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Ejercicio para Desarrollar Femoral y gluteos

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Uploaded on Aug 29, 2009

Prensa es uno de los ejercicos que siempre debemos tener en cuenta a la hora de nuestra rutina de pierna, ya q es exelente para el musculo posterior y para los gluteos. La posicion inicial del ejercicio es acomodar los pies en lo mas alto de la plataforma, para levantar semiflexionadas las piernas(no estirar completamente) y la posicion final es completamente recojidas las piernas( en la posicion final el abdomen puja y es indispensable el cinturon para no sufrir hernias o lastimar la columna) Unas 4 series de !0 repeticiones estaria bien con el 100% de peso y un 40% del peso maximo para principiantes!.

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