 Siguendo con o programa, a primeira charla de sessión de hoy, ás sabéis que as empresas de automóviles dicen que o jueves é o dia máis produtivo de la semana. Tenemos o placer e o honor de ter con nós hoy Antonio Luque Casado. É licenciado en ciencias de la Ciudad Física e el Deporte. É máster en investigación na Ciudad Física e el Deporte. É doctor en biomedicina por nosá de Granada. É investigador postdoctoral en el Centro de Investigación Mente, Cerebro e Comportamento en osá de Granada. Actualmente é investigador postdoctoral en el Centro de Estudios del Deporte de Los Árejos Juan Carlos e desde el próximo setiembre estará vinculado a nosá de La Coruña con un contrato Juan de la Cierba con financiación del Ministerio de Ciencias e Innovación Universidades. Su línea de investigación ha sido sobre actividad física aplicada a la salud e en concreto a la neurociencia cognitiva. Tiene un muchísimo currículum, pero como estamos haciendo en las presentaciones creo que lo mejor es de tener todos os minutos para oírle a él e nada más daros las gracias e las gracias a ti António, un placer que estés con nos. Hola, sí. Bueno, muy buenos días. En primer lugar, pues, me gustaría agradecer a la dirección e co-dirección del curso por invitarme a estar hoy aquí, porque, la verdad, é un placer. E de verdad pienso que é necesario má este tipo de iniciativa porque creo que realmente é importante esa transferencia de conocimiento que llevamos a cabo en el laboratorio, que é xa veces cuesta salir de puerta afuera e creo que é un iniciativa fantástica e cumple muy bem con ese objetivo. Por tanto, muchas gracias, porque é un honor para mí a estar hoy aquí. Bien, un pouco, voy a hablar no solo de la línea de investigación que hemos seguido porque tiene un gran aplicación, ahora lo iremos viendo al entorno del aula, voy a iniciar haciendo un breve repaso a que sabemos acerca del ejercicio físico e cognición, hasta o momento. Continuaré haciendo un breve apunte sobre un proceso en el que nós hemos tenido especial interés que é a tensión sostenida, nuestra capacidad para mantener ese estado óptimo de alerta de activación por un largo período de tiempo. E, luego, me centraré principalmente sobre os factores que parecen explicar esta relación positiva entre o ejercicio físico e a cognición. Veremos que há varios factores que parecen explicarlo pero que, a día de hoy, realmente deremos unha imagem muy clara de por qué sucede. Hay bastante evidencia que nos da ya muestras de cuáles son os posibles mecanismos, pero iremos viendo que hay cierta contradición en la literatura. Y, por último, trataré de quitarme esa bata blanca de investigador, ponerme en la zapatilla, el pulsómetro e bajar al campo, a la pista, para tratar de dar unha aplicación práctica, unha serie de orientaciones, digamos, que pueden ser útiles para empezar a llevarla a cabo dentro del aula, en cualquier proyecto de intervención o algo que podáis tener o que tengáis interés en llevar a cabo, ¿de acuerdo? Tendía a empezar que hacindo un breve repaso de lo que se sabe a día de hoy, en este campo de investigación e me gusta empezar con esta imagem. En algún sitio, en algún lugar, algo foi terriblemente mal e esto é máx que cierto, ¿vale? El ser humano perse genéticamente no extra programado para ser sedentario pero realmente, a medida que avanza el tiempo la realidad es que lo somos máis e lo peor no é esto, lo peor que, además de tener trabajos cada vez máis sedentarios por el desarrollo de la sociedad, nuestro tiempo libre lo pasamos de una manera máis inactiva. Portanto, esto é doblemente grave. En alguna punte que hace la Organización Mundial de la Salud, se hace referencia a que el 23 % de los adultos e má alarmante aún, el 81 % de los adolescentes no cumplen con la recomendación en mínima de actividad física orientada a la salud. É un dato como podéis imaginar máis que alarmante, ¿vale? Algunas revistas de destacado prestigio dentro do ámbito científico como la British Journal for Medicine o de Lancet, ¿vale? Ya han dedicado algunos números de esa revista a tratar este tema. De hecho, se o fijai en el título de arriba la inactividad física es el mayor problema de salud pública del siglo XXI. Se os fijai en la gráfica que tenia na derecha, en la parte superior, podéis ver un marco en rojo que un bajo nivel de condición física de aptitud cardiovascular se ha determinado que en uno de los principales factores de riesgo de muerte prematura, no solo por tener un índice de actividad cardiovascular, sino por que deriva en otras enfermedades no transmisibles como por ejemplo la obesidad, la diabetes e incluso alguno tipo de cáncer, entre outros. No me voy a extender más, pero podría ha empezado a enumerar una serie de enfermedades crónicas no transmisibles que derivan de un bajo nivel de actividad de aptitud cardiovascular. Bien, hasta el momento, hasta el año 2018 e máis concretos, marzo, abril, la Organización Mundial de la Salud reconocia los beneficios que tenia la actividad física a nivel físico en cuanto a prevención de enfermedades no transmisibles, como o que hemos dicho, en cuanto a salud mental, refiriéndose a salud mental en aspectos máis concretos como estreo, ansiedad, e destaco esto porque justo en el informe global que ha salido a pocas semanas de la Organización Mundial de la Salud de acción global contra la inactividad física con una proyección al año 2030 aí ya se reconoce la función cognitiva dentro de la Organización Mundial de la Salud como uno de los factores que mejora con la práctica regular de actividad física o ejercicio físico, por tanto, esto é algo muy importante e ya la Organización Mundial de la Salud está reconociendo este hecho. Veréis que alguno le puede parecer que é un poco tarde, pero veréis que no, realmente. É una línea de investigación bastante joven en contra de lo que se puede pensar, a priori, no? E a muestra de ello le tenéis en esta gráfica. Mucha de nós podíais pensar bueno, en nuestro antepasado ya, a Griego e Romano decían mensana e incorporezano, no? Pero la realidad es que desde o punto de vista de la evidencia científica esto ha despuntado desde hace unos 20, 25 años atrás, no? E se os fijáis, el crecimiento exponencial ha sido 20, 25 años. Por tanto, a diferencia de lo que podíais pensar a priori hay evidencia de que esta línea é joven, entre comillas e é una das limitaciones precisamente que tiene, porque conocemos bastante qué beneficios tiene en la actividad física sobre qué procesos cognitivos e áreas cerebrales parece actuar ese ejercicio físico, pero no tenemos muy, muy claro todavía cómo se produce más claro aún como podemos prescribir ejercicio para mejorar ese rendimiento cognitivo. Tenemos alguna idea, alguna base e ésa é la aplicación práctica que quero dar al final de la aplicación de la presentación, perdón, pero la realidad es que no tenemos un conocimiento suficiente como para prescribir de manera específica ejercicio orientado a mejorar determinados mecanismos cognitivos, no? Bien, qué sabemos, hasta o momento qué sabemos, hasta hora, de esta línea de investigación? Basicamente vemos que hay dos líneas de investigación que se están desarrollando de manera paralela en un primer lugar hay una línea que investiga quales son los efectos positivos de la realización de ejercicio físico de manera puntual, que hay unos beneficios transitorios esos cambios fisiológicos que se dan cuando realizamos ejercicio físico son perdulables por un corto período de tiempo e, como digo, transitorios e luego hay una segunda línea de investigación en la que se está llevando a cabo quales son los beneficios de la práctica regular de ejercicio físico quando éste lo hacemos de manera continua e perduramos esta práctica en el tiempo de esta segunda línea que hemos hablado del efecto do ejercicio crónico qué evidencia tenemos, hasta o momento digamos que se han hecho varias aproximaciones a través de diferentes técnicas de neuroimagem e elxtrofisiología e no ha permitido conocer bastante ya de lo que ocurre en nuestro cerebro en primer lugar del campo de la resonancia magnética sabemos que a resonancia magnética nos da unha imagen de la estructura cerebral de ahí sabemos que hay cierta área cerebrales que producen adaptaciones anatómicas con la práctica regular del ejercicio físico entre ellas destacando, por exemplo, o hipocampo entre otras tan bien como, por exemplo, os ganglios basales e iremos hablando de algunas outras estructuras que veremos que sempre están muy relacionadas con el ejercicio físico además en alguno ensayo aleatorizado que se han hecho dentro del campo de investigación a mayoría de ellos en adultos mayores e isto tiene unha justificación tan bien veremos por qué esos cambios a nivel estructural a nivel cerebral que se han producido en nuestro cerebro con la práctica regular de ejercicio físico también parecem relacionarse con un mejor rendimiento cognitivo en este caso, aquí tenemos la relación entre el hipocampo e el rendimiento cognitivo en memoria que es la estructura que, digamos, está implicada de manera má o menos directa e desde el ámbito de la Resonancia Magnética Funcional que, a diferencia de la estructural la Resonancia Magnética Funcional nos da unha imagen de que áreas de cerebro se están activando mientras nós estamos poniendo en marcha algún mecanismo cognitivo determinado Desta literatura, lo que se sabe es que hay igualmente algunas determinadas áreas de estructura que se activan de manera má eficiente en aquellas personas que han llevado a cabo un programa de entrenamiento físico en comparación con aquel grupo control que suelo normalmente suele de hacer ejercicio de estiramiento en la mayoría de estudios e se ha determinado que hay una maior activación e en algunos casos un rendimiento má eficiente en alguna área como por ejemplo el corte singularo anterior del ámbito de la electrofisiología que no es máis que medir nuestra actividad eléctrica cerebral en referencia de la Resonancia Magnética tanto estructural como funcional esta técnica nos da unha alta resolución temporal La Resonancia Magnética nos da concretamente unha alta resolución espacial nos dice en que áreas de cerebro se están produciendo beneficios e la actividad eléctrica nos da unha viva imagen de en que momento se está llevando a cabo cada uno y nos da unha imagen de se ese procesamiento se realiza má rápido e unha manera má eficiente en un grupo que en otro de aquí hay algunos potenciales que veremos en má detalle un pouco má adelante como por ejemplo el P300 igual ya seguramente habré oído a hablar de si algún ponente anterior lo ha comentado este potencial nos da unha imagen de como somos capaces de focalizar o recrutar cursos atencionales dirigidos a unha estímulo relevante para nosotros en ese momento e se ha visto que tanto este como otros potenciales como LRN o LACNV que também veremos má adelante nos va a detener má a hora hay unha modulación diferencial en función de se hacemos práctica de actividad física o no Bien, la siguiente pregunta que podria o que cabria hacernos seria realmente hay un beneficio global general en todos os procesos cognitivos la respuesta es que hay una gran mayoría de ellos que están implicados pero fundamentalmente la literatura científica nos dice que hay un conjunto concreto de procesos como son la función ejecutiva que parece que son los que máis beneficio o donde máis magnitud de ese efecto del ejercicio físico se produce estas funciones ejecutivas son altamente relevantes para nuestro dia a dia porque digamos que nos permite manter en nuestro control nuestra propia autorregulación de la conducta e incluyen procesos tales como la planificación de acciones, memoria de trabajo memoria a corto plazo la inhibición de respuesta automática detección de errores e agora veremos atención sostenida también Outro dos aspectos que parece estar bastante claro dentro de la literatura es que este