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【マタニティヨガ】足の付け根の痛みやむくみを予防するポーズ(産前中期、産前後期)

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Published on Jul 31, 2019

妊娠中に悩まれるママも多い足の付け根の痛みやむくみを予防するポーズをご紹介します👍

【対象時期】
■産前中期(12~27週)
■産前後期(28週~分娩 )

【運動強度】
☆アクティブ☆

【効果】
①太ももの筋肉を緩めて下半身のストレッチ
②足の血流を促進させむくみを解消
③股関節を柔軟にする

【手順】
1. 右肘を立てて左 側が上になるようにして横になる。
2. 右膝を曲げる。
3. 左手の人差し指と中指を左足の親指に引っ掛ける。
4. 左膝を伸ばせるところまで伸ばし、キープする。
5. 3~5呼吸ほどしたら手を解放して足を伸ばす。
(※恥骨痛 (恥骨結合部離開) がある人は行わないでください。)
6. 反対も同様に行う。

【インストラクター】
◆渟城 史子(IHTA認定ヨガインストラクター)

#babily #babilyjp #babilyyoga #足の付け根の痛みやむくみを予防するポーズ

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