 правительство Индии, министерство Аюр-Веды, Йоги, Натурапати, Ситха и Юнани. 21 июня Международный день Йоги, общий протокол Йоги. Любителям Йоги со всех уголков Земли на рендер-моде премьер-министр Индии. В Международный день Йоги мои наилучшие пожелания. Мы видим, что сегодня Йога объединяет людей по всему миру, также как объединяет ум, разум и душу людей. Йога объединяет современный мир. Все мы хотим прожить долгую жизнь без боли, страданий, горя и стрессов. Жизнь без болезней. Это возможно только при соблюдении главного условия. Нужно заниматься Йогой. Это путь к познанию гармоничного образа жизни. Гармония тела и разума, мысли и поступков начинаются с занятий Йогой. Йога – это путь, духовный путь к праведной жизни современному человеку. Очень сложно жить, не испытывая повседневный стресс, но постоянная спешка. Большой объем дел и обязанностей не должны помешать нам быть сильными и свободными от стрессов, ни смотря ни на что. Необходимо менять наш образ жизни и жизненные привычки. Очень важно выработать правильные привычки и регулярно заниматься Йогой. Я призываю любителей Йоги поставить себе цель – привлечь в наши ряды новых участников в течение года. Что мы можем сделать для популяризации Йоги? Вы можете внести свой весомый вклад в установление мира и процветания посредством Йоги. Я приглашаю всех желающих принять участие в международном дне Йоги. И пусть Йога станет по-настоящему массовым движением Йогинов, сумевших обрести здоровое тело и расширивших сознание. Всего вам доброго! Йога – не комплекс упражнений. Сушма Сворадж – министр иностранных дел. Йога помогает снять стресс и обрести душевный покой, умение избегать стресса. Йога очищает наш разум. Занимаясь Йогой ежедневно, мы сможем создать мирный разум и разумный мир. Йога – наша культурная наследия. Шрипат Наик – министр Йоги и Айур Веды. Она стала очень популярной по всему миру благодаря ее многочисленным подвижникам. Теперь никто не сомневается в том, что Йога – это профилактика болезней и укрепления организма. Я всем желаю успешного международного дня Йоги. Примьер-министр Индии, господин Нарендро Моди, возглавил сессию Йоги, организованную индийским правительством в Нью-Дели. 21 июня 2015 года в честь долгожданного первого международного дня Йоги. В этот памятный день были установлены два рекорда Гиннесса. Это самое масштабное занятие Йогой при участии 35 985 человек и рекордное число национальностей на одной Йога-сессии – 84. Миллиарда людей по всему миру были рады принять участие в этом первом международном дне Йоги. Йога – в первую очередь духовная практика, основанная на особой философии. Это наука и искусство здоровой жизни. Слово Йога произошло из санскрита и означает присоединение-объединение. Согласно древному учению, Йога – это путь к объединению сознания одного человека с универсальным сознанием Вселенной, возможным лишь при идеальной гармонии души и тела, человека и природы. Учение о Йоге уходит корнями в глубокое прошлое, до появления первых религий и верований. Первый Йогин – космический учитель, всемогущий Бог Шива, передал людям знания о Йоге через своих последователей, знаменитых семерых мудрецов Саптариши. И с тех пор практикуют Йогу. Но только знаменитые потанжали, известные как основатель Йоги, собрал и систематизировал учение о Йоге в своей знаменитой Йога сутри. Позже многочисленные знатоки Йоги поспособствовали как обогащению и распространению этой чудесной практики. Существуют многочисленные школы Йоги. Например, Яна Йога, Пхакти Йога, Карма Йога, Потанжали Йога, Хатха Йога, Кундалини Йога, Тхана Йога, Мантра Йога, Лай Йога, Джейн Йога, Будда Йога и другие. У каждой школы своя философия и практика, которые ведут к определенной