 अप सुब को मेरे नमस दे ये सज्छन में मैं आपको लोग के बारे में पताँँ गी लोग के हमारे 3 tutorial जे लोग का महत्वा, लोग की वजद्धन रेऽिपीगज और लोग की नहीं नहीं देऽीपीखगजdoes. But I will tell you some importance of people to know what is their values, let me show you the importance of people. It is important. And in India, there are each of us many 60-65% mothers, who are women, pregnant mothers, children , 60 to 65 percent of them are pregnant mothers, who are allanigeschores. तो ये हम लोग को दिएन में रखना है, कि हम लोग को लोग पे। बहुट्वाई लोग पे दियान दे. कि शोगरी वैए में बी लोग का इतना ही महतो है, कि शोगरी वेए के लिग किम लेडकी होंगे वि किम में, येजो मैंज्टौऊषिन होताय, जबी भेहना थाई, तो मैहना ज़ाभाताय... ने उपकी खुं जादा जाधा या जाटाय, तो यیک खारन्य से लटकियो में, आयन् धेफिषन से नीम्या बहुत है, येजो अयन्टेफिषन से नीम्या एस भो लोग बूलते, भो प्रगनेंसी में भी बहुत इंपोट्डनते लो लेना, काना द्जिस में जद लोग कतत्वो हो, क्योंकि अगर लो खम होगा तो बच्या खंजोर पड़ा होगा, प्रीमच्योर पड़ा होगा, लोग वोटवेट पड़ा होगा, तो बच्छे के विखास के लिए गर्पु में जो विखास वसका हो रहा है इसके माख के शरीज में लो होना बहुती महतो प्रुना है अगर लो कम हो आप तो माखो बहुत खकान भी मैंसुस होगी, सूस्ती होगी तो वो लोत तो माखो भी जरूत है अगर बच्छे का विखास जो हो रहा है बच्छे के माखे पेट में उसके ले भी बहुती जरूत है एक पर बच्छा पेडा हो गया, तो जो नोरमल बच्छा है उसको तो माख लूथ से दूरा उसको लो मिलेगा ले गाण तो माखो दियान में लोग की मात्षा जाडा है वो खाना मदर को चालो रहा है, उसको आएन की गुलिया भी चालो रहा है उसको अगर अपर कोछ दिना नहीं है, बच्छे को अपर कोछ अर देंगे तो जुलाव हो जाएगा तुस्टे प्रालम्त चालो हो जाएगे चेह मिने के बाड आप को दिहान में रहाण अगे बच्छे को जिस में लो चाडा होता है, वो वो वो लाग खाना किलाना है जैसे आप तो टूर में दिखेओँ जो लोग का जो सोचन होता है वो सोशन जो नाँईम आईन बोलते है, जो नाईवच फुड़ में होता है, श्पचली यो नदे में है, या तो मतंट में है, वो जाईदा अच्छाए वाला जो लो है, जिसका सोशन प�रा आईईम आईन बोलते है, तो वो आईसा हीम वाला आईन वाला काना अगर मा नाईज़ तो उसको जरूरी किलाना है, कलेजी एक है, बहुती अच्छा सा बायोगल लो है उस में, बायोगल मतलप सोशन उसका अच्छा होता है वैसा वाला, भात चार चाचती है या तो निमु डाल सकती है। धुस्झा है, जो है, बौत सारे बीच है बीच, तो बीच में भी हलीम के बीच है, भोध सारे अदागलक बीच है, भीच और ते भी आ, तो उस में लो की मात्रा अच्छीतर होती, अडवाश्छ में ब्मात्रःए अचीतर में होती तो आपको ध्यान में अखना ہے कि माप ने खाने में भीज का परएोंहीं कर सकती हैं ती के बच्छो के काने में बहुत ज़ेसे मेंबताया लगर बच्चा नंवेज यह तो उसको ॐ सहा तट्री खेलि तखाजी नन्यं हो ऍटिलाद्सा क्योए सफीख Leuten ॐ की लगतु चाścią रपा सी।