 Hola, buenas tardes a todos y a todas. Bienvenidos y bienvenidas a este evento de facilitación, perteneciente al NUC postureo o salud, organizado y promovido por EduCalab, un lugar de encuentro para la formación, al amparo del Ministerio de Educación y Cultura y Deporte del Gobierno de España. Como ya sabéis, porque algunos de vosotros sois fieles seguidores de nuestros NUC, un NUC no es más que un nanocurso de 180 minutos de dedicación aproximada, donde nos centramos en una competencia digital concreta. En este caso, estamos participando alrededor de 200, 230 usuarios, principalmente de España y de Latinoamérica, por lo cual agradezco los esfuerzos que habéis tenido que hacer para adaptar vuestros horarios, en los distintos usos horarios que nos están acompañando a lo largo de esta sesión. Me llamo Carlos Parada, os he ido o os he ido más o menos acompañando en los espacios en los que estamos participando y asociados a este NUC. Y vamos a tratar de revisar en este pequeño momento que vamos a estar juntos o que vamos a compartir algunos de las pautas o recomendaciones principales relacionados con nuestro entorno de trabajo. Vamos a ver si respondiendo al cartel o a la intención de nuestro evento, somos capaces de desenredarnos en nuestro puesto de trabajo. Antes de comenzar o de centrarnos en estas pequeñas cosillas, pues os quería agradecer vuestra participación y vuestra interacción a través de nuestros espacios de participación. Como sabéis, principalmente nos hablamos o aportamos nuestros pequeños tips de orden relacionados con nuestro puesto de trabajo a través de dos espacios. Nuestro grupo en Facebook postureo o salud o también a través de Twitter, a través de nuestra etiqueta, nuestro hashtag postureo. También quería para aquellos que os habéis incorporado un poquito tarde a nuestro NUC, quería también recordaros que tenemos dos espacios que complementan los contenidos de nuestro NUC. Tenemos un tablero on-padlet, un tablero abierto donde podéis subir y aportar una foto de vuestro escritorio, de vuestras pequeñas correcciones de orden o aquellos elementos que os ayudan o correcciones que os ayudan a mejorar o a trabajar más cómodamente y más eficazmente dentro de vuestro puesto de trabajo. También tenemos un panel en la herramienta SinValue, donde están recopilados y recogidos una serie de recursos relacionados con los contenidos del curso. También están recogidos dentro de nuestro tablero SinValue, una serie de herramientas que os pueden ayudar a realizar, a poner en marcha el reto final asociado a nuestro NUC, del que hablaremos un poquito más adelante. De acuerdo, estos recursos no van a desaparecer, van a estar siempre abiertos y a vuestra disposición una vez finalizado este nanocurso, de manera que podáis consultarlos cuando os hagan falta. Centrados ya en los elementos principales de nuestro curso, vamos a revisar los puntos relevantes relacionados con la postura, con nuestra actitud y con nuestro entorno de trabajo. Y vamos a ver, que como ya habéis podido comprobar a lo largo de este nanocurso, con pequeñas correcciones de orden o pequeños tips relacionados con nuestro entorno de trabajo y nuestros hábitos, podemos mejorar mucho a la hora de desarrollar nuestra actividad laboral. Lo que sí debemos de considerar, o me gustaría que considerá, hacemos en primer lugar, es que independientemente de si desarrollamos nuestra actividad en casa, en un co-working o en una oficina, todas las decisiones que tomemos relacionados con nuestro entorno, cualquier corrección que queramos implementar o de ahora acabo, no podemos desarrollarla o llevarla a cabo de manera unilateral. Sobre todo si trabajamos en un espacio donde compartimos, como os decía, con compañeras y compañeras, no podemos colocar las persianas en el ajuste que a nosotros nos viene mejor, no podemos regular el aire acondicionado, como nosotros nos gustaría orientarlo de una determinada manera, no podemos colocar las estanterías comunes de manera que me favorezcan a mí directamente, ¿de acuerdo? Son pequeñas correcciones que debemos de tratar de consensuar. Está claro que seguramente nunca vamos a llegar a tener un entorno de trabajo ideal, ideal, ideal, pero sí va a repercutir positivamente en nuestro trabajo, que es entorno, esté consensuado con todas aquellas personas que tenemos a nuestro alrededor, como os decía, bien en un entorno de oficina o bien dentro de nuestro domicilio o un co-working o cualquier otro