 Hola, buenas tardes. Soy Use Pastrana, el facilitador de este curso de ergonomía digital. Es la primera edición que hacemos para aprende Intep. Ya sabéis, es un nano curso de 10 días de duración. Empezamos el día 26 y tenemos hasta el próximo viernes para acabar las clases y entregarlas, terminar el plan de actividades. El curso, bueno, usamos el hashtag en las redes de ergonomía dig y habla de salud y pantallas y de ergonomía digital. Bueno, muchas veces cuando, creo que lo contábamos también en el vídeo de presentación del curso, muchas veces llegas a un coche, vas a conducir y lo primero que haces, lógicamente, y además hay que hacerlo así, es colocar correctamente el asiento, la inclinación del respaldo, si estamos a la suficiente distancia de los pedales y llegamos adecuadamente, sin estirarnos, sin tener que forzar la postura, si llegamos bien a la marcha, miramos los espejos. Y cuando estamos completamente seguros de que tenemos todo el puesto bajo control, entonces arrancamos el vehículo. Por supuesto, estamos al puesto el cinturón de seguridad. Pero muchas veces podemos estar en nuestro puesto de trabajo durante meses, incluso años, sin habernos preocupado ni un solo momento de cuidar cuál es la postura que tenemos que tener, cómo están dispuestos los elementos alrededor, a qué instancia está la pantalla, si está suficientemente inclinada, cómo es la iluminación que tenemos arriba, cómo es la que hay alrededor, si tenemos la pantalla en paralelo o en perpendicular a una fuente de luz como la ventana, si tenemos reflejos directos de las fuentes de luz, de artificiales que estamos poniendo. Bueno, yo soy un ejemplo de desastre natural, confieso, y tengo que tener mucho cuidado para colocar correctamente los pies y no estar enredándolos alrededor de las sillas, de la pata de la silla, colocarme demasiado lejos o demasiado cerca, no sujetar, no colocar los antebrazos y tener una posición cómoda para el ratón y para llegar al teclado, etcétera, etcétera. Todo esto es muy importante porque cada vez pasamos más tiempo delante de pantallas, cada vez pasamos más tiempo en una posición sentada, delante de un ordenador, muchos trabajos llevan horas y horas delante de esto. Hay algunas estadísticas que empiezan a decir que pasamos, mucha gente pasa ocho horas de trabajo delante de una pantalla delante de un ordenador. Luego, por el camino, va con el móvil o con la table durante una hora, hora y pico, también leyendo noticias o viendo un capítulo, una serie o cualquier cosa. Llegamos a casa y todavía vemos la tele o seguimos viendo en pantallas nuestra serie favorita, etcétera. Y podemos llegar a pasar 10, 11, 12, 13 horas delante de pantallas. Bueno, yo siempre recuerdo a mi mamá diciéndome, niño, no te acerques tanto a la tele y ahora nos pasamos la vida delante de las teles, delante de pantallas. Entonces tenemos que ser cada vez más conscientes de cómo estamos forzando la vista básicamente, pero también como forzamos la columna vertebral, nuestras posturas, etcétera, etcétera. Bueno, la ergonomía en realidad es la ciencia que nos ayuda a diseñar, bueno, el puesto de trabajo. ¿En qué consiste el concepto de ergonomía? Pues el Consejo de la Asociación Internacional de Ergonomía, en las siglas en inglés es la IEA y que es la entidad que agrupa a nivel mundial a las sociedades científicas que trabajan esta materia. Establecido en el año 2000 se planteó hacer una definición para que supiéramos un poco cuando hablamos de ergonomía de qué estamos hablando. Y una de las cosas en las que se fijaba es que es una ciencia interdisciplinar y esta característica interdisciplinar es consubstancial a la propia ciencia. La ergonomía es la disciplina científica que está relacionada con la comprensión de las interacciones que hacemos los seres humanos y los elementos de un sistema. Y por tanto hay que tener en cuenta aplicar la teoría, los principios, los datos y los métodos del diseño para activizar un desempeño del sistema que revierta en un bienestar humano, por lo menos que lo proteja en la medida más óptima posible. En la práctica entonces entendemos por ergonomía a la ciencia que se encarga el diseño de los lugares de trabajo, de las herramientas y de las tareas. Y por tanto toma en consideración las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y también las capacidades de los trabajadores que utilizarán tanto los espacios como los medios para llevar a cabo estas tareas. La ergonomía, por tanto, pretende optimizar la interrelación entre los tres elementos que componen el sistema y integra todos los conocimientos de las eficiencias humanas para hacer los trabajos, los sistemas, los productos, los ambientes y las habilidades mentales y físicas, contemplando en todo momento que los humanos tenemos limitaciones físicas, fisiológicas, biológicas. Hay que buscar la seguridad, salvaguardar la seguridad y la salud y el bienestar de las personas tratando al mismo tiempo, porque también hay que intentar optimizar la eficiencia del sistema. Hay varios tipos de ergonomía y podemos contemplar desde esa perspectiva la ergonomía cognitiva, la física, la visual y la organizacional que tiene ver con la organización como tal. Perdóname, que hace mucho calor. Estamos, tengo la lengua reseña. Estamos en plena ola de calor, tremendo. No sé cómo estáis en vuestros sitios. Esto ya sé que lo vais a ver quizá ahora en directo, pero en distintos rincones de planeta, también lo podéis ver en diferido. Yo estoy en Madrid, ahora mismo, en Madrid hace mucho, mucho, mucho, mucho calor. Cerrado ventanas, además, un poco, porque no entra demasiado ruido y la verdad es que se nota. Así que tendría que reflexionar sobre la organización de este puesto de trabajo en una ola de calor. Bueno, ¿de dónde viene, se ha intentado para, bueno, porque estamos hablando de puestos de trabajo y del desempeño en puestos de trabajo. Hay mucha, lógicamente esto tiene que generar un derecho del trabajador a estar cuidado por parte de los empresarios y por tanto una obligación del empresario para con los trabajadores de organizar el puesto de trabajo de manera que resulte cómodo. La mejor manera de conseguir eso, aunque nunca se pueda, la legislación nunca pueda abarcar todas las opciones y sobre todo la velocidad increíble del desarrollo tecnológico, que no sé, hace 20 años. Bueno, lo que voy a contar es que la legislación que regula bueno, las disposiciones mínimas de seguridad y salud relativas a un puesto de trabajo con lo que se llamaba entonces pantallas de visualización. Es verdad que todavía estamos hablando de pantallas de visualización. En ese momento se entendía más por lectura de datos. Es un real decreto, el real decreto 488 en concreto del 14 de abril de 1997. Es decir, han pasado 22 años y la evolución tecnológica y el uso que hacemos de las pantallas y la familiarización que tenemos con ellas ha cambiado tanto que a veces sorprende que algunas cosas todavía