 Allô Pirono, bonjour à tous ! Ça va ? Ça va, ça va, c'est câble. Tu vas nous faire une petite vidéo aujourd'hui ? Voilà, la première vidéo aujourd'hui pour moi, pour le chenille d'Otsu. Voilà, c'est le grand jour du Pirono. Alors aujourd'hui on a essayé de faire une vidéo pour apprendre à nager le crawl de façon plus relâchée, en glissant correctement à la surface de l'eau, respirer correctement pour ne pas être trop fatigué et donc être capable d'augmenter les distances en crawl pour nager longtemps sans être essoufflé. Voilà, c'est le but, c'est d'être capable de nager une longue distance sans être fatigué musculairement. Donc le but est de le plus relâcher possible et de travailler sur sa respiration. On va avoir une respiration efficace qui nous permet de nager longtemps sans être abusoufflé. Ça marche, mon Pirono. Alors on a pas mal de débutants qui nous ont demandé de faire des vidéos pour leur aider à apprendre à nager le crawl sur des distances plus longues. On a des triathlètes ou des jeunes nageurs qui commencent à travailler ça. Et donc c'est vrai que le problème qu'ils font, auquel ils font face, c'est qu'ils sont fatigués après quelques mètres. Tu peux nous montrer à quoi ressemblerait un nageur débutant qui se fatigue vite et ensuite on essaiera de corriger ça pour essayer de le rendre plus efficace. Déjà, un nageur débutant qui part du temps et il va nager trop vite sur ses brailles il va être sur une nage en opposition. Pour vous montrer ce que c'est une nage en opposition, ça donne ça. Donc là on a notre débutant qui travaille. Donc il tourne les bras un peu trop vite. Une grosse fréquence de bras donc dépense d'énergie conséquente. Et donc, fatigue. Pas assez de glisse. Quand est-ce que tu peux nous la refaire en respirant par contre ou peut-être tous les 3 mouvements ? Donc les bras qui tournent trop vite, pas de glisse en surface, la tête qui tourne 1, 2, à 3. En général avec ça au bout de 10 mètres, 15 mètres, ça commence déjà à tirer et on est fatigué. Ok. Donc là on a notre débutant qui nage comme ça, il fait 25 mètres, il est éclaté, il s'arrête au bord du bassin. Il récupère 30 secondes et il repart dans l'autre sens de la même façon. Alors qu'est-ce qu'on peut faire pour améliorer ça et être capable de nager donc 100 mètres, 200 mètres, 400 mètres. Vous êtes capable de nager plus de 50 mètres, 100 mètres ou même plus encore. Le but c'est déjà de fixer un bon rythme de bras. On appellera ce rythme-là. En rattrapé, c'est-à-dire nager longtemps, avoir une poussée qui se fait une longue poussée dans l'eau. Et tirer notre bras le plus loin possible à la surface, pousser fort dans l'eau, finir le mouvement bas tendu et attendre vraiment de faire un mouvement avant l'eau. D'accord. Donc l'idée, ça va être d'avancer les bras en surface, pousser avec un bras sous l'eau pour permettre à l'autre de glisser en haut de l'eau sans le faire tomber. Et au lieu de les faire les deux en même temps, de faire un bras après l'autre bras. De séparer. Ok, alors vas-y, on le trouve. Avec une respiration de 3 temps. Ok, on respire au bout de 3. De honte. Un, je pousse et je glisse. Ah, attends. Ah, tu peux la refaire, Pierrono ? J'ai eu une coupure sur la vidéo. Et trois. Donc les mains restent en haut de l'eau. Je respire au bout de trois. Et cette fois, les bras travaillent l'un après l'autre sans couler. Ok, je peux regarder sous l'eau après ça ressent ? Doucement, doucement. Allons-t'y. Ok, donc en fait, ça va bien garder les mains en haut de l'eau. Tu pousses, tu glisses. Tu respires au bout du troisième mouvement. Relâchez. Pas la peine de tourner vite les bras, en fait. Juste chercher à sentir la glisse. Pour s'avancer. Et séparer donc le mouvement. Le bras gauche complet. Ensuite, quand il est revenu, le bras droit qui enchaîne. C'est ça, exactement. C'est vraiment. Prends le temps d'étirer le bras à la surface. C'est vraiment. Vous utilisez vos épaules et déployez-les. Le but c'est d'allonger le bras le plus loin possible à la surface. De manière à allonger le corps et étirer le corps pour glisser. Donc l'objectif, c'est vraiment de glisser vers l'avant. Quand on a atteint la fin, en fait, c'est pas fini. On peut pousser dans l'épaule pour continuer à tirer le bras. C'est d'allonger, on gagne. On gagne, on gagne en distance. Vous pouvez voir comment tu fais avec mon épaule ? Donc ça fait, ça c'est. J'allonge. Ah, ok. Ce petit moment-là, l'épaule qui va continuer d'avancer pour faire avancer la main à la surface. Après chaque mouvement. Et on n'est pas pressé. Ok, je vais regarder le mouvement des épaules encore une fois. Tu peux nous montrer ? 