 Eh là mon p'tit pyro ! Bonjour à tous ! Comment ça va ? Ça va un peu calme ? Ouais, n'il qu'elle cromme. Qu'est-ce qu'on va faire ? On va faire une petite vidéo pour apprendre à nager le crawl. On va essayer de faire une vidéo pédagogique pour en fait augmenter la puissance sous l'eau lorsqu'on attrape l'eau en mouvement de crawl. Donc comment en fait exécuter le mouvement du crawl correctement sous l'eau, bien positionner son bras pour être plus efficace et en gros améliorer vos timings. Et surtout pousser fort dans l'eau. Et améliorer votre vitesse. Ok, donc on a pas mal de nageurs qui nagent déjà bien, qui font des triathlons, qui font des courses, mais qui en fait sont bloqués au niveau de leur timing par rapport à ça. En fait, l'idée c'est aujourd'hui d'essayer de montrer quels sont les mauvaises habitudes lorsqu'on a appris le crawl avec des mouvements qui sont pas assez efficaces et modifier les positions sous l'eau pour devenir plus efficace. Toutes la technique de pousser sous l'eau. Qu'est-ce que c'est un nageur moyen, qui sénageait le crawl à peu près avec un bon rythme, mais qui a pas une bonne poussée sous l'eau ? Alors, une mauvaise poussée dans l'eau, la plupart du temps ce qu'on va observer c'est que c'est une poussée bras tendue. Une poussée vraiment orientée vers le fond du bassin et qui va pas être complète, qui va se stopper. Qui va se stopper ici, qui n'est pas vraiment complète. Qui n'est pas poussée jusqu'au bout, qui va avoir tendu poussée. Et c'est une poussée vraiment qui est vue que en fait on pousse avec la main, toute la propulsion se fait avec la main. Tu peux me montrer à quoi ça ressemble quand on age ? Donc là on a un nageur moyen débutant qui fait pas mal de courses, mais qui n'a jamais été corrigé sur sa position sous l'eau. Donc c'est un crawl où les segments sont mal positionnés. Donc on avance quand même. D'un point de vue visuel. Ça a l'air pas mal. Et pourtant c'est pas efficace. Alors pourquoi c'est pas efficace ce crawl-là ? Alors pas efficace d'une part parce qu'on appellera ça le trajet moteur. La longueur de la poussée n'est pas complète. En fait vous avez augmenté la flèche quand la poussée n'est pas complète. Vous devez nager plus vite sur les bras. Vous ne poussez pas beaucoup d'eau. Deuxième étape, vous poussez bras tendu. Donc vous poussez l'eau vers le fond du bassin. Nous ce qu'on va vouloir c'est orienter notre bras vers l'arrière pour poster un contre-sens du déplacement. Pour avancer plus vite. Donc est-ce que tu peux nous montrer la différence entre une nage efficace au niveau des placements sous l'eau et ce qu'on vient de voir à l'instant ? Voilà. Donc déjà ce qu'il va falloir c'est mettre en tension vos épaules, allonger le bras le plus loin possible. On met en tension nos épaules, c'est ce qui va nous donner la puissance pousser fort dans l'eau. Deuxième étape et ça va être une des plus importantes. C'est vraiment cette première partie qui est la plus importante qui va vous permettre de pousser fort dans l'eau et être efficace. Deuxième étape on va avoir une flexion du coude qui va s'exercer. En orientant, vraiment en essayant de pousser en profondeur. Flexion du coude par contre attention à ne pas pousser vers l'intérieur. C'est vraiment en gardant toujours la main dans l'axe des épaules pour garder l'équipe de la nage. Donc en fait je vais allongement mise en tension de l'épaule. Je vais fléchir au niveau du coude. Je vais chercher en profondeur et là vous pouvez voir que mon bras est orienté vers l'arrière. Donc là je suis à contre-sens du déplacement. Là je suis musculairement tendu sur tout le bras. Donc là je vais pouvoir appuyer dans l'eau avec mon bras, mon avant bras, ma main. Le coude descend un petit peu dans l'eau de façon à pouvoir avoir tout le bras qui va m'aider à pousser vers l'arrière et pas simplement la main. Donc est-ce que tu peux le montrer en agent à quoi ça ressemble ? Donc la même chose, un rythme relâché mais avec des bons placements d'appui. Attaquer au début avec un allongement et sur cette flexion. C'est vraiment l'attaquant. T'es un attaquant quoi. Un but. Allez vas-y. Ok, est-ce que tu peux me refaire un petit coup sous l'eau comme ça je peux voir plus en détail ? Donc là en fait, pour essayer de parvenir du crawl de débutant que tu nous as montré de tout à l'heure avec si je comprends bien. Je suis débutant, j'attaque avec ma main mais j'ai le coude en bas. Donc je suis comme ça, je descends le coude en bas et ce nouveau crawl où je vais rentrer ma main sous l'eau, descendre avec mon avant bras et mon bras qui vont être capables de pousser. C'est une sensation du débutant à la deuxième mais qu'est-ce qui se passe en terme de sensation ? Alors en niveau des sensations, c'est une sensation musculaire, c'est tout se passe au niveau des épaules. C'est une sensation musculaire. Vous allez le ressentir. Dès que vous allez commencer à être sur la bonne poussée si vous sentez que messieurs et amants ça commence à tirer au niveau des épaules, c'est que c'est bon. Allez, c'est toute la poussée. C'est pour ça que les annotations développent vachement au niveau des épaules. C'est que toute la poussée, c'est vachement au niveau du deltoïdebut. Voilà, donc ensuite pour passer de cette première étape à la deuxième étape, tout