 Ich darf anfangen. Okay, ich darf anfangen, dann fange ich auch an. Hallo, herzlich willkommen und vielen Dank für euer Interesse. Und ja, ihr seht es ja selber, wo ihr hier gelandet seid. Stress lasst nach. Ach, unser Ehrengast. Ach, noch mehr Ehrengäste. Stress lasst nach, eine einfache Militationsübung. Vielleicht ganz kurz, vielleicht tun noch Leute ein. Ich erzähle erstmal, ja, was das hier soll, wer ich überhaupt bin. Ich heiße Heiko Mamo. Normalerweise hätte ich jetzt gesagt, ja, ich bin Frontententwickler und mache mit WordPress und und und. Dieser Vortrag hat nicht direkt mit WordPress zu tun. Aber indirekt dann wohl doch, weil, ich glaube, jeder, alle, die mit WordPress zu tun haben, egal in welcher Richtung, haben auch irgendwie mit Stress zu tun. Und genauso, ja, womit ihr auch immer euch beschäftigt oder was auch immer ihr seid und was auch immer ihr tut, ich denke mal, Stress kennt jeder, kennt jeder. Das ist etwas, was wir alle haben. Unfreiwillig haben. Und etwas, was wir alle nicht haben wollen. Was wir los werden wollen. Und vielleicht so als Vorgeschichte und wieso, weshalb, warum, warum mache ich so was oder wie komme ich jetzt zu so einem Thema. Meine Geschichte ist halt die, das war im Jahr 1999. Ich war da sehr aktiv beruflich und habe mir auch privat viel Mühe gegeben, wildes Leben. Aber in dem Jahr, das war schon vorher natürlich, habe ich gemerkt, irgendwie lässt alles der Spaß, lässt langsam nach, also die Lebensfreude lässt langsam nach. Und das, was man klassischer typischerweise ein Burnout nennt, stellte sich bei mir ein, also ausgebrannt im wahrsten Sinne des Wortes. Ich bin eigentlich ein Mensch, würde ich mich behaupten, als Optimist, als Lebensfreudig oder so, also immer Spaß. Und selbst wenn es mal einen Tiefschlag gibt, dann dauert das nicht lange bei mir, dann lache ich auch wieder. Aber dieser Charakterzug sozusagen im Laufe der Zeit hatte sich da, ja, wurde mal weniger und schwächer. Bis dann zu einem bestimmten Tag, ich kam abends von der Agentur nach Hause. Ich war ganz alleine, es war nichts weiter los, es war eigentlich ganz normal. Ich kam nach Hause, ich weiß noch, ich habe mich umgezogen, also die Sachen ausgezogen, dann weiß ich eine Weile nichts mehr. Und dann weiß ich, stand ich plötzlich in einer total verwüsteten Wohnung. Ich habe meine Wohnung kurz und klein geschlagen, also alles randaliert. Das war sozusagen die Spitze des Eisbergers, da wusste ich, okay, cut, hier ist irgendwas falsch, dein Leben, du musst etwas verändern. Was muss ich verändern? Und irgendwie, ich weiß nicht, ich habe mich nie mit solchen Sachen beschäftigt, aber intuitiv irgendwie war mir klar. Du hast in deinem, also was ich vorher gemacht habe, äußerlich, sag ich mal, alles Mögliche gemacht. Ich habe so viele Jobs, ich habe hier und da studiert, und ich habe irgendwie alle möglichen Sachen probiert, was man hat so probiert, und Hobbys und talala. Aber ich habe gemerkt, okay, im Ende hat mir all dieser Spaß, Fan, Party und so weiter ja nichts gebracht, weil ich bin ja trotzdem zu diesem Punkt X gekommen für mich. Und da habe ich mir gedacht, okay, im Äußeren habe ich es nicht gefunden, also das kann mir alles nicht helfen. Es ging ja auch zu dem Zeitpunkt sehr gut. Also ich hatte jetzt super Job, super Freundinnen, Freunde, Party, talala, alles gehabt, also da hat es an nichts gefehlt. Und trotzdem war ich ausgebrannt durch den Job und die ganzen Umständen. Und ich habe gemerkt, okay, ich musste da irgendetwas in mir drin, also mein Geist, damals hätte ich das noch nicht so benennen können, aber ich wusste irgendwie, hier drinnen musst du etwas verändern. Ja, dann habe ich mich, wie man so sagt, auf die Suche, auf den Weg begeben und habe zufälligerweise, was auch immer Zufall bedeuten