espacio de trabajo compartido. Una de las primeras cosas que podemos hacer para intentar mejorar nuestro puesto de trabajo es bastante sencilla y es simplemente sentarse en nuestro sitio habitual y tratar de hacer una pequeña reflexión de cuáles son nuestras rutinas habituales. Yo cuando llego a mi puesto de trabajo, qué es lo primero que hago, por dónde empiezo. A lo mejor esa pequeña reflexión que no nos hemos parado mucho a llevar a cabo nos da un montón de conocimiento, nos aporta un montón de pautas y conocimientos sobre lo que hacemos y eso nos da pie a pensar en lo que deberíamos hacer, ¿de acuerdo? Respecto al orden, vale, respecto al orden dos apuntes principales. Uno respecto a nuestra mesa de trabajo y otro respecto a todos los cables que nos volvemos. Veréis, respecto a la mesa, ya habéis consultado en los contenidos del NOC que hay unas medidas más o menos estándar, que se usan en todas las mesas consideradas de oficina, que son entre 1,60 y 1,80 de largo y un ancho aproximado de 70 centímetros. Si vamos a comprar una mesa a una tienda especializada del mobiliario de oficina, todas las mesas que vamos a ver más o menos girarán en torno a las medidas que acabamos de comentar. Pero hay ocasiones, sobre todo si trabajamos desde casa, parte o todo nuestro tiempo, en que vamos a reciclar, a utilizar mesas que antes, a lo mejor, estaban destinadas a otros usos, vale, y vamos a tratar de adaptarlos. En este caso, aunque no lo estáis viendo, la mesa donde yo trabajo y desde donde estoy, pues, emitiendo este evento de facilitación, pues es una mesa reciclada, antes tenía otros usos. Es una mesa que a mí me gustó mucho para trabajar en ella, porque tenía y tiene una particularidad, y es que es extensible, vale, es una mesa que extendida, pues alcanza más de dos metros de largo. Vale, entonces cuando yo la traje en los primeros momentos que yo la reconvertí en una mesa de trabajo, pues la tenía toda extendida, vale. Al poco de tenerla toda extendida, pues ya me di cuenta que no había tomado la mejor decisión por dos motivos, uno, porque obstruía un poco el uso, o el otro uso, de la habitación donde tengo ubicado mi puesto de trabajo, y entorpecía un poco el movimiento alrededor de la mesa. Y por otro lado, ya más directamente, y focalizado con el trabajo, el tener una mesa muy grande, eso implica muchas veces que lo vamos a empezar a llenar de papeles, libros, elementos auxiliares, y poco a poco lo que pensamos que era una gran ventaja, por tener una gran mesa, vale, se convierte en una situación de desorden, o nos acaba generando una situación de desorden y descontrol que incluso afecta al ánimo con el que afrontamos nuestro trabajo y al resultado del trabajo y de nuestras tareas. Vale, si nuestra mesa está desordenada, nuestro trabajo y nuestro ánimo, entre comillas, también va a estar desordenado. En estos casos, mejor aplicar esa máxima que tenemos ya muchas veces interiorizada y hemos oído en distintos entornos, menos es más, vale, pues el respecto a la mesa, menos también es más. En torno a las medidas que comentábamos de entre 1.60 y 1.80 de largo, es una medida más que suficiente para desarrollar nuestro trabajo tranquilamente y una manera ordenada. Respecto a la mesa, una de las tareas que tenemos que incorporar en nuestra rutina diaria es ordenar la mesa. Vale, ordenar la mesa debe de ser o bien la primera tarea del día o bien la última de la jornada, en función de cómo tengamos nuestra disponibilidad o cómo nos hayamos organizado, ¿de acuerdo? Pero tener un orden en la mesa nos ayuda a saber qué tareas tenemos que afrontar a lo largo del día. Vale, eso nos va también a servir para priorizar aquellas tareas que son importantes y urgentes respecto a otras que pueden esperar en la jornada. Sobre la mesa. Sobre la mesa, si nos paramos a pensar un poco, ¿qué necesitamos? Seguramente necesitaremos un ordenador, un teclado, un teléfono fijo o móvil, la documentación relacionada con la tarea que estamos desarrollando, ¿vale? Y un lápiz bolígrafo y una libreta donde tomar notas. Con eso es suficiente. Vale, eso es lo únicamente necesario e imprescindible para desarrollar nuestra tarea. Cualquier otro elemento auxiliar nos va a acabar estorbando, entropeciendo y contribuyendo al desorbe en nuestro espacio de trabajo. Vale, el resto de la documentación que necesitemos lo tendremos en algún mueble auxiliar relacionado con nuestra actividad profesional. Vale, pero sobre la mesa aquella