конечной цели. Перечислим самые известные кодексы Йоги. Яма, Ни Яма, Асана, Прана Яма, Протьяхара, Тхарна, Тхьяна, Саматхи, Бандаха, Мудра, Шаткарма, Юкта Хара, Мантра Джапа, Йукта Карма. Занятия Йогой подразумевают соблюдение определенных базовых правил. Занятия Йогой должны проводиться в тихой и спокойной обстановке. Ваше тело и разум должны быть расслаблены. Занятия проводятся на пустой или неполный желудок. Если чувствуете недомогание, выпейте теплой воды с медом. Отдавайте предпочтение легкой хлопковой одежде, не сковывающей ваше движение. Людям с хроническими заболеваниями, болями и проблемами с сердцем, необходимо предварительная консультация врача или Йога терапевта. Каждое занятие начинается с молитвы или распевки для создания благоприятной атмосферы, чтобы расслабить тело и разум. Все движения должны быть плавными и расслабленными. Необходимо следить как за телом, так и за дыханием. Не задерживайте дыхания без специальных нато указаний. Избегайте мышечных зажимов и рывков. Выполняйте упражнения по мере собственных сил. Заканчивайте сессию глубоким молчанием или шантипад. Поесть или принять ванну можно не ранее, чем через 20 минут. Добро пожаловать в мир мудрости, которая ценится сегодня не меньше чем много веков назад. Пусть движения будут синхронными, а пения – в унисон. Пусть движение будут синхронными, а пение – в унисон. Пусть разум будет уровновешен, как в самом начале. и пусть разум будет уравновешен как в самом начале, и пусть снезойдет благодать, и пусть снезойдет благодать во всех ее священных проявлениях, во всех ее священных проявлениях. Добро пожаловать в мир йоги. Начнем с чала на крияс, или практики разминки направленные на улучшение микроциркуляции крови. Наклоняем голову вперед и назад, спину держим прямо, ноги расставлены, руки на талии, выдох, плавный наклон головой вперед, попробуйте коснуться груди под бородком. Вдох, отклоняем голову максимально назад, а теперь на исходную, не выдыхая. Наклон головы влево-вправо, выдох, плавный наклон вправо, стараемся ухом коснуться плеча. Вдох, возвращаемся на исходную позицию, выдох, наклон головы влево, вдох, возвращаемся на исходную позицию. Вращение в стороны, выдох, плавный поворот головы вправо, под бородок, параллелен плечу, вдох, возвращаемся на исходную позицию, выдох, плавный поворот головы влево, вдох и возвращаемся на исходную позицию. Разминка шеи. Максимальный наклон головой вперед. Вдох. Плавный поворот против часовой стрелки. Опускаю голову, выдыхаем. Теперь в обратном направлении. Почувствуйте расслабление мышц и суставов шеи. Чувствуйте, как из шеи уходят напряжения. Люди с болями в шее или спине должны выполнять упражнения со осторожностью. Разминка плеч. Ноги вместе. Спина прямая. Руки вдоль туловища. Вдох. Непрерывным движением поднимаем руки в стороны и вверх ладонями в стороны. Вдох. На исходную позицию по обратной траектории. В верхней точке руки не касаются головы, а в нижней – бедер. Ладони открыты. Пальцы вместе. Вращение плечами. Стойте прямо. Поднимите руки. Положите пальцы левой руки на левое плечо, а пальцы правой руки на правое. Вращаем локтями по кругу с максимальной амплитудой. Постарайтесь соединить локти превращений вперед и коснуться кистями рук ушей, вращая вверх. Растягивайте руки, отводя их за спину. Опуская руки вниз, приближайте их к туловищу. Теперь вращение против часовой стрелки. Повторите пять раз. Данные упражнения положительно влияют на состояние мышц, костей и нервов плечевого пояса. Эти практики помогают пришейным с панделезе и капсулитием. Поворот корпуса. Держи ноги на ширине плеч. Поднимаем руки до уровня груди. Ладони развернуты друг к другу. Выдох. Разворачиваемся максимально вправо. Левая ладонь