beneficio do ejercicio físico parece tener máis magnitud también en poblaciones de edad extrema, es decir niños para adolescentes e adultos mayores porque bueno hay una hipótese explicativa detrás de esto e es que quando somos jóvenes en el rango entre aproximadamente los 18 50 o incluso máis 55 años se ha visto que hasta los 65 puede ser un rango en el que el efecto del ejercicio sea quizá menor aunque existe siempre es positivo pero donde máis magnitud del efecto es a partir de los 65 años aproximadamente e en edades jóvenes en edades muy son niños para adolescentes porque en el primer rango de edad se han sado unha maduración cognitiva plena e en el extremo opuesto es donde empezamos con el declive cognitivo asociado a la propiedad portanto estos factores que están, entre comillas, mermando nuestro rendimiento cognitivo parece que están favoreciendo que el efecto del ejercicio sea aún máis potente en este rango de edad bien, nós habíamos visto una imagen muy general de investigación de qué sabemos hasta el momento e aquí hago unha breve pausa por favor, se alguien va teniendo alguna duda o algo me vais comentando, lo vamos resolviendo sobre la marcha de acuerdo ahora vamos o voy a hablar un poco de manera breve también de un aspecto en el que para nosotras asociado especial interés, que es la tensión asostenida e este mecanismo ha despertado especial interés porque es un mecanismo que está inerente en nuestro rendimiento cognitivo general en el rendimiento cognitivo general en humanos porque? porque es la capacidad de mantener nuestros recursos atencionales a lo largo del tiempo de focalizar e distribuir de manera eficiente nuestros recursos atencionales en el tiempo isto tiene una gran aplicabilidad porque el resto de procesos cognitivos como control cognitivo, memoria tarea de ximple de tiempo de reacción todas están influenciadas por nuestra capacidad de mantener la tensión en el tiempo portanto es la base para un buen rendimiento cognitivo general además está implicado en diferentes contextos de nuestra vida diaria como por ejemplo atender en el aula entre otros como por ejemplo la conducción quando estamos conduciendo debemos tener un nivel de alerta óptimo para responder a estímulos inesperados e eso non es máis que mantener nuestra tensión de manera sostenida además hay profesiones que dependen altamente de este proceso cognitivo como por ejemplo la cirugía hay cirugía que se extiende mucho en el tiempo e outras de las profesiones como por ejemplo o controlador de aéreo en los que su función depende mucho de este mecanismo cognitivo de estudios que hemos realizado dentro deste tópico que hemos hecho comparado adultos jóvenes e adolescentes en el rendimiento de este proceso como tal con dos tareas que es la tarea de vigilancia e seco motora que ahora veremos un pouco en má detalle e una tarea oddball en la que los participantes deben responder a estímulos infrecuentes e comparamos grupos de niño o adolescente que no practicaban deporte de manera regular con hábitos de vida sedentarios con grupos que sí practicaban deporte de manera regular e presentaban un alto nivel de condición física mediamos el nivel de condición física a través de consumo de gasez directo o bien, quando non era posible en el caso de niño adolescente porque ibamos a colegio de institutos tan bien pues lo hacíamos a través de un test para estimarlo de manera indirecta como en la curso navac que seguro que mucho obviamente conocei, vale que tenemos, e como veí esta primera tarea que eu muestro aquí en la tarea de vigilancia e seco motora en una tarea muy sencilla tan sencilla que resulta muy aburrida e precisamente ese é o objetivo de ello en esta tarea se presenta unha circunferencia vacía e en intervalo aleatorio entre 2 e 10 segundos esta circunferencia se rellenaba pero no sabíamos entre esos 2 o 10 segundos cuándo esto iba a ocurrir cuándo esto ocurriese se va a responder pulsando unha tecla lo má rapido posible nosotro medíamos como de rapido eran e como a quanto errores cometían en esta respuesta bien, quando comparábamos un grupo de adultos jóvenes en el rendimiento en esta tarea vimos que el grupo con alto nivel de condición física mostraba tiempo de reacción mucho má rapido bueno, no mucho má rapido pero en esa magnitud del efecto dentro del ámbito de la psicología que no eran má rapidos que el grupo con bajo nivel de condición física que ocurre quando lo hacemos con adolescente exactamente lo mismo aquí ya no se presentan tiempo de reacción son lapsos atencionales que é esto del lapso atencional es una respuesta máis lenta de lo habitual se considerábamos los tiempos de reacción superior a 500 milisegundos como un lapso atencional en la respuesta cuando medíamos estos lapsos atencionales vimos que el grupo con alto nivel de condición física e esto é adolescente tenían un menor porcentaje de errores con respecto ao grupo con bajo nivel de condición física e además mantenían ese bajo nivel de errores a lo largo de la ejecución de la tarea algo que no ocurría con el grupo de bajo nivel de condición física las barras en negro aumentaba sua tasa de error a medida que avanzaba el tiempo en tarea e o tempo en tarea é como hemos podido ver un factor muy determinante dentro del ámbito de la tensión sostenida en este outro estudio podemos decir que a tarea de vigilancia psicomotora é una tarea realmente en la que puede haber ciertas transferencias del deporte quando estamos realizando deporte o trabajamos de manera psicomotora trabajamos alguno aspecto de coordinación e pode ser que ese beneficio que hemos visto en la tarea de tensión sostenida sea un simple beneficio a nivel motor de aquellos que practican deporte de manera regular pero no significa que tengan una mejora tensión sostenida portanto para, digamos, salir de esa duda implementamos una nova tarea que é la tarea oddball en esta tarea, os participantes debían dar respuestas a un estímulo infrecuente había un 10% de estímulo de estímulo infrecuente en referencia a un 90% de estímulo frecuente e quando aparecían esos estímulos infrecuentes participantes debía de responder o má rápido posible sin equivocarse simplemente éso pois, quando vemos la taza de acierto de nuevo vemos que el grupo con alto nivel de condición física mantiene, a lo largo del tiempo maior taza de acierto en esta tarea con respecto ao grupo con bajo nivel de condición física que muestra un decremento en la misma portanto, en líneas generales já vemos que en los distintos grupos de edad, en los distintos rangos de edad se ha mostrado un mejor rendimiento na tensión sostenida en aquellas personas o grupos que practican deporte de manera regular pero nos surge la duda que ocurre a nivel cerebral que está sucediendo ésto pues bien quando comparamos de nuevo un grupo de adultos jóvenes realizando esta misma tarea a la tarea de atención sostenida de vigilancia seco motora durante 60 minutos vimos de nuevo que el grupo con alto nivel de condición física eran mejores eran má rápido pero a partir de los 36, 40 minutos de tarea aproximadamente ese rendimiento se igualaba al de el grupo con bajo nivel que ocurre a nivel cerebral curiosamente exactamente lo mismo se os fijai aquí este potencial se denomina contingent negative variation es un potencial lento negativo que aparece a nivel cerebral entre o tempo en el que se presenta un estímulo que nos da un señal de alerta e un estímulo al que debemos dar respuesta bien pues en este período entre ambos estímulos digamos que existe unha preparación del sistema a nivel motor a nivel sensorial a nivel cognitivo para dar unha respuesta má rápida má eficiente a ese estímulo venidero comparando ambos grupos en este potencial vimos que el grupo con alto nivel de condición física que es el que veis en la línea superior las cabezas que veis en color azul en la línea superior muestra unha maior negatividad en este potencial sin embargo o grupo con bajo nivel de condición física como veis, non muestra ese potencial sin má isto que significa que o grupo con alto nivel de condición física obtiene ese mejo rendimiento en tiempo de erregación con unha maior preparación del sistema a nivel sensorial, cognitivo e motor ante una respuesta venidera que a priori e inesperada e inesperada porque ese estímulo objetivo sucede de manera aleatoria de acuerdo outro dos potencial implicados dentro de la literatura e en concreto en el ámbito de la tensión é o P300 como digo un potencial bastante común e que se ha visto de manera consistente que tiene efectos positivos quando realizamos prácticas de actividad física regular este potencial nos da unha imagen de la cantidad de recursos atencionales que estamos proporcionando un estímulo concreto e como veis a amplitud en el eje izquierdo tenéis valores en microbórtios e ese potencial sucede quando vemos a nivel cerebral como cambia nuestra actividad quando presentamos ese estímulo al que hay que dar respuesta en este caso era el círculo relleno quando comparamos esa actividad cerebral después de presentar el estímulo en entrenado e en sedentario o grupo con alto nivel de condición física mostraba maior amplitud de ese potencial con respecto ao grupo con bajo nivel de condición física e isto é má importante aún o grupo con bajo nivel de condición física quizá no se aprecie demasiado porque por el tema del color e a pantalla no se aprecie demasiado pero abaixo, en la línea inferior o grupo con bajo nivel de condición física podéis ver como de gradación de ese color rojo que é a actividad de ese potencial a medida que avanza el tiempo en tarea esta tarea dura unos 60 minutos e háis cinco bloques de 12 minutos aproximadamente e veis como desde o inicio de la tarea hasta o final hay una degradación de esa amplitud que nos da muestra de una pérdida de esa tensión de esa capacidad de focalizar la tensión en ese estímulo bien, isto é un recorrido general perdón isto é un recorrido general de digamos, lo que sabemos hasta o momento sobre el efecto que tiene o ejercicio físico en concreto sobre a tensión sostenida e la siguiente que pregunta realmente que nos podremos hacer seria, vale, pero como se produce este beneficio que causas hay detrás de esto para que este ocurriendo bien, pues en el siguiente punto voy a tratar de dar unas pinceladas de posible hipótese explicativas que existen a día de hoy e a literatura dando respuesta a esta pregunta, a esa relación positiva a principal hipótese que se maneja dentro de la evidencia científica é a hipótese cardiovascular a que hace referencia a esta hipótese cardiovascular hace referencia a que quando estamos a actividad física de manera regular não só isto nos implica una mejora a nivel físico, sino que a nivel físico también parecen ir de la mano con mejora a nivel del sistema nervioso central a nivel anatómico como ya hemos visto e que son necesarios esos cambios a nivel cardiovascular para que se produzcan esas adaptaciones a nivel estructural, a nivel cerebral portanto, esas adaptaciones a nivel cerebral son las que por ende repercutirían en un mejor rendimiento cognitivo como hemos visto isto, digamos que tiene o esta teoría tiene una gran base científica una gran base de la evidencia tanto de estudios en animales donde se ha visto que hay determinados factores de crecimiento como el BDNF, el IGF-1 que promueven unha maior neurogénesis e unha maior creación de sanguíneo a nivel cerebral e portanto esa maior creación de capilares sanguíneo por ende lleva a un maior aporte de sanguíneo e de nutrientes e un aporte energético que podria estar detrás de ese beneficio además esto se ha visto comprobado también en estudios con resonancia magnética en humanos como hemos visto en algunas estructuras concretas como lipocampo, ganglio basales e en concreto un mayor flujo sanguíneo que está dentro del lipocampo e es una estructura que se ha relacionado o maior irrigación en esa estructura se ha relacionado con unha