tarea, lo relacionado con aquella tarea que estamos desarrollando en ese preciso momento. Como os decía, respecto al orden relacionado con la mesa, o en el entorno de la mesa, otro elemento que muchas veces nos entorpece son los cables. He visto algunas fotos que vosotros habéis subido y colocado que se ven por ahí cables de los altavoces, cables de los teclados, cable de algún carragador, cable del ratón, en la medida de lo posible. Siempre que tengamos oportunidad de renovar el material informático que tenemos en cierta nueva mesa, pues procuremos renovar por material inalámbrico para tratar de que tengamos menos elementos que nos estorben sobre la mesa. Si compramos una mesa especificada oficina, normalmente suelen tener unos agujeros en ciertos sitios de la superficie de la mesa para, a través de ellos, canalizar el cableado que tenemos encima de la mesa. Si no, os quería mostrar unos pequeños elementos auxiliares que nos pueden ayudar a canalizar todo el cableado que tenemos alrededor y en torno de la mesa. Tenemos unas pequeñas bridas de velcro superútiles para tener los cables del monitor que tenemos encima de la mesa o, si cuelgan por un lado de la mesa, recogidos en torno a un punto común. Sin no, obviamente, para tener ordenados nuestros cables de los cargadores y otros elementos auxiliares. También podemos usar las bridas convencionales, no queremos utilizar las bridas de velcro. Cualquier elemento que nos ayude a tener recogidos nuestros cables. Ahora os enseñaré unas fotos, aunque creo que ya las estáis viendo de cómo quedan por debajo de la mesa. Este elemento que se estoy mostrando ahora es un busanillo que se compra en cualquier herramienta de vericulaje para tener los cables que cuelgan por un lado de la mesa bien ordenados, que viene con esta pequeña herramienta que os voy a enseñar, que os estoy mostrando ahora mismo que sirve para introducir los cables. Es muy fácil de utilizar, yo ya tengo aquí dos cables, un cable USB y un cable conhesión de red. Vale, que podríamos utilizando esta pequeña herramienta. Vale. Y con un poquito de ayuda se introduce, como veis, fácilmente por el interior del canutillo. Lo que teníamos antes, por ahí desordenado. Ahora quedaría bien encerrado. Unas fotos que he puesto en el tablero de Pathlet se corresponden a mi mesa de trabajo, los voy a enseñar ahora. Vale, esto es lo que os acabo de mostrar ahora, los canutillos con los cables por el interior y sujeto con unas bridas de velcro en este caso que ayudan a tener todos los cables que parten de la mesa ordenados y centralizados en un único sitio. Hay otro elemento auxiliar, que se ve aquí en el circulito en la parte superior de la foto y en la foto anterior, que también nos sirve para por debajo de la mesa poder canalizar o reconducir este mazo de cables. Vale, lo podemos ver ahora aquí durante la cámara, es muy sencillo también, tiene un adhesivo en la parte posterior. Por aquí se fijan los cables, se aprieta y queda, puede pivotar, con lo cual es súper útil para tratar de reconducir esos cables. En el caso de los cables de corriente, pues obviamente tendremos que conducirlos todos o intentar reconducirlos hacia una regleta donde tendremos ahí centralizadas todas nuestras conexiones para que nos den sueltos, para que nadie pueda tropezar con ellos y hacerse daño. Y para tener todo localizado también en el caso de que nosotros tengamos algún pequeño problema o algún inconveniente. Comenta Paula por el chat. Carlos, también he oído decir que las mesas desordenadas son un síntoma de creatividad. Bueno, si estamos haciendo una sesión de creatividad donde varias personas estamos compartiendo con muchas recursos sobre ella, seguramente en Sebra y Storming, pues sí nos de pie a hacer cosas creativas. Ahora, si estamos centrados en una tarea, cuanto a más controlados y más centrados tengamos todos nuestros recursos, más efectiva será el resultado de esa tarea. Vale. Como dice también Madalena, el orden de las semanas es muy importante porque trabajamos mejor si está todo en orden porque se rentabiliza el tiempo, efectivamente. Todo nos lleva a una otimización del tiempo. Mencionábamos que en la mesa uno de los elementos que seguramente tendremos es el ordenador. Respecto al ordenador, hoy en día prácticamente, aunque todavía existen algunas pantallas de la sancha, es casi todo el mundo, o casi todos tenemos la fortuna de trabajar con monitores planos, lo cual nos deja un espacio en la mesa libre