касается правого плеча. Обратный поворот навдохи. Теперь выдыхаем и разворачиваем корпус влево. Правый ладонь у левого плеча. Обратный поворот навдохи. Повторяем. Делаем плавно, дышим. Не рекомендуется людям с болезнями и травмами позвоночника и во время менструаций. Руки вниз, ноги на ширине плеч. Приседания. Вдох. Руки перед собой на уровне плеч. Выдох. Приседаем, сгибая колени под прямым углом. Вдох. Разгибаем колени. Повторяем два раза. Обратный поворот навдохи. Упражнение укрепляет колени и суставый бедер. Не рекомендуется при остром артрите. Сделайте выдох, опуская руки. Далее приступаем к йогасане. Тарасана. Это слово означает пальма. Между стопами небольшой интервал. Руки в замок. Ладонями от себя. Вдох. Поднимаем руки вверх. Ладони над головой. Отрываем пятки и встаем на цыпочки. Остаемся в этой позе 10-15 секунд. Эта поза укрепляет разум, а также помогает снять отек спинного мозга. Выдох. Опускаем пятки. Руки разъединяем и опускаем параллельно тулы еще. Возвращаемся на исходную позицию. Врик шассана. Между стопами небольшой интервал. Смотрим перед собой. Выдох. Сгибаем правую ногу, упирая стопу в левое бедро. Пятка касается промежности. Вдох. Разведите руки в стороны. Затем соедините ладони над головой. В этой позе оставайтесь 10-15 секунд. Дышите нормально. Эту упражнение улучшает нейромышечную координацию, формирует силу воли. Не рекомендуется выполнять людям с артритом и лишним весом. Выдохните и опустите вниз руки и правую ногу. Повторите асану, согнув левую ногу, упирая стопу в правое бедро. Пятка касается промежности. Вдох. Разведите руки в стороны. Затем соедините ладони над головой. Отдыхаем. Пада хаста сана. Пада значит стопа, а хаста — рука. Медленный вдох. Поднимаем руки вверх. Растягиваем корпус. Выдыхаем и наклоняемся вперед, пока ладони не опустятся на землю. Оставайтесь в таком положении 10-30 секунд. Если спина не гибкая, выполняйте по мере возможностей. И вдох. Медленно выпрямляемся. Руки над головой. Выдыхаем и плавно возвращаемся на исходную позицию. Отдыхаем. Артха чакрасана. Упираемся руками в поясницу. Выдых. Отгидываем голову назад. Растягиваем мышцы шеи и выгибаем корпус назад. Расслабьтесь и дышите спокойно. Оставайтесь в таком положении 10-30 секунд. Мышцы становятся более гибкими. Укрепляется спиной мозг. А также улучшается дыхание. Вдох. Плавно возвращаемся на исходную позицию. Отдыхаем. Люди с гипертензией должны соблюдать осторожность. Триконасана. Трикон — значит треугольник. Ноги разведите шире. Медленно разведите руки в горизонтальную линию. Выдых. Наклон вправо. Поместите правую руку над правой ногой. Левая рука тянется вверх в одну линию с правой. Оставайтесь в таком положении 10-30 секунд и дышите спокойно. Упражнение поможет предотвратить плоскостопие и растянуть мышцы спины, ног и талии. Сделайте вдох и плавно вытянетесь. Теперь наклон влево. Не рекомендуется присмещение межпозвоночного диска и после операций на орган брюшной полости. Не переусердствуйте. Пхадрасана. Приступаем к принятию сидячих поз. Пхадрасана. Пхадра — значит крепкий. Сядьте прямо, вытянув прямые ноги перед собой. Расположите кисти рук за бедрами. Это дандасана. Теперь очень плавно. Сведите стопы, потяните их к себе и обхватите их ладонями, чтобы разместить максимально близко к паху. Это конечная поза. Задержитесь в ней на время. Пхадрасана делает тело сильным и укрепляет разум. Вытяните ноги и вернитесь в дандасану. Не рекомендуется людям с заболеваниями суставов. Верасана. Примите позу дандасана. Подожмите ноги и сядьте на пятки. Бедра не разводите. Большие пальцы вместе. Кисти рук на коленях. Спиную голову держите прямо. Это верасана. Артха уштрасана. Поза верасана. Встаньте на колени. Ладони