 अप सब को मेरा नमस दे, ये सश्विंग में मैं आपको कोलीन के बारे में बताने वाली हूँ, कोलीन ये बहुती महत्व पोषन तत्वा है, हमारे बच्छो के लिए तो और बहुती बहुतिन ते गर्भुदारी माता के लिए, क्यों कोलीन जो है, बच्छे का मस्टिक पनाने में बहुत योग्डान एक. तो ज़ेसे हम लोग हमेशा फाली कासेट मदर को पोलते है, के वाली कासेट लेना है, वाशे ही कोलीन और भीटाविन बीट्वेल. तो फोलेट के साथ, फाली कासेट वो कमिकल लाम है, फोलेट खब शब काने में से फाली कासेट में लिता है, तो और कोलीन बहुड atleaometers kashem, us also call it as volleyball. तो वो जो तींुट्चद चब मदर कोई भड्चे के, नूरल तूष मथंविर म।शाखा योगा तूछगना, भगत साड़े तुट्टोन में आपने देखाँगा कि वो नूरल्टूप पन रहा है तो वो नूरल्टूप पनाने किलिए बचे को माखो खोलीन द्रिच फूँर खाना खाना है, कोलीन से बभर्पूर खाना बहुती जरूगी है अगर कोलीन अगर कम हूँर, तो नूरल्टूप हूने की संभाँना है और बच्छो में और अडल्क में भी कोलीन बहुत थे अगर कोलीन नहीं मिला तो हम लोको लिवर जो है हमारी जो कलेजी है, उस में जआदा चर भी और वसा जमा हो सकता है, उसको में आप पाटी लिवर भोलते है तो इसली एक कोलीन बहुत सरे बहुत, तुसरे भी बहुत सरे उसकी महत्वा है, कोलीन के, लेकिन ये तो सब से जादा इंपाटनत है तो मैं आपको पताने वाली हूँ ती तुरल भी आप देखेंगे, एक तो है कोलीन का महत्वा तुस्ता है, वजिटेन रेसीपीस, कोलीन की और तिच्रा है, नावज रेसीपीस फो कोलीन तेखे, तन्धेवाद कोलीन के महत्वा पर बने, सपोकन tutorial में आपका सवागत है इस तुर्रिल में हम सीकेंगे, कोलीन के मुख्व्य काम इसकी कमी के कारन और लक्षन, आला गलक उम्रके लोगों की जरूरते, कोलीन एक जरूरी पोषक तत्व है यहा शरीर में महत्वा पुर्न कामों के लिए जरूरी है और समस्त सवास्त के लिए भी जरूरी काम जै से कोषी का connections कु बनार घकौम और कोषिकांउ के ब�ाक्की州ered. कोलीन तन्टरिका आवkommen को तन्ट्रिका कोषிका से तन्त्रिका कोषonton, तक लेजाने में मद appearances में वो अवाबावापा. इह तन्त्रिका कोष्गा से बित्ग talk ... अउ्डवावां खिलाँका व्या accounting app अच्ऽ अष्वाद Islam ताक मनध्माग, विखास के समए कोलीन की ज़रुठ अती है, यह दिमाक के लिए जरुरी है, ओर शिषू के तंतरी का तंत्र के विखास के लिए भी, नूरल तूभ के बंध होने में भी ये असर करता है. ब्रून में नूरल्टूप दिमाग और रीद की हद्टी का निर्मान करता है. विभिन्न कारक है जो कमी में रुद्दी का कारन बन सकते है. कोलीन, फोलेट, वितामिन भी तूल्व, मेठी उनीन, इन सब के मेटाबोलिजम आपस में संबंदित है. ये दी एक पोषकतवग की उकलबतद्धा भाजिद होती है तो बाकी के पोषकतवपर भी आस्वर होता है. तो फोलेट, वितामिन भी तूल्व का अपर्याप्त मत्रा में सेवन, कोलीन की कमी का