tengan sentido. Es muy difícil legislar a la velocidad de la tecnología. Bueno, primero en 1995 hubo una primera ley que era la ley de prevención de riesgos laborales que planteaba una serie de cuestiones básicas y que prometía su desarrollo en una serie de reales decretos. Tres de ellos llegaron el 14 de abril del 97, como decíamos. Uno era el de las disposiciones mínimas de seguridad y salud en trabajos con equipos que incluyen pantallas de visualización, que es un poco el básico en el que nos estamos refiriendo hoy en este curso. Y también el de disposiciones mínimas de seguridad y salud en los lugares de trabajo, que habla también de humedad relativa, el aire, ventilación, el espacio que tiene que haber alrededor, etcétera. Bueno, por cierto, aquí no lo cumplo. Debería haber más espacio hacia atrás. Bueno, iremos viendo algunos de estos detalles. Voy a hacer un repaso rápido de algunas cosas básicas que quiero que no se nos escapen. Y después, en realidad, vamos a jugar. Vamos a hacer algo más lúdico y os voy a plantear hacer un cajut, para llevar un cajut en el que os plantea una serie de preguntas y vosotros tendréis que intentar responderlas en un tiempo rápido y haremos una pequeña competición entre nosotros a ver quién es, quién más respuestas correctas contesta y, además, cuenta el tiempo. Así que el tiempo más breve. Bueno, estos dos reales decretos, bueno, decía que eran tres. El tercer era el de manipulación de cargas, que es muy importante también. En este caso, no tanto para nosotros, pero siempre estamos moviendo cosas de sitio y, la mayoría de veces, sabéis que las movemos mal. Así que eso también es importante y también es bueno que os lo revisáis. Por cierto, este es el primer nook de seis que van a tratar la parte de, bueno, dentro del marco común de competencia digital docente, la competencia 4.3, que es protección de la salud. Vamos a hacer uno que es este de economía digital, que está en la base, está planteando hablar de, bueno, tiene aquí conozco los riesgos que puede correr mi salud física y psicológica al utilizar de forma incorrecta la tecnología y los servicios de mi práctica docente. Siempre tenemos que hacer una, aquí en realidad estamos hablando tanto del puesto de trabajo como el de preparación, el que tenemos en casa, que casi es al final, en el que más horas dedicamos. También el que conozco la existencia de patrones de actuación para salvaguardar la salud de un uso inadecuado de la tecnología y aplico este conocimiento a mi práctica docente. Conozco los hábitos posturales correctos. Sé que un uso excesivo de la tecnología puede ser adictivo y aplico este conocimiento en mi práctica docente. Posteriormente, uno de los seis nukes que habrá referidos a esta competencia 4.3, proteccionada la salud, tendrá que ver también con la adicción a la tecnología. Y, por tanto, conozco los riesgos de adicción a la tecnología, sobre todo para los usuarios más jóvenes y tomo medidas para evitar este problema en mi práctica docente. También hablaremos de, en otro, de ciberacoso. También hablaremos de sextin. Hablaremos de, bueno, como decía, de adicción a la tecnología. Tendremos uno que hemos titulado Equilibrio On Off en el que trataremos de reflexionar sobre un uso adecuado de la tecnología que nos permita relacionarnos también en el mundo físico, compatibilizar el mundo virtual, que cada vez es más grande y cada vez cobra más protagonismo en nuestra vida, con el mundo físico en el que también tenemos interrelaciones y queremos seguir teniendo interrelación. Bueno, hay una serie de cursos que hemos preparado, que son muy interesantes y todos tienen que ver con esta competencia. La mayoría de ellos tendrán a partir de septiembre. Antes del verano solo está este, que es el que se corresponde con el nivel A1 del marco de competencia digital docente, que es protección de la salud del área 4, Seguridad. Y el objetivo del curso, porque quedé claro también que estoy siendo un poco desordenado con esto del calor, ser consciente de que el uso incorrecto de la tecnología, por tanto, puede suponer un riesgo para la salud y conocer las características ergonómicas de los distintos aspectos y elementos que deben ser tenidos en cuenta en el uso de dispositivos digitales. Bueno, la ergonomía, planteada como un análisis de la manera más adecuada posible, protegiendo la salud por un lado y la eficiencia del sistema por otro, se compone de cinco elementos básicos que integran un puesto de trabajo. El primero de ellos es el diseño del puesto de trabajo como tal. El segundo tiene que ver con los elementos que componen el puesto, es decir, el ordenador, la pantalla, la silla, la mesa, etcétera. El tercero es el medio ambiente físico, el entorno en el que estamos, la iluminación, etcétera. Luego hay un cuarto y un quinto que no vamos a tratar, que no se tratan en este NUC, que vendrán quizá ese reflexionará en algunos de los aspectos que damos para saber más cómo la relación entre el equipamiento y la persona que lo opera y también habría que reflexionar incluso sobre el software y sobre cómo el hardware o la manipulación del hardware facilita también el software. Y luego, finalmente, cómo es la organización del trabajo y también la sucesión si ya nos pusiéramos en un trabajo en compuestos compartidos con nuestros compañeros, etcétera. Bueno, nos centraremos en los tres primeros elementos que son el diseño del puesto, los elementos que componen el puesto y el medio ambiente físico. Ahora voy a hacer un repasito muy rápido para tener en cuenta algunas de estas cosas, pero sí quiero deciros como algo básico e importante por este curso, pero para nuestra vida. Bueno, acabas pasando demasiadas horas y entonces acabas dañándote la vista, acabas dañándote las terubicales, acabas dañándote la columna, las lumbares, las rodillas porque no se apoyan bien los pies, etcétera, etcétera. Habrá uno de los riesgos principales de este puesto de trabajo, son, por tanto, los trastornos músculos esqueléticos, los problemas visuales y la fatiga mental. También los puestos de trabajo atiborrados en los que tenemos demasiadas cosas alrededor, demasiadas tareas pendientes, aunque parezca algunas de las cosas físicas, simplemente que vemos a nuestro alrededor, también nos ayudan a incrementar esa fatiga mental. Bueno, ya veremos que se podemos recurrir al truco 20, 20, 20, que es cada 20 minutos, cambiar la vista 20 segundos a algo que sea 20 pies, que son como 6 metros de distancia, pero también convendrá a levantarse, darse paseos, hacer estiramientos, etcétera. En cualquier caso, es muy importante que estemos bien sentados con los pies bien apoyados, etcétera. O sea, no hacer lo que hago yo, de retorcer las piernas alrededor de la pata o estar pivotando, jugueteando, y al final la espalda se resiente. Bueno, hemos de contemplar, por tanto, que la probabilidad de experimentar trastornos se relaciona de manera directa con la duración de