ु दिलनख भी तब आधी बुर्ग।। ॊघनी मेगईगी इसे चा schlimं कहाना आउक तप अब गंदे से चानूं करो अँ़ो Singh बजछी को जाडादा जो दूध के उपादोने उपजादा नहीं देना है दिन में लग बख पान सो एमल से जाडा दूध के उपाध के रग दिना है कि कि दूड ise आन्की आईं की मात्रा घी, लोकी मात्रा बहुत खंभ है तो जो ब्च्या बच्या बहुत आएन्वला like, दूद च़ादा पीताय बहार का तो दूद दूद आप दोद सरह से पनूर खाताए, तो वो बच्ये ळो आएन्देश्यन सी अंपने क्या जाथा है. लो की माप्रा कम रहे के चान्स बहुत चाँथा है. तो पान्सवा मिल तक तीक है, उपर का तुद बलकुल देनाई नहीं, कुकी बच्चे को माग के तुट से उच्छो आएन मिलेगा, अच्छा उशोशन्वागा आएन मिलेगा, बहुत नहीं है, लेकिं जो भी है, उसका शोशन अच्छा होता है, तीक है, और आपको ये भी त आएन के महत्वपर बने स्पोकन तुटर्यल मे आबका स्वागत है, इस तुटर्यल मे हम जानेंगे, शरीर मे आएन के पाइदे, इसके कमी के कारन, और इसकी कमी के लक्षन, आएन से बभरपुर खाने के स्थ्रोथ, शरीर में कैई ज़रूरी कामों के लिए, आएन की आव रक्त कोषिकाओ में होता है, इह फेप्रोचे अकसीजन को सरीर के दुढ्रے हिस्वो में ले जाने में मादग्षत आएन औब, इसकलोबिन माः सपेशेव के कोषीचाओ में अचीजन का आना जाना और जमा करने का खाम करता है, हमें विकास के लिय आएरन चाहीए, दिमा� योव तन्तरिकाओ में चारो ओर भन्ती है आईरन मदबोद रोग प्रती रोदगषकती बनाय रकने में मदबद करता है और आद के स्वास्तको स॥ारने में भी हमारे शटर व्री।मे लाल रक्त कोयशीकाओ में शत्तर प्रतीषत आईरन होता है आ़े शरीर में लाल रक्द कोशीह काू में, स सतर प्रतीषत आईरन होता है, पच्छ प्रतीषत फ़री टिन के रुप में कलेजे, तिल लिए और अस्तिम जगा में जमा होता है, अप अप प्रतीषत आऊरन प्रोटीन का एक द्ष्टक है, प्रोटीन रोगों से बचाने का खाम, मेटाबोलीजम और कोलेजन संसलेशन के लिए ज़रूरी है. अब हम आईरन की कमी के कारनों को जानेंगे. आईरन थीक से नह लेना और सही तरीके से शरीर में नह सोखा जाना, ये इस कमी के एहम कारन है. किधों का infections,環enciasनं करनगे है. मासिएकध्व olm मारग रिए. ध हमा में विशाढन रहता ہے. मट उस उशिक विशायन हो ओए � также हुले के नहीं कासती. लेड विशायन यह कर कihoodारन बाउरिीा कारन, लाहलय रक्त कोiksi कारन होगी कोँचिती. इक पूर्न अवदि की गर्ववती महला मे आईरन का बंडार शिशु के आईरन की ज़रूतों को पूरा कर सकता है. यह तब तक पर्यापत है, जब तक शिशु चार से चे महने का ना हो जाए. आईरन की बंडार हो जाए, एक अर्ववती महला के शिशु को कम आईरन मिलेगा. गर्भाशवे के अंदर आईरन की कम्मी होने पर दिमाग मे आईरन की कम्मी हो जाए. यहज़ शिशु के दिमाग के कामो पर भी असर करता है. शिशु औं खी शोरो मे इस्கी कमी का खद्रा जाडा होताए. प्रlajanan के � credited की मेहलाउं को यस का खकत्रा होता ए. आई foremost आईरन की कमी के कारंए बताूँए hi sanctuary ? शिशु मे सबसे आम कारन अप याबत सेवन है उसो बावत सेवन! यह सिस्थिति है जहाँ शरीर में जमाहुवा आईरन खत्म हो जाता है. इस वजय से उतको और लाल रक्त कोषिकाओं को आईरन मिलना कम हो जाता है. आई ये, अब इसकी कमी के लक्षन के बारे में जानते है. कम्जोर नाखून या स्पूून निल्स अएरन की कमी की पह्चान है. स्पून निल्स में मुलायम नाखून बाहर निकले हुए लकते है. इसकी कमी के कारन पीलितवचा और जीव में सुझन भी हो जाती है. कम्जोरी सास की तकलिप