mag, aber ich wollte zu einem Yoga-Kurs. Irgendwie war mir klar, ich musste da irgendwie so was machen und Yoga fiel mir dann so als erstes ein. Ich habe null Ahnung von spirituellen Dingen oder so, ja gar nichts. Und irgendwie Yoga, das waren für mich so die Freaks, Entschuldigung, die da irgendwie so ein bisschen was anderes machen, gehst du mal dahin. Und dann bin ich dahin, habe mir da so ein Termin rausgesucht, übers Internet, das war 1999, da war das noch nicht so selbstverständlich, dass die Internetseiten von irgendwelchen Studios oder so auch wirklich up to date waren. Ich kam da halt hin zu diesem Kurs, da war mein ganz anderer Kurs, Meditationskurs. Und ich bin fast aus dem Latschen gekippt, weil ich dachte, ey, das ist mir zu freakig, also mit solchen Typen will ich nichts zu tun haben, die sind mir irgendwie suspekt, das ist irgendwie gehörnene Wäsche oder ich weiß nicht, was die da betreiben. Aber es war so schwierig für mich, also ich habe ein Agenturjob, ich bin so 22 Uhr, 23 Uhr zu Hause gewesen, das war 16 Uhr, an einem normalen Arbeitstag. Ich 16 Uhr, also aber es hat geklappt, also den Tag habe ich echt freigekriegt und ich war schon einmal da, habe ich gedacht, okay, ich setze mich hin, lass den Typen erzählen, was er dazu erzählen hat und dann, wenn es zu doof ist, kann ich auch wieder rausgehen. Könnte übrigens auch, ist immer Exit. Naja, ich habe den guten Mann erzählen lassen und er hat eigentlich gar nicht so viel erzählt. Was er mir, oder auch so uns, der Gruppe eigentlich versucht hat zu vermitteln, war eigentlich nur eins und das versuche ich auch, euch vielleicht so ein bisschen zu vermitteln. Die Frage, die sich jeder stellen muss oder um die sich dreht, wenn man ein inneres Problem hat, Stress ist ja, ich sage mal, wie so eine Käseglocke für ganz viele Probleme oder für Symptome letztendlich. Worum geht es mir eigentlich? Was will ich? Was wollt ihr? Was wollt ihr hier? Was wollt ihr in der anderen Zischen? Was wollt ihr morgen früh? Was wollt ihr Montag oder Dienstag auf Arbeit? Was wollt ihr eigentlich? Das ist euer, das ist jetzt rhetorisch natürlich, aber das ist eine ernsthafte Frage, der euch mal in Ruhe stellen müsst. Was will ich? Was ist meine Absicht? Wonach strebe ich, nicht? Und das ist eine sehr, ich sage mal, provokante Frage. Stellt einen dann nämlich mal, also wirklich, was ist mein Leben? Was will ich? Und jetzt, das ist meine Behauptung, also ich erkläre jetzt ein paar Sachen. Ich behaupte, dass, was wir alle wollen, egal warum wir jetzt konkret uns hier reingesetzt haben, da hat jeder so individuell, aber das ist nur so oberflächlich, was da eigentlich dahinter steckt sozusagen. Was wollen wir eigentlich? Was wir eigentlich alle wollen, egal wie wir aussehen, ob wir jetzt Frontententwickler sind oder Seeo oder, ich weiß nicht, Marketing, Blogging, was auch immer betreiben, was wir eigentlich wollen, was da wirklich ganz unten drunter oder im Kern dahinter steckt. Es ist glücklich, glücklich sein. Wir wollen alle glücklich sein. Das ist der kleinste gemeinsame Faktor, der kleinste Nenner, den wir, den alle Lebewesen haben. Nicht nur wir Menschen, by the way, auch die Tiere. Auch Tiere sind genauso, haben genauso diesen Wunsch, wie zu sein, wie der Mensch auch. Und es gibt keinen, ich weiß nicht, in Deutschland, in Frankreich, in Polen oder von mir aus irgendwo, auf der anderen Seite vom Erdball, das ist alles das Gleiche. Egal was das für eine Kultur und was die Hautfarben und... Anyway, die wollen letztendlich, was wir alle versuchen, glücklich sein. Und wir wollen permanent glücklich sein, rund um die Uhr. Es gibt keinen Zeitpunkt, wo wir nicht glücklich sein wollen. Also sag ich jetzt mal, prüft das, das muss man in Ruhe tief prüfen. Nicht einfach nur