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Ejercicios Para Piernas Y Aductores Mujeres - Flexiones de Pierna Hacia El Costado

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Uploaded on Jun 25, 2010

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Ejercicios Para Piernas
Ejercicios de aductores, es decir la parte interna de los muslos.
Para este ejercicio necesitarás una polea.
En la posición inicial el cuerpo debe estar bien erguido y debes tratar de acercar la pierna que está hacia fuera juntándola por delante de la otra pierna que está estática. Juntas todo lo que puedas y luego separas. El cuerpo deberá estar erguido durante todo el ejercicio.

Una vez que terminas de realizar las repeticiones con una pierna, cambias de lugar, te colocas la polea en la otra pierna y haces lo mismo.

Este ejercicio lo puedes realizar con una frecuencia de 3 veces por semana. 3 series de 10 a 12 repeticiones cada una. Con 10 segundos de pausa entre serie y serie. Utiliza como pausa la recuperación de la otra pierna mientras una de ellas trabaja.

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