 अप सब कु मेरे नमस दे अबी ये सेचन वे मैं आपको जो बंदात्री माता है ती के जो स्टनदा माता है जो माद दुद लारी है तो उसके पोष्यं के पारे में तोडा बताने वाली हूँ बहुती जैसे माखो कालिरीस तो चाही ए है कि वो इतना दुद पनाती है तो प्रो बहोत साडे माख नुट्रींट है सेज्ठली आयन है काल्ष्यम है पेमिं ए है वो साडे दुद ताpe-1 वाले नुट्रींट है वो मा के जुद में अगर मागे काने में नहीं तो रही अगर वो माके काने वओाला काना नहीं है, तो और उसके माँस पच्या से आएगा, माँस से आएगा आएगा. लेकिन इसा नहीं हुना थच्ये, मा का वजन बilkul कम नहीं हूँना त्याएगा. मट्ता यहगर तेखी असुट पच्या वो कमझोर नहीं है, भो आब है, दिन का लगबाग, ऎल मोज खवी गदे, यख लिटर जिदनघ दूद आता है जो एक लिटर दूद में एगर वन आप की डोद है, वटो उश्छलीश कई लग वह दियागद है, ये गद़िकliśmy, गड़िट और वोगदिए उदद दूद है, दिवज्ड़ी क्हने अगर बच्चे को बो प्रूटीन वाला काना बच्चा नहीं मान नहीं काईगी तो प्रूटीन तो इतना नहीं कम होगा दूद में आएगा लेकिन उसके जो मसलज अजो एसके माशे वो कम जो रोग जाएंगे तिके तुस्टे अगर नुत्रिंट आप देके तो भी तौल बह तौल बनाय होगे है वो कैसे बनाय होगे है बड़ा एक वजिटन रेसिपी से हैं और इक नोनवेज रेसिपी से हैं और अब देखी की कितने अलगलक गल कर गी प्रदार कम लोग नहीं उसकी है जिस से हम लोग बड़ा लोग माख़ ये बता सकते की अछ़ा गर काना और गर पे पकायागी नहीं थेफ़ों दुध तो अखलिस बड़ेगा अगर नुत्रिष्छन बड़ेगा तो दुछ तो भडना है एक एप गी जो दुध होगा अच्छी कोगबति का अँठा अम लोगो कोलिती भाग तो भूब एकढ़लगा का जो तूप है, ऺयारा से लेके लबक तो बजई का जो तूप है? अगर तूप में लाकबक भीस मिढ बीस मेंट वोगर बआते गी, तो वोगे जादा तूप ना है. तो माखो बोलो की इसका जो श़ीर है, मलब हात है, यह तोड़ा वो एक स्पोस करेगी शुरज के खिरन उसके चम्डी पे पडेंगे तो वित्मिन दी बहुत अची मात्रा में वो बना सकती है और वित्मिन दी फोर वो बच्चे के तुद में आएगा और बच्चे के हद्दी तुड़ा है, मलब वो बोली चानमिण तरचा, घो सब अधाल्ग तुद के आएगा मदा सब भीगी चानमिन है, नफें टीएं. आएगा लोग में,चानमिन चानमिण के ःहाँ लग़ा बहुत में रगी तुध मैं तुट पिलाती माग के लिई पोशन के जरूरत, तो अपने आने के लिए भाजने करतेंगे खौन। तु्सही गत्रिर यूज्का। तुउट पिलातिमाऊ के लिए शाकाहारी कहना बनाने के तरीकوںकी ष्पो करन् तुटर्यल में आपंका स्वागत आप लेव. उध्छ तरीर में सीकेंगे दूत पिलातिमाग के लिए पोशन की जरूरत शाकाहारी खाना बनाने के तरीके जैसे, अलग अलक अंकुरित डालों से बना चीला लेसून, आल्सी और तिल की चटनी मुंपली, पालक और मेठी के कतलेट बाज्रा और चोलाइ के पत्तों की मुछिया अर आंकुरित मेठी की सबजी दूत पिलातिमा को जाडा पोशन की जरूरत होती है ताकी दूत बन सके बरते शिषु को पोशन मिले