intellektuell, aha, haken dran. Nein, nein. Wir wollen rund um die Uhr permanent glücklich sein. Oder andere Kehrzeite der Medaille. Wir wollen rund um die Uhr permanent unser Leiden los sein. Niemand will leiden. Kennt ihr einen, der freiwillig leiden möchte? Ich nehm ich. Unvorstellbar. Das ist das, worum sich es eigentlich dreht. Dafür stehen wir morgens auf, gehen in so ein Wordcamp, gehen auf Arbeit, machen irgendwas, legen uns abends wieder ins Bett. Und selbst wenn wir träumen im Traum, wo wir immer noch glücklich sein, weiß nicht, ob ihr schon mal ein Albtraum hattet und irgendein Monster euch gejagt hat, warum seid ihr da schreiend weggelaufen? Weil ihr kein Leiden wolltet. Oder weil ihr euer Glück sozusagen behüten wolltet. Selbst im Schlaf. Und ich kann euch versichern, die Sequenz, an die ihr euch erinnern könnt, ist nur die letzte Sequenz. Es sind nur ein paar Millisekunden. Der Traum geht die ganze Zeit. Oder das Monster, was auch immer, ist die ganze Zeit da. Aber es ist jetzt nicht um Angst zu machen, sondern einfach nur um klarzustellen, dieser Wunsch, letztendlich unser Bewusstsein, ist die ganze Zeit am Arbeiten. Okay, das ist vielleicht so ein bisschen der ganz große Überbau. Was ist Glück? Was ist Glück? Normalerweise, was wir intuitiv alle glauben, was Glück ist oder was uns glücklich macht, ist immer irgendwie die Dinge da draußen, die Umstände, die Bedingungen. Wenn ich sage, ich bin unglücklich, ich habe Stress, weil, vorhin hatten wir, der Beamer funktionierte nicht. Okay, das haben wir locker gelöst, aber weil, keine Ahnung, mein Computer ist kaputt, weil das Plug-in ist zerschossen, weil, weil, weil, weil, 1.000 Weihens. Wir geben immer den Dingen da draußen die Schuld. Oder der hat mich beleidigt, und ich weiß nicht, ob ich mich verliefen oder betrogen oder beklaut oder ich weiß echt nicht was. Das glauben wir, normalerweise ist der Auslöser von Stress. Das ist unser ganz normaler, unsere, kann das auch, gewöhnliche Sichtweise, unser gewöhnlicher Glauben, was Stress ist und was Stress verursacht. So, und so habe ich das auch gesehen oder ehrlicherweise muss ich sagen, ich sehe das auch immer noch so. Also diese Gewohnheit, diese Sichtweise ist sehr tief in uns drin. Die haben wir nicht erst gestern in der Schule gelernt oder so, sondern die ist sehr, sehr tief in unser Bewusstsein, in unseren Verhaltensdenkungsmuster eingeritzt. Es ist schwer, diese Kerbe so auszuwetzen. Aber es funktioniert und wir können verstehen oder wenn wir uns einfach mal trauen, diesen, die Perspektive zu verändern, mal den Standpunkt einzunehmen. Okay, diese Bedingungen sind gar nicht das Problem. Einfaches Beispiel immer, was ich gerne, mein Auto ist kaputt. Morgens, ich muss zur Arbeit, setz mich in die Karre, spring nicht an. Verdammter Schied. Und ich muss ins Büro und nach erster Termin und ich habe die Präsentation noch nicht vorbereitet und schon sind wir gestresst. Und wir springen ums Auto, wir rumpeln Stilzchen und blöde Karre und wir waren doch gerade letzte Woche in der Durchsicht und so teuer und überhaupt. Was ist das für ein Mist? Ich komme mir nächstes Mal irgendein anderes Auto oder irgend sowas. Und wir sind auf 180. So was haben wir da für eine Situation? Stress, okay, ein Problem. Wir haben ein Problem. Ich behaupte oder wir müssen lernen, wir haben zwei Probleme. Das erste Problem ist das Problem, das äußere Problem, das Auto ist kaputt. Das ist ein Problem, ein äußeres Problem, weil wir sind nicht das Auto. Das Auto ist etwas, was nicht ich bin sozusagen, das ist ein Objekt da draußen, was ich benutze, wie auch immer. Das hat ein Problem, das ist nämlich kaputt, spring nicht an. Aber das eigentliche Problem, was wir haben, unser Problem, ist nämlich, dass wir gestresst sind oder enttäuscht oder