सिर्दर्त, ठकान इसके अन्यउदाहरन है. पायका भी अएरन की कमी की पहचान में से एक है. पायका, चिकनी मिट्टी यह मिट्टी जेसे ना काने की चीजों का खाना है. वईसको में अएरन की कमी उदासी पेडा कर सकती है. क्योंकी اسका संबigiouswapилсяitha ov Wherever it is attached to is समबदडौपामाई से होटा है। That is causer Sense andгрinden �robi, विग Jews and gifts इज़न बवाईंको it serves us into happiness उआम अचफ दोपामाई्न कहाजाता है। which hardens and". इचन एघ्ट्एद़ बवंध के लि जी है। It is necessary to make меньचि transfers out of clash fragment 바ynen यरन की कमी से शिष्यों और बच्छों के तबयत पर भूरा असर परता है. गर्भा वस्टा के दोरान यरन की कमी से ब्रून में भी कमी हो सकती है. इसकी वज़े बाशा शिकने में मुषकिल होती है. और शिष्यों के व्यवार में भी, और शिष्यों के व्यवार में भी, परिवर्तित समनवे और मोटार कार्यमे भी मुषकिल आती है. ये तन्त्री का तन्त्र के बड़ाने में बादा डाल सकता है. आईरन की कमी से तन्त्री काँ के चारो और माईलिन शिथ का बनन रुक जाता है. इसे जादा सक्रियता हो सकती है, और शिष्यों में दान की कमी भी. अब हम देखेंगे की शिष्यों में एनीमिया को कैसे रोका जा सकता है. जन्मके समय गर्वनाल को देरी से कलाम करने से इसकी कमी को रोकने में मडद करती है. अब में अप अन इता कर सथ की सुझाई का YOULINE बाड़ unable to eat of EILINE रोज लेन की वीटेदा. अब में आपको EILINE की सुचािगायी म withstand me to eat EILINE रोज लेने की आैonent की माझद्र justice आलग  sanitation can be defined in individuals' from different age pattern ज्येसे है, 10 to 12 मेहने के ात्रा balloons ेइits equity ring आखयक याखछाग औन interrupted शिअत्योंग intent on a Ph.. याग और आख कि आड़ च़ूए जेँ। 10-15 year old girls require 16-30 mg iron. 19-19 mg for white men. 19-39 mg for white women. To fulfill these needs, include the food with iron for your meals. Let's see the ingredients of the food with iron. 2-13 year old girls require 13-45 mg iron for their meals. 14-15 year old girls require 15-50 mg iron for their meals. 15-10 young girls require 15- Mechanical education कृद्वर्णी बकेगा कलेजा nonsense नून ही किम� Energy अहरी चाठेने से आफते जयसे की पलीा आनाज और हरी पत्डेदार सब जिया ही महरा ह Lau � ROM और में अचछीऊतरे सोखा जाता है नून हीम अपा कुऻ एजछी नही Jo Target इस्का केवल सत्रा प्रतीषत ही सोखा जाता है खाने में मौजुत कालशियम और पाइतेट्स नाँन हीम अईरन के सोखने को रोगता है बूना अंकुरन और खमी रॉताने से पाइतेट को कम करने में मडदत मिलती है अंकुरन और खमी रॉतने के तरीको को जुस्रे tutorial में समजाया गया है जाडा जानकारी के लिए क्रिपया हमारी website पर जाएं अईरन के सोखने को सुदारने के लिए, वितामिन सी लेने की सलह दीजाती है वितामिन सी अईरन के बहतर सोखने में मडद करता है नार्हीं daher रु diversion का सोखना अईरन के साथ जुधने कर बहतर होताऴ़ अब हम आ से अलका टक साने की छीजो में मो�iiaraan की वष को बावाॗ सागा जे वॉश करी के खज रौतने organisations