passe par l'allongement au début. Si vous mettez plein de tension, c'est vraiment cette attaque. Flexion de coude, j'attaque, main dans l'axe des épaules, j'attaque en profondeur, je finis, bras tendu, main orientée vers le ciel. Le but c'est vraiment d'avoir un trajet moteur le plus long possible. Ça passe par l'allongement et la mise en tension. La poussée de bras et le but c'est bien de finir, bras tendu, la pomme de main vers le ciel. Pourquoi on va pas tourner la main, le retour de bras, si on tourne la main, il va être trop tendu, je vais être trop tendu. Si je garde bien la main orientée vers le ciel, je vais pouvoir relâcher coup d'eau. Tu le mensures. Je vois les deux. Tu attaques sur l'eau, tu descends le coude qui se positionne. On travaille avec le bras, l'avant-bras et la main en même temps. À un moment donné, ta main au niveau de l'épaule, qu'est-ce qui se passe là ? Je suis sur un allongement. Déjà, c'est important de ne pas être ça. Si c'est une rotation de l'épaule, au niveau du bafin, il y a une rotation qui s'exerce au niveau du coude. Montre-moi la différence entre pas de rotation et une rotation. Pas de rotation, je suis comme ça, c'est le débutant, poussé. Pas de rotation, je ne peux pas engager en profondeur. Coupe dans surface, j'utilise juste mon avant-bras dans ma poussée et ma main. Pas efficace, pas assez de surface sur la propulsion. Avec mon allongement du bras, j'augmente la rotation des épaules. Là, je vais chercher en profondeur. À partir de ce moment-là, dès que j'ai commencé à attaquer, forcément, ma rotation est inverse. Du coup, je me retrouve sur cette partie-là. Ta main, elle fait quel trajet moteur sous l'eau ? Ma main, elle fait une forme de S. Enfin, la trajectoire est rectiline, mais on voit une forme de S. Et ça passe juste par la rotation et la rotation des épaules qui s'invertent. Mais la trajectoire de la main reste rectiline. Donc, tu as le corps qui va avancer par rapport à la main, qui, elle, va juste pousser vers l'arrière de façon continue. Et ça dessine une forme de S. Une forme de S. L'idée, c'est d'attraper l'eau, sentir la résistance de l'eau. Une fois qu'on a attrapé cette résistance, on sent que l'eau est devenue plus dure. On accélère le mouvement. On souffle, on expire fort à ce moment-là. C'est surtout cette forme. Poussez, pensez bien. Même si vous êtes fatigués, maintenez bien toujours. Si vous stoppez le mouvement, vous augmentez la fréquence. Si on augmente la fréquence, on augmente la fatigue. C'est important de toujours neiger en amplitude sur des longs trajets moteurs. Même si vous êtes fatigués, forcez-vous à finir le mouvement bras tendu pour le mouvement de l'eau. La fin de ce mouvement, en général, elle fait mal au triceps. Alors qu'en fait, forcez-vous à étirer le mouvement loin devant et finir le mouvement complet derrière pour augmenter l'amplitude et minimiser le but. Faire le moins de mouvements de bras possible. Pour être sur une nage en économie. C'est qu'on ne fait pas beaucoup de mouvements. Donc toute l'importance est vraiment sur la poussée de bras. Votre nage en crawl, elle se fait essentiellement sur une poussée de bras. C'est les bras qui sont utilisés en crawl, les jambes. On ne parle pratiquement pas de jambes, pas de fréquences de jambes. Le battement, il sera uniquement équilibrateur. Tout ce pas sur vos bras, d'où l'importance d'être efficace dans l'eau. Tu peux me montrer là, juste comme ça, le mouvement juste en étant debout du débutant. Et on va le transformer en mouvement de nageur avec une bonne phase d'appui. Donc je commence sur le mouvement débutant, vas-y. Donc on a un débutant, ça ressemble à ça. Vas-y, explique-nous. Donc qu'est-ce qui fait le débutant ? En fait, déjà, il n'y a pas de rotation des poches. Continue, continue, continue. Je peux pas aller chercher en profondeur. J'ai quand même une flexion de coude, mais vous voyez que j'aurais mon bras, j'aurais juste l'avant-bras. Enfin, il y a juste l'avant-bras et maman qui participent à la propulsion. Je n'ai pas une grande surface de propulsion. Elle est transformée en nageur. Et donc là, je transporte une nageur petite à pied car il y a un allongement. Flexion du coude, attaque, je le pousse. Et là, on transforme. Plus en profondeur. Là, je le sens déjà. Avant qu'elle fère, je le sens au niveau des épaules. Donc qu'est-ce qui se passe ? Maman descend plus, mon avant-bras va attraper l'eau, le bras va attraper l'eau. On n'y plus juste sur une place du célamin. On descend plus profond, on accélère. On finit le mouvement complet, loin derrière. Tu peux le faire en nageant, Pirono ? Oui. C'est bien aussi, on ne l'a pas dit, mais à bien garder les doigts fermés. Et vous ouvrez, il y a plus de surface de propulsion. Et... 2... 3... Mais Pirono, on va essayer de pratiquer et mettre tout ça en activité, ressentir les bonnes sensations avec tes conseils. Merci beaucoup. Je n'ai rien. J'espère que ça vous aura pu continuer à vous entraîner. Et puis, on va prendre plaisir, surtout. C'est le but, c'est de prendre plaisir. Ce n'est pas se battre avec l'eau, c'est vraiment trop lâcher et efficace dans l'eau. Et prendre plaisir sur la glace. Merci beaucoup. A la prochaine sur une prochaine vidéo. Pirono. 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