कारन बनता है. इंके गलावा अपर्याप्त आहाल लेने से, कोलिन की कमी हो सकती है. गर्बा वस्ता और स्तनपान के दोरान, कोलिन की ज़रुरत बड़ जाती है. यदि इन जरुरतों को पूरा नहीं किया जाता है, तो कमी होती है. इस से NURAL TUBEDOSH और बच्चूं में स्टन्टिंग रहो सकते है. NURAL TUBEDOSH जनवदोष है, जो तनत्री का तन्ध्र, और रीध पर असर करते है. यह उनके दिमाठ के विकास पर भी असर करता है. बूड़ि और शारी रिक विकास पर भी असर होता है. बीड्ते श могуме इसकी कमी से याधदाश खमजवर होत। ऎर उोपने सिऑने में भी परशानी होती है. वयसuten точки कमी से मा prosperity और कलेजे sólo को नुक्सान हो सकता है... करलं की कमी से कलेजे से stayed कलेजे से stayed कलीजे से stay कबःर कर लीदिहे, सर ஒाप stehen यह रवाद जमा होता है, जिस से नान अलकोहलिक पाटी लीवर भीमारी होती है. कोलिन की कमी से अलजामर की भीमारी भी हो सकती है. और अलजामर रोग में याद्डाश और सोचने की शम्ता कम हो जाती है. कोलिन का बर्पुल से वन अलग अलग आयु के लिए अलग होता है. शुन्य से 13 महने के शिष्यों के लिए, यहर रोज 125 से 150 मिलिगराम है. 108 साल के शिष्यों के लिए, यहर रोज 200 से 250 मिलिगराम है. यार नोश embed therasaal की उмर के लिए रोज तीन्सोः पह applicati hai rose 375 mg ki zarurat hoti hai. चोड़त्या से Someioneer Attara Saal ke logon ko रोज आझाना charrtso se Donele Shows of 551 mg ki zarurat hoti hai.व� unln void comic acc purshon ko रोज पाँजों पजों115 mg ki zarurat hoti hai. ​​​ ​ गरभवती महला радने, आद औ seldom inter 어려 they or ​​​ ​ आभड़ आद आद, पर भ मिली बॉश्झेव मे cocktail alcohol soft drinks are always neededologist ​​​ ​  촉 अचाद । true!! ​​​ ​  आद आ द़ामे ऽात्वफी क् weiß अरे ​​​ ​ अरे द 사람들 चिएछा सिरं कुन्यं। ​​​ ​ istas range in lube ​​​ ​  अरे आद आद ऌग नुद । अन्दे, चिकन लीवर, मच्छली, गेहुके अंकुर, दाने, बीज, और फलीया इसके अच्छे स्ट्रोथ है. आई एकुच खाने की चीजो में मोझुत कोलीन की मात्रापल नजर रालते है. एक अन्दे में लग्बभग एक सो सेंतालिस मिलिग्राम कोलीन होता है. सो एक वाग चिकन की कलेजे में लग्ढबग एक सो नभझonym मिलिग्राम होता है। सो गराम रावस में लगिब वाग उनासी मिलिग्राम होता है. तीस Voldu कच्च Partnership में लग्ढबग बासthrough मिलिग्राम होता है. 100 gram foolgobhi mein 127 mg hothahay. 32 gram soya bean mein 36 mg hothahay. 46. Achche słast ke liye roz koline se bharpurghANA khahay. 46. Ab yei h לק spielen lataohay, yehi samapt hothahay. 