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Rutina casera de Abdominales en 10 minutos/ Abs at home in ten minutes

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Published on Sep 30, 2012

Esta Rutina se hace tres veces a la semana mínimo. Lo podría realizar todos los lunes, miercoles y viernes. Además sería recomendable hacer Cardio, es decir, salir a trotar, hacer ejercicios cardiocasculares porque así les será más sencillo marcar.

La rutina completa es:

Foot 2 foot cruch 40 reps
Left side Cruch 20 reps
Right side crunch 20 reps
Crossover crunch 2x5 per each type (40 reps)

REST 2 MINUTES APROX

90 degree anckle reach 20 reps
Twist up 20 reps
Push Throught 20 reps

REST 2 MINUTES APROX

Leg Rises 15 reps
Leg Tuck 15 reps
4 time abds 10 reps

REST 2 MINUTES APROX

Head Rises 30 reps
Kick Ups 20 reps
Head Leg Crunches 20 reps

REST 2 MINUTES APROX

"Bicycle" 20 reps for leg (40 reps total)
180 degree ankle reach 15 reps
Alternate push throughs 10 reps for leg (20 reps total)
Alternate leg tucks 21 reps

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