wütend, traurig, was auch immer in dem Moment, dass wir ausflippen. Unser Geist ist unglücklich. Und das ist das eigentliche Problem, das innere Problem. Und ich möchte sagen, das ist das die Baustelle, an der wir arbeiten müssen. Natürlich, äußere Probleme müssen auch behandelt werden. Also wenn mein Auto kaputt ist, ab in die Werkstatt. So einfach ist es eigentlich. Also das äußere Problem kann mit äußeren Mitteln quasi behoben werden. In die Werkstatt bringen. Und die wissen hoffentlich, was sie da tun, die Mechaniker. So, dann habe ich aber immer noch das innere Problem, was in mir mein Geist ist. Wie werde ich das los? Nun, wenn ihr die Antwort wüsstet, werdet ihr wahrscheinlich nicht hier. Darum sind auch so viele nicht hier. Wie werde ich das innere Problem los? Was mache ich eigentlich? Was habe ich bisher gemacht? Was ist Vergangenheit? Das spielt gar keine Rolle. Die kann ich nicht ändern. Die kommt noch wieder. Zum Wunsch kann ich nicht bestimmen. Die kann morgen zu Ende sein. Also bleibe ich aber heute. Und damit heißt das heute. Und dann kann ich unterschreiben, das ist so der Konzert. Heute heißt, was kann ich heute? Wirklich darum, dass es mir gut geht. Das Geld, das geht für mich eigentlich gar keine Rolle. Darf ich dich aber da ein bisschen kurz unterbrechen, sonst geht das so weit. Und die Zeit machen wir nachher. Das war gut, das war schlecht. Zu streiten, muss man so ausdrücken. Und am nächsten Tag, wieder mit dem positiven Gefühl aufzuwachen. Ich muss dich leider, ich muss dich leider katten. Sorry. Du kannst gerne meinen Vortrag übernehmen, aber ich möchte den zu Ende bringen. Zur Frage. Was ist dein Glück? Da stehen wir ja noch. Was das äußere Problem ist, was das innere Problem ist. Was ist mein Problem? Das innere Problem ist, ich bin also unglücklich, das Gegenteil von dem, was ich eigentlich anstrebe. Das wissen wir auch alle. Ich muss so zu sagen, wie bin ich gerade? Bin ich glücklich? Bin ich unglücklich? Oder solala? Irgendwas dazwischen. Das ist alles relativ einfach. Aber was genau ist denn da jetzt dieses Glück? Und meine Antwort darauf, also ich muss nur ganz, müsst ihr selber eure eigene Weisheit sozusagen bilden. Meine Antwort ist die, ich bin dann glücklich, wenn ich einen glücklichen Geist habe. Beziehungsweise, wenn ich ein angenehmes Gefühl erfahre, erfahre ich ein angenehmes Gefühl. Bin ich glücklich? Erfahre ich unangenehme Gefühle? Bin ich unglücklich? Punkt. Mehr gibt es zum Glück. Mehr ist Glück nicht. Das ist alles. Einfach, sagt sich so einfach. Das ist Glück. Glück ist, wenn ich angenehme Gefühle erfahre und leiden ist, wenn ich unangenehme Gefühle erfahre. Und was ist Glück und Leiden? Was sind Gefühle? Gefühle sind einfach nur Teile oder Aspekte des Geistes. Also meines Bewusstseins. Da spielt sich immer ein Bewusstsein ab. Es gibt, behaupte ich jetzt mal, kein Gefühlsorgan. Also der Körper hat in dem Sinne mit dem eigentlichen Gefühl überhaupt nichts zu tun. Das ist ein Arm, der kann irgendwas greifen, heben, machen tun. Laufen und die anderen Organe halt auch ihre Funktion. Aber das Gefühl das kann nur der Geist. Das ist etwas Geistiges. Ein geistiger Aspekt. Gefühl. Manchmal sagen wir haben Bauchgefühl und Sonnengefühl. Aber letztendlich ist das das Gefühl oder es ist der Geist. So. Das ist nicht meine persönliche These, aber die habe ich mir zu, mir zu eigen zu machen, ist die, dass ich versuche, ein angenehmes Gefühl beziehungsweise einen positiven Geist zu erzeugen. Nur noch mal diese Situation mit der Karre. Morgens irgendwie am Parkplatz und das Ding springt nicht an und ich habe nachher noch den Termin und ich muss das alles noch fertig machen und so weiter und so fort. Das Auto ja, ist kaputt. Das ist das Auto. Aber mein Gefühl theoretisch habe ich die