और माग की खुत की सहत भी अच्छी रहे दूत पिलातिमा को जो जरूरी पोशक ततू चाही होते है प्रोटीन, वितामिन, मिनरल, अमेगा त्री फ्राती अस्सिट, और खोलिन साथ में जरूरी होता है आईउटिन और वितामिन टी भी आएउटिन थारबा़ भरन्ने में और शिषु के तनत्रिका समपन्दी विकास और व्रहिए ले भी इसी ले सुज़ाया जाता है, की आयोदिन की कमी से बचने के लिए रोज खाने में आयोदिन वाला नमग डाले, उसी तरा वितामिन दी भी तंदुरुस्त हडियों और शरीर को काल्षिम सोखने के लिए जरूरी होता है. वितामिन दी पाने का सब से बहतर तरीका है, शरीर को गयारा से 3 बजे के भीच में पंद्रा से 20 विनद तक सुज़ज की रोषनी लगवाना. सभी पोषक तत्वों की बात करने के बाद, अब हम बात करेंगे माखे खाने की. रोज अलग-लग तरा की सबजी खाना बहुत जरूरी है. सबजीो में आसे जरूरी पोषक तत्वो होते है, जो रोग प्रतिरोदक शकती को बडाते है. वे अन्ती अक्सिडन्त से बहर्पूर होते है, और भीमारी के खत्रे से बचाते है. हलां की सभी तरह की सबजी आंखानी चाही. पर यहां पर हम कुछ ही की बात करेंगे. जैसे की शिम्ला मिर्च, पालक, पतागो भी, फूलगो भी, चोलाई, कदू, गाजर, मेठीके पते, और बंगन. सबजीों के अलावा हम बात करेंगे गेलेक्तोगोग्स की. गेलेक्तोगोग्स भे पडारत है, जो दूद बडाने में मदद करते है. मागो गेलेक्तोगोग्स काने में से मिल सकते हैं. जैसे की लेसुन, मेठीके भीज और पते, सूंफ, हलीम के भीज, सहजन के पते, सूवा के पते और अजवाईं. सबजीों और गेलेक्तोगोग्स के गलावा मागो रोज 2-3 लिटर पानी पीना चाहीगे. हर स्टन्पान से पहले एक गिलास उबालक ठन्दा किया हूँ पानी पीना चाहीगे. दूत पिलातिमा के ले ज़रूरी बाते जाने के बाद. हम शुरू करेंगे खाना बनाने के तरीकों से. पहला है, अलग अलक अंकुरिट्डालों का चीला. इसे बनाने के ले चाहीगे एक कब अलग अलक अंकुरिट्डाले जैसे की, काला चना, हरी डाल और मोथ, तीन हरी मिर्चे, तीन लैसुन की कलिया. आदा प्यास, आदा कब भेसन, एक बड़ चमच दही, नमक स्वाद उसार, आदा चमच कडी पतों का पाउटर, एक चमच हलीम का पाउटर, और दो चमच गी. हलीम का पाउटर बनाने के लिए एक बड़ा चमच हलीम के भीच दीमी आंच पर भूने, जब तक उनक रंग ना बदले. फिर भीजों को तन्डा होने दे, बाद में सिलबटे या मिक्सी में बीजों का पाउटर बनाले. डालوں को अंकुरित करने के लिए, हरीडाल, चना और मोट को राद बबर पानी में अलगलग भिगोए. अगली सुबह, पानी निकाले और साभ मलमल के कबडे में बाणदेए. फिर तो दिनो के लिए, हलके गरम जगा पर रखदे. आमिने औरको अंकुरिolandal � harmonies एक अंकुरित अमेंuenciaने के में किलाव है अमने किनेно संदनेछ। अमने अम आमीसिना मोट के रगा कहाज़ाजो ग्झु science ay진 the topic, आमिनamo लासीडा्फ, पाउटर फने नकुर। अगर बताए गई डाले ना हूँ तो ये सब इस्तमाल कर से पीस लें फेर बेसन और पानी डाल कर अच्छे से मिलाएं अब इस गोल