1, 2, 3. Je glisse, j'allonge les vols. Je garde bien les mains en haut de l'eau. Le plus loin possible. Ok, nickel. Donc parfait. Donc là, j'ai mon nageur qui arrive à changer son rythme de bras. Donc au lieu de tourner les bras comme un moulin dans tous les sens. Et il ralentit, il commence à glisser. Il les tire son bras devant, les mains en haut de l'eau. Il tire dans l'épaule pour aller encore plus loin. Donc il augmente finalement la taille de son amplitude de bras. Maintenant, qu'est-ce qu'on peut donner comme conseil pour être capable de nager sans se fatiguer longues distances avec la respiration ? Voilà. A partir du moment où le rythme de bras est calé, ça va être important de fixer la respiration sur ce rythme de bras. La respiration en notation n'est pas du tout naturelle. Pas du tout comme sur de la course à pied ou du seclée. La respiration se fait naturellement. Là, la respiration en notation, elle va être l'expiration déjà. On va dire qu'elle est contrôlée, elle est active. Et l'inspiration qui va être réflexe. On va appeler ça comme ça. Donc du coup, l'expiration dans l'eau, elle se fera avec le nez. Avec le nez ou avec la bouche, le briquetif, c'est quand même d'expirer dans l'eau. C'est le plus important. Une expirée surtout pas hors de l'eau. Ce que vous allez rester trop longtemps hors de l'eau, vous allez créer des résistances et là les jambes vont couler. L'objectif, expirer dans l'eau. Contrôler la respiration. Contrôler l'expiration, pardon. La maintenir toute la phase dans l'eau. Donc être sur une petite expiration au début et une grosse expiration juste avant de tourner. C'est vraiment de la contrôler. On accélère l'expiration. Tu peux le monter ? Ok. Donc sur un rythme de respiration. Juste là ? Juste là, juste là. Un, deux, trois, j'inspire. Je souffle, je souffle et j'inspire. J'accélère mon expiration au fur et à mesure. Je souffle doucement, je souffle plus fort et j'inspire. Je souffle doucement, je souffle plus fort et j'inspire. C'est vraiment de la contrôler cette expiration de manière à quand même garder un peu d'air dans les coumous. Si vous expirez trop fort dès le début, vous avez pu avoir assez d'expiration. Il faut accélérer l'expiration et il faut finir par contre d'avoir expiré avant de respirer. Voilà, et l'expiration doit être complète. À la fin, quand vous tournez, vous avez plus d'air dans les coumous. Si on a encore de l'air, qu'est-ce qu'il se passe ? On est en hyperventilation et là c'est pareil, on va se fatiguer. C'est vraiment tout ce problème. Attends Pierre, si je souffle trop début, je vais me fatiguer. Si je souffle pas assez, je vais me fatiguer. Voilà, donc c'est pour ça que c'est important de caler un bon rythme d'expiration. Le problème c'est comme on a dit, si on expire trop tôt, si on expire un gros volume d'air trop tôt, on est essoufflé parce qu'on n'a plus d'air dans les coumous et à la différence, si on expire pas assez quand on garde d'air dans les coumous, là on se met en hyperventilation sur la prise d'air et on s'active aussi. Donc c'est vraiment important de contrôler sa respiration de manière accélérée et surtout d'expirer d'avoir une expiration complète. Ça marche mon Piano, est-ce que tu peux nous montrer en agen ? Il ne faut pas doucement. Nickel. Donc là tu souffles à chaque fois t'accélères au fur et à mesure l'expiration, t'inspires et voilà le surplus d'air juste avant de tourner, je l'évacue sur une grosse expiration. Donc le but du jeu c'est de pouvoir être capable de faire là, on fait quoi ? On fait 10-15 mètres sans être fatigué là ? On fait 10-15 mètres, on voit, il a l'objectif 15 mètres sans être fatigué. Ok, une fois qu'on est capable de faire ça, sans trop se fatiguer, qu'est-ce qu'on peut faire pour corriger sa position de respiration ? La tête, comment elle se place exactement ? Ensuite on va parler de l'inspiration, donc déjà l'inspiration, c'est le contraire, l'expiration, la prise d'air, elle se fait hors de l'eau. Elle va se faire hors de l'eau et l'objectif c'est de rester le plus proche de la surface, c'est-à-dire. On va allonger notre bras le plus loin possible, on va venir caler la tête, le regard sur le côté, on dit regard perpendicular à la direction qu'on prend le menton qui reste relativement relâché, on regarde sur le côté de la moitié du visage dans l'eau, la moitié du visage hors de l'eau. Le bras de devant qui reste afin de glisser. Le