maior neurogénesis un biomarcador de neurogénesis en humanos como digo esa hipótesis tiene una gran base científica como podéis ver en esta gráfica aí se relaciona positivamente el nivel de oxígeno en la parte superior con el volumen del tamaño del lipocampo además se relaciona los niveles de BDNF esta proteína que hemos dicho que es responsable de la neurogénesis también se relaciona con el volumen del lipocampo e además curiosamente existe una relación entre el rendimiento en memoria en este caso e esa ampliación del volumen a nivel estructural que hemos visto dentro de esa estructura del lipocampo en un estudio los dos principales factores que hay detrás son estas proteínas el BDNF y el IGF-1 que en primer lugar el BDNF ha encargado de generar nuevas neuronas e el IGF-1 principalmente entre otras cosas también de creación de nuevos capilares sanguíneos de angiogénesis en un estudio donde se llevó a cabo un programa de entrenamiento en adultos mayores que son las dos gráficas que veía abajo a niveles destas proteínas pre e pos entrenamiento el cambio en estos niveles de proteínas con la conectividad funcional a nivel cerebral es decir hay una mejor conexión entre neuronas se potencia esa conexión entre neuronas e eso correlaciona con unos incrementados niveles en estas proteínas el BDNF y el IGF-1 ha llevado al campo máis aplicado en este estudio se cogió esto lo destaco principalmente porque hay una gran muestra se hicieron 38.000 observaciones en más de 6.000 escuelas institutos en estados unidos e en ese estudio se midió la capacidad cadastro vascular de todos os alumnos de manera indirecta e además se midió seu rendimiento académico como veis o importante de esto es la gran muestra que existe quando se tenían datos de ambas variables tanto del nivel de condición física a través del volumen de oxígeno como del rendimiento académico se vio que había una correlación positiva entre el nivel cardiovascular e el rendimiento académico de estos alumnos no obstante, aunque esto es para ser optimista a la vez hay que ser muy cautos porque ese efecto, a pesar de que era positivo era pequeno relativamente pequeno además outro dato importante en este estudio es que en estados unidos se suela ser un ranking por rendimiento académico en los diferentes institutos e escuelas e aquellas escuelas que estaban posicionadas má arriba en el ranking curiosamente eran en las que los alumnos mostraban un mayor nivel de actitud cardiovascular maior nivel de condición física por tanto, en un estudio para ser muy optimistas pero a la vez para ser cautos porque ese efecto parece ser pequeno además de los distintos meta-análisis meta-análisis, digamos que está en la cúspide de la evidencia científica en lo que nos da realmente muestras de si aquellos efectos que se están encontrando en la literatura son realmente significativos e hay muchos meta-análisis dentro desta línea non voy a decir mucho pero sí hay varios que muestran que el efecto cardiovascular o las mejoras cardiovasculares non siempre tienen por qué verse relacionadas con mejora a nivel cognitivo que quizás esas mejora a nivel cognitivo provienen no sólo de nuestra capacidad cardiovascular sino de outros factores que el efecto seria mucho maior esto non quiere decir que a hipótese que acabamos de hablar no tenga fundamento hay fundamento e hay muchos fundamentos en la que má se está manejando en la literatura pero, si nos da una muestra de que quizás debemos mirar un pouco má a nuestro alrededor e non solo focalizar en el nivel de condición física como factor determinante para explicar esos beneficios por qué? y aquí abajo cuando hacemos ejercicio hay muchos tipos de ejercicio existe la especificidad del ejercicio non solo mejoramos a nivel cardiovascular depende del tipo de deporte que practiquemos tan bien como hemos dicho anteriormente mejoramos a nivel psicomotor a nivel coordinativo portanto tan bien estamos trabajando algunas habilidades cognitivas inerentes a la práctica deportiva e hasta el momento todos estos metanálisis sol han tenido en cuenta el nivel de condición física lo estamos metiendo todo en el mismo saco por así decirlo cualquier práctica deportiva nos vale mejora a nivel cognitivo e a realidad es que hay una mejora pero para entender como se produce debemos tener muy claros que hay una diferente tipología de ejercicio que puede tener efectos diferenciales en ese sentido nos propusimos ver realmente que diferencia hay de la práctica deportiva quando evaluamos el rendimiento en adolescentes dentro del ámbito de la tensión sostenida que en lo que nós nos máx nos hemos focalizado ahí comparamos un grupo con de adolescentes que practicaban deporte en este caso era fútbol outro grupo que eran atletas de pista y otro grupo de sedentarios niños que no practicaban deporte de manera regular ben medimos de manera indirecta sú volúmen de oxígeno a través del test de la Cusnavet e además também medimos sú rendimiento en esta tarea de tensión sostenida que vimos que ambos grupos eran má rapidos tanto atletas como fútbolistas eran má rapidos que los sedentarios existe un maior beneficio en el grupo de fútbolista de acuerdo a pesar de que no existe diferencia significativa entre los atletas e los sedentarios sí que se puede ver que hay una tendencia e que efectivamente el tiempo de relación era menor esto nos da ya datos de que el tipo de deporte parece estar mediando este efecto en un estudio que se publicó en 2016 se comparó en este caso el efecto de un programa de entrenamiento cardiovascular en relación a un programa de entrenamiento coordinativo a nivel motor junto con un grupo control ahí se evaluaron 71 estudiantes e como digo se dividieron entre grupo distinto entrenamiento cardiovascular, entrenamiento motor e grupo control que fundamentalmente hacía deberes en el grupo entrenamiento motor lo que se hizo principalmente son ejercicios de equilíbrio coordinación óculo manual coordinación óculo pie vale tiempo de reacción tarea donde practicaban los tiempo de reacción e aquí se hizo un período de entrenamiento de 10 semanas con 3 sesiones semanalas e 45 minutos de cada sesión se hizo una evaluación pre e pos, el entrenamiento e se evaluó el nivel física cardiovascular en nivel motor con un test estandarizado e la tarea de letter digit span no sé si os suena o han hablado anteriormente de esta tarea pero es una tarea de memoria de trabajo en la que se presenta un serie de número y letras a los alumnos en un orden aleatorio e el alumno debe responder fijar en la memoria esos dígitos que se le han presentado e responder ordenando primero los números que se le han presentado esto va incrementando en dificultad porque primero se le presenta una serie de 3 4 dígitos e llega a ver un serie de 7 8 dígitos que se observó en este estudio principalmente el grupo que mejoró a nivel cardiovascular que en la gráfica que tenen en la parte superior izquierda foi el grupo que obviamente entrenó cardiovascularmente este entrenamiento se hacía ejercicios que era principalmente e quando vemos el test motor que es la gráfica superior a la derecha vimos que la mejora a nivel motor se produjo en los 3 grupos esto posiblemente puede ser o bien porque el test motor que se escogio non era el mejor o bien porque simplemente esta evaluación es prospectiva se hace en cierto tiempo e en este rango de edad existe una maduración a nivel motor que pode estar explicando esto pero lo importante es que quando nos fijamos en el rendimiento en memoria de trabajo vimos que ambos grupos tanto cardiovascular como el grupo de entrenamiento motor mejoró el rendimiento en memoria sin embargo e importante que nos fijemos en la magnitud de esa mejora en la gráfica aquí inferior podéis ver que la magnitud de mejora del grupo cardiovascular foi ligeramente inferior a la magnitud de mejora del grupo motor e esa es la gráfica que tenéis en la parte inferior derecha donde se muestran que efectivamente las mejoras desde el punto de vista del entrenamiento motor fueran superiores al entrenamiento cardiovascular e como explicamos entonces estos beneficios hay algunos meta analisis que ya muestran donde se lleva a cabo un estudio de los diferentes evidencias que se han ido dando en la literatura e ya muestran que existen ciertos deportes en los que la magnitud del ejercicio e su efecto sobre el rendimiento cognitivo es mucho maior que en otros e entre ellos identificaba deportes como por ejemplo el ténis, el boxeo, el grima deportes de confrontación deportes de adversaria en los que la coordinación e el esperar estímulos externos juega un papel muy relevante en la práctica portanto no estamos enfrentando un entrenamiento cardiovascular un entrenamiento motor, perdón debemos prestar atención e además con esto estamos implicando nuestro cortes prefrontal además hay otra estructura que el cerebelo que normalmente se ha relacionado a tema motor a función motora pero que también se ha visto que tiene cierto papel relevante en la función cognitiva portanto, quando estamos realizando este tipo de práctica de coordinación motora puede ser que estemos trabajando alguna estructura que comparten no solo una función relevante desde el punto de vista motor pero también una función relevante para la función cognitiva e podríamos estar mejorando por esa doble vía que podemos hacer nosotros desde nuestro laboratorio en este sentido bien, tenemos unha amplia muestra que va desde preadolescentes 10 años hasta adultos, hasta los 50 años en todos evaluamos el mismo proceso, atención sostenida con unha misma tarea tarea de vigilancias e comotora portanto dentro de esa muestra de má también tenemos deportistas que practican deportes que denominamos abiertos como el fútbol a don sexto que depende de interacción de estímulo externo de toma de decisiones e também tenemos deportistas de deportes que denominamos cerrados ciclismo, triatlón, natación que nos propusimos determinar sí, el volumen de oxígeno que ya lo teníamos en todos y el tipo de deporte practicado explican en mayor o menor medida ese beneficio en atención sostenida para ello está un gráfico resumen de los estudios que incluimos en este análisis como veis, hay siete estudios e aquí se incluye, como digo, desde preadolescentes hasta adultos de 50 años en los que los resultados tienen un componente misto por norma general, siempre en la gestión deporte presentaron mejo rendimiento na atención sostenida pero en dentro de ese mismo estudio se incluye deporte abierto deporte cerrado, hay una serie resultados mistos normalmente tendiendo a un mayor beneficio en aquellos deportes de carácter abierto como explicaba entonces esto a través de la hipótesis cardiovascular a través del entrenamiento de habilidades cognitivas a eso tratamos de dar respuesta esta muestra en total como se pudo observar era de 364 participantes incluyendo entrenado e non entrenado de distinto rango de edad e distinto sexo aquí se pudo observar que efectivamente el tipo de deporte parece ser un factor determinante en ese beneficio en atención sostenida que hemos identificado en concreto dentro de este modelo de predicción vimos que aquellos deportes de carácter abierto se predice un mejor rendimiento en esta tarea en concreto de atención sostenida con respecto a aquellos deportes de carácter cerrado como digo, ciclismo natación, triatlón e además esto también predice un mejor rendimiento con respecto a personas sedentarias aquí como ya se pode ver hay una jerarquización de ese rendimiento a nivel cognitivo en atención sostenida donde parece que el beneficio se explica en primer lugar por el tipo de deporte practicado e en segundo lugar por la capacidad cardiovascular que presentan los participantes estamos viendo por tanto que hay una interacción entre ambas medidas en claro que sacamos de esto pues primero que efectivamente a práctica regular de ejercicio físico produce una mejora en atención sostenida pero