Loading...

PROTEINE, CARBOHIDRAȚI ȘI GRĂSIMI - CE, CĂT și DE UNDE?

2,662 views

Loading...

Loading...

Rating is available when the video has been rented.
This feature is not available right now. Please try again later.
Published on Dec 12, 2016

PROTEINA , CARBOHIDRATI SI GRASIMI – CE , CAT SI DE UNDE ?

Cei trei macronutrienti esentiali pentru supravietuire si pentru o buna functionare a organismului uman.
Hai sa vedem ce face fiecare si cat avem nevoie din fiecare :

PROTEINA
ROL:
Proteina are rol constructor in organism: de la unghii , par pana la tesut muscular
Cata proteina ai nevoie zilnic ?
Atat pentru crestere musculara (pe perioada de ingrasare) cat si pentru a conserva masa musculara (pe perioada de slabire) ideal este sa consumi:
2.2 grame X Greutatea actuala (kg)
Exemplu: pentru 80 kg 80 x 2.2 = 176 g

Cele mai bune surse de proteine :
Animala: carne de pui, porc,curcan, vita, peste, oua, branza, iaurt
Vegetala: fasole, ciuperci, quinoa, seminte de canepa, nuci
1 GRAM DE PROTEINA = 4 CALORII

CARBOHIDRATI
ROL:
Carbohidratii sunt sursa preferata a organismului pentru energie , sunt practic combustibilul organismului.
Cati carbohidrati ai nevoie zilnic ?
Pentru a avea energie de-a lungul zilei si pentru o buna functionare psihica ideal este sa consumi:
3.3 grame X Greutatea actuala (kg)
Exemplu: pentru 80 kg 80 x 3.3 = 264 g
Cele mai bune surse de carbohidrati:
Cartofi albi, cartofi dulci, broccolli, orez brun, paste integrale, orez alb, legume verzi,
Fructe: mar, banana, citrice
1 GRAM DE CARBOHIDRATI = 4 CALORII

GRASIMI
ROL:
Grasimile au un rol extrem de important in functionarea optima a creierului si in absorbtia vitaminelor in corpul uman.
Cata grasime este ideal sa consumi zilnic?
Cantitatea de grasime recomandata :
0.5 grame X Greutatea actuala (kg)
Exemplu: pentru 80 kg 80 x 0.5 = 40 g
Cele mai bune surse de grasime:
Ulei de masline, nuci, seminte, unt de arahide, avocado.
1 GRAM DE GRASIME = 9 CALORII

Asta-i tot !
Scurt si eficient :)
Pentru orice intrebare, sugestie sau injuratura :)
ma gasesti la adresa: petrifitness@gmail.com


Haine si suplimente Gymbeam: https://gymbeam.ro/
Cod: petri5 - pentru 5% reducere


Link ghid gratuit macronutrienti: http://bit.ly/2hkl5pN

Facebook: https://www.facebook.com/petrifitness/
Instagram: https://www.instagram.com/petrifitness/

LIVESTRONG AND STAY HEALTHY !

Loading...

Advertisement
When autoplay is enabled, a suggested video will automatically play next.

Up next


to add this to Watch Later

Add to

Loading playlists...