bras doit rester allongé. Et la tête vient se poser, donc en fait, si je regarde bien, est-ce qu'on pose la tête ? Sur son bras, la tête sur l'épaule, parce que là le problème qui va se passer, c'est que vous allez pousser sur le bras d'appui, le bras qui est censé acheter la surface, on va venir jusqu'à aller on peut venir jusqu'à aller au niveau des essais, avec l'allongement. C'est parfait tout ça, mon pyrôneau. Le problème des débutants, souvent, quand on peut observer, c'est une respiration en rôle quand le menton est en sortant la tête. Il y a trop d'espace entre la nuque et les épaules, donc là le problème, les gens me coulent et on crée trop de résistance, on se fatigue aussi. Tu peux nous montrer doucement comment on respire ? Ouais. En restant sur place ? Oui, en restant sur place. Et je tourne dans le trou le visage à moitié d'en haut. Trois temps. Je souffle. Je tourne et j'inspire. Je souffle. Ok. C'est vraiment tranquille souffler un stroke, souffler de stroke, tourner la tête inspirée et on recommence. C'est toujours proche de la surface. Ouais, en étant proche de la surface. On peut respirer au bout de... Il y a des nageurs qui respirent en deux temps. Alors deux temps ça veut dire en gros je tourne un bras et au deuxième bras je respire. Il y en a qui font du trois temps. Je tourne deux bras et au troisième bras je respire. Il y en a qui font du quatre temps. Je tourne trois fois les bras et à la quatrième fois je vais respirer. On fait quoi en fait ? Il n'y a absolument pas de règles pour le rythme de respiration. Vous pouvez respirer toujours du même côté sur un rythme deux temps ou quatre temps ou alors si vous êtes à l'aise au niveau de l'équilibre de nage, je suis à une respiration trois temps mais ne vous forcez pas à respirer sur les deux côtés si vous ne vous sentez pas à l'aise. Le but c'est de garder vraiment un équilibre de nage si vous êtes à l'aise que sur d'un côté vous pouvez respirer tous les deux mouvements ou tous les quatre mouvements et adapter votre rythme d'expiration sur ce temps de respiration. Il n'y a pas de règles absolument. On fait comme on le sent pour être le plus confortable. Comme on le sent exactement. Tu peux nous montrer sur un quatre temps peut-être ? Il y aura quatre temps c'est un problème de prendre la respiration sur le côté droit. Un, deux, trois, quatre, et cinq. Respire du même côté. Un, deux, trois et quatre. Je respire. Ok. Là tu t'es adapté. La première, tu l'as fait à cinq temps. Ça veut dire que si tu rates une respiration d'un côté tu respires de l'autre côté dans la foulée. Le but de jeu c'est d'être à l'aise. Le but c'est sur une prise de respiration. On peut imaginer de l'eau qui est en dans la bouche. On n'est pas à l'aise. Vous êtes sur un rythme quatre temps. Vous switcher sur deux pour reprendre de l'air. Il n'y a absolument pas de règle sur les prises de respiration. Vous adaptez votre rythme de respiration de manière à vous sentir à l'aise et nager une longue distance. Ça marche un petit renaub. Alors une fois que je suis capable de faire ça j'arrive à glisser avec les mains en dos. J'arrive à souffler correctement. Je tourne au numéro 2, 3 ou 4. J'arrive à inspirer. Je fais ça sur 10 mètres. Je suis quand même fatigué. Au bout de 10 mètres, c'est quoi le problème ? Le problème ça peut être que vous êtes trop tendu musculairement. Vous savez respirer mais vous êtes vraiment trop tendu. Il y a une dépense d'énergie musculaire qui est trop importante. Le but c'est de trouver ce relâchement qu'on parle de la renaissance, on vous parlera toujours de relâchement et le plus relâché possible. Tu veux dire le rachemagne ? Le rachemagne. Vraiment étiré mais vraiment le plus relâché possible. La mise en tension est spécifique dans l'eau. C'est le bras mais le retour de bras, le plus relâché possible. Plus vous êtes tendu, plus vous dépensez l'énergie. Donc on pourra l'entire et essayer de ressentir la sensation de relâchement pour essayer de progresser. Et après on augmente les distances de bras, se concentrer sur la respiration et après continuer à s'entraîner de manière à quoi. Parfait mon pirono. J'aime bien. A la prochaine alors pour une prochaine vidéo. Si vous avez des conseils ou si vous avez des idées sur les prochaines vidéos n'hésitez pas à faire des commentaires. On sera ravi de vous aider sur les prochaines vidéos et n'hésitez pas à aller faire un tour sur le site internet Swim2Fly.com pour avoir plus de conseils et de télécharger notre application sur votre app Store. Ciao.