का także है सो गराम बकरी के वखे में लाग बख 6 मिलीग्राम और और आफ़का 😲 Integrated 100 gm spinach अच्छे स्वास्ते के लिए इन खानों को अपने रोज के खाने में शामिल करे. अब यह टॉटर्यल यही समाप्त होता है. यह स्क्रिव्ट भेल्ला तोनी द्वारा अनुवादित है. मैस निहां किता देव्गेकर अब आप से विडालेती हूँ. हीबो गलोबिन लाल रक्त कोषिकाओ में मोजुद होता है. यह फेपप्रो से अख्सीजन को शरीर के अलग-गलक भागो में लेजाने में मडद करता है. मायो गलोबिन मान सपेशियों की कोषिकाओ में अख्सीजन का आना जाना और इकड्धा करता है. आएरेन की जरुरत को एक अलग tutorial में समजाया गया है. क्रिपया जाडा जानकारी के लिए हमारी वेपसाइट पर जाए. आए आप खाना बनाना शुरू करेंगे. शुरू करने से द्यान दे, की इस tutorial में बताया गया एक कतोरी एक सो पचास मिली लिटर है. पहला सीखेंगे मेंठी की पकोडों की करी. इसे बनाने के लिए आप को जरूरत होगी. तीस ग्राम्भ्या दो बड़े चमच भूना हूँ भेसन. एक कतोरी दूली और कती हुई मेंठी के पत्ते. तो कते तमाटर. एक चोता कता हूँ प्याद. मुझ्तिबर दूले और कते होई प�Girlpea leaves. मुझ्तिबरदूले और कते होई हरे दनीयके पत्ते. एक कति हUई हरी मीर्च. आप को एक चंमट जरूरत होगी लाल मीर्च्सोब believe... ह одну मीर्च से ख़ी October, .... place, ...vegan, अपको एक चम्मच तेल की भी जरूरत होगी अपको स्वादानुसा नमक की भी जरूरत होगी तरीका एक कतोरे में भेसन, नमक, हरी मिर्च और मेठी के पत्ते डाले इस में तील आदा चोता चम्मच, हल्दी पाूडर डाले और अच्छी तरह मिलाले तोड़ा तोड़ा करके पानी डालते हुए उसका आता गुन्तले आते के चोते-चोते तुक्रे ले और उने अंदे के आकार के पकोडे बनाले आप लग भक दस से गयारा पकोडे बना सकेंगे पकोडों को भाप लगाने वाली पलेट पर रखे बभाप लगाने बलेट को बरतन में रखे दखन को तदग कर दस मिनिट के ली भी स्तिम करे इаменे एक पलेट में पना पकोडे इ irgendwे सात ही तमाटर को के टेफिर विझऱ कर पेस्थ बाद में हें लेगर ढ़ापquarterे एक पैन में फोल strings  Unternehmen अलग रख दे, एक पेन में तेल गरम करे, और उस में राई और जीरा ताले. जब भीज चटकने लगे, तब प्याज को हलका बूरा होने तक भूने. इस में तमाटर का पेस दाले, और पाच से चे मिनद तक पकाए. अब मसाले, नमक और पूदीने के पत्ते डाले. एक गिलास पानी डाले, और अच्छी तरह मिलाए. पके हुए पकोडे डाले, और पाच से चे मिनद तक उबल ने दे. इसे एक कतोरे में निकाल ले, और हरे धनीये से सजजाए. मेति पकोडी करी तयार है. इस करी की एक मद्यम कतोरी में लग भग नो मिली ग्राम अएरेन होता है. अगला है पूदीने के पत्ते का डोसा. इसको बनाने के लिए आपको ज़रूरत होगी, बीस ग्राम या देद बडे चम्मच उडदाल, बीस ग्राम या देद बडे चम्मच मुंदाल, एक कतोरी दूले हुए पूदीने के पत्ते, एक चम्मच जीरा पाूडर, नमक स्वादा अनुसार, एक चम्मच तेल, प्रक्रिया उडद डाल और मुंदाल को दोकर राद बर के लिए भिगो दे. सभी चीजों को मिक्सर या सिलबटे की मददच से मुलायम गोल में पीस ले, गोल को पाले में निकाल लिए, पाले को दखकर किसी गरम जग़ पर, चें से आत गंटे के लिए खमी रूपने के लिए रख दीजीए, गोल में खमी रूपने के बाद, नमक और जीरा पाअडर डाले, इसे अच्छी तरा मिला