Entscheidung kann ich jetzt darüber unglücklich werden oder nicht. Kann ich mich davon stressen lassen? Das ist Unglück. Oder nicht. Das heißt, kann ich auf diese Situation mit angenehmen oder zumindest neutralen Gefühlen oder nicht. Theoretisch haben wir diese Wahl. Ist da so eine Weiche sozusagen? Ich kann das entscheiden. Aber praktisch können wir das leider nicht entscheiden, weil wir das nicht gewohnt sind. Ich weiß nicht, ob ihr sowas schon mal gelernt habt irgendwo vielleicht, aber in meiner Schule gab es das nicht und meine Eltern wissen da auch nichts von. Könnten wir keiner von denen beibringen. Sondern das die Sichtweise, okay, wenn das Auto, wenn das Auto Werkstatt oder ein besseres war, dann passiert er das nicht und dann hast du auch ein besseres Leben, dann bist du glücklich. Ich glaube das nicht mehr. Habe ich für mich gestrichen. Und das hilft mir oder hat mir geholfen. Mein Stress, mein damals, das Burnout, das ist eine tiefe, eine schlimme Depression letztendlich. Das ist ein Zustand, den man niemanden wünscht, den man selber und für andere nicht haben möchte. Und mir hat das geholfen. Das ist mein sozusagen Rettungsanker gewesen. An dem konnte ich mich raus oder wie auch immer festhalten, was auch immer nicht. Das hat mich gerettet. Aber nur ganz kurz. Äußerlich war alles gut. Nein, nein. Äußerlich war die Materiellen und Beziehungssachen waren gut. Aber ich habe gemerkt, gerade durch die viele Arbeit, ich habe da auch ein Drogenproblem ernsthaftes. Also durch diese ganzen Mix, sag ich mal, an diesen Sachen, das hat mich so dermaßen rausgebiemt, dass ich dort also immer mehr gemerkt habe, okay, abends ich komme nicht mehr runter. Ich brauche zum Beispiel was einjoint und zwei, drei Joints oder diese Tabletten und morgens ich komme nicht mehr hoch. Ich brauche andere Sachen und so weiter. Also und wenn es dann ohne dem nicht mehr geht, dann weißt du, sollte klar sein, was da eigentlich noch geht oder wer du da eigentlich noch bist, was du da noch bist. Und das ist nicht, also diese Situation, das war so die Spitze von dem Eisberg, der ist sehr schleichend, also ich glaube so ein Burnout oder überhaupt so eine Phase, wenn man das selber, man ist zu dich drin, jetzt kriegst du gar nicht mit, schleicht sich sozusagen so rein, dieser langsame Prozess gab man so diesen Vergleich, diesen Frosch, den man unschön, aber wenn man den so langsam in so einem Kochen anfängt, so sind wir auch, wir merken das nicht. Naja, Glück und ich hab für mich oder bin ja immer noch dabei, ist ja nicht, dass ich hier irgendwie, aber versuche, weiter und weiter und weiter das tiefer zu verstehen, dass Glück eine innere Quelle ist. Also mein Geist, das Glück liegt in meinem Geist, positiver Geist, glücklich, egal, unabhängig, total unabhängig von den äußeren Umständen. Ich war körperlich gesund und hatte aber immer ein Mies drauf. Freund war krank, ätz, krank, hat gelacht. Der Körper war kaputt oder trotzdem gelacht. Das ist der Unterschied, ist der Geist positiv, dann kannst du selbst so eine Krankheit haben oder was auch immer, ich kann ja einfach nur jemand auf den Fuß treten, anyway, kann auch kleinere, kann auch Sachen sein, ein positiven Geist, alles Wolke. Mit einem negativen Geist machst du aus jeder Mücke, kommt der Elefant. Okay, jetzt die große Preisfrage, wie macht man, ich hab's immer mit ihm machen, wie macht man einen positiven Geist oder wie behält man den oder wie kriegt man den erzeugt, das ist überhaupt kurz Antwort, ja, das funktioniert und deshalb bin ich auch hier, weil es zumindest für mich Hoffnung gibt, was wir als erstes versuchen müssen, sollten, können, ist, dass wir erst mal uns ein bisschen Abstand bekommen, also erst mal überhaupt runterkommen. Wir sind so in diesen äußeren Kleinkrieg oder