47. Yeha script Bella toneydwara anuACH resilient háy. 48. firms whitunater aakarekhaarna khay. 49. इसे भर्पृर्शाकाहरी काने पर बने, शपोक त through Twitter, you are welcomed. इस तॉटोलिल मैं हम सीकें गे, कोलीन का महत्व. कुछ, कोलीन से भर्पूर्शाकाहरी काना बनाना. कोलीन कोशीका सन्रच्ना बनार बने में, और कोशीकााओ के קारयम हे, वुंत तन्तरीका अवेग को लेध जाने ब में बुध्ट करते है. ये आवेग तन्तरीका से तन्तरיכा तक,या तन्तरonymous कसी अंगते हो सकते है. कलेजे के सामई exchanged working job debate । कलेजे के सामान्य கारयग लीए भी कोलीन भी अवस्छकता होती है। कोलीन के महत्वocado यह खाना बनाने के लिए आपको चाहीए, पाव कब अंकुरित मुंडाल, एक बड़ा चमच उडद्डाल, पाव कब कसा हूँ गाजर, एक चोटा चमच मेठी के भीज, एक चोटा चमच जीरा, नमक स्वादानसार, एक चोटा चमच तेल, बनाने का तरीका, सब से पहले हम अंकुरित मुंडाल से शिर्वाद करेंगे, तो बड़े चमच मुंडाल रातबर या आत गंटे के लिए भिगोए, सुभद होए और चान ले, फिर इसे मल्मल के कपडे में बान कर किसी गर्म स्थान पर अंकुरित होने के लिए रख दे, सर्दियो में से अंकुरित होने में एक दिन से अदिक समझ लगता है, यान दे की अंकुर कब दिखाए देते है, अगले दिन उने चान दे, उने अंकुरित मुंडाल के साथ पीस कर मुलायम गोल बना ले, पीसने के लिए आप सिल्बट्ते या मिक्सर का उप्यो कर सकते है, गोल को कतो रे में डाले, कतो रे को दखकन से दख कर चे से आत गंते के लिए कमिर उतने के लिए रखें, गोल में खमिर उतने के बाद, इस में जी रा नमक और कसी हुए गाजर डाले, और अच्छे से मिलाए, अब इडली के साथे में तेल लगाए और उस में गोल डाले, इसे स्तीमर में दस से बारा मिनिट दक भाप दे, अंकुरित मुग्दाल की इडली आ तैयार है, चार इडली में लग भक 302 मिली ग्राम कोलिन होता है, आप इसे बनाने के लिए अंकुरित चने का भी अप इस्तमाल कर सकते है, हमारा अगला खाना पुलगोवी का पुलाव है, इसे बनाने के लिए आपको चाहीए, सो गराम दोकर कसी हुई पुलगोवी, आदा चोता चंमच दनिया पाअडर, एक छोता चंमच भूने हुए सूरज मुखी के बीज, एक चोता चंमच भूने हूए तील, तो रो फरी मिरची, 1 चोटा चमच काली मिर्ष पाव्डर अन्ने ज़रूरी सामगरी है 1 चोटा चमच सर्सो 1 चोटा चमच जीरा तोडा सा हल्ती पाव्डर मुछ्ती बर दूले और कते होए हरे दनीये के पत्ते नमक स्वादानुसार 1 चोटा चमच तेल यागी बनाने का तरीका पैन में तेल यागी गर्म करे और इस में हरी मिर्च, सर्सो, और जीरा डाले इनके बूने के बाद कसी हुई फुल्गो भी डाले और अच्छे से मिलाए इस में नमक, हल्दी पाव्डर, काली मिर्ष पाव्डर और दनीया पाव्डर डाले फिर अच्छे से मिलाए पैन को दखकन से दख दे और फुल्गो भी के नरम होने तक पकाए इसके बाद भूने हुई तिल और सूरज मुखी के भीज डाले अन्त में दनीया की पतियों से सजाए फुल्गो भी का पुलाउ तयार है एक कतोरी फुल्गो भी के पुलाउ में लक्भक दोसो उनत तीस मिलिग्राम कोलिन होता है हमारा तीस्रा काना चुकंदर और