положите на поясницу пальцами вниз. Логти плечи держите параллельно. Наклон головы назад. Растягивайте мышцы шеи, прогибая корпус максимально назад. На выдохе расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении, 10-30 секунд и дышите спокойно. Это растяжка для мышц шеи и спины. Облегчает запоры и боли в спине. Плавно выпрямите корпус и вернитесь в верасану. Отдохните. Теперь примем полную позу уштрасана. Примите позу верасану. Покрепче прижмитесь к полу. Бедра и стопы держите вместе. Встаньте на колени, немного разведя колени и стопы. На вдохе прогните корпус назад. Правая ладонь лежит на правой пятке. Левая ладонь на левой. Не повредите суставы шеи, прогибаясь назад. Уштрасана крайне эффективна для устранения проблем зрения, помогает снять боли в спине и менструальные боли, а также избавиться от отложений на животе и бедрах. Людям с повышенным давлением, больным сердцем или грыжей эта поза противопоказана. Вы приметесь на выдохе. Вернитесь в верасану. Отдохните. Шашкасану. Шашкас, значит, заяц. Разведите колени широко в стороны. Большие пальцы соприкасаются. Положите ладони перед собой и медленно выдвигайте их вперед, пока подбородок не коснется пола. Держите руки параллельно. Смотрите вперед, не меняя поза. Эта поза помогает избавиться от стресса и злобы. Вдохните и выпрямитесь. Выдохните и вернитесь в верасану. Вытянув ноги, примите дандасану. Больным остеоартритом следует быть осторожными. Утана-мандукасана. Конечная поза утаны-мандукасаны напоминает позу лягушки. Отсюда такое название. Примите позу верасана. Разведите колени максимально широко. Большие пальцы вместе. Вдох. Плавно поднимите руки вверх. Разверните ладони кверху и разместите ладони на плечах крест-накрест. Держите плечи и спину прямо. Побудьте в этой позе некоторое время. Поза облегчает боль в спине и органах малого таза, а также улучшает работу органов дыхания и увеличивает объем легких. Людям с острыми суставными болями поза противопоказано. Возвращаясь на исходную позицию, плавно поднимите руки вверх, навдохи. Поставьте на место и сведите колени, принимаю позу дандасана. Вокрасана. Название переводится как «скрученный». Согните правую ногу, поставив правую стопу у левого колена. Завидите левую руку за правое колено, положи ладонь рядом с правой стопой. Выдох. Разверните корпус и шею вправо. Расслабьтесь и чуть позже, плавно, поверните голову назад. Навдохи. Возвращай в исходную позицию руку и ногу. Прогнитесь назад и расслабьте спину. Эта асана влучает гибкость спины, помогает справиться с запором, диспепсией и облегчает симптомы диабета. Сделайте тоже упражнение зеркально. Поверните голову назад, положите на место руки на выдохи. Вытяните ноги, прогнитесь назад и расслабьте спину. Макарасана. Макара значит крокодил. Лягти на живот, широко расставив ноги, стопы направлены в стороны. Положите голову на руки, расслабьтесь. Это макарасана. Эта поза необходима для расслабления. Расслабляется нижняя часть спины. Пуджангасана. Название этой асана переводится как поза змеи или поза кобры. Лягти на живот, положите голову на сложенные руки и расслабьте тело. Соедините ноги и вытяните руки. Положите лоб на пол. Поставьте ладони рядом с грузью, локти смотрят вверх. Вдохните. Поднимите вверх подбородок и грудь. Это вхуджангасана. Эта поза развивает гибкость. Она показана при болях в спине и камнях в почках. Выдыхаем. Кладите лоб на пол. И вытягивайте руки. Расставьте ноги. Скрестите руки и положите на них голову. Расслабьтесь. Шалабхасана. Шалаба, значит, соронча. Вы лежите на животе. Сведите ноги. Обопритесь об пол подбородком. Руки сложите вдоль туловища. Лицо повернуто вперед. Поднимите ноги над полом максимально высоко. Не сгибая колени. Зафиксируйте