Großkrieg, Alltagskrieg, was auch immer verstrickt und das müssen wir uns innerlich so ein bisschen Raum geben, um überhaupt erst mal rationell vernünftig mit unserem Problem umzugehen. Zum Beispiel, was ich tatsächlich mal hatte mit meinem Auto, jetzt nicht diese Büro oder irgendwie Morgensituation, aber da war das Ding auch kaputt und dann habe ich dermaßen gegen die Tür getreten, da war eine Beule drin. Völlig irrational, völlig blöde reagiert, mit einem positiven Geist unnormal, hätte ich da ja nie im Leben freiwillig mir eine Beule ins auch noch eigene Auto aufwenden, wenn es ein Fremdes, haha, nee, aber nicht, wer macht sowas? Das machen wir, alle, wenn wir einen, sagen wir mal irrationalen Geist oder wenn unser Geist irrational ist, der ist ja nicht per se irrational, sondern wenn er halt ja, wütend ist zum Beispiel, Wut, das ist der schlimmste Geist des Gift, was wir haben können. Wut, gibt es nicht nur, Wut tut nicht gut, muss immer euch beobachten, wenn ihr wütend seid, seid ihr immer leidend, also ist der Geist immer leidend, das ist nie, man ist nie wütend glücklich sozusagen, der lachende Wütende oder so, so was gibt es nicht, müssen's ja, Mord gelöstig irgendwie, haha, erdurcht oder so, ja, aber das ist nicht, das ist kein Glück. Du hattest noch kurz, musst du jetzt gegenfragen, was das Ego oder was du meinst, aber ich definiere Geist als etwas, was von seiner Substanz oder von seiner Natur, von seiner Wesenheit Klarheit ist, was ist Klarheit? Klarheit ist etwas Bewusstsein, ja, das ist synonym, Geist, nicht, also Ego oder ich in dem Sinne, ich ist etwas, was zugeschrieben ist auf mein Geist und mein Körper, also ich bin ich, weil ich diesem Körper hier glaube, dass das mein Körper ist und weil mein Geist ich glaube, dass es mein, also ich bitte Besitzer, ich ist der Besitzer von dem Geist und von dem Körper. Ja, wie geht das? Wie macht man sein Geist gut, positiv? Wie kriegt man diese Wut und diesen ganzen Stress eigentlich raus, wie macht man sich unabhängig von diesen Sachen? Da brauchen wir viel im wahrsten Sinne Klarheit, viel ja hier in dem Rahmen würde ich sagen rationell, wir müssen rationell werden, rationell denken können, nachdenken können, unsere Situation von einem frei von Wut zum Beispiel einschätzen können und das Wichtigste, was wir erstmal brauchen, ist eben dieses runterkommen geistige runterkommen, dieses geistige Beruhigen, nicht? Aber Türchen oder Tor, wie wir da hinkommen, was wir da machen können durch das wir da gehen tatsächlich oder im Geist, also übertragenen Sinne hingehen das ist ganz simple ganz einfache Entspannungsmeditation das ist das ja, das ist der erste Schritt wenn wir diesen ersten Schritt nicht machen egal was wir da noch alles ich weiß nicht wer sich von Meditation überhaupt interessiert und so weiter da gibt es die tollsten Sachen aber wenn wir diesen Grund nicht haben wie beim Bauen, wenn das Fundament nicht vernünftig ist da können wir Etagen und dann ist eine kleine Erschütterung und dann fällt das alles zusammen, wir brauchen vernünftige Basis und das ist das, was ich gerne euch zeigen oder vorstellen möchte, was ihr gerne ausprobieren könnt eine atem Meditation das ist so was ja, wie das Warm-up beim, wir hatten heute Früh denn das Jogging da haben wir uns erstmal so ein bisschen warm gemacht gedehnt oder irgendwie so ein bisschen Übungen gemacht und das brauchen wir dieses Warm-up benötigen wir um überhaupt mit unserer Situation um die Situation überhaupt klar um zu erfassen um die nötigen Abstand zu bekommen ich war vorhin in diesem in dem großen Saal im Dürr beim Kasper Kasper Hübinger und da gab es irgendwie eine Frage von jemandem ja, wie man dann ist, wenn man so ein Pluck in irgendwie hat und dann gibt es irgendwie böse Kommentare dazu und so weiter