ले, और इसे बाद में इस्तमाल के लिए रख दे, पूदिने के पतों को थोड़े से पानि का इस्तमाल कर के, एक मुलायम पेस्ट में पीस ले, इसे पहले बनाए गोल में डाले, साब कोछ फीर से अच्छी तरम मिला ले, तवेपर तेल गरम करे, इस पर गोल डाले, और इसे डोसे की तरह समान रूप से पैलाए, इसे दोनो तरव से पक जाने तक पकाए, पूदिने के पते का डोसा तयार है, दो चोते चे इंच्के डोसे में लग भग नो मिली ग्राम अईरन होता है, तीस्रा हम सीखेंगे पालक चोले का सुप, इसे बनाने के लिए आपको जरुरत होगी, सो ग्राम या एक कतोरी दूला और कता हुओा पालक, तीस ग्राम या दो बरदे चमच चोले, एक चोता कता हुओा प्याद, एक चोता चमच जीरा पाूडर, एक चमच काली मिर्ष पाूडर, आपको इसकी भी जरुरत होगी, एक चमच भूने हुए सूरज मुखी के भीज, एक चोता चमच हलीम के भीज, राद बर भीगे हुए, आदे निमबुकारस, नमक स्वादानुसार, एक चमच मखखन, प्रक्रिया चोले को दोकर राद भर के लिए भीगो दे, भीगे हुए चोले और पालक को कुकर में डाले, आदा गिलास पानी डाल कर, कम आज पर चार सीती तक पकाए, चार सीती के बाद गयस बन कर दे, कुकर का प्रेशर अपने आप निकलने के बाद कुकर का दखकन खोलीए. इसे त्चन्डा होने के लिए अलग रख ड़े, इसे मिकसी में डाले, और इसे पिसकर मुलायम पेस्ट बनाले, इसे बाद के इस्तमाल के लिए अलग रख ड़े, एक पेन में मक्खन गरम करे, इस में प्याज डाले, और उसे हल्का भूरा होने तक भूने. इस में चोले और पालग का गोल डाले. मसाले और नमक डाल कर अची तरह मिलाए. आदा कब पानी डाले और उसे पाज मिनद तक पकाए. इसे एक कतोरे में डाले और आदा निम्बू नीचोडे. बूने होए सुरज मुखी के भीज और भीगे होए हलीम के भीज से सजाए. एक कतोरी पालग चोले के सूप में लग भग नो मिली ग्राम अईरन होता है. आखरी सीखेंगे फलीों की करी. इसको बनाने के लिए आपको ज़रूद होगी. पन्दाग्राम या देड बड़े चम्मच अंकुरित मोथ. सत्तरग्राम या सो मिली कतोरी दूली और कती हुई परजफली. एक चोता कता हूँ प्याज. बाकी जरूरी सामगरी है. सुके नारियल का एक चोता तुक्रा. एक चोती डालचिनी का तुक्रा. 2 से 3 लोंग. आदा चम्मच आजवाईन. आपको एक चम्मच जरूद होगी. दनिया के भीज, जीरा और काली मिरच, तील के भीज, खस खस. आपको इसकी भी जरूद होगी. अगा चम्मच हल्दी पाुडर. एक चम्मच तेल, नमक स्वादानुसार. प्रक्रिया, हम सब से पहले मोट को अंकुरीत कर ले. मोट को दोकर रात बहर के लिए भीगो दे. अगली सुभह पानी को चलनी से चान ले. मोट की पली�찰ों को मल्मल के वें कप्रे में भ drew, किस۔ी गरमजग हम नकुरिथ होने किलं रख थे, दियान दे की, डर्� folds क講 fresh fruits in改堂 cost only distance. यह मोसम पर भी, यह मोस्म पर षलिऻ है, मोट की प्र altijdे आपका को अपवคน से पर licenses डर्फेily. अबंगर, एक पैन गरम करे और सबही मसालो और भीजों को दिमी आंच पर भून ले जब भीज फुटने लगे उने एक पलेट में निकाल ले उने खन्डा होने दे और भार इख पीस ले इसे एक तरफ रख दे, हम इसे बाद में इस्तमाल करेंगे एक पैन में तेल गरम करे और प्याज को हल्का भूरा होने तक भूने इस में पके हुए अंकुरित मोट और परज्ष्फली डाले अच्छी तरह मिलाए और इसे फिर से चार से पाच मिनत तक पकाए तायार मसाले भीज का पाअडर, हल्दी पाअडर और नमग डाले अच्छी तरह मिलाए, अगर