتابعه كتالا بهاتي يقوم بتحفيذ مراكز التنفز في الفصل أمامي للمخل اجلس في أي وضع من أوضاع التأمل أغلق عينيك واجعل جسدك بكامله في حالة استرخاء قد نفسا عميقا واجعل الصدر يتمدد أخرج نفسا من خلال تقلص بقوة واستمر في عملياتي الشهيق والزفير ثم خذ نفسا عميقا وقم بأخذ نفس عميق ثم إخراج النفس ببق ثم استرخي وهذه هي مجموعة من حركات كبالا بهاتي وكل مجموعة يجب أن يدعها تنفس بعم والآن قم بمجموعتين أخرتين كبالا بهاتي هي أمثية الأمامية وتساعد على التغلب على مشكلات الكحة وهي مفيدة في علاج حالات البرد والتهاب الغشاء المخاطية الأمث والتهاب الجيوب الأمثية والربو والتهاب الشعب الهوائية يرجى تجنب هذا التمرين في حالة الإصابة بأمراض القلد أو ارتفاع ضغط الدم وقرحة المعيدة برانيامة نادي شدانة أو أنولوم في لوم برانيامة هي عبارة عن التنفس بالتبادل يعبر فتحة الأمث اليوم واليسرة إجلس في وضع تأمل إجعل العمود الفقري مستقيما والرأس منتصبة مع غلق العينين إجعل جسمك يسترخي من خلال التنفس بعمق ضاع الكفة اليسرة على من ربث اليسرة في وضع جيان مدم أما العد اليوم side من خلال فتحة الأم في اليسرى وهذه هي مجموعة من حركات الندي شدانا أو أنولوم بلوم برانياما كرر هذه المجموعة لخمس مرات بالنسبة المبتدئين يجب أن تكون فترة الشهيق والزفير متساوية وبالتدريق يجعل فترة الزفير ضعف فترة الشهيق يجب أن يكون التنفس بطيئا ومنطظما ويتم التحكم فيه والهدف الأساسي من هذه البرانياما هو تنقيط القنوات رئيسية للطاقة ويؤدي ذلك إلى تغذية كافة أجزاء الجسم ويساعد على الشعور بالهدوء كما يؤدي إلى تحسين التركيز ويزيد الحيوية ويقلل مستوى التوتر والقلم كما يعالج الثرابات الكحة شتالي برانياما كلمت شيت تعني التبريد وتعني أيضا الهدوء والسكينة وكما هو واضح من اسم التمرين فهو يساعد على تبريد المنظومة الذهنية البدانية للممارس إجلس في وضع بادمسنة أو أي وضعية جلوس أخرى مريحة بالنسبة لك ضع اليدين على الرقبتين كما في وضع جنمدرى أو وضع أنجالي مدرى لفلسانك من الجانبين وأخرجه من الفم في شكل يشبه الأمبوب خذ نفسا من الفم عبر هذا الأمبوب الذي كونته بالسانك إم لأرئتك بالهواء لأقصى درجة ممكنة ثم ادخل لسانك وغلق فمك اخرج نفسا ببطء عبر فتحتي الأمف هذا التمرين يساعد على تنقية الدم ويساعد على تقليل درجة حرارة الجسم وهو مفيد لمرضى ضغط الدم المرتفع هذا التمرين لا يجعلك تشعر بالعطش ويقلل الإحساس بالجوع ويساعد التمرين أيضا على التخلص من الإمساك والإتراباط التي يسببها للتهاب والكوحة والصفرة والتمرين مفيد كذلك للجلد والعينين يجب تجنب ممارسة هذا التمرين لمن يعانون من البرد أو الكوحة أو الكهاب الجيوب الأمثية بهرامري برانياما بهرامري تعني النحلة السوداء أثناء الزفير في هذه البرانيام فإن السوت الناجمة يجبه طنين النحلة السوداء خذ نفسا عميقا من خلال فتحتي الأمف ثم أخرج نفسا ببطء بصورة متحكم فيها مع إصدار سوط طنين عميق وثابط مثل طنين النحلة السوداء هذه هي مجمعة من حركات البهرامري كرر هذه المجمعة مرتين أخرتين هذا التمرين من التمارين الجيدة المهدئة للأعصاب وقد يكتشف أنه جيد في علاج للفرابات المتعلقة بالتوتر والآن خم وابع البهرامري مع الشلمك مدرى أغلق هناك بإبهامك ضع إسباع السبابة على عينيك والإسباعين الأوسطين على فتحتي الأمف وإسباعي الخنصر وإسباعي البنصر على الشفتين إفتح أمفك ثم خذ نفسا عبر فتحتي الأمف تحكم في إخراب الزافير ببطء مع إصدار سوط طنين عميق يجبه طنين النحلة السوداء وتعتبر برانيم تمرينا علاجيا مفيدا في التركيز والتأمل دهيان والآن فلنستعد الوضع دهيان دهيان أو التأمل هي عملية تدبر المستمرة إجلس في أي وضع من أوضاع التأمل حافظ على وضع عمودك الفقرية منتصبا في سورة مريحة قمد عمل وضع جانا مودرا وقع الكافيك لأعلى مع وضع يديك على فغدي ويجب أن يكون الزراعان والكتثين في وضع راحة واسترخاء إغلق عينيك واجلس مع رفع وجهك لأعلى قليلا لا يتطلب هذا الوضع التركيز الشديد ولكن حاول التركيز فقط بسورة خفيفة في المنطقة بين الحاجبين وراقب عملية التنفس وضع دهيان يجعل العقل في حالة هدوء وسكينة وهو يزيد التركيز وقوة الذاكرا ووضوح التفكير وقوة الإرادة وهو يؤدي إلى إنعاش الجسم بكامل والعقل ويقدم لهم الراحة المناسبة وهو يساعد على خلق مشاعر إيجابية إن التأمل يؤدي إلى معرفة الذات استمر في وضع دهيان هذا لهذا القسم الخاص بآداء اليوغا إنني أتعهد بأن أجعل من نفسي إنسانا يتمتع بالصحة والسلام والمرح والحب ومن خلال كل عمل أقوم به سأعمل جاهدا على خلق مناخ مليئ بالحب والسلام سأعمل جاهدا على تحتيم المعوقات التي تكبلني الآن وسأجعل العالم بكامل عالما لي إنني أعترف بالعلاقة بين حياتي وأي حيات أخرى وأعترف بوحدة الجنس البشري بكامل في جلسة ممارسة اليوغا مع الشانتبات أو الصلاة الكونية