los pedidos de trabajo ante la pantalla, la frecuencia de repetición de estos pedidos de trabajo ante la pantalla, la intensidad y el grado de atención que exige la tarea que estamos haciendo, y también, esto es muy importante, la posibilidad de elegir el propio ritmo de trabajo y de poder, por tanto, repartirnos las pausas y hacerlas de manera correcta. Otra vez, si vuelvo a la analogía de la conducción, cada 200 kilómetros o cada dos horas, hay que pararse, estirar, etcétera. Y si no, estás corriendo un riesgo para tu salud, en este caso, para la tuya y para toda la gente con la que te cruzas en, bueno, la gente que llevas en el coche si vas a acompañar y, por supuesto, la gente que te cruzas en la carretera. Aquí, en cualquier caso, también, jugamos con otras personas que están al otro lado de la pantalla y que a veces colaboran con nosotros. Y en cualquier caso, con nuestro propio cuerpo, que es nuestra principal herramienta de trabajo. Bueno, en cuanto al diseño del puesto, bueno, el espacio debe estar debidamente acondicionado, tiene que presentar una dimensión suficiente que permita la movilidad del usuario y que favorezca los cambios de postura. Yo tenía que forzar un poco la postura, este no es mi puesto de trabajo habitual, pero es un buen sitio para hacer un hangout a estas horas. Bueno, hay que permitir la movilidad del usuario, hay que favorecer los cambios de postura. Es recomendable que el perímetro de la mesa quede libre para poder aprovechar bien la superficie de trabajo, pero también para disponer de más movilidad. Detrás de la mesa deben de quedar 115 centímetros como poco, un metro y 15 centímetros. Tiene que haber una superficie mínima de 2 metros cuadrados, ya digo que esto no lo cumplo ahora mismo, lo siento, ha sido tener que improvisar un poco el puesto. Se considera que en cuanto al volumen, debe haber 10 metros cúbicos no ocupados por cada uno de los trabajadores. Es decir, si había tres personas, debería haber 30 metros cúbicos. En cuanto al ruido ambiente, debe reducirse en modo que no perturbe la atención del trabajador ni la inteligibilidad de la palabra, lo diré. Bueno, hay muchos ordenadores y depende del rendimiento que le estemos exigiendo, de la tarea que estamos haciendo. A veces genera mucho ruido. También tenemos discos duros externos de los que tiramos, a los que sometemos también a rendimientos altos. A veces hay mucho ruido alrededor. Pero puede ser peor si hay acondicionados, etcétera, o si estamos en un lugar en el que hay obras alrededor o hay maquinaria, etcétera. Bueno, en cualquier caso, también nos da una recomendación con respecto a la radiación y que la radiación debe estar estudiando la parte visible del espectro electromagnético debe reducirse a niveles insignificantes, que haya la menor radiación posible. Bueno, si se ha visto Charmóvil, que es una de las series de modo ahora mismo, es muy importante verlo y analizar qué pasó, aunque sea una de las miradas posibles sobre lo que pasó. Bueno, elementos que componen el puesto. Bueno, fundamental, la pantalla. Estamos hablando en sí de los puestos de trabajo que contienen una pantalla de visualización. Lo primero que haríamos es definir que es una pantalla visualización y la definimos como cualquier pantalla capaz de representar texto, números o gráficos. La pantalla debe ser orientable y debe permitir ser inclinada a voluntad, debe disponer de ajustes, tanto de luminosidad como de contraste, tiene que no presentar reflejos, tiene que no tener reverberaciones molestas para el usuario, fliqueos, etcétera, debemos cuidar también la iluminación del espacio, que no haya luces directas. Bueno, de eso hablaríamos en el punto 3. Es fundamental también que exista la posibilidad de aumentar el tamaño de la fuente, especialmente cuando empiezas a tener problemas de visión, el tamaño de la fuente que presenta los caracteres y de las imágenes. Y esto a veces se consigue a través del propio hardware que tiene la posibilidad o a través de software que te permite agrandar las imágenes. Tenemos que evitarla que haya que produzca destellos o centelleos o inestabilidad como faltas de definición, imágenes borrosas, etcétera. Esto en cuanto a la pantalla, también en cuanto a su colocación, la pantalla debe estar situada al menos a 40 centímetros del usuario a una altura que permita su visualización dentro del espacio comprendido. Bueno, está ahí una, es distinto cuando estemos en un equipo fijo de sobremesa en el que la pantalla la debemos tener un poco más alta. Y cuando usamos portátiles que es más y más habitual que suelen ser más pequeños y por tanto los tenemos que inclinar más y eso también lleva su esfuerzo. Hay que tener mucho cuidado. Hay una parte de los contenidos del look que hablan de esta peculiaridad porque cada vez usamos más los portátiles y tenemos que tener mucho cuidado de ese puesto de trabajo improvisado que hacemos continuamente con el portátil, también cuidarlo en la medida de lo posible. Bueno, se tiende a decir que la pantalla debe estar situada al menos a 40 centímetros, puede ser un poco más si es una pantalla grande mejor. Y a una altura tal que permita la visualización dentro del espacio comprendido entre la línea de visión horizontal y un ángulo de 60 grados hacia abajo, ¿vale? Bueno, el teclado tiene lo mejor es que sea independiente de la pantalla. En los portátiles es independiente, pero en realidad está pegada a la pantalla literalmente lo que hace es forzar también la posición de manos, brazos, etcétera. Hay que tener cuidado y por tanto también hay mucha gente que recomienda, es una de las cosas de las que hablamos que en el uso continuo de dispositivos portátiles usemos un teclado adicional. Bueno, el teclado debe ser independiente de la pantalla, tiene que permitir inclinarse a conveniencia también de manera que podamos adaptar una postura más o menos cómoda que no provoque demasiado cansancia en brazos o manos. Especialmente esto, bueno, yo lo digo porque también es algo que he padecido, o tienes mucho riesgo de padecer y con delitis, codo de tenista, pero no de jugar al tenis, sino de hacer movimientos repetitivos, especialmente cuando se usan atajos de teclado o cuando se utiliza mucho, por ejemplo, a control C, control U, control U, el cortar y pegar. Estás forzando los dedos de la mano y moviendo la muñeca de manera que si no tienes cuidado y lo haces repetitivamente sin colocar correctamente ante brazos y la muñeca, acabas forzándolo. Fuerzas la parte del antebrazo y corres el riesgo de tener epicón de líquido, ¿vale? Bueno, entonces tendríamos que tener una postura cómoda que no provoque cansancia apoyando suavemente, por lo menos, la parte delantera de la muñeca y llegando al teclado. Los portátiles grandes, a veces, también obligan a forzar, como veis, el espacio. Bueno, el teclado ha de situarse de modo que exista suficiente espacio entre el tecado o lo que está en el diciembre, apoyar las