पानी सुख जाए, तो आप आदागिलास पानी मिला सकते है, पैन को दखकन से बंद करे और पाच मिनत तक पकाए, इसे एक कतोरे में निकाल ले, पलियों के करी तयार है, आदागा कतोरी पलियों के करी में अब यहा टूटर्यल यही समाप्त होता है यहा स्क्रिब्ट भेला तोनीदवारा अनुवादी थेन हम से जिडने के लिए दन्यवाद अएरन से बर्फुर मासाहारी खाना बनाने के तरीकों पर बने, स्पोकन टूटर्यल में आपका अर एका गरता के लिए भी यह कोशिका के काम के लिए भी जरुरी है और हरमों संचलेशन के लिए भी अदन्, रोगों से लडने की शक्ती को बनाई रखने में भी वें अदत करता है आहार अदन दो रूपो में मोजूद है हीम अदन, अदन, आघन भक्रीा मास, वखगग, मुर presets अगरे, लेगी, बीद groom panel अली, यहां साचकारी खान, लेगी, बीदगान और थिंनी, यहारी, अद्मुरी, वेगी, साच Resources आद्मुरी,aktasur वात- कलेजी, दिल這 Investment , आ सच अदों Sequence लोगी कलेजी, दिली, खेथ्दे � skate शाखाहरी क्हाने से मिलता है जैसे की जबतेदार सब्जिया नाँन हीमाईरन की तुल्ना में हीमाईरन बहुत अच्छे से सोखा जाता है इसके अच्छे सोखे जाने के लिए कुछ भातों का द्यान रखना हूँगा अपने खाने में वितामिन्सी से ब्र्फृर चीजों को ले। आप काने को दन्यापत्ती पुछीणापत्ति से सजजासकते हैं या फिर नीमभोग का रस ले सकते हैं वितामिन्सी से ब्र्फृर, भल, और सभ्जिया खाने के साथ लेे जाऐ सकती हैं खानि के सात चाए या कोफी का सेवन ना करें. वे आईरन को सोखने नहीं देते. आब आईरन से बहर्पुर कुछ मासाहारी खाना बनाने के तरीके देखते हैं. पहला है, बक्रे की तिल्ली फ्राई. इसको बनाने के लिए ज़रूरी सामान है. बक्रे की तिल्ली सोग्राम या दो तिल्ली. एक चम्मच पिसा हूँ अद्रक लहे सून. आदा चम्मच मिर्च पाउटर, दन्या पाउटर, जीरा पाउटर. एक चोथाई चम्मच गरम मसाला पाउटर, हल्दी पाउटर. आपको एक निम्बू की भी जरूरत होगी. और एक मुछ्छी दूली और कती हुए दन्या पतिया. स्वाद अनुसार नमक और एक बडा चम्मच तेल या गी लें. तरीका सब से पहले तिल्ली को अच्छे से दोगर साफ कर लें. अर एक गिलास पानी डाले. नमक और हल्दी डाले. प्रेशर कुकर का दखन बंद करे. कम आंच पर दोग से तीन सीटी आने तक पकाए. कुकर की बहाप निकलने के बाद ही कुकर खोले. तिल्ली निकाल लें और उनहे तुक्रो में कात लें. प्रेशर कुकर में बचे हुए पानी को सु या करी बनाते समय दोबारा इस्तिमाल किया जासता है. इसके बाद एक कतोरी में पिसा हुए अद्रक लैसुन, मसाले और आदे निम्बू का रस लें. इस गोल को तिल्ली के तुक्रों पर लगाए. इसे बीस से 30 मिनद के लिए अलग रख दे. एक बर्टन में तेल या गी गरम करें. और कम आंच पर तिल्ली तलें. तोनो तरव से अच्छी तरह पकाएं और उस पर आदे निम्बू का रस चिडकें. दन्या पती से सजाएं. बक्रे की तिल्ली फ्राइ तैयार है. इसकी एक कतोरी 50 मिलिग्राम अएरन देगी. तुस्रा है, चिकन कलेजी से बना दिप. इसको बनाने के लिए ज़रूरी सामान है. तीन चिकन कलेजी, आदा प्याज, लहसुन की तो कलिया, स्वादन उसार नमक, और काली मिर्ष पाउडर. तो बड़े चम्मच मक्हन, तरीका चिकन कलेजी को अच्छी तर है दोले. एक बर्तन में मक्हन गरम करें, और कता हूँ लहसुन और प्याज डाले. फिर चिकन कलेजी डाले, और इसे कम आंच पर कुछ मिंटों के लिए बूने. बर्तन को ड़क दें, और फिर कम आंच पर पाज से साथ मिनड़ तक पकाएं. इसे ठन्डा होने दें, और फिर इसे मिक्षी में डाले. नमक और काली मिर्ष पाउडर डाले. इसे एक मुलायम भोल में पीसें, चिकन कलेजी दिप तयार है. एक दिभे में अच्छे से बंद करके, इसे फ्रिज में एक हवते तक रख्खा जा सकता है. इसकी एक कतोरी लग बग, 16 मिली ग्राम अएरन देगी. अगला है, बक्रे के फिप्रे की करी. इसको बनाने के ले ज़रूरी सामान है. 