bastante grande. Puede darse el caso que cada vez más de las circunstancias, yo lo hago así, hay algunas profesiones o algunos profesionales que trabajan con dos pantallas de forma simultánea. Vale, yo ahora mismo tengo una pantalla a través de la que me estáis viendo, no tengo la cámara, etcétera, y luego tengo otra me izquierda con algunos recursos auxiliares. En el caso de que trabajemos con dos pantallas, es importante que una de ellas tengamos bien definido que es nuestra pantalla principal en la que desarrollamos nuestra actividad y nuestro trabajo. La otra, la que tenemos en un lado, bien a la izquierda o bien a la derecha, según las circunstancias de la mesa y nuestras preferencias, debemos de considerarla como una pantalla auxiliar. Y traslademos a nuestras pantallas el desorden que estamos intentando evitar en nuestro escritorio. Vale, tengamos también un criterio claro y definido del uso que vamos a dar a cada una de esas pantallas. Si tenéis oportunidad os recomiendo que en la próxima edición del NUC, gestiérase eficazmente la información participéis porque hablaremos un poquito de cómo tener ordenadas las pantallas, los hicheros y los recursos. Vale, o sea, os lo dejo ahí para que os lo apuntéis para contar con vosotros en la próxima edición de ese NUC. Respecto a la posición de la pantalla ya lo hemos comentado en algunas de nuestras conversaciones en nuestros espacios de iteración vale que la pantalla, la parte superior de la pantalla debe de quedar a la altura de nuestros ojos, ¿acuerdo? Y una distancia más o menos de que extendemos el brazo con nuestro brazo extendido, tenemos que llegar o tocar suavemente la pantalla de nuestro monitor, para tenerlo más esa sería más o menos la distancia adecuada. Había una pregunta muy interesante que me habéis hecho por Twitter hace unos días es ¿qué ocurre con los ordenadores portátiles? Claro, si un ordenador portátil la parte superior de la pantalla tiene que quedar a la altura de los ojos, obviamente tengo que subir el monitor tengo que subir el portátil, pero al subir el portátil elevamos el teclado y nos fuerza la postura de las manos. En uno de los recursos que tenemos dispon a vuestra disposición en Simvalu vale, hay una ficha segundito que compartimos la pantalla hay un recurso que se corresponde con la página que os estoy mostrando ahora prevención de riesgos laborales de la Universidad Politécnica de Cataluña donde habla de más pautas de posicionamiento y uso respecto a los ordenadores portátiles y mobiliario de oficina vale, hay una ficha que es esta que os quería mostrar acuerdo, donde se ve como un ordenador portátil veis aquí donde estoy señalando esta sería la CPU esta sería el monitor está elevado por un dispositivo por un soporte específico para ordenadores portátiles y vemos que la figura, la silueta tiene un teclado auxiliar para no forzar y no elevar esa posición o esa postura de las muñecas que nos genera problemas relacionados con los nervios que atraviesan la muñeca y el antelaz de acuerdo, en este caso necesitaríamos además del soporte auxiliar para elevar el portátil si es nuestro dispositivo habitual un teclado auxiliar que nos permita trabajar en una postura correcta y cómoda respecto a la postura de las manos ya que la estamos comentando como sabéis las manos lo que comentábamos hace un segundo tienen unos nervios que atraviesan comunican la mano con el antebrazo que si tenemos las manos muy forzadas y siempre la misma posición esos nervios se van a acabar resintiendo generando el problema relacionado con lo conocido con el túnel carpiano que en algunos casos en algunos casos extremos requiere incluso de cirugía para su corrección las manos tienen que estar en una posición recta con el antebrazo el brazo y el antebrazo generan un ángulo recto y la mano tiene que ser una continuación de ese ángulo recto para ellos y trabajamos con teclados inalámbricos o alámbricos siempre tenemos que bajar las pestañitas que tienen para elevarse los teclados de acuerdo el teclado tiene que estar recto lo más plano posible en relación a la mesa para poder compensar la altura del teclado aunque lo tengamos plano sobre la mesa algunos personas prefieren poner un reposa muñecas que no es más que una barrita de gel o más puma que se pone delante del teclado para que las muñecas descansen sobre esa barra de gel que nos permite igualar la altura de las manos respecto al teclado tenemos que buscar aquel utensilio o aquel