was macht man, um das nicht an sich ran zu lassen und Kasper hat dann gesagt, ja erstmal ist der total irgendwie so traurig zu Tode betrübt sozusagen und genau das ist quasi da, wo wir den Hebel ansetzen wo wir einfach okay, nicht tief traurig sondern wenn wir merken, es zieht uns runter oder da ist irgendetwas eine Stimmung geht nach unten dann müssen wir Abstand gewinnen und wie kann man diesen Abstand gewinnen genau mit so einer Entspannungs- Meditation vielleicht noch, wenn ich das so sage bitte, bitte, bitte, unterschätzt das nicht, wenn ich sage warm-up oder Entspannungs und was man so zu Beginn macht die ist sehr, sehr tiefgründig und diese Meditation war die erste Meditation in meinem Leben in diesem Leben hier sozusagen und die mache ich noch heute ich würde sagen, das ist jetzt 99 bis jetzt, ich weiß nicht wieviel 17 Jahre also ich mache das nicht erst seit gestern sozusagen, meditieren und ich weiß inzwischen ich kann das also aus Erfahrung sagen das ist das wichtigste überhaupt also wenn man die vernachlässigt dann hat der ganze Rest funktioniert nicht die muss man haben und die ist auch naja, kommt dann später ausbauffähig sag ich mal ich gucke auf die Uhr ich war das, ne? ok dann würde ich sagen ist jetzt die Zeit gekommen ja schnallt euch an nein, ist ganz simpel also egal, wenn ihr noch nie meditiert habt oder was auch immer ich würde mich jetzt gerne so eine diese Meditation, diese Artenmeditation mit euch durchführen, die kurz anleiten ihr müsst nichts wissen, nichts können ihr müsst einfach nur euch entspannen das ist zu gemütlich es auch geht euch für so hinsetzen an die und da sehe ich noch jemanden gehen das ist zu gemütlich wir brauchen die goldene Mitte also ein Tipp zu meditieren ist es, also es muss schon bequem sein natürlich, wir meditieren jetzt vielleicht so 10 naja, 15 Minuten, dann sind wir schon über der Zeit, aber 10 Minuten ungefähr also dass ihr so einigermaßen die Positionen überlebt wenn ihr müde seid sowieso nach dem Mittag und so weiter dann ist ein guter Tipp nicht anlehnen oder überhaupt sollte man immer also nur wenn es bequem ist manchmal hat man auch mit dem Rücken ich mach das auch manchmal nicht anzulehnen, weil dann die inneren Energiewinde frei fließen können also unsere Konzentration wenn wir uns nämlich anlehnen dann ist es zu gemütlich und dann ist geistiges sinken also dann fallen wir genau das ist aber nicht schlimm also wer beim meditieren einschläft hey nichts ist entspannender als ein Schlaf also mission erfüllt, würde ich sagen könnte auch schnarchen egal was der Nachbar, die Nachbarin und wenn die von der Bank kippen wir versuchen uns nur um uns also es geht jetzt nur um den eigenen Geist nicht um den Körper von anderen oder das Schnarchen von anderen nur auf unseren eigenen Geist oder in dem Sinne jetzt ist nicht so sehr der Geist das Objekt der Meditation sondern unsere Atmung uns zu konzentrieren und versucht mal diese Absicht zu erzeugen okay von jetzt an dauer dieser Meditation so gut es geht nicht pushen oder so, so gut es einfach geht ich bemühe mich mich voll und ganz auf diese Meditation zu konzentrieren und egal was links, rechts, oben, unten passiert so gut es geht auszublenden keine Beachtung zu schenken alles sozusagen weglassen nach innen oder eben auf diese Atmung versuchen zu konzentrieren diese Absicht das ist das erste wenn man beginnt mit Meditation und letztendlich mit jeder Handlung egal ob es eine geistige, sprachliche oder körperliche Handlung ist wird immer durch die Absicht eingeleitet ohne Absicht keine Handlung gibt es nicht, sag ich jetzt mal so wenn die Absicht stark stark ist jetzt meditiere ich dann ist auch die Meditation stark und wenn nicht dann muss ich an meine Absicht feilen wir werden das merken es kommen Ablenkungen