meses ante brazos y muñecas, incluso en los puestos de trabajo con un equipo fijo. Esta recomendación es fundamental para evitar fatiga y también lesiones posturales de hechas demasiado hacia adelante, etcétera, como ahora también estoy haciendo yo al forzar un poco la postura para enseñar. Bueno, tanto la disposición del teclado como las características específicas de las teclas deben facilitar su utilización, los símbolos tienen que estar suficientemente resaltados para que los entendamos. El teclado, ya sabéis, que incluso tiene una pequeña luz detrás para que resaltar la tecla y poder verla fácilmente, desde una posición normal de trabajo, es decir, sin tener que forzar, etcétera. La superficie del teclado debería ser mate para evitar reflejos y las molestias consecuencias que provoca en esos reflejos. En cuanto al ratón, debe ser fácilmente adaptable a la mano del usuario y a la tarea de realizar. Es necesario disponer de suficiente espacio como para moverlo sin girar. Muchas veces tenemos tan poco espacio que colocamos el ratón en posturas incómodas de manera que, porque no me cabe, estoy estirándolo o una cosa que pasa, es que muchas veces el cable es demasiado corto, podemos usar sino un alargador. Pero no puede ser que estemos siempre forzando la postura porque no nos llega el ratón o no tenemos suficiente espacio. Hay que no forzar la muñeca y no forzar el resto de las articulaciones, la espalda, etcétera. Por supuesto, intentar aprovegar antebrazo, muñeca y mano. Si el usuario es diestro, debe situar el ratón a la derecha si es turdo, a la izquierda y hay mucha gente que se acostuma, a mí me pasó una temporada también, muy al principio, que no teníamos espacio de manera que el ratón solo podía llegar por este lado y, aunque yo uso la mano derecha habitualmente, me forcé a aprender a usar el ratón con la izquierda porque no llegaba. Bueno, pues es una posibilidad, pero no es la posibilidad más razonable y lo más razonable es que lleves el cable al sitio correcto y el ratón lo tengas en el sitio en el que mejor puedas utilizar. Bueno, a veces si cambias el ratón de sitio, tienes que reconfigurar algunas de las acciones de ratón, donde está el botón derecho a la izquierda, etcétera, o que mejor dicho que significa el botón derecho a la izquierda. Algunos ratones también tienen botones secundarios, como decía, y también tienen la función de scroll. Mucho cuidado con el scroll porque también hay ruedas que funcionan muy bien y que resultan muy cómodas, pero sobre todo cuando pasas de una estación de trabajo, fija uno a portátil y muchas veces estás usando el portátil sin ratón, tiendes a hacer el scroll con dos movimientos, uno en cada mano y entonces acabas pulsando demasiadas veces con el mismo dedo o manteniendo pulsado una tecla con un dedo durante muchísimo tiempo. Y te le cuido hacer eso porque no hace falta y se puede configurar de otras maneras sin necesidad que estemos forzando. Pero muchas veces, especialmente cuando no es tu equipo o cuando lo usas puntualmente, no lo que decíamos al principio, no dedicas el tiempo suficiente a colocar bien tu puesto de trabajo, a configurarlo, a veces te digo que por software y lo hacemos mal. Bueno, para unas personas es útil el uso de reposamuñecas, para otras no. Hay algunos reposamuñecas que fuerzan demasiado a levantar la mano y entonces al final acaban también ocasión de lesiones. Hay gente que está muy cómodo, bueno, depende. Esto también es una cuestión de forzar, pero lo que es importante es que no fuertes la postura de ninguna manera y que no impide que apoyes de manera adecuada ante brazos y manos, ¿vale? También es importante, bueno, lo que estaba diciendo antes, me lo tengo aquí una nota para recordarlo. Es importante, como os decía, sobre todo cuando se hacen tareas repetitivas, usas una mano para atajos de teclado repetitivo, si otra para el ratón, puedes hacer lesiones en los codos, en los antebrazos, porque estás repitiendo muchas veces y poniendo en tensión muchas veces los mismos tendones, ¿vale? Bueno, en cuanto a superficie de trabajo, se tiende a decir que lo mejor es que el escritorio tenga un ancho de unos de entre unos 60 y un 80, no en todos sitios, obviamente, cabe, también que el fondo sea al menos de 60, 70 centímetros, para que la pantalla pueda estar a más de 40 en una pantalla grande, cada vez usamos pantallas más grandes, que sea a 50, 60 centímetros sería mucho más adecuada. En cuanto, bueno, también, por supuesto, la mesa de trabajo tiene que no dar reflejos, que no sea una superficie también que sea mate y que no haya reflejos, sobre todo si se tienen luces encima. Tiene que estar, tiene que ser cómoda, tiene que estar relativamente, por lo menos, relativamente ordenada. A veces somos un poco desastres y vamos acumulando tareas, incluso deliberadamente, yo soy de los que a veces me las pongo delante para verlas y no olvidarme de tener esto. Ya sabéis que hay otras herramientas que permiten organizar las tareas y organizarnos el calendario y los horarios y no necesariamente tener cosas delante que te disturban. Teníamos que tener espacio para las tareas por hacer, las tareas hechas, las cosas para revisar, intentar que los cables estén también organizados, la maraña de cables, ya sabéis que los cables tienen la virtud de enredarse, para eso son cables. Entonces hay que intentar mantenerlos no enredados y usar algunos de los dispositivos que te permiten enrollarlos y llevarlos sujetos o bien algunos se pueden fijar sobre la superficie, la parte atrás de la mesa, lo que sea, y otros simplemente son una cánula que permite tener los cables juntos y que no esté todo desperdigado por la mesa. Pero aun así todo habrá otras cosas, material de oficina, bolígrafos, papeles, etcétera, tenemos que tener un espacio para poder eso, leer el libro que estamos utilizando, lo que sea, la combinación de tareas. Muchas veces pasamos de escribir a mano al ordenador o podemos eso, tener 4 o 5 libros de consulta en los que estamos mirando cosas, aparte de las consultas en ordenador, etcétera, etcétera. Depende del tipo de tareas y de la variedad de tareas que hagamos será útil que haya suficiente espacio en la mesa como para poder llevar la pantalla a un lado cuando no nacitamos, etcétera. Eso sí, no deberíamos acostumbrarnos a tener siempre, si usamos mucha pantalla, a la pantalla de un lado y mirar la del lado porque al final está exportando continuamente la posición y no sería mejor llevarla al centro. Bueno, también habría que hablar del asiento de trabajo, tiene que ser estable, permitir libertad de movimientos, tiene que permitir una postura confortable, debería tener un espaldo reclinable y regulable en la altura, también debería tener un leve refuerzo de la zona de un bar sin exagerar para que no nos fuese la postura, pero sí un poco, para que bien colocados estemos sujetos y la zona normal. También debería regularse en profundidad de manera