instrumento que nos resulte cómodo para nosotros simplemente eliminando la altura del teclado bajando las pestañas para nosotros es una postura cómoda perfecto, si necesitamos algún elemento auxiliar hagámonos con una barrita de gel para poner delante del teclado y como decía tratar de que nuestro y este genere una línea continua con las puertas respecto a la silla y nuestra postura bueno, nuestra columna vertebral si veis esta figura que os estoy poniendo aquí ahora delante no es exactamente así no es una línea recta sino que si buscáis una imagen de una columna vertebral nuestra columna vertebral hace unas curvas porque entre las vertebras hay unos discos que son los que nos ayudan a soportar la carga o el peso de nuestro cuerpo lo que tenemos que procurar en nuestra columna respecto a nuestra columna vertebral cuando estamos sentados es generar un ángulo recto para que más o menos para que más o menos quédemos en una posición como esta que os voy a mostrar esta sería más o menos nuestra posición cuando estemos sentados en nuestra espalda apoyadas sobre el respaldo de nuestra silla sentados y las piernas en ángulo recto con los pies apoyados en el suelo no tendamos a enroscarnos en las patas de la silla no tendamos a poner los pies sobre las ruedas de la silla son posturas que con el tiempo nos van a producir problemas musculares muy probablemente siempre intentemos hacer ese ángulo recto cuando estemos sentados si nuestra silla tiene un apoyo a brazos procuremos que sean sillas además de regulables en altura para que nuestras piernas puedan pasar perfectamente por debajo de la mesa si tenemos repos a brazos os decía que también que estos sean regulables en altura si no es el caso fijaros en esta jota que os estoy mostrando ahora si no es el caso tendremos que hacer un poco de bricolaje con nuestra silla y en este ejemplo que estáis viendo ahora veis que reposa brazos al no ser regulable en altura impedía que tuviésemos una postura correcta dentro de nuestra silla porque impedía tener la distancia adecuada sobre la mesa, en este caso hubo más remedio hacer un pequeño trabajo de bricolaje sacando los tornillos de los repos a brazos y utilizar la silla sin estos elementos para poder trabajar más cómodamente y no tener problemas posteriores respecto a la luz ya habéis visto en los contenidos del curso que podemos combinar luz natural con luz artificial que hay unas medidas que son los looks para medir la intensidad mínima necesaria para poder desarrollar un trabajo con normalidad y también hemos comentado que las pantallas de ordenador y nuestra mesa en general en la medida de lo posible debe estar en situación perpendicular a las fuentes de luz natural que tengamos en la habitación desde donde desarrollamos nuestra actividad profesional si estamos de espaldas a una fuente de luz natural o artificial y trabajamos con pantallas de ordenador va a producir un montón de reflejos que nos va a dificultar el seguimiento o la realización de nuestra tarea si somos diestros la luz debe entrar por la izquierda si somos turdos debería de poder entrar por nuestro lado derecho para que incida directamente sobre la mesa y no hagamos sombra con nuestro propio cuerpo y tengamos como decía dificultades para seguir a desarrollar nuestro trabajo quería hacer un pequeño comentario sobre los elementos auxiliares de nuestra mesa un elemento auxiliar puede ser una planta puede ser una foto de nuestra familia o nuestro entorno familiar o alguna divertida que tengamos de algún momento especial dentro de nuestra vida en la medida de lo posible no llenemos nuestra mesa de elementos auxiliares que al final se conviertan en un problema si tenemos alguna foto que como decía de algún momento especial que puede resultar motivante en un momento dado podemos tenerla ahora procuremos no llenar la mesa de figuras lapiceros fotos plantas etc todo contribuye a generar en un momento dado un poco de un poco de desorden dice Yolanda soy bojita necesito reposar pies no lo puedo apoyar en el suelo muy bien apunte Yolanda no olvidaba de comentar si no llegamos o no somos capaces de apoyar los pies en el suelo cuando estamos sentados y con la altura de la silla regulada necesitamos un reposar pies que nos ayude a mantener una postura correcta dentro de nuestro de nuestro entorno laboral como veis no son grandes cosas ni grandes elementos los que tenemos que emplear o grandes operaciones que tenemos que hacer para poder tener una postura