150 ग्राम फिप्रे. मुत्ही भर दूली हुई दन्या पत्या. मुत्ही भर दूले हुई पुदीना के पते. एक चोटा प्याज, तो हरी मेंच, तीन बडे चमच दही. एक चमच पिसा हूँ आद्रक लेसून. जरूरी मसाले है. एक चमच दन्या पाउटर. आदा चमच जीरा पाउटर. एक चमच सुखे मेत्ही के पत्ते. एक चोटाई चमच काली मिर्ष पाउटर. नमक स्वाद अनुसार ले. आपको एक चमच तेल, गी या मक्हं के भी जरूरत होगी. तरीका बक्रे के फेफ्डे को अच्छी तरा दोले. उने चोटे-चोटे तुक्रो में काते और एक तरफ रख दें. तन्या पत्ता और पुदीने के पत्ते मिक्सी में डाले. प्यास, हरी मिर्च, पिसा, अद्रक लसून और दही डाले. एक मुलायम गोल बनाने के लिए सभी चीजों को अच्छी तरहे से पीसे. एक प्रेशर कुकर में तेल गरम करे. उस में तयार गोल डाले. कच्छे प्यास की महेंक जाने तक पकाए. फेफ्डे के तुक्रे डाले. दन्या और जीरा पुडर डाले. सात ही काली मिर्च पुडर और सुखी मेंठी के पते भी डाले. सभी चीजों को अच्छी तरह मिलाए. और इसे एक से डो मिनट के लिए बूने. एक कब पानी डाले और प्रेशर कुकर का ड़कन बन्द कर दें. तेज आंच पर एक सीटी आने तक पकाए. तेज आंच पर एक सीटी आने तक पकाए. फिर दिमी आंच पर भारा से पन्द्रा मिनट तक पकाए. आंच बन्द कर दें. कुकर की बाप अपने आप निकलने के बाद ही कुकर खोले. बकरे के फिपड़े की करी तैयार है. इस करी की एक कतोरी 10 मिलिग्राम आईरन देगी. इसको बनाने के लिए आप फिपड़े के बजाए, बकरी के गुर्दे भी ले सकते हैं. आखरी सीखेंगे बूने हुए सुखे चोटे जींगे. इसको बनाने के लिए जरूरी सामान है. बीस ग्राम सुखे चोटे जींगे. एक चोटा प्याज आदा तमाटर. तीन हरी मिर्च लेसुन की पांच कलिया एक चमच जीरा. एक बड़ा चमच दूली और कती हुए दन्या पतिया. आपको इसकी भी जरूरत होगी. एक चमच दन्या पाअडर. आदा चमच जीरा पाअडर. आदा चमच हल्दी पाअडर. एक बड़ा चमच तील या गी. तरीका सुखे जींगे को लें और उने एक कतोरी में पानी में दस से पंद्रा मिन्ड़ के लिए बिगोदे. यह जींगो में मोजुद गंदगी को हता देगा. इने दोले और फिर बाखी का पानी निकालने के लिए उने एक चलनी में रखें. इस भीछ हरी मिर्च लैसुन की कल्या और जीरा लें. उने दरदरा पीसे और बाद में इस्तमाल के लिए अलग रख दें. इक बरतन में तेल गरम करें और कते हुए प्यास डाले. इसे हल्का सुनेरा होनी तक भूने. फिर कते हुए तमाटर डाले. और उनके नरम होनी तक पकाएं. मसाले डाले और अच्छी तरा मिलाएं. फिर चोटे सुखे जींगे डाले. अच्छी तरा मिलाएं और कुछ मिंटो के लिए पकाएं. बूने हुए सुखे चोटे जींगे तैयार हैं. इसकी एक कतोरी लग भग. चार मिलिग्राम आएरन देगी. अच्छे स्वास्त के लिए इन सभी खानों को अपने आहार में शामिल करें. अभी है tutorial यही समापत होता है. IIT Bombay से मैं बेला टोनी आप से विडा लेती हूँ. हम से जुडने के लिए दंनेवाद.