que no nos el borde del asiento no presione con las piernas porque se hace demasiado corto o que sea demasiado largo y entonces tengamos que forzar la base de la espalda para pensar. Bueno, y por supuesto debería ser ajustable en altura para que podamos colocar los pies, apoyar los pies sin esfuerzo bien colocados. Si no llegamos es imprescindible tener un reposal pieza, hay mucha gente que lo necesita en cualquier caso que sea costumbra y le resulta más cómodo y ya sabéis que los reposal piezas además son inclinables y puedes regular la manera en la que pones los pies. También esto puede llevar a posturas incorrectas que a la larga ocasión lesiones, así que habría que tener cuidado. Es recomendable que en las sillas tengan 5 puntos de apoyo para dedicar vueltas y si el área de trabajo es grande y vas a tener que moverte, es recomendable que más tengan ruedas. Si tienen ruedas también hay que intentar moverse adecuadamente moviendo los pies y tal no haciendo todo la fuerza con la zona lumbar que acaba resintiéndose también. Bueno, parece obvio pero muchas lesiones que se producen a medio largo plazo tienen que ver con quien no hemos ajustado adecuadamente nuestro asiento al comenzar la jornada laboral y esto es particularmente importante cuando compartimos puesto de trabajo porque trabajamos a turnos o porque el mismo espacio lo usan otros docentes, etcétera. Entonces deberíamos colocarnos la silla para nuestro, nuestra comodidad y nuestra seguridad. Es verdad que sobre todo cuando el puesto de trabajo se usa demasiado por demasiadas personas es difícil hacer eso, pero si vamos a estar un tiempo trabajando es recomendable que lo pongamos bien igual que cuando íbamos a conducir, que no vamos a conducir aunque sea un trayecto corto, sin colocar adecuadamente el asiento. Bueno, y ya voy a terminar con el medio ambiente físico, la iluminación, bueno, la iluminación natural siempre es de agradecer. Con respecto a la pantalla que decíamos debería estar colocada en perpendicular a la fuente de luz, también a poder ser en el lado contrario de la mano que más utilizamos para evitar que nos demos sombra a nosotros mismos, pero bueno, por lo menos que sea pervigar y que no la tengamos o bien delante o bien detrás que en cualquiera en otros casos nos va a producir deslumbramientos o reflejos molestos en la pantalla. Lo mismo pasa con las fuentes de iluminación artificial que colocamos deben colocarse de manera que no den reflejos directos sobre la pantalla que aunque parecen, a veces nos parece que no son molestos, pero a lo largo de horas acaban siendo. Bueno, también hay que intentar evitar que la pantalla sea la única fuente de luz, supongo que estáis viendo que en mi gafas que tienen un filtro de este para evitar la luz azul que desprenden las pantallas, lo que hace realmente es reflejar esa luz y por eso estereis viendo mis gafas un poco más azules. Es particularmente grave cuando la pantalla es la única iluminación que tenemos. Eso a veces pasa por las noches, nos ponemos a trabajar, no entendemos ninguna luz, va a ser un rato y entonces nos ponemos a trabajar y la única luz es la de la pantalla, se pasa también con los dispositivos móviles, etcétera, hay que tener cuidado. Porque eso también es forzar la vista y ya vemos en el curso, tampoco nos va a dar tiempo a verlo ahora. Sabéis que hay una parte también en la que hablamos de la fatiga visual, de la fatiga mental y es importante seguir un poco algunos de los consejos que la mayoría de, sabéis que casi todo se basa en el sentido común, pero bueno, seguir una serie de consejos que también nos damos ahí para evitar en la medida lo posible la fatiga visual y la fatiga mental, etcétera. Bueno, también hablaríamos de condiciones de temperatura y humedad, una de ellas sería no trabajar con tanto calor, pero había que seguir con la broma como si fuera un running act de las series de televisión. Bueno, la temperatura de asistencia, según la legislación, el real decreto que decíamos antes de disposición mínimas en materia de seguridad y salud en el trabajo, debería estar competida entre 17 y 27 grados, ya sabéis que además luego hay especificaciones con respecto a las medidas de climatización que no pasen de 26 grados en los lugares públicos en verano y que no suban de 21 en invierno, etcétera, bueno, ya sabéis que además algunos de estas medidas tienen que ver con competencias de las comunidades autónomas, pero en cualquier caso son regulaciones también de sentido común y de no desfilfarrar recursos que tenemos el planeta tiritando y hay que tratar de cuidarlo lo más posible. Pero también por comodidad, no es cómodo trabajar a más de ciertas temperaturas, pero tampoco tiene mucho sentido en verano poner el aire de condición tan bajo que tengamos frío y tengamos que ponernos una camiseta adicional. Y lo mismo pasa en invierno, no hace falta que estemos en manga corta, también podemos estar con una chaquetita o lo que sea y vamos a estar cómodos. En cuanto a humedad relativa, tiene que estar, bueno, también hay especificaciones en función de también de ciertos aspectos, de ciertas características, pero en principio debe estar comprendida entre el 30 y el 70 por ciento, excepto en los lugares donde haya riesgos de electricidad estática, que el límite inferior está en el 50 por ciento. En cuanto al ruido, ya hemos hablado antes de que el ruido, hay que disminuir en la medida posible el ruido ambiente, hay que tener en cuenta que el ruido, que el propio equipamiento de trabajo provoca ruidos, que en el diseño del puesto de trabajo debemos tener en cuenta que el nivel de ruido de los propios equipos no perturbe la atención y la inteligencia de la palabra, creo que no lo he dicho. Ventilación y corrientes de aire. En cuanto a ventilación y corrientes de aire, la renovación mínima del aire en los locales del trabajo tiene que ser de 30 metros cúbico de aire limpio por hora y trabajador y los trabajadores además no deben estar respuestos de forma frecuente continuada a corrientes de aire. A veces tendemos a abrir ventanas, no sé qué, que está bien porque refresca un rato, pero a veces esa ventilación o la ventilación artificial de una climatización por tubos y a veces genera corrientes de trabajo que también son perjudiciales para la salud y por tanto en ambientes no calurosos no debería exceder de 0,25 metros por segundo la corriente de aire y en ambientes calurosos no debería exceder 0,5 metros por segundo. Y bueno, en cualquier caso tiene que ver el sistema de ventilación tiene que estar pensado de manera que tanto en número como en disposición de entradas de aire limpio y salidas de aire viciado se asegure la efectiva renovación del aire del poste de trabajo. Hay muchos lugares en donde no está bien diseñado o las máquinas no son suficientemente eficaces o se han quedado obsoletas y el aire no se renueva y entonces se está respirando un aire viciado que también a larga es malo. Bueno, lo