das gehört dazu Konzentration dauert so lange und dann seid ihr wieder weg von eurem Objekt das ist auch normal was ihr versucht ist einfach immer wieder euch zurückzuholen zum Meditationsobjekt manchmal vergisst man das Meditationsobjekt manchmal düst man ein dann kriegt man es mit wieder erneut mich auszurichten und immer diese Absicht hochzuhalten oder zu erneuern zu verstärken vielleicht sogar das ist das was wir machen das ist die Meditation immer die Konzentration diese Fokussierung auf das Meditationsobjekt darüber wir meditieren und wenn ihr das tut es ist nur eine Frage der Zeit diese ganzen inneren ihr werdet vielleicht merken vielleicht seid ihr jetzt gerade so ein bisschen entspannt relax jetzt ist alles gut und dann versucht man jetzt geht es los und dann kommt irgendwie keine Ahnung hoffentlich habe ich heute Abend muss ich den Zug noch schaffen oder ich muss noch das machen und morgen geht es schon wieder dahin also dieses innere Rädchen fängt da an zu rattern auch normal das rattert die ganze Zeit mal bewusst was da die ganze Zeit ist weil ihr sonst normalerweise da draußen irgendwo seid auch das einfach akzeptieren was da so sein mag und versuchen okay anyway spielt jetzt keine Rolle jetzt meditiere ich und dann habt ihr die nötige Power in der Meditation ich werde mich ein bisschen hinsetzen ich besser schlafen kann das ist für mich einfach besser zu händeln machen wir es uns bequem versuchen mit einem geraden aufrechten Oberkörper zu sitzen gerade aber nicht verspannt, ganz locker Schultern, Nacken entspannt Kopf ist ebenfalls gerade das Kinn leicht zur Brust geneigt die Atmung ist normal braucht nichts kontrollieren wenn möglich ist dabei der Mund geschlossen wir atmen durch die Nase wer mag kann die Augen schließen das ist sehr vorteilhaft wenn man aufgewühlten Geist hat wenn man müde ist ist es besser die Augen geöffnet zu lassen und man schaut dann auf den Boden vor sich versuchen eurer Aufmerksamkeit auf das Gefühl der ein und ausströmenden Luft an eurer Nase zu richten versucht den Luftstrom an der Nase gewahrt zu werden und möglichst aufmerksam zu beobachten versucht auch alle ablenkenden Gedanken oder Gefühle oder sonstige Ablenkungen so gut es geht zu ignorieren schenkt ihnen keine Aufmerksamkeit Zeit zu Zeit beprüft um zum Meditation und falls er Ablenkung feststellt versucht er wieder Aufmerksamkeit auf das Objekt der Meditation zurückzuführen das Objekt der Meditation das Gefühl der ein und ausströmenden Luft an der Nase können wir die Meditation langsam beenden mit eurer Konzentration lockern und ganz zum Abschluss ist es sehr gut wenn man gute Bemühungen beziehungsweise die positive Energie die man angesammelt hat dass man die für einen guten Zweck widmet zum Beispiel ganz allgemein für den Frieden in dieser Welt dafür dass alle Lebewesen ebenfalls Glück erfahren mögen oder ihr könnt auch Familie, Freunde widmen es ihnen gut geht und ganz zum Schluss könnt ihr für euch selber für eure eigene spirituelle Entwicklung widmen ist ja von Glück kennenlernt und erfahrt und wir kommen zurück in den Saal ja, da sind wir wieder kurze Reise es ist leider die Zeit schon um also wir müssen Schluss machen natürlich ansonsten ganz zum Schluss noch von mir, es ist auch keine Zeit mehr für Diskussion aber ich bin ja noch da um nur den Ratschlag für euch zur Ermutigung also das was ich euch jetzt hier was ihr jetzt gemacht habt erfahren habt diese Meditation könnt ihr jederzeit immer wenn ihr wollt, wenn es euch Spaß macht wiederholen, ihr könnt sie machen ihr wisst jetzt wie Meditieren geht ihr habt das jetzt einmal gemacht bei Bedarf kann das immer angewendet werden Risiken, Nebenwirkungen gibt es keine garantiert nein je mehr desto besser und ja versucht es einfach ok, ich bedanke mich, viel Spaß