में कटा प्याज, नमक, कडी पते और हलीम का पाउडर डालें ये सब करने के बात बरतन में एक चमच गी डाल कर गरम करें अगर बताए गई डाले ना हूँ तो ये सब इस्तमाल कर सकते हैं लोभ्या, सपे चना, कुलित, सोया भीन, मसुर की डाल, और राज्मा याद रखे की अंकुरन का वक्त डाल और मोसम पर निरभर करता है बताए गई खानो में ये सभी बर्फूर है बताए गई खानो में ये सभी बर्फूर है प्रोटीन, फाइबर, अमेगा त्री फाटी आसिज, फोलेट, मागनिशिम, और जिंक तुस्रा हम सीकेंगे लेसुन, आल्सी और तिल की चतनी इसे बनाने के ले चाहे, तीन बडे चमच आल्सी, तीन बडे चमच तिल पान्च कल्या लेसुन की चार लाल मिर्चे, पान्च से चै तुक्डे भीगी हुई इम्ली, नमक स्वाद अनुसार और आदा चमच तेल या गी, पहले तिल और आल्सी को अलग अलग बून ले, फिर उने तंडा कर ले और आदा चमच तेल एक बरतन में गरम करें, और उस में लेसुन और लाल मिच को दो मिनें तक गूने. तन्डा हुने के बाद इसे तिल और आल्सी के सात मिलाएं, और इम्ली और नमक भी डाल दे. फिर सिलबटे या मिखसी में डाल कर, पानी मिलाएं और पीस ले. अगर तिल ना हो, तो एक या एक से जादा चीजे भी इस्तिमाल कर सकते हैं. जैसे की, गिसा हुए नारिल, मुंपली, काला तिल, कदूके भीज और सूरज मुखी के भीज. इस चटनी में ये सभी बर्पोर हैं. अमेगा त्री फाटी आसिट, कल्षिम, फोलेट, प्रोटीन, फाइबर, और जिंक. अप तीस्रा हम सीकेंगे, मुंख्फली, पालक, और मेठी से बने कुत्लेट. कुत्लेट बनाने के लिए चाहिये, आदा कब मुँख्फली पाटर, तो बड़े चमच भेसन, तो बड़े चमच गेहूं का आता, आदा कब कटी पालक, एक चोथाई कप मेठी के पते कटे हुए, एक बड़ा चमच दन्या पते, एक चमच लाल मिच पाटर, नमक, स्वाद अनुसार, एक चमच भीजों का पाटर, जैसे की तिल और आल्सी, इनहें या तो एक ठे ले ले, या फिर स्रफ एक ही ले, एक बड़ा चमच निमबूका रस, एक चमच पिसा हूल है सुन, और चार चमच तेल, मुंफली का पाटर बनाने के लिए, आदा का मुंफली को बून ले, जब तक उनका रंग नबबद ले, और खॉष्भू आने लगे, फिर तन्डा होने दे, और बाद में, अपनी डोनु हठेल्यों के भीच वे रग ले, अपनी डाल कर गुंद ले, अप गुंदे हुए आते को चार भागो में बांत ले, और कुटलेट का अकार दे, तवे को गरम करे और उस पर तेल डाले, हर कुटलेट को दोन उतरफ से सुनेरा होनी तक पकाए, अप गुंदे हुए आते को चार भागो में बांत ले, और कुटलेट का अकार दे, तवे को गरम करे और उस पर तेल डाले, हर कुटलेट को दोन उतरफ से सुनेरा होनी तक पकाए, मुंफिली कुटलेट तयार है, इने निमबूके अचार या फिर आवले की चटनी के साथ खाए, निमबूका वितामिन्सी शरीग को कुटलेट में से अएरन सुखने में मडद करेगा, इस कुटलेट में यस सब बरपूर है, बाज्रा और चोलाई के पत्तों की मुथिया। इसे बनाने के अए, आदह कब भाज्रे का आदा, एक चोटा प्याज, आदह कब चोलाई के पत्ते आदा चमच हल्दी, नमक सुआडन उसार, एक चोथाई चमच सहदन के पतों का