руки и ноги так, чтобы ноги не опускались на пол. Расслабьтесь в этой позиции. Эта асана помогает справиться с болями в спине. Она держит в тонусе мышцы бедра. Теперь на исходную. Плавно опускаем поднятые ноги на пол. Соединяем руки и кладем под голову. Людям с больным сердцем следует избегать эту позу. Сета бандхасана. Позиция на спине. Ее название переводится как позиция в форме моста. Ноги вместе. Руки лежат вдоль туловища. Согните ноги в коленях и притяните руками к ягодицам. Крепко держите ладышки. Вдохните. Плавно поднимите вверх спину и ягодицы. По мере сил формируя мостик. Почувствуйте расслабление. Это и есть финальная позиция. Это поза лечат депрессию и низкую самооценку. Поддерживает мышечный тонус. Выдох. Плавно вернитесь на исходную позицию и расслабьтесь. Вытяните руки и ноги. Имейте в виду. Женщинам на поздних сроках беременности эта поза противопоказана. Утана подасана. Поза вытянутых ног. Эта асана подразумевает прямые вытянутые ноги. Поза на спине. Лягте на спину как вам удобно и вытяните ноги. Руки лежат вдоль туловища. На вдохе плавно поднимайте обе ноги, не сгибая при этом колени, доводя их до угла в 30 градусов. Зафиксируйте эту позицию. Дышите спокойно. На выдохе плавно опустите ноги вниз и оставьте их на полу. Эта поза укрепляет и удлиняет обдоминальные мышцы. Артха халасана. Половинная поза плуга. Эта поза называется артха халасана, потому что в конечном положении тело по форме напоминает половину индийского плуга. Легте на спину, лицом вверх. Руки вдоль туловища, ладонями вниз. Плавно поднимайте обе ноги, не сгибая при этом колени. Сначала зафиксируйте ноги под углом 30 градусов, затем выше, под углом в 60. Затем поднимите ноги под прямым углом к полу. Это финальная позиция артха халасана. Корпус от бедер к плечам остается ровным. Затем плавно опустите ноги на пол, не поднимая головы. Поза очень полезна для пациентов с гипертензией, но должна применяться осторожностью. Людям с больной спиной не следует поднимать обе ноги одновременно. Павана Муктасена Согните колени и потяните бедро груди. Сцепив руки в замок, прижмите ноги к животу. Тяните голову коленем, стараясь дотронуться до них носом. Это Павана Муктасена. Поза избавляет от запоров, метиоризма и расслабляет спазмы в мышцах спины. Голову на исходную позицию. Выдох. Вытяните ноги, отдохните. Это поза небезопасна при язвах и ранениях желудка, грыжи, а также на разных сроках беременности. Шавасана. Шав переводится как труп. Это асана нужна для полной релаксации. Ложитесь на спину, удобно разведя в сторону руки и ноги. Ладу не смотрит вверх. Глаза закрыты. Осознанно расслабляйте собственное тело. Постегайте искусство естественного дыхания. Учитесь дышать ритмично и не спеша. Оставайтесь в этой позиции пока не почувствуете себя отдохнувшим. Это асана помогает расслабить все группы мышц и дает возможность отдохнуть и телу, и душе. Она помогает тренировать навыки управления гневом и справляться Капалабхати. Дыхательная гимнастика, стимулирующая лобные доли. Примите любую медитативную позу. Закройте глаза и расслабьте тело. Глубоко вдохните. Расправьте легкие. Вытолкните воздух усилием брюшных мышц. А затем продолжайте делать активные выдохи и пассивные вдохи. Сделайте глубокий вдох. Медленно выдохните и расслабьтесь. Это первый подход Капалабхати. Каждый подход завершает глубокий вдох. Сделайте еще два подхода. Капалабхати помогает влечения верхних дыхательных путей. Помогает справляться с кашлем густуды, ренитами, синуситами, астмой, бронхиальными инфекциями. Не прибегайте к подобным практикам при болезнях сердца, проблемах с давлением, мигрених, обмороках, грыжи и язвежелутка. Пронаяма. Надишадхана анулома велома. Это система дыханий через