नारियल की चत्नी है इसे बनाने के लिए आपको चाहीए आदा कब दूला हुए और कसा हुए चुकंदर एक बडा चमच कसा हुए नारियल एक मुट्ती दूली और कती हुए दनीया पतिया चार से पाच लहस उनकी कली दो हरी मिर्ची एक लाल मिर्ची आपको इसकी भी आवषकता होगी एक चोता चमच सर्सो एक चोता चमच जीरा एक चोता चमच उडदाल चार से पाच करी पता नमक स्वादानुसार एक चोता चमच तेल बनाने का तरीका पहले हम चुकंदर को पकाएंगे कसे हुए चुकंदर को गर्म पलेट में रखे और आप के 10 मिनेट तक पकाएं बाआप लगने के बाद इसे ठन्डा होने के लिए रखदे चुकंदर के ठन्डा होने के बाद हम चटनी बना सकते है चुकंदर, नारियल, लहस, उंदनिया, हरी मिरच, मिखसर जार में डाले एक बडा चमच पानी और नमक डाले और इसका मुलायम पेस्ट बनाए चुकंदर, नारियल के पेस्ट को एक कतोरे में निकाले और अलग रख है अब हम चटनी के लिए तडका बनाएंगे पैन में तेल गरम करे उडद डाल, करी पता, लाल, मिरची, सर्सो, और जीरा डाले बीजों के बूने के बाद, पेस्ट में तडका लगाए और अच्छे से मिलाए, चुकंदर और नारियल की चटनी तयार है इस आदाकब चटनी में, दो सो चवालिस मिलिग्राम कोलीन होता है अब हम सीखेंगे डाल बनाना इसे बनानीके लिए आपको चाहिये दिएड बटी चम्मच मुधडाल एक भडी चमच अरहल डाल एक भडी चमच उडगडाल एक चबता चम्मच ऽ� Nein alcohol-stuck medium चा everyday चाएज K Hall वायन longer लोकी के तुखडे आपका साढ चर पौलगवे केटॖडडिञ बारी क� type of onions मुस् viscos लाईके पैस्टके लिए आपको चाहिए एक छोटा चंमत्मचakeemark छोता चंमच काली मिर्ज णोघटी मिर्ज आदाईक च हुता चमेंच अब तीन लहे सुनक्कच एक आसरस Nerdaal Chini कासर पाड़ी फrencies अबको ब gospas ौ lal mirch powder ौ aadha chota chammerch lawl mirch powder ौank mutthi Dhuli aur katti kui dhaniya ki patty Ya ौ aic chota chammerch Nim tag features ौ aic chota chammerch Tomapya ौ namak svadaanusar ौ banane ka tarika ौ mothdal ौ arhar aur ureddala ko dokar ौ 6-8 gante ke liye Bhigo de ौ indaalon ko ankureed methi dana कूकर में दाले, इसमें मसाले, नमक, और प Months Adds पानि डाले, सी टी लगने तक प्रेशर कूकर में पखाए, साथ रह में बताएए सबही समगरी को, पीस कर पेस्ट बनाले, कूकर से प्रेश निकल जाने के बाद दल और सभईआं को गोतले, गोगर से प्रेश़ निकल जाने के बाद डालोर सबजियों को गोट ले इसके बाद एक पन में टेल गर्म करे और प्याज रद का भूरा होने तक भुने इस में तमाटर डाले और मुलायम होने तक पकाएं तरहप्टर तांगड़ हो बहुरहें इस में तमाटर ढाले और मुलाएम होंधक पकाएं इस मूसाला पेस डाले और कच्चेपन की महगध राद जाने तक पकाएं गफटी हूई डाले और सब्जिया ढाले और पाज से दस मिनद तक पकाएं अन्त में निम्बू रस्मिलाए करी को कतोरे में निकाले और दन्या की पत्तियों