Loading...

Как накачать ноги и ягодицы - № 271. ВыпадыТренировка ног - Упражнения с гантелями

50,073 views

Loading...

Loading...

Rating is available when the video has been rented.
This feature is not available right now. Please try again later.
Published on Feb 26, 2011

Упражнения для ног - Как накачать ягодичные мышцы и квадрицепсы - Выпады с гантелями «ножницы».
Описание упражнения:
Упражнение так же известно как «приседания ножницы».
Позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник.
Данный вариант выполнения более безопасен, так как вы стоите на одном месте, не совершаете шаги, и поэтому риск потерять равновесие ниже (в сравнении с обычными выпадами).
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите в руки гантели и сделайте шаг вперед.
2. Стойте с упором на пятку впереди стоящей ноги и на носок сзади стоящей ноги (пятка сзади стоящей ноги не должна касаться пола).
3. Согните обе ноги и почти коснитесь пола коленом стоящей сзади ноги.
4. Не выводите колено впереди стоящей ноги вперед, иначе нагрузка на коленный сустав станет травмоопасной.
5. Вставайте за счет давления в пол пяткой вперед стоящей ноги.
6. Выполнив сет, поменяйте ноги. Рекомендую сделать паузу между выполнением сета для правой и левой ноги около 30 секунд, и между сетами около двух минут.
Онлайн -тренировки с Юрием: http://biceps.com.ua/online-training....
Группа Юрия в ВК: http://vk.com/bicepsclub
Фитнес секреты: http://biceps.com.ua/gift Мои акционные предложения для Вас - http://biceps.com.ua/superskidka

Loading...

Advertisement
When autoplay is enabled, a suggested video will automatically play next.

Up next


to add this to Watch Later

Add to

Loading playlists...