correcta para poder tener un entorno ordenado respecto al entorno algunos de vosotros habéis marcado las encuestas y seguro que aunque no hayáis marcado será la situación de que desarrolláis parte o la totalidad de vuestra actividad profesional en vuestro domicilio parte de vuestra casa que habéis habilitado como entorno de trabajo o como puesto de trabajo temporal o permanente me gustaría daros unos pequeños tips a este respecto porque se da la circunstancia de que yo llevo mucho tiempo trabajando desde casa en algunos momentos o situaciones permanentemente en otros momentos o situaciones pues alternando con otros lugares de trabajo pero sí tengo claro una serie de cuestiones para aquellos que desarrollamos como decía, toda parte de nuestra jornada laboral y la modalidad de teletrabajo algunas cosas o pautas que debemos de tener claras nosotros y nuestra unidad familiar decir aquellas personas con las que convivimos y compartimos nuestros espacios primero, todos los personas de nuestra casa deben conocer al dedillo y saber cuál es nuestro espacio de trabajo eso es el primero de las pautas primero de los elementos que hay que poner en claro cuál es y delimitar nuestro espacio de trabajo es importante con que nuestro espacio momentos de trabajo sea flexible es importante que también tengamos definido un horario un horario que como decía seguramente será flexible pero debemos de tener un horario más o menos establecido fundamental no podemos trabajar desde casa en ropa deportiva pijama ropa de estar por casa etc. para trabajar desde casa no hace falta que estemos en traje y corbata salvo que tengamos que hacer una videoconferencia y lo requiera pero sí tenemos que estar vestidos en sport o casual o como queráis denominarlo como si fuéramos a trabajar nunca en ropa conocida y por todos conocida como de andar por casa porque eso nos predispone ya un poco vamos a decir así entre comillas a la relajación y al abandono nos tenemos que vestir como si fuéramos a trabajar y de hecho vamos a trabajar en cualquier momento nos pueden llamar para que hagamos un hangout o una videoconferencia y no podemos hacer esperar a nuestros compañeros de trabajo a nuestro equipo de trabajo o a nuestros posibles empleadores a que nos cambiemos de ropa porque estábamos sin acabar de vestir vamos a decirlo así así como es importante definir un horario de trabajo si trabajamos desde casa también es súper importante establecer unas pequeñas pauses tenemos que establecer una pausa si trabajamos muchas horas seguidas de manera que si tenemos oportunidad salgamos de casa vale no hace falta que cojamos el coche y nos vayamos a ningún lugar concreto simplemente podemos salir de nuestra casa dar un pequeño paseo por el entorno de nuestro domicilio o nuestro barrio realizar una pequeña tarea como es aprovechar para comprar el pan o cualquier otro pequeño recao del entorno que nos permita oxigenar nuestro cerebro cambiar de tarea pensar en otras cosas o ver otro entorno ese pequeño paseo ese pequeño ese pequeño descanso sirve para cargar pilas y oxigenar nuestro cerebro sin duda vale y si somos novatos o novatas en el tema de trabajar en casa es importante que dediquemos un tiempo vale aunque sea pequeñita e incluso concesuado con nuestra familia para determinar cuál va a ser nuestro espacio de trabajo bueno respecto a los buenos hábitos frente al trabajo acabamos de comentar un poquito la importancia la importancia de los pequeños descansos relacionados con el trabajo recordad que cuando yamos al colegio algunos lo tendrán más fresco otros lo tendrán un poco más alejado disfrutábamos del recreo ahora mismo hay muchos centros escolares donde no solo hacen una pausa sino que hacen dos pausos a lo largo de la mañana si el alumnado trabaja en jornada continuar ese pequeño recreo intercambio de clases servía un poco para hacer un momento de relajación para charlar con tus compañeros y compañeras y para cambiar un poco la focalización de las tareas antes de entrar o centrarnos en la tarea siguiente es una buena una buena acción en realizar esas pausas sobre todo nos sirven primero para estirar los músculos si llevamos mucho tiempo sentados el realizar unos estiramientos simplemente como os decía antes de salir dar un pequeño paseo en el entorno de nuestro trabajo sirve para estirar otros músculos que hace tiempo que tenemos anquilosados o hace tiempo a los que no se mueven también relacionado con la vista nos sirve para fijar