से सजाए दाल तैयार है इस एक कतोरी डाल में लक्बख चारसो उंतालिस मिलिग्राम कोलिन होता है अच्छे स्वास्त के लिए इन कोलिन से बहर्पुर कानों अपने रोज के आहार में शामिल करे इसी के साथ ये टीटोरील समाप्त होता है यह स्क्रिप्त भी का सेमवाल दवारा अनुवादित है मैस निहां किता देवगे कर अब आप से विडा लेती हू हम से जुडने के लिए दन्यवार कोलिन के महत्व को अन्ने टूटरील में समजाया गया है इस टूटरील के लिए क्रिपया हमारी वेप साथ पर जाए पहला हम सीकेंगे अन्डा नुडल्स बनाना इसी बनाने के लिए आपको चाहीए 2 अन्दे आदा मद्धम कता हूँ प्याद आदा मद्धम कता हूँ तमाटर आदा चोता चम्मच लाल मिर्च पाव्डर थोड़ा सा हल्दी पाव्डर आपको इसकी भी आवषकता होगी आदा चोता चम्मच जीरा एक मुछ्ति दूली और कती हुई दन्या की पत्तिया नमक स्वाद अनुसार दो चोते चम्मच तेल या गी बनाने का तरीका एक कतोरे में आन्टे तोडे नमक और लाल मिर्च पाव्डर डाले फिर आन्टो को अच्छे से फेटे पैन में तेल गर्म करे और आन्टे को पैन में डाले मद्यंव आंच पर आम्लेद को तोनो तरं� bicycle पका एप इसे ठंड़ा होने के लिए ़गंग sherliin rakhde ठंड़ा होने पर आमलेद को वो टे lambe queens अप पैन में तेल �грम करे ओर जीरा डाले जीघा भून जाने कर प्याज डाले पयाज को स�नादा भो रहा होने तक भूने तहドर, रहिड़ कि आद फा fresi bilaya aur tomato ke milayam hona tak pakayen इस में आमलेप्सोग मरिड़े मिल индूर फिरच से अचचे से मिलःर्म के पसोद्याई दन्या की पत्तियोंऽे साजाอะ अन्� remains, अन था.. अगला हम सीखेंगे चिकन कलेजा करी इसे बनाने के लिए आपको चाहीए, पचाचास ग्राम दूला हूँए चिकन कलेजा इक मद्यम कता हूँए प्याज इक चोता चम्मच अद्रक लह्सून पेस्ट इक मुछ्ठी दूली और कटी दन्या की पत्तिया इक चोता चम्मच अद्रक लह्सून पेस्ट इक मुछ्ठी दूली और कटी दन्या की पत्तिया इक मुछ्ठी पुदिना की पत्तिया दो हरी मिर्ज आपको इसकी भी आवशकता होगी इक चोती चम्मच रडी पाअडर इक चोती चम्मच जीरा आदा निम्बुका रस नमक स्वाद अनुसार दो चोते चम्मच तेल बनाने का तरीका अद्रक लह्सून पेस्ट और आदा चोता चम्मच रडी पाअडर कलेजे पर लगाए तीस मिनिट के लिए उसे चोड़े दन्या की पत्ति, पुदिना की पत्ति और हरी मिर्ज को पीस कर पेस्ट बनाए इसे बाद के उप्योग के लिए अलग रखे पैन में तेल गरम करे जीरा डाले और इसे बूने प्याज डाले और सुनेहरा भूरा हूने तक इसे बूने इस में वो पेस्ट डाले जिसे हम ने पहले बनाया था अब चिकन कलेजा डाले हल्दी पाूडर और नमग डाले इसे अच्छे से मिलाए और आदा गिलास पानी डाले पैन को दखकन से दखे और दस मिनेड तक या कलेजे के पकने तक पकाएए आदा नीमबू का रस निचोड कर परो से चिकन कलेजा करी तयार है आदे कतोरे चिकन कलेजा करी में 221 मिली ग्राम कोलीन होता है तीस्रा हम सीखेंगे जिंगा मसाला