 Hej och välkomna till det mycket väntat sträckningtutorial video. Så jag ska visa dig de sträckningarna jag gör på en daglig basis. Så det här är första. Jag bara går ner till en skottningsposition. Och då jag ska använda mina älboar för att få ut min nivå för att verkligen få in en djup position med min hipps. Och så kan du bara sitta så här också, om du vill. Om du tittar på några YouTube-videoer, etc. Det tar 5 minuter eller så. Du kan gå ner i den här positionen och jag försöker hålla mig tillbaka tillbaka. Samtidigt. Pussa ut med mina älboar. Så du kan sitta så här för 5 minuter i dag och du får lite mer mobilitet i din hipp. Både bra för skott och för höger. Det här också sträcker behinden av skottningarna. Det kan vara ganska skönt att göra i början, men när du får hänga med den kan det känna bättre. Och det här är för insidan, som jag ser där. Och du ser att jag bänsar ner lite för att få en riktigt bra sträckning. Och det här är säkert att det dependerar på hur flexibel du är. Men som jag är ganska flexibel kan jag gå ganska djup och ta över till den andra läggen. Och få en bra däpp där också. Och du kan göra dessa sträckningarna för 30 sekunder på ett lägg. Och här ser vi en flexibilitet, ett varmhåll, också bra att varma läggen. Särskilt om du gör sån sorts av tajboksning eller rörelse, etc. Samtidigt här, att jobba på den här flexibiliteten. Så de är sträckningarna jag gör på en regular basis, men inte den här varmhåll, flexibilitet, exakt, eftersom det är bara att göra när jag tränar nåt related till det. Och på en annan note, jag kunde inte resistera att göra några chins i den här väldigt invitande träd, eftersom jag trodde att det skulle vara en bra addition till detta particular video. Så anyway, vad jag också gör är att jag försöker gå in så mår training in. Vannever kan så det inte måste bli skädd eller någonting, men just if I see something, now I was out in nature doing some filming for this video. And then I saw a chinstri and then I decided to do some more chins. And here also we were out and about taking some pictures and then I see a rock that obviously needs to be climbed because I've been playing some assassins Creed as of late. So these types of additional training in your everyday life can definitely improve your flexibility as well. So be active with your body, use your body and it will thank you for it. So train hard in the gym, but also take care of your flexibility. And also it's fun to use your body like this. So anyway, I hope this was useful to you and I hope you can incorporate some of these exercises in your daily routine. But to conclude the main exercise or the main stretch I would encourage you to do is the one I go down in the squatting position and I stay there for a while to get that good stretch. Exo exo.