पुडर, आदह कब चोलाई के पत्ते आदा चमच हल्दी, नमक सुआडन उसार, एक चोथाई चमच सहदन के पतों का पुडर, एक चमच लाल मिच पुडर, आदा चमच राई के भीज, आदा चमच जीरा, तो चमच तिल और एक चमच तेल, एक बरतन में आदा प्यास और चोलाई के पत्ते डाले, फिर उस में हल्दी, निमबुका रस और सहजन के पतों का पुडर डालकर अच्छे से मिलाई, तोड़ छोड़ा पानी डालकर आदे को गुंद ले, अब बरतन में एक चमच तेल डालकर गरम करे, राई तेल जीरा डाले, जब ये फुट ने लगे, अपने हातू पर थोड़ा तेल लगाकर आटे को चोटे चोटे बागो में बांत ले, और फिर इने बेलन के आकार में बना ले, अब बरतन में एक चमच तेल डालकर गरम करे, और राई तेल जीरा डाले, जब ये फुट ने लगे तो मुट्धिया डाले, मुट्धिया को खस्ता होनी तक भूने, बाज्रे के साथ चोलाई के पतो की मुट्धिया तैयार है, अगर बाज्रा ना हो तो जवार या फिर रागी भी इस्तिमाल कर सकते है, इस बताय गय खाने में ये सभी भर्पूर है, रोटीन, फोस्फोरस, फोलेट, आईरन, फाइबर, बीटा के रोटीन और पोटाश्यम, इस बताय गय खाने में ये सभी बभर्पूर है, रोटीन, फोस्फोरस, फोलेट, आईरन, फाइबर, बीटा के रोटीन और पोटाश्यम, अब हम सीखेंगे अंकुरित की हुई मेफी के बीच की सबजी, इसे बनाने के ले चाहिये, अब बही ये सब भीटा के है, अब बदिम अकार प्यास, इक तमाटर, नम क सुवआद उसार, इक चमज मिर्चीखा रूड़, आदा चमच, इक चमच लिमबूक रूस, इक चमच राई और जीरा, और इक चमच देल, मेठी के बीज को अंकुरिट करने के लिए उने राद बफर पनी में भिगो कर रखगे. अगले दिन पनी निकाले और मल मल के कपड़े में बानदे, फिर दो से तीन दिनो तक अंकुरिट होने दे. इस सबजी को बनाने के लिए एक बरतन में तेल गरम करे. राए और जीरा डाले, जब वे फुटने लगे, तो प्यास डालकर सुनेरा हूने तक भूने, फिर तमार्टर डाले और नरम हूने तक पकाए, अब मसाले डालकर तो मिने तक पकाए, फिर अंकुरिट मेठी डाले और दो बड़े चमच पनी भी, अच्छे से मिला कर दखकन ल है, इस में ये सभी बहर्पूर है, प्रोटीन, फाइबर, फोस्फोरस, कालशियम, आईरन, और उमेगा त्री फाटी आसेद, अंकुरिट मेठी, बहुत ही बड़िया गलक्तो गोग्स होता है, इस tutorial में बताये गय सभी खाने उन पोषक ततों से बहर्पूर है, जो मदद कर मैं, बेला तोनी आप से विदा लेती हु, हम से जुडने के लिए दन्नेवाद दूत पिलाती माउ के लिए, मासाहारी खाना बनाने के तरीको के, स्पोकन टॉटोरल में आप का सवागत है, इस tutorial में हम सीखेंगे, दूत पिलाती माउ के लिए, सही पोषन की जरूरत, अन्डे के साथ मिली जुली सबस्यां और पालक मचली की सबसी, दूत पिलाती माउ को सब जाढ़ा पोषन की जरूरत होती है ताकिषरीर दूत बनापाए. और बर्तेषिशु और मा को, पोषक तत्व मिलें! दूट पिलाती माखो जो जरूरी पोषक्ततू चाहिये, वे हैं, वितामिन, करनिच्पदाध, अमेगा त्री खाटी आसिद, और कोलिन, पोषक्ततू के अलावा हम, गलक्तो गोग्स के बारे में भी सीखेंगे, गलक्तो