 Hola Ciudadanos de la Tierra, mi nombre es Lakshmi y soy una Instructora de la Educación del Cerebro en Atlanta, Georgia, y les estoy trayendo contenido en español para ayudarlos a sentirse más saludables, balanceados, flexibles y relajados. En el vídeo de hoy nos vamos a enfocar en las caderas. Estas sonarias que a menudo, debido a la poca movilidad y a la falta de circulación, se sienten doloridas o tiesas. Empecemos con un puño suave, el calde domenique, vamos a empezar a dar golpecitos alrededor del hueso de las caderas. Vamos todo alrededor, inclusive la espalda baja, las caderas. Empezamos a abrir el fluir de la circulación, de la sangre y hacer que todo se empiece a relajar. Vamos de un lado hacia el otro, sacudan los dedos y los pies. Un poquito más abiertas a la altura de las caderas, las manos en la cintura y hacemos rotaciones, inhalen y exhalen. Empujen el peso de las caderas hacia abajo, hacia las piernas y hacia los pies. Vamos de reversa, inhalen y exhalen. Con ese ejercicio intentamos como respirar una nueva energía hacia las caderas y exhalamos la pesadés, el cansancio y para abajo sacudan un poco y ahora con una mano empujen las caderas hacia el lado, abran este brazo, inhalen y exhalen hacia afuera. Imaginen que están respirando nueva energía de vida hacia las caderas, exhalen por la boca hasta el final. Doblen las rodillas y vuelvan. Bajen el brazo lentamente sintiendo el flujo de la sangre y energía. Vamos para el otro lado, inhalen, exhalen hacia afuera por la boca, vuelvan, respiren hacia afuera, traigan las manos atrás, empujen el ombligo hacia el frente con la quijada un poquito para abajo, inhalen y exhalen. Doblen las rodillas y suelten y ahora para el frente. Relaje los sombros y empujen un poquito con las manos, empujen las caderas hacia atrás, muevan una cadera para un lado, la otra cadera para el otro lado. Relaje los sombros, muevan la cadera para un lado, muevan la cadera hacia el otro lado, extiendan hacia arriba, respirando en la cadera y respirándose afuera una vez más, respiren hacia adentro, respiren hacia afuera. Una modificación tal vez si no pueden ir tan lejos o pueden hacer a esta altura, está muy bien, no hay problema. Doblen las rodillas, empujen todo el peso desde los pies, vuelvan hacia arriba, abran los brazos, inhalen y exhalen. Vamos a incrementar la movilidad, traigan una pierna para el lado, amplia y como si se estuvieran sentando vuelvan, la pierna vuelve de modo circular hacia el otro lado, como si se estuvieran sentando, es lo más que se pueda y vuelvan. Uno, sientan las caderas, vuelvan, dos, inhalen, exhalen. Si tienen problemas con las rodillas, pueden modificar empujando las caderas hacia atrás y sentándose un poquito. Nuevamente, si tienen problemas con las rodillas, pueden empujar las rodillas hacia atrás levemente, la cadera hacia atrás y sentarse un poquito. Esa es una modificación. Vamos a hacer una rotación más completa de las caderas, se las voy a mostrar estando de pie y después en el suelo. Primero necesitan algo en lo que apoyarse, tal vez una silla o tal vez una pared. Levante en la pierna lo más que se pueda, traiganla hacia el lado y hacia atrás y hacia abajo. Pueden sentir en este momento que tan fiesta está la cadera. Una vez más, inhalen, exhalen. Vamos tres, tres, cuatro y cinco. Sacudan, sacudan, sacudan todo. Vamos a ir hacia el otro lado. Pierna se levanta, se va hacia el lado y hacia atrás y hacia abajo. Dos, inhalen, exhalen. Tres, cuatro y cinco. Inhalen, exhalen. Vuelvan hacia el centro y sacudan como si estuvieran patiándose afuera toda su tensión. El segundo ejercicio para la movilidad de las caderas va a ser traer la pierna hacia arriba, hacia arriba y hacia atrás lo más que se pueda y volvemos. Una vez más, inhalen, exhalen. Piensen cómo pueden dar la mayor cantidad de movilidad desde esa cadera. Tratamos de hacer un círculo lo más que se pueda y abran hacia arriba y hacia abajo. Si lo pueden hacer un poquito no hay problema. Una vez más, inhalen y exhalen. Una vez más, inhalen y exhalen. Una vez más, hacia arriba y hacia abajo. Vamos a hacer el otro lado de la movilidad. Abran hacia arriba y hacia atrás lo más que se pueda. Una, dos, recuerden inhalar y exhalar por la boca. Tres, hacia arriba y hacia abajo. Si el rango de movilidad es corto no hay problema. Si practican todos los días, van a ver cómo empieza a mejorar el rango de movilidad. Respiren hacia adentro y hacia fuera. Lo primero es conectarse con el cuerpo. No importa dónde estemos, si nos conectamos con el cuerpo estamos moviendo energía. Lo último que vamos a hacer es hacer que la cadera empiece a mover las piernas hacia al centro y hacia afuera. Las piernas están a la altura de las caderas, relajen la espalda baja y muevan desde la cadera hacia abajo, hacia el final de los pies por los dedos dejen que todo empiece a salir. Con las manos en el abdomen, imaginen que están mandando un calorcito y una relajación desde el abdomen hacia alrededor, hacia las caderas, sentiendo cómo todo sale y fluye hacia abajo. Espero que les haya gustado la rutina de hoy. Cuéntenme en los comentarios qué tal les fue con las caderas y les comento que si quieren tener la experiencia de una hora de clase completa basada en la educación del cerebro, se pueden dirigir a un centro body and brain cerca ustedes. Hasta pronto amigos.