voy a dejar aquí la parte de contenidos. Hay más cosas en los contenidos del curso que espero que os resulten útiles pero habíamos prometido que íbamos a hacer un cajut y que vamos a jugar con un poco con los que estemos por aquí. Ahora mismo a Dios voy a plantear el cajut consta de 12 preguntas. Yo os voy a ir preguntando una por una. Tenderéis un tiempo para responder. Ya sabéis que computa tanto la respuesta correcta como el tiempo de respuesta. Es decir, si respondes más rápido tendrás más puntos. Jesús, quien está detrás de la realización, va a ser supermajo y nos va a lanzar el cajut y nos va a decir cuál es la clave para entrar. Tenéis que entrar desde cajut.it. No sé si lo veis en pantalla, es cajot.it de Italia. Ahora mismo lo estáis viendo en pantalla. Aquí lo tenéis, cajut.it, ¿vale? Lo está marcando Jesús, gracias. Y tenéis que, cuando estáis allí, tenéis que teclear el código 346702 y con ese código después poner un nick que es el vuestro. Ahora mismo tenemos a Carlos, a Natalia, a FB y a Pepagüeno. Digo a papá, perdón, papá, bueno, que ya están dentro. Vamos a esperar un poquito a ver si se anima alguien más. Tenemos de momento tres jugadores. Hay un cuarto, que es Juan Antonio. Hola, Juan Antonio, bienvenido. Bienvenido a los cuatro. Seguimos waiting for players, como dice aquí. Aparece M José, que no sé si es María José. Aparece Yu, hola, Yu. M Juan, somos siete. Francisco, ya somos ocho. Vamos a esperar un poquito más a ver si alguien se anima. Ya sabéis, tenéis que ir a la página cajut.it. Qué bueno marcar Jesús, gracias. Cuando estáis en la página, tenéis que poner el código de juego, que es 346702. Bueno, tenéis que tener dos, en principio tenéis que tener dos pantallas, una para ver las preguntas y otra, las preguntas las podéis ver aquí, porque las estaremos proyectando. Y en la que estéis, tendréis la respuesta. Serán cuatro códigos de color, el rojo que tiene un triángulo, el azul que tiene un rombo, el naranja que tiene un círculo y el verde que tiene un cuadrado. Ya somos diez, han entrado Ducado y Daniel. Hola, bienvenidos. Somos diez, vamos a esperar un pelín todavía. 11, Marietta, hola, Marietta. Carlos, papá bueno, Natalia, FB, Juan Antonio, M José, Yu, M Juan, Francisco, Marietta, Daniel y Ducado. Están ya calentando motores para este cajut. Bueno, último segundo, os la espera. Nos vayáis, ninguno, porfa. Para que seamos 12, ya que hay 12 preguntas. A ver si aparece. Uy, se nos ha caído alguien. Somos diez ahora. Bueno, pues entonces lo hacemos con 10. Jesús nos va a lanzar también las preguntas. Yo las leo. Jesús lo está dando al start. Bueno, el juego se llama Tu Salud en Juego. Y la primera pregunta es, ¿los principales riesgos de los puestos con vizoles en la pantalla son? Y tienes que marcar el que no. Puede ser en rojo, trastornos músculos esqueléticos, en azul soledad, en naranja, problemas visuales en verde fatigamental. ¿Cuál será la respuesta? ¿Y qué respuestas ya? ¿Quedan 15 segundos, 4 respuestas, 5? Trastornos musculosqueléticos, tenéis que responder el que no, soledad, fatigamental, o problemas visuales. Y hay, bueno, ha habido seis respuestas correctas el que no es un trastorno de relacionar con los puestos con visualizadores la soledad, aunque habrá que tener mucho cuidado en el futuro con esta desconexión de la que hablaremos también en otros nukes de esta misma serie. Ya hemos dicho que va a haber uno de adicción a la tecnología y otro de mantener el equilibrio entre la vida virtual y la vida física y que, bueno, los puestos de trabajo a los que se dedica muchas horas también podrían generar soledad. Pero vamos, sobre todo, genera fatigamental problemas visuales y trastornos músculosqueléticos. Hay seis respuestas correctas y seguimos en la segunda pregunta. La segunda pregunta es la probabilidad de sufrir estos trastornos se relaciona con, también lo hemos visto antes, hay que decir el que no, con el que no se relaciona. El tiempo frente a la pantalla y su frecuencia de repetición, la costumbre de estar frente a pantallas, la intensidad y el grado de atención que exige la tarea o poder elegir el propio ritmo de trabajo y efectuar pausas. En rojo, el tiempo frente a la pantalla y su frecuencia de repetición. En naranja, la costumbre de estar frente a pantallas. En azul, la intensidad y el grado de atención que exige la tarea o el verde, poder elegir el propio ritmo de trabajo. ¿Cuál es el que no? Es integramente esa probabilidad. Bueno, tenemos tres respuestas correctas. Las respuestas correctas, la costumbre de estar frente a pantallas. Bueno, no, por muy acostumbrada que estés, eso no implica que no sufras trastornos. Si no haces, si no tomas precauciones, si no haces, tomas las medidas adecuadas. Y se incrementan los problemas en función, como veíamos antes, del tiempo que dedicamos a estar delante de la pantalla y a la frecuencia de repetición de estas tareas delante de la pantalla, poder elegir el propio ritmo de trabajo importante, efectuar pausas y la intensidad y el grado de atención que exige la tarea, que también es una probabilidad. Vamos a ver cómo va la clasificación. Natalia GB con 1.556 puntos, Carlos 1.509 y Francisco 1.454 están destacados, pero Juan Antonio Yu siguen ahí. Y vamos a pasar a la tercera brunda. La pantalla va a estar situada en un lateral y a menos y al menos 40 centímetros, en frente de los ojos y al menos 30 centímetros, en frente de los ojos y al menos 40 centímetros, y en frente de los ojos y a un metro. La pantalla va a estar situada en un lateral y al menos a 40 centímetros, en frente de los ojos y al menos a menos 40, en frente de los ojos y al menos 30, en frente de los ojos y a menos de un metro. Hay 11 respuestas y ocho son correctas. Hay que tenerlos en frente de los ojos y al menos 40 centímetros. Ya hemos dicho que habría que trazar un ángulo de 60 grados entre la horizontal de la mirada y un ángulo de 60 grados. Ahí debería estar la pantalla. Si la tenemos en un lateral que ya hemos dicho que podría ser ocasional, tiene que ser ocasional. Si trabajamos siempre con la pantalla y la tenemos al lado, vamos a tener problemas seguros de heléticos. Bueno, hay ocho respuestas correctas y tres que se han planteado lo del lateral. Por eso, insisto, es verdad que a veces trabajamos en un lateral. Si lo tenemos a 40 centímetros y es un trabajo ocasional, podría estar bien. Podría ser una solución. Pero si trabajamos mucho de cara a la pantalla, salvo que nos podamos girar, la prosilla sea cómoda, el espacio, etcétera. Pero casi seguro vamos a manejar mal el ratón, etcétera. Así que mejor frente a los ojos. Natalia sigue en cabeza, 2.510. Francisco se acerca a 2,390. Carlos 2,349 resiste. Juan Antonio y M. Juan están ahí. Bueno, seguimos. 