गोग्स दूट के बनने में मददत करते हैं. माखो ये अपने खाने में ही मिल सकते हैं, अगर उसके खाने में हों, लेसुन, मेठी के बीज और पते, सोंफ, हलीं के बीज, सहजन के पते, सोवा की पतिया और अजवाईं. दियान दे दूट पिलाती माउ के पोशन के बारे में इसी श्रिंक्ला के अन्ये tutorial में बताया गया है. दूट पिलाती माउ के पोशन के जरुर जानने के बाद, हम सीखेंगे खाना बनाने के तरीके. पहला है, सहजन के दन्दी के साथ, चिकन की सबजी. इसे बनाने के ले चाहिये, सो गराम छिकन, दो सहजन की दन्दिया, एक टेहनी करी पते की, एक चमच काली मिर्च, एक कता हुवा प्याज, चार कलिया लहसुन की, नमक स्वाद अनुसार, आदा चमच हल्दी, आदा चमच लाल मिर्च, एक हरी मिर्च, मुछ्छी बर्दन्या के पते, और दो चमच तेल. एक बर्टन में एक चमच तेल गरम करी, उस में प्याज, लहसुन, काली मिर्च, और हरी मिर्च डाले. जब दूरे रंके ना होजाएं, तब तक भूने. फिर कडी पते और दन्या के पते डालकर, 2-3 मिन्ट तक पकाएं. अब इसे ठंडा करी और थोडा पानी डालकर, गोट लें. अलक से सैजन की दन्टी को प्रेशर कुकर में डालकर, या फिर खॉले बर्टन में उबालकर पकाएं. एक बर्टन में एक चमच तेल डालकर गरम करी, फिर गोटे हुए मसाले को डालकर 2 मिन्ट पकाएं. अब सारे सुखे मसाले चिकन और आदध कब पानी डालकर अच्छे से मिलाएं. बर्टन को दھके और चिकन को नरम होनी तक पकाएं. अब इस पकी हुए सैजन की दन्टी को डाल दें. और 2 से 4 मिन्ट पकाएं. लीजे सैजन की दन्टी के साथ पकाया हूए चिकन तया है. तुस्रा हम सीकेंगे मुम्फली लस्सून के मसाले में पकाया हूए चिकन. इसे बनाने के ले चाहीं 100 gm चिकन, 2 बड़ चमच मुम्फली, लस्सून की 5 कलियं, 1 कता हूए तमाटर, 1 कता हूए प्याज, तुस्रा हम सीकेंगे मुम्फली लस्सून को गोटने के लिए, सब से पहले मुम्फली को मद्धिम आज पर भून ले. लगातार हिलाएं ताकी वो जल नजाए, फिर ठन्टा होने दे. अब बर्टन में एक चमच तेल डालें, फिर उस में प्याज, तमाटर और लस्सून भी. इने भूने जब तमाटर नरम ना हो जाए, फिर ठन्टा होने दे, और बाद में मुम्फली के साथ मिला ले, और थोडा पानी डाल कर गोट ले. अब यक बर्टन में एक चमच तेल गरम करें, और उस में, गोता हूँ वा मुम्फली लसून डाल कर तो मिनट पकाएं. फिर मसाले भी डालें, और छिकन डाल कर तो मिनट पकागर फिर तोडा पानी डाल कर मिला आए. तखकन लगा दें और चिकन के नरम होनी तक पकाएं. मुम्फली लसून के मसाले में चिकन तयार है. तीस्रा हम सीकेंगे नारिल के साथ मच्ली की सबजी. इसके ले चाहिये सो ग्राम रोहु, आदा कप गिसा हूँ नारिल, चार लालमेच, आदा चमच हल्दी, नमक स्वादनुसार, चार कल्या लेसून, एक चोटे निम्पू के आकार जितना, इमली का गोला, एक कता हूँआ प्याज, आदा चमच मेठीके भीच, आदा चमच जीरा, और एक चमच तेल. आदा चमच जीरा, और एक चमच तेल. अगर रोहु ना हो, तो अपने इलाके में मिलनेवाली कोई भी मच्ली, जैसे