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DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR EL SECRETO GUARDADO

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Published on Mar 3, 2015

Mas informacion: http://javierchirinos.com

Dieta para engordar veloz, ¿qué peculiaridades debe cumplir?

A fin de que una dieta para aumentar masa muscular de este género sea altamente efectiva debe cumplirse lo siguiente:

Contener entre veinte y 24kcal por libra de peso objetivo, o sea, si deseamos subir nuestro peso a doscientos libras, debemos consumir entre cuatro mil y 4800kcal cada día.
Debe tener cuando menos uno con cinco gramos de proteína por cada libra de peso objetivo, del mismo modo que en el ejemplo precedente si deseamos pesar doscientos libras, debemos multiplicar este peso por uno con cinco y el desenlace que consigamos van a ser los gramos de proteína a consumir a diario.
La cantidad de grasa de la dieta para aumentar masa muscular ha de ser de entre 0,5 y 0,6 gramos por cada libra de peso objetivo, se aplican exactamente los mismos cálculos que en los 2 ejemplos precedentes. La grasa es fundamental para sostener unos altos niveles de testosterona y otras hormonas anabólicas, aparte de para sostener una buena salud generalmente y una adecuada permeabilidad celular. Como consejo procura consumir la mayor cantidad de ácidos grasos omega-tres que te resulte posible.
El resto de calorías de la dieta para ganar masa muscular deben proceder de los hidratos de carbono, debes consumir en mayor medida hidratos de carbono de bajo índice glucémico, como las frutas, legumbres y granos integrales.
dieta para ganar peso de manera rápida

Siguiendo los consejos precedentes se puede diseñar una genial dieta para engordar velozmente y subir masa muscular, ahora, pongamos un caso de una dieta ya finalizada con estas peculiaridades.

Comida 1: 300ml de claras y 1 yema de huevo, 400gr de fruta cítrica, 100gr de avena, 250ml de leche 0 por ciento grasa, 1 multivitamínico-mineral.
Comida 2: 200gr de pechugas de pollo o bien pavo, 150gr de pan integral o bien centeno, lechuga y tomate, 10gr de mahonesa casera.
Comida 3: 200gr de carne de ternera magra, 100gr de pasta, salsa de tomate frito, 10ml de aceite de oliva.
Comida 4: 200gr de pescado blanco, 300gr de patata o bien boniato, 20gr de mantequilla de cacahuete.
Comida 5: 200gr de pescado azul, 50gr de arroz integral, 50gr de lentejas.
Comida pre-sueño: 300gr de requesón desnatado, 10gr de coco rallado, 2gr de leucina, 1 dosis de suplemento ZMA.
Comida intra-entrenamiento: 40gr de proteína, 250ml de leche de soja, 30gr de miel, 3gr de leucina, 5gr de BCAA, 10gr de creatina, 5gr de bicarbonato sódico.
Comida blog post-entrenamiento: 200gr de requesón desnatado, dos youghourts desnatados, 10gr de proteína en polvo, treinta gr de avena, 3gr de BCAA, 5gr de creatina.

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