3 nos dicen que 3 han acertado las 3. La cuarta pregunta dice que el teclado demos colocarlo pegado al borde de la mesa. Esta es la respuesta roja, la respuesta naranja. En paralelo, y a 5 o 10 centímetros del borde de la mesa, y sin levantarlo, a 5 o 10 centímetros del borde de la mesa, y levantado, o a 20 centímetros del borde de la mesa, y levantado. Pegado al borde de la mesa, a 5 o 10 centímetros del borde de la mesa, y levantado. En paralelo, y a 5 o 10 centímetros del borde de la mesa, pero sin levantar o a 20 centímetros del borde de la mesa y levantar. ¿Cuál es la respuesta correcta? Pues la respuesta correcta es en paralelo y a 5 o 10 centímetros del borde de la mesa sin levantar. Esta ha generado más dudas, supongo que la definición del levantar cuesta. Bueno, se refiere a que el teclado no esté demasiado levantado. Esta quizá tiene un poquito de trampa en la reacción. Hay que tener en cuenta que Jajund no nos deja poner respuestas demasiado largas y a lo mejor, bueno, la tendríamos que dejar un poco en cuarentena. En cualquier caso, vamos a ver quiénes han sido los que han acertado. Vemos que Natalia, porque sigue en cabeza, 3480, Francisco y Carlos se han quedado en la pregunta anterior y Papá Bueno y Juan Antonio se acercan. Bueno, pasamos a la siguiente pregunta, que es ya la quinta y dice, si trabajamos en portátil mucho, es mejor usar un teclado aparte, esta es la respuesta roja, o es mejor usar una almohadilla para no tener los antebrazos en 90 grados. ¿Qué pensáis? Me voy a dar una pista antes. Si trabajamos en portátil mucho, es mejor usar un teclado aparte o usar una almohadilla para no tener los antebrazos en 90 grados. ¿Se da bueno tener los antebrazos en 90 grados? Y ahí tenemos 10 respuestas y ya están las 11. Así que podemos ver que 8 personas han acertado. Es mejor, en la medida de lo posible, usar un teclado aparte. Por cierto, que también hay un hueco que no debería estar. Bueno, lo decíamos antes, es mejor, si estás trabajando siempre y ahora mismo estoy en un portátil, el teclado está demasiado metido porque la parte del ratón está en la parte de delante con lo cual tengo que forzar un poco las muñecas. Entonces, me resultaría más como, y además eso me acerca mucho a la pantalla. Si tengo un teclado adicional, me resulta más como lo trabajo. Bueno, vamos a ver el resultado. Natalia sigue en cabeza en 4655, Francisco 3.125 y Carlos 3.106. Y papá bueno, sigue acercándose 2.154. Ahí está por Antonio en quinta posición, que también sigue muy bien. Pasamos a la siguiente pregunta, que ya es la número 6 y es el ecuador de nuestra partida. Hay que mantener la muñeca recta y parcialmente apoyada en la mesa al usar el ratón. También estamos viendo una foto. ¿Es verdadero o falso? Hay que mantener la muñeca recta, recta se refiere a no forzada, es decir, a no girada para tener que forzar cosas y parcialmente apoyada en la mesa al usar el ratón. Quedan 8 segundos, todavía faltan un par de respuestas. Tenemos ahí... bueno, estamos en equilibrio 5-5, esto también ha sido una pregunta polémica por lo que vemos. La respuesta correcta es... bueno, es verdadero que hay que mantener la muñeca recta y parcialmente apoyada en la mesa al usar el ratón. Insisto en que recta, interpretado como sin girarla o sin girarla por posiciones forzadas. Bueno, a lo mejor habría que rescatar también a las cinco personas y preguntarles cuál ha sido su opinión con respecto a la pregunta. Vemos ahora el resultado, a ver cómo va la clasificación. Natalia sigue en cabeza, 5.554, Francisco, 3.991 y Papá, bueno, que asciende ahí a la tercera posición en 3.549, Carlos, 3.106, con Juan Antonio que sigue quinto en 1.761 puntos. Bueno, y ahora tiene la pregunta séptima, es la segunda mitad ahora del cajut. Un escritorio ordenado y despejado contribuye a reducir los efectos de la fatiga mental. Vemos una foto estupenda, agua y plantita. Esto es verdadero, es falso o es verdadero solo si eres maricondo. Ya sabéis que está Guru, el orden que se ha puesto muy de moda en 2019. Tenemos 8 respuestas, 10 respuestas. Es verdadero, falso o verdadero solo si eres maricondo. Un espacio ordenado y despejado contribuye a reducir los efectos de la fatiga mental y 10 personas han considerado que es verdadero. También es verdadero si eres maricondo, creo. Pero bueno, es verdadero para todos. Así que vamos a dar por respuesta correcta que es verdadero que el escritorio ordenado y despejado contribuye a reducir los efectos de la fatiga mental. Yo no siempre lo consigo, lo reconozo. Y me fatigo. Bueno, a ver cómo vamos. La clasificación sigue encabezada por NataliaFP con 7.242 puntos. Francisco está remontando con 3 respuestas correctas seguidas 4.959. Papa Bueno también debe estar ahí ahí con 4.692. Carlos resiste 3.887. Juan Anterio sigue quinto con 2.453 puntos. Y pasamos a la respuesta 8. Y dice en cuanto a la silla debe ser y lo que tenemos es que marcar la respuesta incorrecta debe ser reclinable, debe tener refuerzo lumbar, debe ser de cuero o debe ser ajustable. Bueno, 3 de ellas son correctas y una no. Debe ser reclinable, debe ser ajustable, debe tener refuerzo lumbar, debe ser de cuero. Tenemos 7 respuestas, 8, 8 segundos, 7. Respuesta 9, faltan 2, 4, 3. Pues alguien ha remontido en el último segundo y alguien no ha entrado. Bueno, pues la respuesta correcta, en este caso la respuesta incorrecta era de cuero. No tiene por qué ser de cuero, es algo a elegir. Puede estar muy bien, supongo que da calor en ciertos momentos, pero también puede ser elegante, no lo sé. Uno le tiene preferencias, pero lo que sí es recomendable es que sea ajustable, tanto en altura como en profundidad, que sea reclinable y que tenga refuerzo lumbar. Bueno, pasamos a la siguiente, que ya es la número 9. Colocaremos la pantalla perpendicular a la ventana o en paralelo a la ventana. También tenemos una bonita foto en la que se queda a medio camino porque la tienen un poco en diagonal. No tienen un puesto de trabajo con vistas maravillosos, por lo menos el descanso o la mirada lo hacen perfecto en este sitio. Bueno, ¿quiere estar perpendicular a la ventana o en paralelo a la ventana? También lo hemos mencionado antes, 6. Ya están todas las respuestas, creo. Bueno, quedan 3 segundos, dejamos agotar el tiempo y la respuesta correcta es perpendicular a la ventana de manera que no tenga reflejos de la luz que entra directamente por la ventana. Bueno, pasamos a la siguiente, que ya es la décima pregunta. La humedad relativa estará comprendida entre 10 y 40%, no es un factor a tener en cuenta, estará comprendida entre el 60 y el 80%, o entre el 30 y el 70. También hemos dado una pista antes, con respecto a esto quedan 13 segundos, la humedad relativa estará comprendida entre un 10 y un 40%, entre un 60 y un 80%, no es un factor a tener en cuenta o estará entre el 30 y el 70. Bueno, ya hay 11 respuestas, acaba el tiempo y la respuesta correcta es entre el 30 y el 70. 