los mecanismos parecen estar todavía muy claros e además que el tipo de deporte juega un papel fundamental un papel muy importante en esta relación portanto viendo un pouco qual eran los factores explicativos que estávamos manejando anteriormente como explicamos esta relación pues en primer lugar existe evidencia de que la hipótesis cardiovascular en la que más peso tiene en esta relación e además también é importante que consideremos as habilidades cognitivas que se están trabajando en determinados tipos de deporte para explicar este beneficio e un tercer factor que é relevante e que muchas veces no se tiene en cuenta e son los factores mediadores a que hace referencia a todos los factores mediadores quando nós practicamos deporte de manera regular cambiamos nuestro hábito de vida dormimos mejor e esto é evidencia que lo demuestra nos alimentamos mejor por norma general e estos factores per se de manera aislada ya se ha demostrado que tienen efectos positivos sobre el rendimiento cognitivo portanto son factores que no debemos excluir de nuestro modelo explicativo son factores que debemos incluir en general parece que esta relación é unha relación compleja e multifactorial não hay un único factor que pode aplicar ese efeito o ese beneficio parece que a relación é mucho má complexa do que pensamos a priori e este é unha dos principales lastres entre comia e la literatura de por que aún no estamos en fase de prescribir ejercicio porque realmente todavía no hemos llegado a entender que está ocurriendo desde un punto de vista holístico de un punto de vista general que está ocurriendo para que se produzca ese beneficio tenemos muchas imágenes muchas fotografías que nos dán ya muestras de como se produce pero realmente no tenemos la película entera todavía nos queda ver o final de la película e se fuesen pocos éos tres factores a ser má complexa todavía esta relación vale quando nosotras realizamos deporte de manera regular además de cambiar en mucho aspecto a nivel físico unas de las principales adaptaciones que se llevan a cabo se producen sobre o sistema nervioso autónomo a nivel cardiovascular sabemos que las paredes del corazón aumenta o volumen sanguíneo que recoge el corazón aumenta o volumen systólico também sabemos que hay una disminución de la presión sanguínea quando realizamos actividad física se libera el óxido nítrico que provoca un vaso dilatador e provoca una disminución de la presión arterial además esa disminución de la presión arterial puede tener un efecto en la información aferente que nuestro sistema tenemos receptores de presión a nivel sanguíneo e arterial e esos receptores de presión quando bajamos nuestra presión arterial cambian la información aferente que envían a esos centros cardiorespiratorios portanto en términos generales sabemos que se produce un balance autonómico hacia un predominio del tono vagal predominio del sistema nervioso para simpático quando realizamos deporte de manera regular uno de los principales elementos que en la literatura se usa para medir ese balance autonómico es la variabilidad de la frecuencia cardiaca posiblemente e seguramente muchos de vosotros ya hay oído hablar de este indicador es una medida muy simple e que básicamente nos mide en qué medida está implicado el sistema nervioso autónomo en la rama simpática cuando medimos nuestra tasa cardiaca en concreto aquí no se mide tasa cardiaca como podeis ver o período de latidos cardiacos este é o pico R que é a despolarización do ventrículo quando a sangre sale do corazon e vemos que a distancia entre picos R en contra de lo que podemos pensar a priori que pensamos que o ritmo cardiaco é regular el ritmo cardiaco entre períodos R hay una variación del tiempo que transcurre entre pico e pico e esa variación se relaciona con estado de salud con rendimiento cognitivo entre outras cosas e con un predominio del tono vagal de la actividad parasimpática de la rama parasimpática del sistema nervioso autónomo portanto nos proposimos en ese mesmo estudio medir que ocurre a nivel cardiaco quando estamos realizando esa actividad de atención sostenida já vimos anteriormente que o grupo con alto nivel de condición física mostraba tiempo de reacción má baso e quando evaluamos que ocurre a nivel del sistema nervioso autónomo a nivel cardiaco podeis ver o grupo con alto nivel de condición física que podeis ver que mantiene un maior predominio de ese sistema parasimpático de ese tono vagal e lo mantiene a lo largo de la tarea sin embargo, el grupo con bajo nivel de condición física muestra una reducción en ese tono vagal en ese predominio del parasimpático portanto realmente está vinculado ese beneficio a nivel cognitivo con ese dato que hemos visto realmente con ese dato tenemos una imagen pero no podemos dar una respuesta clara a esa pregunta portanto quisimos evaluar o que ocurre a nivel cardiaco quando presentamos un estímulo o dato que he presentado antes é un dato promedio en el que podamos tener una referencia de que está ocurriendo a lo largo de la tarea con un valor bruto entre comillas marco aquí quisimos ver que está ocurriendo de manera fázica en la respuesta cardiaca quando presentamos ese estímulo atencional ese estímulo de la tarea de vigilancia psicomotora existe un una explicación dentro de la literatura que es el reflejo de orientación que es una respuesta sistémica ni un integral que no solo incluye a la respuesta cardiaca incluye a respuesta de condustancia de la piel a nivel popular a nivel de respiración una respuesta a nivel fisiológico en la que el sistema separa lisa para captar ese estímulo venidero a nivel cardiaco lo que se observa é una deceleración de la tasa cardiaca quando se presenta ese estímulo e medimos precisamente vimos como aquí o que hicimos portanto es coger la tasa cardiaca digamos que esta línea discontinua representa la presentación de ese estímulo a nivel atencional e veíamos como cambiaba o período cardiaco después de presentar ese estímulo al que los participantes debían de dar respuesta este es el rendimiento comportamente tal en el que ya vimos anteriormente que el grupo con alto nivel de condición física era mejor en la primera parte de la tarea tiempo de reacción es má rápido e a nivel cardiaco como podéis ver aquí la gráfica en positivo significa que hay una deceleración cardiaca después de ese estímulo tienen una deceleración cardiaca en la primera parte de la tarea igualmente que ocurre con el rendimiento en tiempo de reacción e desaparece a medida que avanza el tiempo hasta los 60 minutos tanto, aunque esto é un estudio co-relacional no podemos establecer a relación causa-effecto sí que parece que hay un gran paralelerismo entre lo que ocurre a nivel cognitivo e lo que ocurre sobre nuestro sistema nervioso autónomo tiene sentido esto la realidad es que parece que sí que tiene sentido hay un modelo explicativo en la literatura el modelo integración neurovisceral en el que nos dice que existen determinadas estructuras tanto corticales como límbicas que comparten funciones no sólo de la regulación del sistema nervioso autónomo sino también de la función cognitiva portanto hay estructuras que tienen ese doble trabajo e el ejercicio parece tener una repercusión sobre algunas de esas estructuras que comparten funciones fisiológicas e cognitivas e además este modelo nos dice que a través desse indicador de la variabilidad de la frecuencia cardiaca podemos tener un índice de como está funcionando esa red ese sistema portanto tenemos una imagen de aquello que está ocurriendo a nivel cerebral como se está trasladando o como lo estamos observando a nivel cardiaco a nivel del sistema nervioso autónomo sin embargo me gustaría mostraro la siguiente imagen espero que vaya ao vídeo este vídeo este tweet como veía un tweet del Instituto de Salud Pública en Estados Unidos e lo publicó a consecuencia de que se ha publicado recientemente un estudio que ha determinado una técnica de amplificación de la imagen que permite castar como el cerebro responde a nuestro latido cardiaco portanto como hemos visto anteriormente ya tenemos una imagen de que ocurre a nivel cardiaco quando nós estamos trabajando a determinada área cerebral a nivel cognitivo pero que ocurre a la inversa este tweet dice probablemente no pensará en la mente como un órgano un movimiento es que late con cada latido del corazón no se xive a imagen de la derecha é una imagen amplificada obviamente si non amplificamos esa imagen es muy difícil de captar pero a realidad es que existe la realidad es que parece que ese latido cardiaco se ve reflejado a nivel cerebral aquí lanzamos la siguiente pregunta que ocurre a la inversa como percibe o cerebro de manera aferente nuestro latido cardiaco bien realmente não é algo que se alege de la realidad existe una explicación a evidencia nos dice a través del rock de la interocepción que existen determinadas áreas a nivel cerebral principalmente límbicas que incluye o hipotálamo entre outras que está actuando de coordinador de esa recessión aferente e de envío de señales aferentes e además vemos que hay algunas estructuras como o corte circular anterior e a ínsula que son os principales responsables de recibir esa información aferente de determinados órganos a nivel cardiaco se nos recebe información de como está funcionando a nivel fisiológico o nosso sistema porque en caso de que sea necesario tiene que mandar un orden de vuelta para aumentar la tasa cardiaca aumentar respiración o que fuese necesario portanto un sistema cerrado que está continuamente funcionando estamos recibiendo orden aferente de los diferentes indicadores periféricos que llegan a algunos centros cerebrales por ejemplo, a ínsula e o corte singular anterior e se evalúa como está funcionando o nosso sistema desde o punto de vista fisiológico para mandar órdenes aferentes bien en este sentido se explica que o que se denomina interocepción que es la capacidad endógena de nuestro cerebro de percibir esas señales periféricas a nivel fisiológico e además parece que existe sensibilidad interoceptiva es decir, hay diferencias individuales de como percibimos esas señales periféricas as señales fisiológicas en función de algunos factores que ahora veremos en esta imagen podéis ver un estudio publicado en la prestigiosa revista Nature vale e podéis ver como el ejercicio e el ejercicio isomético a respiración provoca la activación de la ínsula e hemos dicho que la ínsula es aquella estructura encargada de percibir esa señal aferente a nivel fisiológico portanto o ejercicio é un factor que está, digamos, incidiendo sobre esa estructura clave en la interocepción e por outro lado o outro área que hemos dicho de la interocepción que era o corte singulado anterior en los estudios que vimos ao principio quando hicimos un barrido por la literatura una de las áreas que identificábamos que parece que tiene adaptaciones a nivel estructural e funcional con la práctica del ejercicio é o corte singulado anterior portanto estamos identificando o ejercicio como un factor que está ejerciendo un efecto positivo en una área diana por outro lado, sabemos que a repetición de ese ejercicio que provoca un aumento de una extracapacidad e o corte singulado anterior parece estar jugando un papel tridimensional e provocando un beneficio que agora veremos dentro disto además já sabemos que o ejercicio que provoca un aumento de una extracapacidad cardiovascular se ha relacionado de manera positiva con la interocepción, es decir, con nuestra capacidad de percibir esas señales aferentes por outro lado ya hemos visto que existe evidencia convergente en que hay alguna estructura en las que el ejercicio ejerce un gran papel que además están implicadas en la interocepción e o má relevante o que sabemos é que a sensibilidade interoceptiva es decir, esas diferencias individuales que temos a hora de percibir as señales aferentes se ha relacionado además con un mejor