 अलो मैं दुक्तर राजे पर्मा हूँ मैं मनिपल होस्पिटल द्वार का मैं अर्ठोपिटिक सरजन हूँ जैसा की आप जानते हैं दिल्ली में सर्दिख काफी परती है और इस साल तो सर्दिख काफी जादा हो रहे है योर नमेंपर से ही ताप मां काफी कम होगे है और खुल देबी आया जेपन नाव दिगरी पे हम सबी जानते है और हम अपी दी में भी पेशेंस देखते हैं जिनको सर्दिख में जोडो की और पीट की दरदे बर जाती है इसका अच्छली साच्टिख रीजन है कि सर्दिख में जोंट्स और मुसल्स श्टिफ हो जाते है जन्डली मुसल्स्टिख श्टिखनस होती है सर्दिख में आज मैं बताओंगा आपको कैसे इं दर्दों से इं तक्लीफों से बचा जाए खासकर हमारे जो अल्टर्ली पोकुलेशन है आपको बचाए जो अल्टर्ली पोकुलेशन है उनको ये तक्लीफ कही गुना बर जाती है उसके लिए सबसे जरूरी तो है कि हम जब भी सुभे उठें तोड़ा आपको वोम अप करे कही जाने से पहले खासकर अल्टर्ली पोकुलेशन को अपना बलत्रूम जाने से पहले उठके बिस्टर पे बेटें अपना बलुद फलो बड़ा है तोड़ा पैर की मुमेंट और गुदनो की मुमेंट करे तब उठके बात्रूम जाहें या किचन जाहें और जरूरी है कि रोज कुछ ना कुछ एकसर्साइस करे जैसे वोकिंग साइकलिंग या जिन के पास कुछ गर पे वेट्स रख्य हुए है तो तोड़े वेट फ्री वेट्स की एकसर्साइस करे चाहें चोटे से चोटा थो किलो का दंबल हो अपने मुसल्टर जोंट्स की तुस्रा हम क्या कर सकते है अपनी टाइत विंटर अप्रोप्रीएट बनाई जैसे गरं पदारत ले कोफी, ती असा भी निकी बहुत जादा ले सुबस ले उसके लावा मिलक और मिल्प्रट्रक्स ले जो देरी प्रट्रक्स होते है उसे भी हमें विटैमिन दी कल्षियो मिल्ता है उसके लावा हम जो लोग नोंवेज लेते है वो फिष योल्ज ले सरते है या सल्मन फिष ले सरते है जिस से हमें अपनी मुसल और भोन के नूट्रिशन मिल्ती है इसके लावा और भी हम बहार जाएं खासकर आलटर्ली पोपूलेशन अच्छे से अपने अपको कवर कर के जाएं गरम कबडे पहने कैब और खासकर दस्ताने भी जरूर पहने और गरम जूड़े पहने इन सब चीजो से हम अपने जोडो का ख्याल रख सकते है अपने जोड़ो पेईफक्त कम कर सती इते लावा में एक चला और जोरूरी ज़ना चाँता हों कि जब भी खेईपे भी, किसीबी जोड में जोड़ा बहुत बी दरत हों जयसे श़ गरमियो में ताल गतेते है चलिये कोई नी दोडन बाड दिखाए हूंगे तरीके बता सकते है कैसे अफ़े अपने तब बचाँ सकते हैं। तो टरेच काजा बिदे सब ढ़ादेंबा़ दिखाईएंगे अने के बाद ख़जावा प्रेजट करते हैं, तो कापी प्रवलम होती, उसको फिर तीख करने में उतनाई ताइं मिलता हैं. तो खास कर आल्टरनी पापूलिशन से मेरी सला हैं, कही भी जोडों में, मरसल्ज में, दर्द हो, या मूमें में कमी हैं, स्टिपनेस की विज़ा से. तो जा की अपने डोक्टर से मिलें, हम आपको तरीके बता सकते हैं, कैसे उस से आप अपने आपको बचाँ सकते हैं, तैम्ने आपा.