nuestra vista en puntos alejados para que la distancia foja focal de nuestros ojos cambie es importante si estamos siempre centrados en centrada nuestra vista en los elementos que tenemos en nuestro alrededor simplemente mirar por una ventana intentando distinguir el color de una casa que tenemos a lo lejos la forma de un árbol el número de personas que vemos a lo lejos hace que los músculos de nuestros ojos trabajen y nos estén siempre esforzados o trabajados los músculos dice maricalmen martín puede que tener algunos elementos auxiliares nos ayuden o influyan positivamente en nuestra actitud en el trabajo estar cómodo con tus cosas efectivamente comentábamos hace un rato si tenemos un recuerdo una foto motivante que nos trae recuerdos agradables pues sí es interesante que la tengamos dentro de nuestro entorno nos encontramos a gusto cuando las cosas que tenemos a nuestro alrededor evocan momentos chulos podemos decir ahora bien como os comentaba antes tampoco abusemos de los elementos auxiliares bueno quería volver otra vez a los elementos que tenemos en Simvalub porque otro de los recursos interesantes que tenemos en ese panel es uno relacionado con los ejercicios que podemos hacer en la oficina obviamente si tenemos si estamos en la oficina con atención al público pues nos vamos a poner a hacernos ejercicios allí mientras tenemos una persona esperando pendiente de nuestra atención pero seguramente es nuestro momento de descanso cuando nos levantamos una parte de nuestra oficina que nos tacara al público si podemos realizar alguno de estos ejercicios que os recomiendan en este panel que os estoy mostrando ahora que tenéis a vuestra disposición ahí en Simvalub el primero es muy simpático porque os dice le la siguiente introducción llenando la cabeza no es porque sea una forma retorcida de haceros leer ese documento sino porque si os fijáis cuando estáis leyendo si seguís la sinuosidad del texto si estáis ejercitando los músculos del cuello para que no siempre estén en la misma posición quería centrar vuestra atención en los momentos en algunos pequeños ejercicios que se pueden hacer en la oficina o en una parte y no en nuestro puesto de trabajo o en una parte según el caráter de nuestro trabajo podemos hacer ejercicios con las manos unos ejercicios tan sencillos como estirar las manos y los dedos como esa imagen que estáis viendo ahora os mostro ahora simplemente estirando estirando las manos una manera pausada manteniendo las estiradas unos segundos estiramos los dedos y también la muñeca si cerramos los puños con fuerza estamos ejercitando otros músculos de las manos que los que habitualmente ejercitamos y estamos tecleando prácticamente toda nuestra jornada laboral delante de un ordenado también otros ejercicios sencillos para estirar los músculos de las muñecas es estirar el brazo agarrar la mano y con la palma de la mano hacia abajo un poco la muñeca este ejercicio lo podemos hacer bien con la palma de la mano hacia abajo y con la palma de la mano hacia arriba echad un ojo al panel porque vienen explicitadas las recomendaciones de tiempo y la periodicidad de cada uno de los ejercicios ojo, no conviene obsesionarnos con que tenemos que parar cada 90 minutos a lo mejor si podemos establecer pausas o las pautas de hacer los ejercicios en unos determinados momentos relacionados con nuestra actividad profesional procuremos adaptarlos al desarrollo de nuestra labor y seguramente luego nos saldrán de una rutina que va a ser muy beneficiosa para nuestro cuerpo los ejercicios con el cuello son muy sencillos y muy divertidos porque son los de disino si hacemos el ejercicio de el disí simplemente inclinando la cabeza hacia adelante y hacia atrás de forma relajada flexión y sí, el dinó son los giros de cuello en el sentido de la negación y el no sé que es el el juego con los hombros de acuerdo que nos permite ejercitar los músculos del cuello haciendo rotación también combinado con los hombros si pasamos mucho tiempo del ordenador los ejercicios con los ojos también son súper importantes además de la distancia focal que comentábamos antes que consiste en fijar nuestra vista en un elemento a una distancia diferente de la que estamos trabajando habitualmente hay unos ejercicios muy sencillos que podéis realizar que consisten en girar las órbitas de los ojos en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario además de jugar con la frecuencia del parpare vale, como veis son cosas sencillas