o peor rendimiento cognitivo en determinados procesos como por exemplo memoria toma de decisión atención portanto, se tenemos un factor que es o ejercicio que está provocando un activación en determinadas áreas como la ínsula que están encargadas de la interoceptión e sabemos que ésa sensibilidade interoceptiva se relaciona con un mejor rendimiento cognitivo puede ser que este factor também esté añadiendo o sumando a esa relación positiva que hemos visto entre ejercicio e cognición e ésa é a pergunta que nos lanzamos pues bien vamos a responderla que hicimos en este caso pues ésta é una fotografía de laboratorio donde mediamos señales eléctrofisiológicas de diversas índoles aunque aquí no vamos entrar solo en actividad cardíaca e actividad cerebral mediamos potenciales evocados e frecuencias cerebrales con el pulsómetro mediamos variabilidad a frecuencia cardíaca e con el estrodo a respuesta cardíaca fásica a la tiro cardíaco o a la presentación de estímulos e actividad muscular respiración en fin, una serie de medidas que nos permitía ver como eran las señales aferentes desde o punto de vista eléctrofisiológico e como se percibían a nivel cerebral e ésta foi a aproximación que llevamos a cabo nós mediamos o Head Evoke Brain Potential que se denomina na literatura e é un potencial a nivel cerebral que nos da a amplitud deste potencial nos da una imagen de como nuestro cerebro está percibiendo a señal aferente de nuestro corazon aquí o que ximos fue ver o momento que ocurría nuestro latido cardíaco nuestro pico R, esa despolarización e en ese justo momento nos fuimos al cerebro para ver en una ventana temporal posterior como el cerebro en una paria talas que é donde se identifica este potencial como el cerebro está procesando, entre comillas, esa señal aferente pues bien, quando comparamos el grupo con alto nivel de condición física con bajo nivel de condición física identificamos que el grupo con alto nivel de condición física muestra unha maior amplitud aunque aquí lo veáis con potencial negativo lo veis máis negativo pero esto significa que hay amplitud del potencial e a diferencia con el grupo con bajo nivel de condición física existe unha maior amplitud en aquellos que practican deporte de manera regular e además, e o má interesante es que quando tratamos de vincular la amplitud de ese potencial a nivel cerebral con nuestro rendimiento nuestra respuesta en tiempo de reacción posterior e esto lo hacemos en saio en saio en cada respuesta que mediamos potencial cerebral e como de rápido era en ese momento vimos que aquellos en saio o aquella respuesta que eran máis rápidas se correspondían con aquellos en saio en los que el cerebro percibía con maior amplitud nuestro nativo cardiaco portanto dentro de esta índole e con esto já cierro esta parte máis pero no haber os cansado mucho lo que principalmente estamos discutiendo es que quizá esta sensibilidad interoceptiva sea un factor clave tan bien que haya que sumar a esa explicación que hasta el momento era tridimensional e que parece que hay outro factor que se está relacionando con el rendimiento cognitivo a consecuencia del ejercicio sigue cierto que estos son estudios co-relacionales donde comparamos grupos principalmente e hace falta má evidencia de estudios elevatorizados que nos den una muestra máis fiel de que realmente existe esa relación directa lo que sí está claro es que parece que esta relación entre ejercicio e cognición es muy compleja no es nada sencilla a medida que avanzamos en el tiempo en la investigación nos damos máis cuenta de que hay muchos factores que están mediándola no es muy fácil de explicar e por supuesto multifactorial pero el mensaje que lanzamos es que hay que tener presente el funcionamiento del sistema nervioso autónomo en esta relación bien, hasta aquí lo que es máis el ámbito del laboratorio espero no haber os aburrido en exceso e agora voy a tratar de quitarme esa bata blanca de investigador, ponerme la sapatía de deporte el pulsómetro e bajar a la pista para tratar de dar algunas orientaciones básicas e esto importante me gusta recalcarlo porque la realidad es que no estamos en el punto de prescribir ejercicio físico porque nos queda mucho por saber e hasta que no conozcamos de una manera máis fiel que está ocurriendo es difícil dar pautas muy concretas, muy claras para prescribir ejercicio orientado a mejorar el rendimiento cognitivo pero sí que podemos extraer algunas pautas básicas, algunas orientaciones de aquello estudio que se han estado llevando a cabo en la literatura hasta el momento como digo de puertas para afuera vamos a ser muy cautos con esto que vamos a ver ahora porque todavía se falta mucha evidencia para ser máis contundente con estas recomendaciones pero sí que se puede dar una aplicación práctica e unas orientaciones que puen ser útiles e esto é un pouco lo que reflejo aquí estamos en el punto de prescribir ejercicio la realidad es que no pero sí sabemos que parece que de los diferentes tipos de ejercicio que existen el aeróbico e en concreto el aeróbico extensivo parece ser el que máis digamos efecto positivo parece reflejar a nivel cognitivo parece que el que máis pero también es cierto que ha sido el máis estudiado e aí outros como veremos como por exemplo el coordinativo e os ejercicios de fuerza que han aparecido en los últimos años e que se está demostrando que también tiene efectos positivos pero hay mucha menos evidencia de esto porque entrecomilla han entrado máis tarde a formar partida del juego portanto aunque el aeróbico parece ser el que máis beneficio produce vamos a tener presente también que existe outra tipologia e a pesar de que no hay mucha máis no hay mucha evidencia al respecto sí que lo debemos considerar e tener en cuenta alguna de las pautas que voy a dar orientaciones básicas parten de un metanálisis en el que se trató de identificar en aquello estudio donde se vio que había un efecto positivo a nivel cognitivo se evaluó que tipo de ejercicio en que momento se realizó con que duración, con que intensidad para extraer algunas orientaciones básicas respecto e en esa relación en este momento vamos a ver que tipo de ejercicio agudo esto é importante también porque como hemos dicho en la literatura digamos que se hace una distinción entre la práctica puntual de ejercicio físico e la práctica acumulada de ese ejercicio portanto vamos a ver inicialmente el ejercicio puntual que efectos tiene en ese momento puntual e se ha identificado que hay un diferentes variables diferentes moderadores que juegan un papel importante a la hora de repercutir positivamente en ese beneficio cognitivo por norma general quando realizamos ejercicio de manera puntual se suele evaluar nuestro rendimiento cognitivo mientras estamos haciendo o ejercicio justo después de acabarlo e con un período de descanso o de recuperación tras ese esfuerzo portanto vamos a ver las tres tesituras la primera de ellas durante el ejercicio que ocurre durante el ejercicio bien como fijamos la intensidad del ejercicio si evaluamos el rendimiento cognitivo durante parece ser que la intensidad no es especialmente relevante aunque tanto intensidades ligeras como moderadas son las que parecen repercutir en un mayor beneficio aquí abajo y disculpar porque esto quizá lo debería haber puesto un poco má grande tenéis unas referencias de cuando aparecen la diapositiva qué hace referencia, qué rangos outra de las cosas importantes aquí es que como veis el rango ahora o lo pongo como venía en el metanálisis con frecuencia cardíaca máxima es obvio que la frecuencia cardíaca máxima non es el mejor indicador para prescribir ejercicio que ocurre, la mayoría de estudios na literatura usa el volumen de oxígeno máximo en un medio má diresta má fiable pero la realidad es que nos vamos al campo cuando nos vamos al aula nos disponemos para medir volumen de oxígeno máximo lo que tenemos es frecuencia cardíaca y por eso es considerado tano importante traer este metanálisis porque establece la intensidad del ejercicio en base a la frecuencia cardíaca para que hagáis una idea porque vamos ir hablando de intensidad ligera, moderada e má elevada aquí os traigo la descripción ligera descrive por debajo de 50% de las pulsaciones máxima de la frecuencia cardíaca máxima ligera entre 50% e 63% de la frecuencia cardíaca máxima moderada entre 64% 76% de la frecuencia cardíaca máxima dura entre 77% e 93% de la frecuencia cardíaca máxima muy dura entre el 93% da frecuencia cardíaca máxima máxima, el cien por cien, acuerdo? En este sentido, quando miramos la intensidad durante o ejercicio, parece que non es relevante, pero la intensidad moderada, o ligera e moderada, son las que máis efectos producen. Que ocurre con la duración? Bueno, pues parece que ejercicios de, o a partir de los 20 minutos de ejercicio, con intensidades, como hemos visto, ligera, moderada, es cuando empiezan a aparecer ese efecto positivo. En cuanto al tipo de proceso, es un beneficio generalizado, parece que no, de manera consistente, ya hemos visto que aquel conjunto de procesos que hemos denominado función ejecutiva, es el conjunto de procesos sobre el que máis beneficio existe. Que ocurre con la condición física e importante? Estos beneficios durante ejercicio a nivel cognitivo se producen de manera indiferente. No, la realidad es que no. Si tenemos un nivel de condición física baja, puede ser que nuestro rendimiento cognitivo durante el ejercicio disminuya. Y parece que el efecto es positivo si estamos bien físicamente. Hay una hipótesis explicativa para esto, y es la hipótesis de la hipofrontalidad transitoria. A que haces referencia? Basicamente nos dice que nuestro nivel de recursos, a nivel vetabólico, é limitado. E quando estamos realizando unha tarea cognitiva, además de unha tarea física, esos recursos limitados compiten por afrontar ambas tareas. E en este caso, por cuestiones biológicas, por cuestiones de supervivencia, los recursos se destina a nuestra tarea física. Portanto, si nuestro nivel de condición física é bajo, esos recursos los vamos a destinar a ser frente a esa tarea física e vamos a diminuir en nivel de recursos destinados a nivel cognitivo. E esto nos da muestra también de que no solo é importante hacer ejercicio, sino é importante hacer ejercicio continuado para estar bien físicamente a largo plazo. Que ocurre se evaluamos ese nivel cognitivo pós ejercicio? La realidad es que, se lo evaluamos justo después del ejercicio, parece que las intensidades máis apropiadas van en el rango de muy ligeras amoderadas, que, como hemos dicho antes, era hasta el 75% de la frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo, se dejamos un periodo de recuperación e normalmente se suele esperar a que a tasa cardíaca vuelva, si no estado basal, en torno al 30% del estado basal, aí vemos que todas as intensidades parecen mostrar beneficio se evaluamos el rendimiento cognitivo pós esfuerzo e un periodo de retraso. Pero, ojo, porque parece haber una interacción con a intensidad e a intensidade es muy, muy baja, pues no parecen repercutir de manera muy positiva se evaluamos el rendimiento cognitivo a posteriori. Que ocurre con el momento de ejecución de las tareas? Vale, cualquier momento, pues, la realidad parece ser que tampoco, parece ser que, se evaluamos, esto ya estamos hablando de pós ejercicio, cuando hemos dejado un periodo de recuperación e evaluamos nuestro rendimiento cognitivo unha vez nos hemos recuperado. Pues bien, se lo hacemos, hasta los 10 minutos, parece que el efecto aún nos ha encontrado e a partir de los 10 minutos, entre los 10 a los 20 minutos, es cuándo aparece ese maior efecto, transitorio positivo, que parece prolongarse má a ya de los 20 minutos, pero con ya menos magnitude que si lo evaluamos dentro de ese rango de los 10 e 20 minutos. En cuanto a la duración del ejercicio, en este sentido es consistente, con o anterior, superiores a 10 a 11 minutos