करी इसको बनाने के लिए आपको चाहीए पचास ग्राम जिंगा एक मद्यम कता हूँ प्याज एक मद्यम अकार के तमातर की प्यूरी पाू कब दही अप कि सोता चमट tried अप कि सोता चमट दही इक क्छोता चमट अद्रक ल なह सून पेेस्त आपफको इसकी नाव्षवटा होगी अदा क्छोता चमट हल्दीhab इक क्छो चमट नीम बॎकारस बनाने का तरीका करी बनाने के लिए जिंगों को दोकर साव करे, जिंगे के पीट पर चीरा लगाए, और खाला दागा निकाल दे. इस खाले दागे को दूसरी तरव से भी हताना परता है, अगर हो तो. जिंगों पर निमबुकारस, अद्रक लहे सुन पेस्ट और नमक लगाए. तीस मिनट के लिए इसे चोड दे, पूरी बनाने के लिए तमाटर को पीसे. अब पन में तेल गर्म करे और जीरा डाले. जीरे के बून जाने पर कता हुवा प्याज डाले, हल्का भूरा रंगाने तक प्याज को बूने. अब इस में तमाटर की पूरी डाले और पाच मिनिट तक पकाए. मसाले, नमक, जिंगा और डाही डाले. दियान दे की ड़ही डालते समय आज दिमी हो. अच्छे से मिलाए और आदागिलास पानी डाले. पैन को ड़ग दे और दस मिनिट तक या जिंगे के पकने तक दिमी आज पर पकाए. जिंगा मसाला तयार है. आदा कतोरे जिंगा मसाला करी में लग भग 319 मिली ग्राम कोलीन होता है. अख्री हम सीकेंगे मचली करी. इसे बनाने के लिए आपको चाहीए, सो ग्राम दूली रोहु मचली, एक मद्यम कता हुए तमाटर, तो चोटे चमच सरसो, एक चोटा चमच दनिया भीज, एक चोटा चमच कलंजी के भीज, एक चोटा अद्रक का तुक्रा. आपको इसकी भी आवषकता होगी. तो हरी मिर्ची, आदा चोटा चमच जीरा, एक चोटा चमच लाल मिर्च पुअडर, आदा चोटा चमच हल्दी पुअडर, एक मुट्टी दूली और कती हुए दनिया की पत्तिया, नमक स्वाद अनुसार, तो चोटे चमच तेल, बनाने का तरीका, मुचली पर नमक और हल्दी पुअडर लगाए, इसे 30 मिनेट के लिए अलग रख है, हल्गा सा पानी मिला कर सरसो का पेस्ट बनाए, इसको बाद के उप्योग के लिए अलग रख है, जीरा दनिया के भीज और अदरक का पेस्ट बनाए, पेस्ट को पानी के 3 बड़े चमच के साथ गोले, हम इस पेस्ट का उप्योग बाद में करेंगे, पेन में तेल गर्म करे और कलंजी के बीज डाले, बीज बूने के बाद मुचली को पेन में डाले, पाछ मिनिट तक मुचली को दोनो और से तले, फिर इस में गूला हुए भीजों का पेस्ट डाले, तमाटर, मसाले और हरी मिर्च डाले, उने अच्छे से मिलाए और आदागिलास पानी के साथ नवग डाले, फिर से मिलाए और तमाटर मुलायम होने तक पकाएं, अब सर, सो और दन्या के पते डाले, पैन को दखकन से दखके और पाछ मिनिट तक पकाएं, मचली के करी तयार है, एक कतोरे मचली करी में लग्भग 819 मिलिग्राम कोलीन होता है, अच्छे स्वास्त के लिये इन कोलीन से बहर्पूर खानों को अपने रोज के आहार में शामिल करे, इसी के साथ ये टूटर्यल समाथ होता है, ये स्क्रिझ्ट भीका सेम्वाल दबारा अनुवादित है, मैं स्निहां किता देव्गे कर अब आप से विडा लेती हूँ, हम से जिटने के लिए दन्यवाद!