10, 40, con una humedad relativa de 10%, puede que sea demasiado seco el ambiente y que resulte incómodo trabajar. Es verdad que la parte entre 30 y 40 también estaría comprendida entre el 30 y el 70, pero nos quedaríamos un poco por la parte abajo. Y quizá el 60 y el 80, la parte de 80, puede que haya demasiada humedad que a veces resulta incómodo. Bueno, la recomendación en cualquier caso que dice la ley, el Real Decreto de Disposiciones Mínimas habla del 30 y el 70%, en que luego da especificidades para momentos concretos, situaciones concretas, etcétera. Bueno, cómo vamos en la explicación. Jesús nos pone el podio y Natalia sigue con 10.997 en cabeza, está intratable, Francisco 7.115, Topá Bueno se ha quedado en esta creo con 6.156, Carlos 5.385 y Juan Antonio, que lleva una buena racha hasta el 5.005 acercándose mucho, mucho, mucho. Bueno, seguimos a la siguiente, ya estamos en las dos últimas preguntas. Esta es la pregunta número 11 y dice lo mejor para transportar un portátil es llevarlo en una bandolera siempre del mismo hombro, llevarlo en una bandolera cambiándolo de hombro, llevarlo en una mochila usando las dos asas o llevarlo en un maletín, ¿qué opináis? Y es lo mejor para transportar un portátil, tratar de pensar en llevar un portátil todos los días al trabajo o muchas veces y tratar de pensar cómo puede ser más cómodo en bandolera en el mismo hombro, cambiando el hombro pero en bandolera, en una mochila con las dos asas y o llevarlo en un maletín. Ya está entrando la respuesta, la respuesta correcta es usando la mochila, las dos asas. Luego hay que tener cuidado de que le coloquemos correctamente las asas porque hay mucha gente que lo lleva en mochila pero las lleva olgadas de manera que el peso le está tirando hacia abajo y se hace daño en hombros y también en la parte de abajo de la espalda. Entonces está bien llevarlo en una mochila pero si lo vas a llevar bien, si lo vas a llevar mal, a lo mejor es llevarlo en un maletín o en una bandolera. Bueno, a ver cómo estamos en LAB ya en la décima o primera pregunta, Natalia creo que ya no va a ser alcanzada con 12.237, Francisco 7.851, está muy cerca, Papá Bueno con 7.256, Carlos 6.307 y Juan Antonio que sigue su remontada, está en 6.073 y ya al ladito, al ladito de Carlos. Y bueno, nos metemos en la última pregunta y la última pregunta dice para reducir la fatiga visual cada x minutos descansas, ciertos segundos mirando a tantos pies, esto es una regla, un truco del que hemos hablado antes, cuál puede ser 30, 30, 30, es decir descansas cada 30 minutos 30 segundos mirando a 30 pies o descansas cada 20 minutos 20 segundos mirando a 20 pies o cada, bueno ha respondido a todo el mundo sin que me dé tiempo a leerlo y efectivamente es 20, 20, 20 y la regla que seguimos hay que tener en cuenta que como habla de pies serían 6 metros, entonces cada 20 minutos descansamos 20 segundos mirando a 6 metros de distancia aproximada, vale pues el cajuta ha quedado así a ver el podium es Natalia con la medalla de oro, 13.527 puntos que ha acertado a las 12 de 12, Natalia Superstar, Francisco que lo ha hecho muy bien, con 8.736 puntos con 10 de 12 también Superstar y Papá Bueno también 9 de 12 acercándose mucho con 8.290 vamos a ver si nos dejan ver el resto de los resultados Carlos 7.293 y Juan Antonio se ha quedado a 12 bunditos de una décima de segundo de alcanzar a Carlos en una remontada espectacular bueno enhorabuena a todos, lo habéis hecho genial y bueno se nos va la hora porque efectivamente ahora son las 7 si quiero recordaros antes de nada, bueno que el curso todavía tiene unos días que podéis aprovechar incluso si estáis viendo este hangout o lo veis estos días antes todavía tenéis tiempo para inscribiros y hacer el plan de actividades ya os digo que es el primero de una serie de 6 los que tienen que ver con la competencia 4.3 que protecciona la salud del marco común de competencia digital docente en la parte de seguridad ya os decía que también hablaremos de ciberacoso, hablaremos de adicción a la tecnología en general hablaremos de sexting y de otros riesgos y hablaremos también de mantener un equilibrio lo que hemos llamado equilibrio on off la vida virtual y la vida física y bueno y también una sobre gestión de emociones en red que también es importante y bueno se corresponden con los niveles A1, A2, B1, B2 T1 y C2 de la competencia 4.3 que ya hacía protección a la salud del área 4, la seguridad del marco común de competencia digital docente tenéis recordar de plazo para entregar para terminar el plan de actividades del viernes a las 6 UTC es decir a las 8 hora peninsular española no lo decéis para el último momento que ya sabéis que tenéis que vuestros compañeros tienen que evaluar pero también vosotros tenéis que hacer una evaluación después de entregar vuestra URL tenéis que tener asegurados de que la URL es pública comprobarlo porque a veces pasa especialmente con algunas aplicaciones que nosotros vemos la URL nos parece que la URL es pública y parece correcta pero puede que en otros navegadores no se vea y bueno en realidad quería decirlo al revés a la hora de corregir cuando se encontréis con un trabajo de alguno de vuestros compañeros se va a evaluar si vais a evaluar un trabajo y aparentemente no se abre en vuestro navegador intentar abrirlo en otros navegadores porque a veces están configurados para un navegador y hay navegadores que no lo abren entonces le vamos a evaluar que la URL no es pública y eso al final no es justo porque su trabajo así que lo es lo que pasa es que no es pública en uno de los navegadores que nosotros utilizamos y sí en otros en cualquier caso intentar probarlo desde los lados cuando entreguéis vosotros intentar ver vuestra propia URL en varios navegadores y la de los compañeros en los que estáis evaluando y también en cuanto a la evaluación hay un compañero lo decía en los en los espacios de comunicación del curso que había mejorado mucho su trabajo gracias a los comentarios de los compañeros y esto es algo que debemos tener en cuenta siempre porque al final que algo evaluamos para aprender y evaluamos para mejorar y de la propia evaluación nosotros sacamos muchas conclusiones y mucho aprendizaje nuestros compañeros a los que estamos evaluando van a sacar aprendizajes y en cierta medida tenemos un poco a veces la tendencia de ser demasiado estrictos y hay que ponerse en los pies del otro y tratar de entender que ha querido hacerlo una guía muy buena es que analiceis la rubrica que tenéis disponible tanto para hacer vuestro propio trabajo como para evaluar el trabajo de los demás pero es una buena guía para hacer tu propio trabajo ver previamente que es desde que perspectiva se va a mirar el trabajo a la hora de evaluarlo y bueno eso que ha sido un gusto estar aquí con vosotros a pesar de calor gracias por participar en el Cajut ha sido divertido y había estado ahí 11 personas a estas horas en ya mes de julio porque ya estamos en julio en lugar de estar en la piscina aquí aprendiendo juntos y que bueno nos seguimos viendo en las redes y que todavía quedan unos días de nub vamos a aprovecharlos vale hasta luego gracias