e, por norma general, de manera consistente, parece que se demuestra en la literatura que la duración de 20 minutos e el punto crítico en el que aparecen los mayores beneficios. De ahí, en adelante, depende de la intensidad, ¿de acuerdo? En cuanto al tipo de proceso, unha vez má, la función ejecutiva, e en cuanto a la condición física, parece que ahora ya no es tan relevante cuando evaluamos la función cognitiva de manera posterior al ejercicio, parece que ya no es tan relevante que estemos bien o no físicamente. E esto, también, añade valor a la teoría de la hipopfrontalidad puesto que, en este sentido, ya no estamos compitiendo esos recursos físicos e cognitivos, de manera concómitante, sino que, ahora ya, como estamos evaluando el rendimiento cognitivo de manera posterior, parece que ya no es tan determinante, ese nivel de condición física. A modo de resumen, e esta tabla la tendréis, pues, he realizado esta tabla simplemente para que tengáis unha imagen, tan solo una imagen podáis ver qué ocurre con la intensidad, la duración, la condición física, el tipo de proceso e el momento de ejecución de la tarea. É o que hemos ido viendo, poco a poco, por tanto, no lo voy a repetir, pero hay una tabla resumida que podéis consultar. E, además, queria añadir este artículo que ha salido hace justo unos días, de hecho está en prensa todavía, no ha sido publicado en ningún número, en el que se evalúa dentro del ámbito escolar, del ámbito académico, en adolescentes, no solo, en que momento se producen esas beneficios, sino cuánto perdura en el tiempo esos beneficios. Se cogió a un grupo de alumno, se le hizo un entrenamiento intermitente, en este caso no era extensivo, se le hizo un entrenamiento intermitente de intensidad moderada e vieron que se evaluó, además, perdón, la capacidad ejecutiva, la función ejecutiva, e, evaluando unha muestra pre e pos, vieron que ese ejercicio intermitente moderado tuvo beneficio a nivel cognitivo, en concreto, en función ejecutiva, justo después del ejercicio, en el momento cero de recuperación, a los 30 minutos e se extendió hasta los 60 minutos. Es decir, en este caso, en concreto, parece que ese beneficio se ha extendido en el tiempo hasta unha hora después. E esto no hace reflexionar, porque, muchas veces, parece que el ámbito de la educación física en el ámbito académico, por suerte o por de gracia, yo diría por de gracia, es máu lastre que outra cosa. E esto, precisamente, nos da muestra de que quizás ubicar la educación física en determinados momentos del horario académico puede repercutir en mejoras del rendimiento académico a posteriori. Se situásemos la educación física estratégicamente en el horario e, por supuesto, non voy a entrar ahí a aumentar la hora, obviamente, podríamos estar repercutiendo positivamente. Non estamos perdiendo el tiempo con la educación física e esto é moi important de este mensaje. Bien, hemos visto a esta hora que ocurre a nivel transitorio a nivel puntual con el ejercicio. Ahora vamos a ver qué orientaciones básicas podemos dar respecto ao entrenamiento, a la ejecución crónica de esos estímulos con ejercicio, ¿de acuerdo? En este caso se identifican dos principales factores. Un primer factor, que é las características de la población e un segundo factor... ¿Se oye? Ahora. Creo que se había acordado. E un segundo factor que... Vale. Bueno, un segundo factor, como decía, que é obviamente las características del entrenamiento de Opercé, ¿de acuerdo? ¿Qué ocurre con las características poblacionales? Se ha identificado que quando... É un dato para, eu diría, más curioso que outra cosa, porque realmente no tenemos muestra suficiente para ser un afirmación potente de aquí. En aquello estudio en los que la muestra que se componía de más del 50% de mujeres, el efecto del ejercicio era maior respecto a la muestra que se correspondía con unha maior proporción de hombres, respecto a la edad, esto ya lo sabíamos, pero a hora de establecer el entrenamiento vuelve a aparecer. Parece que, empera adolescente, adolescente e adulto maiores, el rango de edad, digamos, má susceptible de mejorar con el ejercicio. E respecto a población clínica, no clínica hay diferente... Hay controversia, porque hay literatura que, digamos, soporta que los beneficios son igual para a población clínica que no, pero hay outra evidencia que nos da muestra de que no, de que parece que en la población clínica, incluyendo enfermedad neurodegenerativa, tipo Alzheimer, tipo demencia, son de a también poblaciones diana, entre comillas, que muestran un maior beneficio, un maior magnitud des efecto del ejercicio a nivel cognitivo. Respecto al tipo de entrenamiento, esto é algo que se ve de manera bastante consistente, parece que a intensidade, respecto ao volumen de oxígeno máximo, como vai aquí, ya non se muestra a frecuencia cardíaca máxima, aquí hay un mix en la literatura, que é uno de los lastres también, bajo min punto de vista, porque no estamos siendo consistentes a la hora de terminar a intensidade del ejercicio. E aquí tenemos que ser mucho má estrictos, la realidad é que a má gran maioria de la investigación deste campo proviene del ámbito de la neurociencia, e as ciencias del deporte tienen que entrar má fuerte, bajo min punto de vista aí, porque realmente tiene mucho que aportar. E aquí hay un mix de valoración de intensidades, tipos de ejercicio, se mete todo en el mismo saco e esto pode estar dificultando que entendamos bien o non, lo que está ocurriendo. La intensidad é que parecen mejorar, de manera má o menos consintente, entre 60% ao 80% do volúmen do oxígeno máximo, son las que máis beneficios tienen a largo plazo, e parece que agora veremos tan bien que la combinación, la realización de manera concomitante de ejercicio físico aeróbico con fuerza tiene efectos máis positivos, porque entre tantas cosas la fuerza parece ejercer un... unha doble vía para mejorar ese rendimiento cognitivo e aparecen los beneficios máis tarde, de manera máis tardía que con el ejercicio aeróbico, pero también los hay. Respecto a la duración del programa entrenamiento, aí para todos os gustos también se han mostrado mejora entre 1 e 3 meses de entrenamiento, también entre 3 e 6, aunque las mejora hasta los 6 meses parece que son moderadas e parece que a partir del sexto mes es cuándo máis beneficio máis magnitud de ese efecto empiece a observarse. Portanto, a duración de los programas de entrenamiento de larga duración parece que son los que máis efecto tiene. E, además, hay una tendencia alineal. Dentro, a partir de esos 6 meses parece que la tendencia de esos beneficios siguen en aumento, hasta los 12 meses que es cuándo a maioria de estudios ha evaluado. Faltan estudios que evaluen que ocurre si seguíssemos máia de un año. La realidad es que no existen a día de hoy. E los que existen son principalmente co-relacionales o estudio de regresión, vale. Parece que hay un punto crítico en el que de verdad empiezan a observarse la mayor magnitud de esos efectos positivos e es las 12 semanas, los 3 meses. Parece que un entrenamiento de 12 semanas e de ahí en adelante es cuándo nos aseguramos, entre comillas, que vamos a tener ese beneficio. No obstante, como digo, existe limitada evidencia que valúe máia de ese año e también, aunque existen ya puntos críticos como hemos visto de esas 12 semanas, hay estudios que combinando ejercicio aeróbico e fuerza ya ven beneficios en tan solo un mes, en tan solo 4 semanas. No obstante, un punto crítico, el dato final, yo diría esas 12 semanas para ser cautos e ser seguros. Que duración de ventana en las sesiones. Parece que menos de media hora tiene efectos positivos, pero no muy elevados, de un carácter moderado e parece que las sesiones máia de la media hora, entre la media hora a los 45 minutos e entre la media hora a los 60 minutos son los que máis efectos tienen. He traído también unha muestra de este estudio porque para mí es muy importante por el hecho de que trata de aunar ambas líneas de investigación, es decir, el efecto del ejercicio puntual e el efecto de ese ejercicio repetido, de ese ejercicio crónico en el tiempo. E este é un esfuerzo que considero que debemos hacer más dentro de la investigación, porque realmente estamos tratando dos literaturas como de manera palarela, pero independientes, pues realmente no puede estar más vinculada, porque el efecto crónico depende del efecto puntual. Portanto, debemos hacer má este esfuerzo. E aquí evalúa los niveles de BDNF, que recordar que é la proteína que habíamos hablado antes, un factor de crecimiento que é la encargada de la neurogénesi a nivel cerebral, entre outros aspectos, e evalúa los niveles de BDNF con unha única sesión de ejercicio, con unha única sesión de ejercicio, pero tras un programa de entrenamiento e también evalúa esos niveles de BDNF a nivel basal después de haber realizado ese programa de entrenamiento. E aquí tenéis los efectos e o que vemos é que se realizamos o ejercicio de manera puntual sin haber seguido un programa de entrenamiento previo, esos niveles de BDNF aumentan, pero de manera moderada. Se vemos ese ejercicio regular ou evaluamos ese ejercicio puntual después de haber seguido un programa de entrenamiento vemos que ese efecto puntual en los niveles de BDNF aumenta en magnitud, es decir, nuestra capacidad de condición física está magnificando ese efecto puntual del ejercicio en estos niveles de BDNF. E por último quando evaluamos el nivel basal de BDNF después de haber seguido un programa de entrenamiento se ve que tiene una magnitud moderada el aumento de esos niveles de BDNF pero la lectura general que al final pretendo que se haga de este estudio, de esta diapositiva es que hay un efecto sumatorio de la práctica aguda con la práctica crónica, es decir, é importante promover la adherencia al ejercicio non solo realizar ejercicio puntualmente sino promover la adherencia al ejercicio e practicar de manera regular el mismo. Luego vamos a centrar en otros factores o en otro tipo de ejercicios esto en cuanto a ejercicio aeróbico e en cuanto a otro tipo de ejercicio como fuerzas o coordinativos como veis, ya sabemos que el ejercicio cardiovascular es el que más beneficios produce o del que más evidencia hay también pero existen outros tipos como el de fuerza el coordinativo que tan bien parecen estar ejerciendo un fuerte efecto positivo pero del que debemos ser muy cautos porque no hay una gran evidencia e lá que hay en ocasión hay una evidencia contradictoria no obstante existen estudios que muestran esa relación positiva e además nos dicen que los ejercicios de fuerza implican tan bien ruta metabólica de acuerdo e proceso metabólico e energético entre comillas a veces compartidos con ejercicio cardiovascular hay una movilización energética e metabólica que se comparte en ocasión esco lo que ocurre a nivel cardiovascular pero parece que el mecanismo de acción a nivel cerebral es distinto e es que parece que o ejercicio de fuerza principalmente se relaciona con los niveles de IGF-1 que es la outra proteína de la que habíamos hablado e el efecto de ese ejercicio de fuerza a largo plazo parece ser máster río que el aeróbico en que procesos parece repercutir mejora deste ejercicio de fuerza principalmente velocidades de procesamiento atención, memoria e inhibición e planificación de acciones unha vez má procesos ejecutivos no obstante parece que la intensidad del ejercicio en velocidad la intensidad o las cargas de fuerza en este caso en procesos como velocidad de procesamiento e discriminación se hablamos de cargas superiores parece que los beneficios son tan bien superiores en cambio con el resto de procesos hablaríamos de una carga de trabajo moderada no más del 80% de un R&M ahora lo veremos que nos dice la dosis respuesta en esta literatura, la literatura de fuerza la realidad es que podemos hacer unas afirmaciones muy cautas en este sentido se con el ejercicio aeróbico ya