левую и правую ноздри, пози для медитации. Держите спину прямо, а голову высоко. Закройте глаза. Расслабьте тело глубокими вдохами. Левая рука на левом колени. В гяно мудре. Правая рука в насекагро мудре. Большой палец правой руки на правой ноздре. Вдыхайте левой ноздрей. Закройте левую ноздрю. Выдохните правой. Далее вдохните через правую ноздрю. Закройте левую ноздрю. И выдохните через правую ноздрю. Это первый подход Надишадхана и анулома велома Пронаяма. Сделайте еще 5 подходов. Для новичков длительность вдоха и выдоха одинаковая. Постепенно продолжительность выдоха должна стать в два раза дольше. Дыхание должно быть медленным, спокойным и контролируемым. Главная цель Пронаямы — очистить энергетические каналы, питающие все наше тело. Эта практика делает нас спокойнее. Что в итоге ведет к более здоровой жизни и увеличению ее продолжительности. А также понижает уровень стресса. Она также помогает справляться с кашлям. Шита ли Пронаяма? Шит — значит прохладный. А помимо этого — спокойный и бесстрастный. Согласно названию, эта техника охлаждает наше тело и наш разум. Вы можете принять любую удобную позу для медитации. Правая рука на правом колени, в геаномудре или анжали-мудре. Скрутите язык и вытащите наружу в форме трубочки. Вдохните через скрученный трубочкой язык. Наполните легкие, насколько это возможно и закройте рот. Затем медленно выдохните через ноздри. Шита ли Пронаяма очищает кровь, а также охлаждает наше тело. Полезно людям с повышенным давлением. Утоляет жажду и голод. Избавляет отнесворение, а также помогает излечиться от некоторых инфекций. Благотворно влияет на кожу и на глаза. Людям, страдающим простудой, кашлям или тензелитам, не стоит практиковать эту технику. Пронаяма хромаре. Название переводится как пчелоплотник. Во время практики в хромаре Пронаяма мы издаем звуки, похожие на жужжание пчел. Быстро вдохните обеими ноздрями, прицеленно контролируя выдох, издавая глубокий дребезжающий звук, как будто жужжит пчела. Это первый подход в хромаре. Нужно два повторения. Это прекрасная успокоительная. Замечательный способ справляться со стрессом. Теперь в процессе в хромаре большими пальцами рук закройте уши. Указательные пальцы на глазах. Средние пальцы на носу. Безымянные и мизинцы. Возле губ. Медленно выдыхайте, издавая глубокий дребезжающий звук, жужжащий пчелы. Это очень полезная духовная практика для концентрации и медитации. Диана. А теперь мы можем готовиться к Диане. Диана, или медитация, это акт продолжительного созерцания. Примите любую медитативную позу. Держите спину в прямом положении. Руки в гиано-мудре. Положите руки на бедра ладонями кверху. Руки и плечи свободно опущены. Закройте глаза. И приподнимите лицо. Вам не нужно концентрироваться. Попытайтесь лишь открыть чакру между бровями. И следите за дыханием. Диана приводит ум в состояние спокойствия и тишины. Она улучшает внимательность, память, чистоту мыслей и силу воли. Она объединяет тело и душу, приносят истинный покой. Помогает испытать позитивный опыт. Медитация ведет к самопознанию. Не переставайте постигать состояния Дианы. Давайте послушаем, мне не очевидся. Для меня это превращение себя доброго, мирного и любящего человека. Через каждое свое действие я стремлюсь создать вокруг себя атмосферу мира и любви. Я стремлюсь выйти за границы своего сегодняшнего я и впустить в свою душу весь мир как самого себя. Чувствую свою связь со всем миром и другими людьми. Я ощущаю единство всего живого. Заканчивают сессию йоги Мантрой шантипат или всеобщей молитвой. Пусть каждый будет счастлив и свободен от болезней. Пусть с не зайдет благодать и никто не будет страдать во всем мире. Озвучено студия Алексекон по заказу посольства Индии в России.