बांग्रा, पापलेट, या बंभिल इस्तिमाल करें. मच्ली को साव कर के 2 चुटकी नमक डाल कर दस मिनेच तक रख दें, और लाल मिर्च, मेठी, जीरा, सब को सुखा बून लें, जब तक उनका रंग ना बदलें, फिर इन सब को नार्यल, इमली और लेसून के साव गोट लें. बरतन में एक चमच तेल डाल कर गरम करें. फिर प्याज डाल कर सुनेरा होने तक बून लें. फिर इस में गोटा हो मसाला डाल कर पांज से चेझ मिनेत पका ऐं। और मसाले डाल कर मिलां. अब मच्ली डाल कर जस मिनेत पकाऐं. नार्यल के सात मचवल के सबजी तयार है. चोथा हम सिकेंगे उबले आंडे के सात मिली जुली सबजींग Cannon. इसे बनाने के लिए दो उबले अंदे, फूलगोभी की दो कल्यां, एक मद्यमा कार प्याज, दो पल्यां कती हुई, एक कता हूँ तमाटर, आदा कता हूँ अश्विला मेच, एक बडा चम्मच सफे तिल, एक चोटा चम्मच लाल मेच पुअडर, नमक स्वादनुसार, आद करे, एक चम्मच तेल, तेल, और ख़खखख को सुख हा भून ले, और तन्दा करे, एक बर्टन मे फिर आदा कमच तेल डाल कर तमाभडर शुउन ले. तन्दा हूँनेपर तमाटर, तेल, और ख़खखखख को, मिखषि, या सिल भट्ते पर डाल कर पीश ले. बर्टन मे � बच्छी प्वड़ा डाल कर मिलाए यस में पहले थोड़ा पानी और फिर सबजी डालें दध कर तब पकाएं जब तक सबजींद नरम नहो जाएं तो उबले अड़े काट कर यसी सबजी में डालदें और एक मिनिझद तक पकाएं मिली जुली सबज्यों के साथ अंदे की सबजी तयार है आखरी है पालक मचली की सबजी इसे बनाने के ले चहीं, 2 तुक्डे रावस, 4-5 पालक के पत्ते, नमक स्वाद अनुसार, एक चोटा चमच मिर्च का पाउडर, आदा चमच हल्दी, इक चोटा चमच आल्सी का पाउडर, इक चोटा चमच गी या तेल, एक मुठ्छी धन्या के पत्ते, इक चोटा चमच निम्भुकर रस, इक हरी मिर्च और इक चोटा चमच गरम मसाला पाउडर. तहले मचली को दोले, फिर हल्दी और नमक लगा कर रखदे. अब, पालक oriented water help washing, और पालक को तह्टे। भर तन में प पालक को चाने और खन्डा हूने दें बाद में पालक, दन्या और हरी मिर्च को गोत लें बर्टन में एक चम्मच गी या तेल गरम कर के मच्ली तलें और एक गलक बर्टन में भी एक चम्मच तेल या गी डालें उस में गोता हूँ पालक डाल कर थोडा पानी मिलाकर पाच मिनेट पकाएं फेर सुखे मसाले डालकर अच्छे से मिलाएं इस में, तली हुई मचली डालकर तब तक पकाएं जब तक उस पर मसाला नालग जाए अप गरव मसाला और आल्सी का पाअडर डालकर 2 मिनेट तक पकाएं आंच बंद कर के निम्बुका रस मिलाएं पालक मचली की सबजी तयार है बताय गय सभी खानो में ये सभी बहर्पूर हैं प्रोटीन, वितामिन भी तुल्फ अच्छे किसम की चर भी अएरन फोलेट पोटाशिम वितामिन ए वितामिन दी जिंक और मगनीश्यम ये सभी पोषकतत शिषु के विकाज और बरने के साथ साथ माख की सेहत और दूध के बरने के ले भी जरूरी है दूध पिलाती माउ के ले मासा हारी खाना बनाने का ये सपोकं टॉटोर्यल यही समाप्त होता है बेला तोनी आप से विडा लेती हूँ हम से जुडने के ले दन्नेवाद