os pedía a ser cautos de fuerza e coordinación más todavía porque no hay evidencia suficiente aún no obstante os traigo algunas orientaciones muy básicas en este estudio en concreto parece que era realización de 4 séries de trabajo de tren superior 3 séries de trabajo de tren inferior 2 días en semana durante 6 meses ya provoca beneficios en algunos procesos cognitivos como los que aquí os traigo memoria de trabajo atención, procesamiento de velocidad e a modo de resumen a modo general en el año 2016 en un libro que se publicó haciendo un recorrido general sobre a literatura del ámbito de ejercicio e condición Terry McMorris que era el autor del libro se aventuró a dar de la tipología de ejercicio de fuerza o de la tipología del entrenamiento de fuerza que podías considerarse como el punto de partida para promover beneficio a nivel cognitivo en este sentido señala que se rede a hacer intervención de ejercicio entre el 60 e el 80% de una repetición máxima de la máxima capacidad de poder movilizar con tan solo una repetición de aproximadamente 8 repeticiones e 2 séries separadas por período de descanso de unos 2 minutos de si recuperaciones casi completas e 2 veces en semana e fijao en este dato entre 2 e 12 meses non se pilla los dedos para nada aquí dándonos este dato pero esto nos da muestra e nos da un idea de que realmente es que no ha un evidencia para aventurarse a dar pautas má específicas por eso nos dan este amplio rango pero normalmente a partir de los 6 meses al igual que ocurre con el aeróbico es donde suelen nos observarse máis beneficio e por último que ocurre con los ejercicios coordinativos con o ejercicio de equilíbrio o coordinación ocular manual ocular pédica ya hemos visto que existe evidencia de que el trabajo coordinativo parece mejorar nuestro procesamiento cognitivo a través de una doble via e aquí o principal es tener presente el principio de variedad de la estimulación de variedad del estímulo debemos de trabajar e sobretodo en edades tempranas preadolescencia una estimulación lo máis variada que implique tanto coordinación dinámica general equilíbrio oculo sementaria oculo manual oculo pédica coordinación intra e intermuscular que implique un músculo e la coordinación entre distintos grupos musculares e sobretodo variar ese estímulo externo que prestamos para el trabajo de la coordinación en este caso es muy importante a transversalidad trabajar habilidades motríces básicas que sean comunes transversales a diferentes disciplinas deportivas porque el trabajo de esas habilidades de cada una de las diferentes disciplinas deportivas é lo que nos va a favorecer un mejor desarrollo de nuestra capacidad coordinativa e un mejor trabajo que puede repercutir como hemos visto aunque no hay gran evidencia a nivel del cerebelo dando esos beneficios a consecuencia del ejercicio coordinativo me acuerdo en alguno estudio que se han hecho respecto al ejercicio coordinativo ya se ha visto e este caso aquí lo que vemos es patrones de activación funcional cuándo comparamos un programa de entrenamiento cardiovascular con un programa de entrenamiento coordinativo e un programa simplemente de estiramiento como grupo control aquí se evaluó un proceso ejecutivo de procesos perceptuales e o que se vio es que ambos grupos coordinativo e cardiovascular llegan a un mejor rendimiento comportamental tanto a nivel de memoria como a nivel perceptual pero la vía por la que llegan a esa mejora cognitiva es diferente existen patrones de activación cerebral diferenciales programa de entrenamiento distintivo que le hace llegar a un mismo punto final a ese beneficio cognitivo pero por vía distinta portanto esto que nos está diciendo que se el trabajo coordinativo per se ya es capaz de producir patrones de activación diferencial que repercuten en beneficios cognitivos e el cardioascular también lo hace por su parte que nos mezclamos los dos que ocurre se hacemos ese trabajo con comitante entre cardioascular e coordinativo el efecto va a ser sumativo la magnitud puede ser maior además el trabajo coordinativo se ha visto que no solo provoca cambio a nivel funcional de activación o patrones de activación funcional diferenciales sino que también provoca cambio a nivel anatómico se ha relacionado la capacidad motora en diferentes estructuras como por ejemplo lo ganglio basale el lipocampo e alguna outra en general en definitiva después de ese recorrido que hemos hecho aventurándonos un pouco a decir que tipo de ejercicio es el más adecuado para mejorar a nivel cognitivo lo que queda claro es que debemos trabajar de manera coordinada el aeróbico, coordinativo e fuerza no hay un único ejercicio que esté provocando esos beneficios que estamos viendo a nivel cognitivo se queremos potenciar esa magnitud ese efecto lo ideal es trabajar de manera coordinada trabajo aeróbico como base, como fundamento de ese programa de entrenamiento donde incluyamos el aeróbico cognitivo e também trabajo de fuerza pensando en alguna actividad que quizás pueda unar estas tres componentes quizás el body pan el body balance donde estamos trabajando de manera coordinativa con pesas no muy pesadas no no mucha carga e además estamos trabajando una base aeróbica extensiva portanto ahí estamos en el ejercicio la realidad es que aunque hay alguno estudio que en personas mayoras han evaluado los beneficios que tiene la danza contemporánea que un poco va por ahí no hay estudios que hayan evaluado la mezcla de esos tres factores que si realmente hay un factor sumativo del cardiovascular del fuerza e del coordinativo sobre el beneficio cognitivo que podria ser el siguiente paso e que podria haber un efecto sumativo por último e para concluir la realidad como digo aquí la respuesta que voy a dar é máis mi opinión personal que desde la evidencia portanto é mi intuición de lo que ocurriría la realidad es que yo creo que seria indiferente sempre e quando tú al final de manera acumulada estés trabajando por esas tres vías habría que ver habría que comprobar se el efecto é el mismo trabajando de manera concomitante todas as sesiones o trabajando cada uno de esos tipos de trabajo, fuerza, coordinación e aeróbico en distintos días e a realidad es que no te sé dar respuesta porque no hay evidencia pero eu considero que o importante al final e que en un período de entrenamiento acumulas de estimulación e eu creo que os beneficios van a ser mucho maiores que se nos focalizamos em aeróbico, coordinación e fuerza de maneira independiente como algo distintivo realmente não o é pero a realidad é que a literatura hoje dia não considera este aspecto e por isso digo que o papel de las ciencias del deporte deve tener un peso importante en esta línea de investigación e o súficiente não sei se eu respondi a tu pergunta ou não mas a realidade é que eu digo é mais minha opinión que o que a evidencia poderia demostrar a dia de hoje al menos esperemos que pronto essa opinión pueda ser fundada a modo de conclusión e como mensaje final o take on message que dizem o americano e os ingleses porque é un exército de reflexión que nos ayuda a unar e a establecer as ideas que se han tratado existe un anotable evidencia de esa relación positiva entre exícitos físicos e procesos cognitivos que é obvio, que sabemos o que, pero que não sabemos bien o como que hay que muito de trabajar en o como que esa relación hemos visto que é multifactorial porque pode provenir de diferentes vias e é muy compleja de hecho não paramos de descubrir aspectos que parecem mejorar ese rendimiento cognitivo e que devemos incluir en esa relación compleja e desde o ponto de vista da literatura se deve ser un aproximación máz holística a este problema máz general que abarque todo este tipo de factores na medida de lo posible existe un necessidade de un maior número de estudios aleatorizados a realidade é que eu a maioria dos que eu mostrado são estudios aleatorizados onde se coge aleatoriamente a grupos, a unos se le entrena esta evidencia tiene máz peso que a evidencia correlacional comparativa na que cogemos dos grupos unos que entrena, outro que não e vemos como están cognitivamente aunque essa evidencia no da muestra de que factores hay a realidade é que é difícil portanto hace falta má estudios deste tipo e se deve evaluar a especificidade do ejercicio má importante como ya hemos visto además, o importante é que o beneficio a nivel cognitivo é algo transversal não só nos beneficia ao individuo saludable estándar sino beneficia e en maior medida parece ser a población clínica e tiene un factor má positivo de neuroprotexión contra enfermedades neuro e degenerativas como o Alzheimer a demencia o Parkinson portanto esta línea de investigación o este trabajo é má importante e má importante se cabe trasladarlo a laula porque hemos visto principalmente que na adolescente ese efecto do ejercicio é maior e mais ese período crítico da adolescencia e o passo a la juventud é onde má abandono deportivo se produce se provocamos un hábito de vida consistente, activo saludable en los pequeños ya hay evidencia que demuestra que el grado de práctica en la adolescencia puede predecir el grado de práctica en un futuro portanto é mucho má importante de lo que nos pensamos además coordinativa en el período má crítico onde má se pueden desarrollar é precisamente la preadolescencia e a adolescencia portanto varios factores nos llevan a ser má optimista e a ponernos mano a la obra en este sentido e por último que é necesario hacer ese acercamiento de todo o que se hace en el laboratorio al día a día llevarlo a las aulas e en ese aspecto debemos ser autocrítica desde a investigación porque falta divulgación e falta divulgación entrecomida de rigor e aquí os dejo o final, a frase de Paul Cietarski não sei se os suena este programa na Pervil Central High School é un instituto de Illinois que lleva haciendo una práctica muy peculiar nos últimos 20 anos habia escuchado hablar de esto já desde hace bastante tiempo este professor de educación física se propuso a ser de la actividad física unha herramienta indispensable en súaulas e en súa instituto para mejorar el rendimiento académico de súa alumno e o que é iso foi o que se ha estado haciendo é poner hora de educación física de maneira estratégica en el horario académico antes antes de aquellas materias a prioris má compleja má demandantes e se ha visto que obviamente a mejora del rendimiento académico é sustancial é lejos de que a educación física pueda restar tiempo a la demand materia pode ayudar a potenciar ese conocimiento e ese rendimiento académico a medio largo plazo portanto, en la clase de educación física criamos nuevas células cerebrales e en outras asignaturas só lo tienen que llenarla de conocimiento nada, muchas gracias por vuestra atención no es viable xa con el alumnado quando no escapixotofía má de esa luz que de rendimiento vale, la realidad claro, esa é la pregunta del millón esta é la teoría claro, ahora hay que llevarlo a la práctica, que ocurre aí, yo lo que lo que hablo má é desde mi corta experiencia personal má que realmente ayudarte a llevarlo a la práctica porque realmente como digo, estamos lejos de ese paso pero bajo mi punto de vista creo que a mejor forma porque me documentaba que la complejidad que é só lo mejor lo pode haces con un curso en concreto, no a nivel general pero yo creo que a mejor forma de hablar é que lo ha hechos hablen por sí solos e se pode haceslo en un curso alo en un curso que é capaz de demostrar que é só ha tenido un efecto positivo posiblemente ya a la hora de confeccionar el horario puedan tenerte má en cuenta que lo que estás diciendo non é ninguna barbaridad que está aumentando el rendimiento esto habría que comprobarlo e llevarlo a laula é má a nivel teórico todo o que estoy hablando pero se pode actuar en una pequena parcela é momento de actuar é momento de actuar en un programa de intervención alguna forma de llegar que vosotros