que a la larga nuestro cuerpo va a agradecer hay unos ejercicios con la espalda también con los músculos de la espalda que nos voy a mostrar ahora si me están pinchando pero que os recomiendo carecidamente que reviséis en esas pequeñas fichas luego tuitearemos la ficha concreta donde aparecen los ejercicios para que todo quede claro si tenéis algún problema muscular o alguna lesión de espalda obviamente no os lanceis hacer estos ejercicios sin ningún tipo de recomendación o pauta seguramente en vuestro trabajo habrá un delegado de prevención de riesgos laborales o tendréis una mutua asociada a la que podéis consultar la idoneidad de estos tipos de ejercicios sobre todo los musculares de movimiento de espalda y ver aquellos que son más adecuados para vosotras y para vosotros para no hacer cosas que los ejercicios que nos debemos, sobre todo si ya pasamos de una cierta edad o si tenemos algún tipo de lesión o hacemos algún tipo de deporte que requiere algún tipo de atención especial bueno por último y sobre las pautas de trabajo nos queda comentar a lo mejor la más difícil que es la actitud la actitud frente al trabajo algunas veces pues hay algunos momentos personales y profesionales que no son todos como nosotros nos gustaría que fueran pero tenemos que tener tenemos siempre que tener la capacidad de poder afrontar esas situaciones con una actitud proactiva siempre tratando nosotros de tener el control de nuestra actividad laboral con una buena actitud mental una recomendación que siempre solo dar como tengo oportunidad de hablar sobre temas relacionados con la actitud del trabajo es que intentemos desarrollar nuestro labor profesional poniendo de nuestra parte todas nuestras capacidades personales y profesionales desarrollando esa actividad profesional como si la empresa donde estamos realizando en ese momento nuestra actividad profesional dependiera en muchos casos estoy seguro de que va a ser así dependiera de la labor que estamos desarrollando en ese preciso momento si desarrollamos nuestro trabajo con satisfacción vamos a ver como afrontaremos cada día en nuestra labor profesional de una manera mucho más relajada mucho más activa y mucho más feliz de acuerdo bueno pues por mi parte nada más os agradezco los comentarios que estáis haciendo a través de twitter y en el chatwin que luego repasaremos por si alguna cosilla nos ha quedado pendiente hay algún comentario por ahí de rosa que veo con gafas progresivas la distancia de la pantalla pues tendremos a lo mejor que variar un poquito en función del problema que tengamos y nuestras gafas tendremos que tratar de ajustar en la medida en lo posible problemas de espalda seguro es un poco complicado ajustar unas gafas progresivas y el uso con la pantalla cierto rosa pero bueno un poco de trabajo seremos capaces de encontrar ese punto concreto recordaros que tenemos a vuestra disposición nuestros elementos de comunicación y iteración que ya hemos comentado nuestro espacio en facebook nuestro grupo postureo salud podemos hablar también a través de nuestro hashtag postureo dijen twitter y tenemos nuestro tablero en patlet para que podáis subir vuestras fotos o vuestras aportaciones de alguna solución de orden o de vuestro espacio de trabajo siempre digo lo mismo y creo realmente que es cierto a través de vuestras aportaciones independientemente del espacio que utilicéis es como todos aprendemos, obtenemos ideas que para no se nos habían ocurrido mejoras de nuestro puesto de trabajo mejoras de orden que son súper aplicables a nuestro entorno laboral y que os agradezco un montón recordad que nuestro reto consiste en elaborar una pequeña campaña visual donde recogamos a través de una infografía todos estos elementos que hemos comentado y que estáis revisando a través de los contenidos y que podamos poner o transmitir a través de nuestra oficina o nuestro entorno laboral próximo bien a través de un pequeño cartel que podamos pegar en un espacio común bien a través de una infografía que además de imprimir podamos enviar por correo a nuestros compañeros de trabajo con las personas con las que habitualmente nos nos relacionamos y todo aquello que sirva para contribuir a un entorno de trabajo más efectivo, más cómodo más eficaz y también mucho más feliz ¿de acuerdo? pues nada más, quedo a vuestra disposición como os decía en los espacios comunes y muchas gracias por haberme acompañado y por vuestros comentarios un saludo y seguimos en las redes