consideréis en la que se pueda empezar a demostrar que realmente é só importante e que deve tener un peso importante en la configuración en este caso do horario o del programa académico é só por un lado obviamente no se dispone de la mejor herramienta para llevar é só acabo pero bueno, sí hay otras alternativas que aunque no son las mejores de manera indirecta podemos calcular intensidades de trabajo en el aula e un pouco perdonás que vaya, sí voy muy atrás pero un pouco é este tipo de aspecto todas as recomendaciones que se han ido llevando a cabo aí ha tenido un breve esquema de que se puede hacer para llevar é só al aula se sabemos que a mezcla de ejercicios coordinativos con fuerza de aeróbico pueden tener un mejo rendimiento vamos a tratar de trabajar é só sesión en de manera combinada vamos a hacer un periodo de intervención o que ocurre realmente en ese sentido eu estou totalmente abierto porque existen tareas estandarizadas o té estandarizado para evaluar el rendimiento se puede hacer un programa de intervención onde se combinen de frentes tipos de ejercicios en las clases e onde se evalúe durante 3, 4 meses un programa de intervención concreto e que repercusión tiene a nivel cognitivo después de é só puede tener repercusión a nivel académico non lo sabemos, é cuestión de verlo é complexo de barro a aula aí te doy la razón pero é realidad é que aunque é xa pouco a poco e salvando as dificultades que obviamente vosotros lo sabeis é muito melhor que eu e não é fácil é tudo bonito é a realidade da aula é muito distinta é a medida de lo posible hacer algo un granito de arena já estamos contribuyendo máx que se não lo hacemos e se, aunque só lo pode hacer em un curso em una línea próeva-lo e realmente porque sí que se hace quando se organiza o horario de un maestro educación física en primaria porque claro, lógicamente hay a lo mesmo curso que sempre te toca ultima hora e sí que hay outros cursos que te toca segunda hora de la mañana porque sí que existe porque claro nós te repartes la hora en la que tengas de docencia dentro de 25 no caso de primaria eu de ir aquí por supuesto animo a hacerlo a todos os que tengáis esa posibilidade e seguro que quando se o hechos pueden hablar por si solo o que se pide o que se pide o que se pide o que se pide o que se pide ou que se pide o que sep 6 o oque sep 8 oque sep 2 o que sep 6 no monuments porque vairying e somras silk Então, por exemplo, vosotros, quando lleveis a cabo un proyecto, como contactéis con los centros? O sea, como é a forma de empezar, pues, poniendo este granito da arena que pondría o compañero, por exemplo, para vuestras investigaciones? Cómo podria ser? La realidad es que las dificultades, por lo que me estoy dando cuenta, non solo es por parte del profesor Adonel Aula, tan bien las tenemos nosotros. Muchas veces acceder a la muestra es un mucho más complejo de lo que podamos imaginar. Conlleva a entrar a aula, conlleva a interrumpir clases, conlleva a autorizaciones de padres, a llevar a los niños en determinada hora a evaluarlo a ese centro de investigación. Por tanto, un compromiso, yo creo, común. Y que muchas veces olvidamos que realmente esto é para el bien de todos. Entonces, en ese sentido, yo, por supuesto, estoy abierto a cualquier colaboración, nós necesitamos de esa colaboración e de esa apertura del profesor Adonel, porque obviamente nos ayuda, en este caso, pero tan bien é cierto que esa dificultad é mutua. Entonces, la realidad é que, bajo mi punto de vista, é complejo para ambas partes, para el profesor Adonel e para nosotros tan bien acceder. E a forma de colaborar, senzillamente, se algún profesor está interesado, depende, claro, aquí é complejo porque a realidad, e isto é cierto, o número de grupo de investigación a día de hoy que se dedica justo a esta línea é escaso, a nivel internacional e muy escaso, a nivel nacional. É verdade que, en o último año, ha crescido bastante, pero hay pocos investigadores que estén llevando a cabo esta línea a nivel nacional. Entonces, sí, se dá a la casualidad de que, en el centro donde se trabaja, hay cerca alguna universidade que se pueda, con o que se pueda contactar o ver aquellos grupos de investigación que podan estar llevando a cabo. É isto, o cosas parecidas que também se hace, eu estou seguro que un contacto de un profesor maestro a un investigador dizendo, eu estou interesado en realizar un proyecto de investigación, tengo esta muestra, tengo esta disponibilidad e estou abierto a colaborar muy difícilmente encuentre en la negativa. A realidad é que é difícil coincidir en tiempo e espacio e é unha realidade, básicamente porque, já digo, não há um grande número de grupos de investigación ahora mesmo que está crescendo bastante e hemos visto que o último ano ha ploriferado bastante tanto na literatura como o número de investigadores que se está dedicando a ésto. Incluso, en Estados Unidos e eu creo que é o seral, o xiné de paso que ocurra aquí, se han creado departamento específico de esta área da temática, se han creado ya en Europa, en el Congreso Europeo de Ciencias e Deportes ha creado unha subdisciplina que é ese ejercicio físico e cognición que hace escasos cinco años no existía e se está entrando mucho más tanto en la sociedad como en la área científica como incluso en alguno departamento universitario, incluso ya hay master en Estados Unidos que se dedican únicas e exclusivamente a impartir esta línea de trabajo. Portanto, é algo que eu preveo que en un futuro va a ser mucho má viable, má llevadero e má palpable que a día de hoy, pero que a día de hoy ya se pode empezar a trabajar e empezar a crescer en este sentido e animo a todo o que esté interesado a que consulte en súa universidad próxima o grupo de investigación existente e se alguno pudiese encajar dentro de esta área da temática ou outra de las que estuídese interesado, obviamente, seria un buen punto. E colabora mucho con Palma, por exemplo, Icon Isaac e o alunado que estirem en el Master han trabajado usando de muestra a mi alunado en este estudio e tal. E genial, pero que pasa que termina e a lo mejor me mandan un e-mail con los datos e las conclusiones, pero que seria lo ideal, que vinieran e con una terminología entendible para o adolescente, explicásen que beneficio ha tenido, que ha ocorrido, porque incluso a la familia, para que lo vean, que muchas veces las familias tenemos un pouco... que non le llega tampoco a la información. Entonces, se viene un comité desperto e explica de una manera entendible para ellos todos esos datos, todas essas conclusiones seria fenomenal, porque yo lo puedo hacer, leyendo lo que me mandan, pero creo que así seria mejor. Sim, en ese sentido estou totalmente de acuerdo e, de hecho, es algo de lo que he dicho al final de las conclusiones de que falta divulgación, falta divulgación, falta transferencia del conocimiento que estamos generando e esa un paso que nos pertenece a nosotros, os investigadores, e que debemos hacer el esfuerzo para ellos. Que ocorre? Que non solo en la tarea de divulgación en la que tenemos, tarea de divulgación científica, académica, etc., etc., e muchas veces cuesta dar ese último paso. Pero en realidad que debemos ser autocrítica e eso es algo que debemos atribuíndo a nosotros, porque debemos llegar más a la sociedad, debemos divulgar más e mejor, que a día de hoy lo hacemos de manera muy escasa e algunas veces condudosos rigor. Entonces, en ese sentido, sí que hay mucha gente que lo hace, muchos investigadores que lo hacen, pero la realidad es que a gran mayoría no dan el paso de la divulgación, que es o último escalafón, e en ese sentido nos debemos a la sociedad, porque el conocimiento que produximos es para a la sociedad, es por e para a la sociedad. Por tanto, nos debemos de obviar ese último paso, aunque a veces lo hagamos. Entonces, en ese sentido te doe toda a razón e obviamente, ese último paso que tu comentas favorecería una futura colaboración, un futuro proyecto, etc., etc. Entonces, é algo que eu personalmente trato de hacer sempre que puedo e por isso este tipo de iniciativa me parece fundamental, porque es transferir el conocimiento e dar sentido práctico a lo que nos hacemos. Sinó, algo está fallando. Entonces, en ese sentido, te doe totalmente a la razón e o que te podeis ir, que debemos a ser má autocrítica e divulgar máis. Sí, había outro por aí. Mirase. En el contexto escolar e siempre con las evidencias de las que has hablado e suponiendo de manera hipotética que la jefatura de estudios, en secundaria, por exemplo, permitiera esta organización de educación física e matemática a sua educación física e lengua consideras que se podria dar un paso máis e pensar, por exemplo, antes de un examen el trabajar tardear de orden co-ordinativo, por exemplo, para despertar todas as alertas o estamos hablando de ciencia ficción. No, la realidad que non tiene porque es ciencia ficción, la realidad que se demuestra, bueno, la realidad que en trabajo co-ordinativo el efecto puntual lo que máis haía el trabajo co-ordinativo acumulado en el tiempo. Y sí que es cierto que la evidencia, aunque es muy poca hasta el momento, en fuerza e en co-ordinativo parece que los efectos vienen má a largo plazo a diferencia de lo aeróbico que sí que parece que ese efecto es má inmediato. Entonces, en ese sentido el trabajo co-ordinativo la verdad es que no te sé decir que hubiese ese efecto positivo que menciona o non. Predigo que perjudicar no va perjudicar, eso seguro. Se algo hace, es añadir. Pero evidencia para darte respuesta es ahora mismo no existe, aunque sí con el aeróbico. Ya hemos visto que algunas intensidades e en algunos momentos puntuales dependiendo de la duración del ejercicio sí que pueden repercurtir de manera inmediata en el rendimiento en algunos procesos co-ordinativos. Se ese examen del que me habla está implicando esos procesos co-ordinativos que a buen seguro lo va a ser porque se requiere da tensión, se requiere de tomas de decisiones, moi probablemente el rendimiento sea mejor. Sin menos cavar que la base era haber estudiado, obviamente. Pero obviamente el efecto se prevé que pueda ser superior, o sea que nada de ciencia e afición. Gracias. Nada. Pedimos a los negros científicos que vinèm a las aulas, pero te estoy hablando de secundaria e de ciclos romativos. Entonces sí que están empezando a entrar tanto divulgativamente con os chicos como con os padres, porque realmente o que queremos é un cambio de las políticas educativas porque de la misma forma que sanitarias entraron a las vacunas e de la misma forma se puede entrar e participamos, nosotros en ciclos romativos participamos en proyectos. Un científico presenta un proyecto e nósotros participamos en ese proyecto. Pero de cara a cambiar esas políticas. Exactamente. O sea, en ese sentido me ratifico en lo que le he comentado también al compañero. La mejor forma de hablar es que en los hechos hablen por sí solo. No que reivindiquemos algo sin un argumento de peso detrás e o argumento es de mostrarlo con hechos. De mostrarlo con hechos es de esta forma. Se empezamos a trabajar demostramos que se puede avanzar en ese sentido e demostramos que efectivamente no é ninguna loucura esto de distribuir bien o horario de trabajar máx e mejor desde o punto de vista físico para obtener un mejo rendimiento cognitivo e además estamos viendo que eso repercute en el rendimiento académico e la maduración cognitiva del niño e por ende provoca hábitos de adherencia que van a repercutir positivamente en un futuro, además yo creo que hay motivos máx que suficientes como para ser cambiar ese pensamiento e incidir en ese cambio de política como habla. No, e además aí ha comentado sobre Naradirsen que es nuestra neurocientífica má revolucionaria e estamos recogiendo firmas porque queremos que halla un X dentro de cuando la acción de hacienda para los que queremos apoyar a ciencia. Eu também lo quiero pero não existe.